სადღესასწაულო სულისკვეთებაში მოხვედრა შეიძლება უფრო მარტივი იყოს, ვიდრე გაკეთება. Მეტი ვიდრე ამერიკელთა 20 პროცენტი აღნიშნავს სტრესის მაღალ დონეს არდადეგების პერიოდში - და ამ ტიპის ქრონიკული დაძაბულობა არ არის კარგი თქვენი სხეულისთვის ან გონებისთვის.

ჩვენ ყველანი იმისთვის ვართ შექმნილი, რომ გარკვეული სტრესი განვიცადოთ - ექსპერტები სტრესის ჰორმონს ბრძოლის ან ფრენის რეფლექსსაც კი უწოდებენ. კრიზისის დროს, სტრესის ჰორმონები თქვენს სისტემას შეინარჩუნებენ წითელ მზადყოფნაში, სანამ საფრთხე არ გაქრება.

სხეული ისეა შექმნილი, რომ მოკლედ იფეთქოს, თავი დააღწიოს თავიდან და ნორმალურ მდგომარეობას დაუბრუნდეს, ამბობს მინდი გრინშტეინი, დოქტორი, კლინიკური ფსიქოლოგი და ბლოგერი ფსიქოლოგია დღეს . ხანგრძლივი სტრესის შემთხვევაში, თქვენ ვერ მიიღებთ ამ მოსვენებას და სხეული განაგრძობს კორტიზოლის ან ე.წ. სტრესის ჰორმონის გამონაყარს.

დიახ, არდადეგები არის სავარაუდო საყვარელი ადამიანებისთვის სიხარულის დრო რომ იყოთ, მაგრამ თუ ხალხმრავალ სავაჭრო ცენტრში მოხვედრა და ხუთი კურსის მომზადება დაგჭირდებათ და თქვენი საძინებელი სიძეს დათმეთ, ადვილი მისახვედრია, რატომ შეიძლება სახეხი კბილები. აღარაფერი ვთქვათ იმაზე, რომ, სავარაუდოდ, ნაკლებად გვძინავს, ნაკლებად ვვარჯიშობთ და არაჯანსაღ, კალორიულ საკვებს ვჭამთ, განმარტავს მედიცინის პროფესორი, მედიცინის პროფესორი, მედიცინის პროფესორი ამიტ სუდი მაიოს კლინიკის სახელმძღვანელო თავისუფალი ცხოვრების სტრესი .

კარგი იქნება სტრესის განმუხტვა ერთსაათიანი მასაჟით, მაგრამ ვის აქვს დრო? ამის ნაცვლად, სცადეთ სტრესული ვარჯიშები, რომლებიც დარწმუნებული ხართ, რომ რამდენიმე წუთში დაგამშვიდებთ.

მოაყარეთ ფინჯანი ჩაი.
დამამშვიდებელი ნარევის რამდენიმე ყლუპი შეიძლება იყოს სიგიჟის განტვირთვის გასაღები. ლონდონის უნივერსიტეტის მკვლევარებმა აღმოაჩინეს კვლევის მონაწილეებმა, რომლებმაც ჩაი დალიეს, უფრო სწრაფად შეძლეს სტრესის შემცირება, ვიდრე მათ, ვინც ჩაის შემცვლელს სვამდნენ და მათ, ვინც კონკრეტულად სვამდა შავი ჩაის, ჰქონდათ კორტიზოლის დაბალი დონე სტრესულ მოვლენებში მონაწილეობის შემდეგ. თუ შავი ჩაი არ არის თქვენი საყვარელი, წადით მწვანეზე - ერთი პატარა კვლევა აღმოჩენილია კავშირი მწვანე ჩაის შემადგენლობაში და გულისცემის შემცირება და საერთო სტრესი სტრესულ სიტუაციებში.

ლორენ მილერი, ავტორი 5 წუთი სტრესის შესამსუბუქებლად ამბობს, რომ ნებისმიერი სტრესის შემსუბუქებელი ამოცანის მიზანია ის, რომ ის მოგვაშორებს ტვინის მკვდარს და მოგვიწევს ტვინის მოსვენება. მაშინაც კი, თუ თქვენი ჩაის არჩევანი მეცნიერულად არ არის გამყარებული, მწიფებისა და წრუპვის აქტი შეიძლება საკმარისი იყოს თქვენი ოჯახის გონებისგან დაძაბულობისგან.

ამაზე იცინეთ.
ექსპერტები ყველა თანხმდებიან: სიცილის პოვნა ერთ-ერთი მარტივი გზაა შვებულების სტრესის თავიდან ასაცილებლად. მაგრამ შენ არ შეგიძლია უბრალოდ გაეკრიჭო საკუთარი თავი - ეს უნდა იყოს ნამდვილი, მხიარული სიცილი. ერთ კვლევაში, შუადასავლეთის პაციენტებს, რომლებმაც სიცილის თერაპია გაიარეს, ჰქონდათ თვითრეპრესირებული სტრესის დაბალი დონე .

Როგორ მუშაობს? მაიოს კლინიკის მიხედვით , სიცილი ააქტიურებს და ხსნის თქვენს სტრესულ პასუხს, ათავისუფლებს ენდორფინებს და ამშვიდებს დაძაბულობას. შეინახეთ YouTube ვიდეოების დასაკრავი სია, რომლებიც არასოდეს გაგიფუჭდებათ და მიმართეთ მათ იმ მომენტებში, როდესაც მზად იქნებით თმის გასაწევად.

ჩამეხუტე.
ერთი UNC კვლევა აჩვენა, რომ ჩახუტებამ და თბილმა კონტაქტმა გამოიწვია არტერიული წნევის და გულისცემის შემცირება მოზრდილებთან შედარებით, რომლებიც არ იყვნენ კონტაქტის კონტროლის ჯგუფში. სარგებელი სავარაუდოდ გამოწვეულია ოქსიტოცინით, შემაკავშირებელი ჰორმონით, რომელიც ასევე მოხდა უკავშირდება არტერიულ წნევას და კორტიზოლის დონე .

მილერი ამბობს, რომ ჩვენი, როგორც ადამიანთა ორი საჭიროებაა, რომ ვიყოთ უსაფრთხოდ და კავშირში. როდესაც თავს უსაფრთხოდ და კავშირში ვგრძნობთ, მთელი ჩვენი სამყაროს აღქმა იცვლება.

დაითვალეთ თქვენი სუნთქვა.
სუნთქვა სხეულის ერთ-ერთია ყველაზე ეფექტური სტრესის შემამსუბუქებლები - მაგრამ არა მხოლოდ ნებისმიერი სუნთქვა. ჩვენ ვსაუბრობთ წმენდის სუნთქვაზე.

გრინშტეინს აქვს ხრიკი იმის უზრუნველსაყოფად, რომ ღრმად, სრულ სუნთქვას იღებთ. ერთი ხელი მკერდზე მიიდე, ერთი კი მუცელზე და ამოისუნთქე. თუ თქვენს მკერდზე ხელის აწევა დაიწყებს, თქვენ არაღრმა სუნთქავთ. ივარჯიშეთ მანამ, სანამ ხელს მუცელზე არ მიიწევთ - შემდეგ დაიწყეთ ნელი, განზრახ ამოსუნთქვა. თუ გრძნობთ, რომ ცუდი მომენტი დგება, თქვენ იცით, რომ თქვენი გამწმენდი სუნთქვის დრო მოვიდა, ამბობს გრინშტაინი.

იპოვნეთ თქვენი ცენტრი.
ღრმად ჩაისუნთქეთ ერთი ნაბიჯით კიდევ უფრო მეტი დრო დაუთმეთ ზენი დროით. დაურეკეს გააზრებული მედიტაცია , შესაძლოა რამდენიმე წუთმა შეამციროს კორტიზოლის დონე და დაგეხმარებათ იპოვოთ ახალი პერსპექტივა სტრესულ სიტუაციებში.

მაშინაც კი, თუ მედიტაცია არ არის შენი რამე , რამდენიმე წუთიანი გონება შეიძლება სერიოზული სტრესის მოსაშორებლად იქცეს. გჭირდებათ მშვიდი სივრცე? შეიპარეთ თქვენს საძინებელში ან აბაზანაში და დახურეთ კარი ხმაურის გასახსნელად და მარტო გაატარეთ დრო. თუ არ ხართ დარწმუნებული, თუ როგორ უნდა დაიწყოთ, სცადეთ ჩვენი მარტივი ხუთწუთიანი რეჟიმი. თუ თქვენ ჯერ კიდევ გჭირდებათ ცოტა დახმარება, გრინშტეინი გირჩევთ მართოთ მედიტაციის აპლიკაციები - მას უყვარს თავსახური - დაგეხმაროთ ფოკუსირებაში.

წაიკითხეთ თქვენი საყვარელი წიგნი.
რამდენიმე წუთის დახარჯვა კარგი წიგნის გვერდებზე დასაფარავად არის ტაქტიკა ამ მომენტში სტრესის შესამსუბუქებლად და მისი თავიდან ასაცილებლად.

თუ სტრესულ ადამიანებს შეხვდებით, წაიკითხეთ ისეთი რამ, რაც შთაგაგონებთ, ამბობს სოდი. დაუთმეთ დრო, სანამ ყველა გამოფხიზლდება, დახვედით კარგი წიგნით, ან შეინახეთ თქვენი საყვარელი ჟურნალების დასტა, რომ გვერდზე გადადოთ გაგიჟებული დღის შუაგულში - ეს დაისვენებს თქვენს გონებას და სხეულს.

გარეთ გადი.
გარეთ გასვლა მნიშვნელოვანი სტრესის მოსაშორებელია - სინამდვილეში, 2011 წლის კვლევა ედინბურგის უნივერსიტეტში კორტიზოლის დაბალი დონე მოიძებნა მოზრდილებში, რომლებიც უფრო მეტი მწვანე სივრცის ადგილებში ცხოვრობდნენ. ისარგებლეთ თქვენი საყვარელი ზამთრის სურნელით - მოკლე გასეირნება ფიჭვით სავსე ტყეში შემცირდა შფოთვა და სტრესი ერთ კვლევაში.

სოდ ამბობს, რომ მოკლე დღეები მზის სინათლეს ნაკლებად ნიშნავს. ამან შესაძლოა ადამიანებს მეტი სტრესი მოუტანოს. რაც უფრო ბნელდება, ჩვენი სხეულები მეტ მელატონინს წარმოქმნის - ძილის ჰორმონს - დაგვწევს სისუსტისა და დაღლილობის შეგრძნება, მაგრამ როდესაც სავსე თეფში და სავსე სახლი გვაქვს, ამ გამოფიტვამ მარტივად შეიძლება გადატვირთოს გრძნობა. გადი გარეთ, როცა შეგიძლია და აიღე მზე, თუნდაც სუსხიან დღეებში.

გააკეთეთ საუზმე.
მეცნიერებამ გამოავლინა რამდენიმე საჭმლის საწინააღმდეგო საშუალება, რაც ხელს შეუწყობს სტრესის შემცირებას - შავი შოკოლადი , გოგრის თესლი , ან შეიძლება საღეჭი რეზინიც კი რამდენიმეს დასახელება. მაგრამ, როგორც ნებისმიერი მეცნიერების მიერ მხარდაჭერილი სტრესი, თქვენ თქვენი სხეული უკეთესად იცით, ვიდრე სხვას და ინტუიციურად ესმით, რა აქვს იმის შესაძლებლობას, რომ უკეთესად იგრძნოთ თავი.

იმის გამო, რომ მეცნიერება ამბობს რაღაც 'საშუალოდ', სულაც არ ნიშნავს, რომ ეს შენთვის მართალი იქნება, ამბობს გრინშტეინი. იზიდავეთ ისეთი საგნებისკენ, რომლებიც თვლიან, რომ შესაძლოა მათ დაეხმარონ.

რაც მთავარია, მოერიდეთ სრულყოფილებისკენ სწრაფვას და ისწავლეთ გზაზე გარდაუვალი ბორცვების მიღება. თქვენ უნდა განავითაროთ ეს დამოკიდებულება გარკვეული პერიოდის განმავლობაში, რამდენიმე კვირის ან თვის განმავლობაში. თქვენ არ გახდებით ზენი ერთ ღამეში და პირველად სტრესივით თავისუფალი ცხოვრების წესი არ არის მადლიერების დილა.

დაიწყე დღეს - და სანამ კარზე ზარი დარეკავს, შეიძლება უბრალოდ მზად იყოთ მთელი ოჯახი რომ მიიღოთ.

პლუს: თუნდაც მეტი სადღესასწაულო სტრესის შემცირების გზები.