ღამის დასვენება ერთ-ერთია ყველაზე მნიშვნელოვანი რამ ჩვენ შეგვიძლია გავაკეთოთ ჯანმრთელობისთვის. მაგრამ ზოგჯერ, მაშინაც კი, თუ ყველაფერს სწორად გავაკეთებთ, როდესაც საქმე ეხება ჩვენი Z- ს მიღებას, მაინც ვერ მოვახერხებთ დასვენების და გამოჯანმრთელების იმ რვა ძვირფას საათს. შუაღამისას გადაყრის და შემობრუნების ერთ – ერთი ყველაზე გავრცელებული დამნაშავე? გაიღვიძა მშიერმა და არ იცოდა როგორ ჩახშობილიყო ის მღვრიე მუცელი.

შუაღამისას მშიერი გაღვიძება ნორმალურია? სიმართლე ისაა, რომ თუ დაბალანსებულ დიეტას მიირთმევთ, ჩვეულებრივ, შიმშილი ყველაზე დაბალია მთელი ღამის განმავლობაში და პირველ რიგში დილით. ასე რომ, თუ შუაღამისას მშიერი იღვიძებთ, კვლევების თანახმად თქვენ, სავარაუდოდ, არ იღებთ თქვენს სხეულის ყველა საჭირო საკვებს.

'უბრალოდ დარწმუნდით, რომ შეწყვიტეთ ჭამა დაძინებამდე ერთი-ორი საათით ადრე', - ამბობს დოქტორი თეოფლიო ლი-ჩიონგი, ძილის ექსპერტი და ფილიპსის ძილისა და სუნთქვის მოვლის მთავარი სამედიცინო კავშირი. 'ძილის წინ ჭამამ ​​შეიძლება დაარღვიოს ძილი იმათში, ვინც ჩვეულებრივ არ ჭამს ძილის წინ, ნაწილობრივ კუჭის აქტივობასთან დაკავშირებული დისკომფორტის გამო. პირებმა, რომლებიც ჩვეულებრივად ჭამენ ძილის წინ - მაგალითად, სამსახურის ან სკოლის გრაფიკის გამო, - ჭამონ ზომიერად და შეეცადონ თავიდან აიცილონ დიდი ზომის კვება. '

დოქტორი ლი-ჩიონგი გვირჩევს, მაღალ ცილოვანი საჭმლის მიღება საწოლამდე 1-2 საათით ადრე, მაგალითად ხაჭო ან იოგურტი რამდენიმე თხილით, ან ნახევარი ვაშლი ნუშის კარაქით. 'მაღალი ცილის დიეტა ასოცირდება ძილის გაუმჯობესებულ ხარისხთან, ხოლო მაღალ ცხიმიან დიეტას შეუძლია უარყოფითი გავლენა მოახდინოს ძილის დროზე. გარდა ამისა, ზოგიერთ კვლევაში აღნიშნულია, რომ ზოგიერთ საკვებს, მაგალითად რძეს, ალუბალს და კივის ხილს, აქვს ძილის ხელშემწყობი ეფექტი. ' აქ იპოვნეთ ყველა საუკეთესო საკვები ძილისთვის.

დაკავშირებული : 10 საკვები, რომლებიც საბოტაჟს უწევს თქვენს ძილს

კვლავ იღვიძებს რამე ჭამის სურვილი? აქ მოცემულია რამდენიმე სასარგებლო საჭმლის იდეა, რომელთა მიღწევაც შეგიძლიათ შუა ღამით, რათა დაგეხმაროთ მშვიდი მდგომარეობის დაბრუნებაში.

დაკავშირებული საგნები

Ჭიქა წყალი

კარგი, ეს არ არის ყველაზე საინტერესო საჭმლის ვარიანტი, მაგრამ ზოგჯერ ის, რასაც შიმშილის გრძნობად ვფიქრობთ, სინამდვილეში დეჰიდრატაციის ნიშნებია. დალიეთ ერთი ჭიქა წყალი და დაელოდეთ რამდენიმე წუთს, რომ ნახოთ თუ არა თქვენი კუჭის ღრჭიალი. გახსოვდეთ, რომ მთელი დღის განმავლობაში დატენიანებული იყავით, რომ თავიდან იქნას აცილებული ღამით გაღვიძება.

დაკავშირებული: თქვენ ალბათ საკმარის წყალს არ სვამთ. შემოწმების ორი მარტივი გზა არსებობს

ჰუმუსი და მთელი ხორბლის პური

წყალი არ გაგიკეთებია? სცადეთ ცოტა ცილა და ნახშირწყლები, რომ გაგიჯდეთ. შუაღამის საჭმლის გასაღები არის ის, რომ ის საკმარისად მსუბუქი იყოს, რომ თქვენსმა სხეულმა არ უნდა იმუშაოს ძალიან მის მონელებაში, რაც გაძნელებს ძილის დაბრუნებას. ჰუმუსი ცილის სრულყოფილი სინათლის წყაროა 3 გრამზე 2 სუფრის კოვზით. შერწყმულია მთელი ხორბლის ნაჭერით ან გამოჩენილი პურით და გაქვთ დამაკმაყოფილებელი საჭმლის საჭმელი, რომელიც თქვენს სხეულს არ გადააჭარბებს.

პოპკორნი

პოპკორნი არის შესანიშნავი მსუბუქი, ჰაეროვანი საჭმლის საჭმელი, რომელიც აკმაყოფილებს მარილისა და დაჭყლეტის სურვილს, ცხიმიანი კარტოფილის ჩიპების გამოყენების გარეშე. როგორც მთლიანი მარცვალი, სიმინდი ასევე ნელა ითვისებს, ვიდრე უბრალო ნახშირწყლები, როგორიცაა ფუნთუშები ან ჩვეულებრივი კრეკერი, რაც უკეთესად გისურვებთ დილის მიღებას სხვა გაღვიძების გარეშე. იმისათვის, რომ თავიდან აიცილოთ მიკროტალღური ღუმლის გაღება შუაღამისას, სცადეთ ბაზარზე შეფუთული ჯანსაღი ვარიანტი (ბონუსი: საწოლზე ზეთოვანი თითის ანაბეჭდის გარეშე).

დაკავშირებული: 8 საერთო შეცდომა, რაც თქვენ Z- ს უჯდებათ, ძილის კონსულტანტის აზრით

რძის პროდუქტები

ძილის წინ ერთი ჭიქა თბილი რძის მიღება მხოლოდ ძველი ცოლის ამბავი არ არის. ა პენსილვანიის უნივერსიტეტის ძილის შესწავლა აჩვენა, რომ კალციუმი ასოცირდება დაძინების ნაკლებ სირთულესთან და ღრმა, აღმდგენი ძილის მატებასთან. სცადეთ ბერძნული იოგურტი დამატენიანებელი ცილის დამატებითი დარტყმისთვის, უბრალოდ შეარჩიეთ დაბალი შაქრის ჯიში.

Მიწისთხილის კარაქი

თქვენ შეიძლება იცოდეთ ტრიპტოფანი, როგორც თურქეთში დამნაშავე, რომელიც იწვევს მადლიერების დღის შემდეგ კომაში. აღმოჩნდა, რომ ტრიპტოფანი, აუცილებელი ამინომჟავა, რომელიც სხეულში გარდაიქმნება სეროტონინად და მელატონინად (ანუ სრულყოფილი ძილის კოქტეილი), გვხვდება გაცილებით მეტს, ვიდრე მხოლოდ ჩიტი. ერთი მარტივი და გემრიელი გზა შუაღამისას ტრიპტოფანის დოზის მისაღებად არის საკუჭნაოს ძირითადი პროდუქტი: მიწისთხილის კარაქი . გაანაწილეთ იგი ხორბლის ნაჭერზე ან გამოჩენილ პურზე, ან გახეხეთ ბანანზე. ან აი, შუაღამეა - არავინ გასამართლებს, თუ უბრალოდ კოვზს აიღებ და პირდაპირ ბანკისკენ მიდიხარ.