Მართალია. გრიპის საწინააღმდეგო ვაქცინაციის მიღება - რომელიც ასახავს ვირუსულ ინფექციას და იწვევს თქვენს იმუნურ სისტემას ანტისხეულების და T უჯრედების წარმოქმნას, რომლებიც უკეთ ამზადებენ გრიპთან საბრძოლველად - არ არის გარანტირებული დაცვა ვირუსისგან. (და ეს ეხება ნებისმიერ ვაქცინას.) ყდის აწევა ამცირებს დაავადების სიმძიმეს გრიპის სიმპტომები (დაფიქრდით: ცხელება, შემცივნება, კუნთების ტკივილი, ხველა, შეშუპება, ცხვირიდან გამონადენი, თავის ტკივილი და დაღლილობა) და ასევე დაგეხმარებათ იმის უზრუნველსაყოფად, რომ თქვენ არ გახდეთ ერთ-ერთი იმ ათასობით ადამიანიდან, ვინც მისგან დაიღუპება (სამწუხაროდ, მხოლოდ გასულ წელს 62 000-მდე ადამიანი დაიღუპა გრიპის ინფექციით ).

ამის თქმით, გრიპის ვაქცინაცია მხოლოდ მათ შორისაა 40-დან 60 პროცენტამდე ეფექტურობა და შედეგები განსხვავდება იმისდა მიხედვით, თუ ვინ იღებს მას. (და თუ თქვენ ხართ ბავშვი, იმუნოკომპრომეტირებული - გულის დაავადების, დიაბეტის, ასთმის, ფილტვების ქრონიკული ობსტრუქციული დაავადების (COPD) - ან 65 წელზე მეტი, ეს აუცილებლად უნდა მოიცავდეს თქვენ.)

საბედნიეროდ, ამ პროცენტის გაზრდის გზები არსებობს - მაგრამ სამწუხაროდ, ა COVID-19-ის საწინააღმდეგო ვაქცინა არ არის ერთი მათგანი. „მიუხედავად იმისა, რომ გრიპიც და კოვიდიც გამოწვეულია ვირუსებით და აქვთ გარკვეული გადახურვის სიმპტომები, არ არსებობს მტკიცებულება, რომ COVID-ის ვაქცინები იცავს გრიპისგან“, - ამბობს ვენკი საუნდარარაჯანი, დოქტორი, ბიოტექნოლოგიური საინფორმაციო კომპანია Nference-ის თანადამფუძნებელი და მთავარი სამეცნიერო ოფიცერი. ექიმები და სამედიცინო ექსპერტები მაინც ურჩევენ ყველას, ვისაც აქვს უფლება მიიღოს COVID-19 ვაქცინა, თუმცა, რადგან ეს ხელს უწყობს გრიპის და COVID-ის ერთობლივი ინფექციის ალბათობის შემცირებას, რაც სავსებით შესაძლებელია.

აქ მოცემულია ხუთი ჯანსაღი ჩვევა, რომელიც უნდა ჩართოთ თქვენს ცხოვრების წესში, რათა დაგეხმაროთ გრიპის საწინააღმდეგო ვაქცინაცია უფრო ეფექტური გახადოთ, ვიდრე ეს არის.

კარგ ურთიერთობაში ხარ

დაკავშირებული: როგორ ვიყოთ ერთი ნაბიჯით წინ გაციების და გრიპის სეზონზე - იმიტომ რომ არავის სურს რაიმეს დაჭერა ახლავე

დაკავშირებული ნივთები

არ დაზოგოთ ძილი

მიუხედავად იმისა, რომ ერთი ღამე დაზიანებული ძილი არ მოგკლავს, უმჯობესია გრიპის საწინააღმდეგო ვაქცინის მიღებამდე მთელი ღამე დაისვენოთ. ფაქტობრივად, გააკეთეთ ეს ორი ღამის წინ. ა 2020 საერთაშორისო ჟურნალი ქცევითი მედიცინის შესახებ კვლევამ აჩვენა, რომ საკმარისი Zzzs-ის მიღება დაკავშირებულია ინფექციასთან ბრძოლის ნაკლებ ანტისხეულებთან ასაკისა და სქესის მიუხედავად.

მასაჟის შემდეგ გირჩევნია

ძილი ხელს უწყობს იმუნიტეტს და უფრო ძლიერ იმუნურ პასუხებს, ამბობს პურვი პარიხი, მედიცინის დოქტორი , NYU Langone Health-ის იმუნოლოგი. ჩაძინებისას თქვენი იმუნური სისტემა ათავისუფლებს სხვადასხვა ციტოკინებს (ცილებს), რომელთაგან ზოგიერთი გადამწყვეტია ინფექციის წინააღმდეგ საბრძოლველად. ძილის ნაკლებობა ანელებს ამ პროცესს, რაც თქვენს იმუნურ სისტემას დაუცველს ხდის. სინამდვილეში, მხოლოდ ოთხი საათის ძილი შემცირებული ბუნებრივი მკვლელი უჯრედები - იმუნური უჯრედები, რომლებიც კიბოშს აყენებენ ვირუსით ინფიცირებულ უჯრედებზე თითქმის 30 პროცენტით.

დაგეგმეთ თქვენი გადაღება რაც შეიძლება ადრე

ისინი ამბობენ, რომ ადრეული ფრინველი იჭერს ჭიას - კვლევა ეთანხმება . ერთ კვლევაში, ადამიანებს, რომლებსაც გრიპის საწინააღმდეგო ვაქცინაცია ჩაუტარდათ დილით, ჰქონდათ მნიშვნელოვნად მაღალი ანტისხეულები ერთი თვის შემდეგ, ვიდრე მათ, ვინც მათ აიღეს შუადღისას. თვეს, რომელსაც გადაიღებთ, ასევე გავლენას ახდენს. დოქტორი პარიხი მის მიღებას გვთავაზობს აგვისტოს ბოლოდან ოქტომბრამდე უზრუნველყოს გრიპის მთელი სეზონის დაფარვა, რაც პიკს აღწევს დეკემბერს შორის და თებერვალი.

გაუშვით კარდიო (რეგულარულად და დაუყონებლივ გამოაქვეყნეთ კადრები)

საიდუმლო არ არის, რომ ოფლიანობა კარგია თქვენი ჯანმრთელობისთვის. კვლევა სწავლის შემდეგ ამტკიცებს ამას აძლიერებს თქვენს იმუნურ პასუხს ამცირებს დაავადების რისკს და ამცირებს ანთებას. რომ აღარაფერი ვთქვათ, ა მონაცემთა მიმოხილვა 1980-იანი წლებიდან გავრცელება ვარაუდობს, რომ ანტისხეულების გაზრდის გარდა, ვარჯიშმა შეიძლება გამოიწვიოს მათი გადანაწილებაც, გადაადგილება ინფიცირებულ ადგილებში (როგორიცაა თქვენი ფილტვები).

ვარჯიში არის სტრესის კონტროლირებადი ფორმა, რომელიც ასტიმულირებს ორგანიზმში რამდენიმე რეაქციას. ალექს როტშტეინი ნიუ-იორკის ტექნოლოგიური ინსტიტუტის სავარჯიშო მეცნიერების პროგრამის კოორდინატორი განმარტავს. „ერთ-ერთი ასეთი პასუხია სისხლის თეთრი უჯრედების განლაგება და კიდევ უფრო უშუალოდ ამ უჯრედების განლაგება მუშა და/ან ანთებულ ქსოვილზე, სადაც ისინი შეიძლება ყველაზე მეტად საჭირო გახდეს.'

ოფლიანობა ასევე ააქტიურებს სისხლის მიმოქცევის სისტემას, რომელიც „გეხმარება უჯრედებისთვის სათანადო საკვები ნივთიერებების მიწოდებაში, ხოლო უჯრედული ნარჩენების გაწმენდისას, რაც იწვევს იმუნური სისტემის ფუნქციონირების გაუმჯობესებას“, დასძენს. ჯო ჰოლდერი , Nike Master Trainer და ჯანმრთელობისა და კეთილდღეობის კონსულტანტი. ის ასევე აღნიშნავს, რომ ვარჯიში დაკავშირებულია სპეციფიკური უჯრედების გაუმჯობესებულ ფუნქციასთან, როგორიცაა ბუნებრივი მკვლელი უჯრედები თავად იმუნურ სისტემაში.

გასაკეთებელი ნივთები ჯოხებით და ცხელი წებოთი

ვარჯიში ასევე დაგეხმარებათ დარწმუნდეთ, რომ თქვენ გაქვთ სხეულის ხარისხიანი შემადგენლობა, განმარტავს ჰოლდერი. რატომ არის ეს მნიშვნელოვანი: „სიმსუქნე იწვევს ჩვენი იმუნური სისტემის ზედმეტ მუშაობას დაბალი ხარისხის ანთებითი მდგომარეობის გამო“, განმარტავს ის. 'ეს იწვევს ჩვენი იმუნური სისტემის ფუნქციონირების შეფერხებას, ასე რომ, როდესაც რეალური ინფექცია არსებობს, ჩვენი სხეული უფრო ნელა რეაგირებს.'

მაშ, რამდენი გულის სატუმბი კარდიო გჭირდებათ? სრული 90 წუთი და დარწმუნდით, რომ ეს არის ნემსის შემდეგ. Მიხედვით აიოვას შტატის კვლევა , სტუდენტები, რომლებიც ვაქცინის მიღებიდან მალევე 90 წუთის განმავლობაში ატარებდნენ მას სტაციონარული ველოსიპედით, დაჯილდოვდნენ ორმაგი გრიპის საწინააღმდეგო ანტისხეულებით, ვიდრე ველოსიპედის არმოყვარე კოლეგებთან შედარებით. ასევე, 60 წელზე უფროსი ასაკის მოზარდებმა, რომლებიც ჩართულნი იყვნენ რეგულარულ კარდიო ვარჯიშებში, არა მხოლოდ განიცდიდნენ ანტისხეულების ზრდას, რომლებიც აუცილებელია ინფექციის თავიდან ასაცილებლად, არამედ ეს გაგრძელდა გრიპის მთელი სეზონის განმავლობაში. ილინოისის უნივერსიტეტის ურბანა-შამპინის კვლევა ავლენს.

თუმცა, დოქტორი პარიხი აფრთხილებს, რომ სავარჯიშო პოსტის გასროლამ „შეიძლება გააძლიეროს ან შეამციროს ალერგიული რეაქციის ზღვარი“. ასე რომ, ყურადღება მიაქციეთ თქვენს სხეულს და გააკეთეთ მხოლოდ ის, რაც სწორად გეჩვენებათ (და ესაუბრეთ ექიმს, თუ გაქვთ რაიმე შეკითხვა ან შეშფოთება).

დაკავშირებული: 7 შეცდომა, რამაც შეიძლება გააუარესოს თქვენი გაციება, ვიდრე ეს უკვე არის

აწიეთ რამდენიმე წონა

თუ გირჩევნიათ რკინის ამოტუმბვა, ვიდრე კარდიო დროის გამოყოფა, იღბლიანი ხართ. Როდესაც ქალები 20 წუთის განმავლობაში აკეთებდნენ ბიცეფსის დახვევას და გვერდით მკლავის აწევას დოზის მიღებამდე ექვსი საათით ადრე, ფოკუსირებული მკლავზე, რომელშიც აპირებდნენ დარტყმას, მათ უფრო მეტი ანტისხეულები ჰქონდათ დარტყმის შემდეგ ოთხი კვირის შემდეგ. თუმცა, მამაკაცები უბრალოდ ზრდიდნენ ზოგად იმუნურ პასუხს, მაგრამ არა გრიპის საწინააღმდეგო დაცვას, განმარტავს რობინ ლომან უაიტი, მედიცინის მეცნიერებათა დოქტორი, გამგეობის სერთიფიცირებული სასწრაფო დახმარების ექიმი, რომელიც ცხოვრობს ატლანტაში, გა., რომელიც არ იყო კვლევის ნაწილი.

დაკავშირებული: როგორ სწორად გავზომოთ ვინმეს ტემპერატურა და როგორ გავიგოთ, როდის არის ეს ცხელება

როგორ გამორთეთ ფეისბუქზე გაზიარება?

ჩაიცვი ბედნიერი სახე

Არა სერიოზულად. 2018 წელს ტვინი, ქცევა და იმუნიტეტი ჟურნალის შესწავლა 65-დან 85 წლამდე ასაკის 138 ზრდასრული ადამიანის განწყობას აკონტროლებდნენ ექვსი კვირის განმავლობაში - გრიპის საწინააღმდეგო აცრა ორი კვირით ადრე და ერთი თვის შემდეგ. მათ აღმოაჩინეს, რომ გასროლის შემდეგ ოთხი კვირის შემდეგ, გრიპის უფრო მაღალი ანტისხეულები უფრო დიდი იყო მათში, ვისაც სიცოცხლეზე პოზიტიური ხედვა ჰქონდა, ვიდრე ნეგატიური.

ზოგადად კვლევამ ასევე დაადგინა, რომ სასიამოვნო დამოკიდებულებას შეუძლია გააძლიერე შენი იმუნური სისტემა ასევე სამჯერ მეტი ალბათობა იმისა, რომ თქვენ არ დაავადდე ვირუსის ტიპის, ასაკის, სქესის და სხეულის მასის მიუხედავად. როგორც ჩანს, ბედნიერება მართლაც საუკეთესო წამალია.

დაკავშირებული: როგორ მოვამზადოთ თქვენი მედიცინის კაბინეტი თქვენს სპეციფიკურ საჭიროებებზე დაყრდნობით, MD-ების მიხედვით