საშუალო ადამიანი ცხოვრების 90 000 საათს ხარჯავს სამსახურში. სამწუხაროდ, მუშახელის 50 პროცენტზე მეტი აცხადებს გრძნობდნენ სტრესს, დამწვრობას და უკმაყოფილებას თავიანთი ყოველდღიური ცხოვრებით. მათთვისაც კი, ვისაც თავისი სამუშაო მოსწონს, ყოველდღე არ არის ატმისფერი. იქნება ეს თქვენს პირად ცხოვრებაში მომხდარი რამეების გამო, განსაკუთრებით სტრესული პერიოდი, ან უბრალოდ გრძნობთ თავს დაღლილად, ზოგიერთ დღეს ნამდვილი ლოზუნგად გრძნობს თავს, თუნდაც თქვენი საქმე მიიჩნევთ თქვენს ნამდვილ მოწოდებად.
კარგი ამბავი ის არის, რომ რამდენიმე მარტივი ნაბიჯი შეგიძლიათ გადადგათ სამუშაოში თქვენი ყოველდღიური ბედნიერების ასამაღლებლად. ზოგი მარტივია ამ მომენტის განსახორციელებლად, ზოგი კი მცირე დაგეგმვას მოითხოვს, მაგრამ ყველა კონტროლირებადია, არ აქვს მნიშვნელობა რა პროფესიულ მდგომარეობაშია. ამრიგად, იმის ნაცვლად, რომ დროებით გაზარდოთ ოფისის ფუნთუშის ქილა, როდესაც თქვენს მაგიდასთან ცოტა ცისფრად გრძნობთ თავს, სცადეთ ერთ-ერთი დადასტურებული და მდგრადი მეთოდი სამუშაოზე თქვენი საერთო ბედნიერების დონის ასამაღლებლად.
1. მოკლედ გაისეირნეთ.
სამუშაო დღის შუა რიცხვებში გასეირნების შესვენება სამმაგი საფრთხეა: ეს დაგეხმარებათ გაზარდოთ თქვენი შემოქმედება და გაზარდეთ თქვენი აზროვნების ძალა , მიეცით თქვენს სხეულს საჭირო შესვენება ჯდომისგან და გაზარდეთ თქვენი საერთო დონის ბედნიერება. აიოვას შტატი სწავლა აჩვენა, რომ მხოლოდ სიარულის ფიზიკური მოქმედება მნიშვნელოვან დადებით გავლენას ახდენს განწყობაზე, მაშინაც კი, თუ ამას არ ელი. მაშინაც კი, თუ ეჭვი გეპარებათ, შემდეგ ჯერზე, როცა თავს დაკარგავთ საბუთების გროვაში ან თავს უიმედოდ გრძნობთ თქვენი ერთფეროვნების გამო, გაისეირნეთ ბლოკის გარშემო ან კიბის ზემოთ და ქვემოთ, თუ ამინდი არ თანამშრომლობს. მოკლე 5 წუთის შემდეგაც კი, უბრალოდ დაუბრუნდით სამუშაო მაგიდას და განაახლეთ და გაახალისეთ.
2. უყურეთ მოკლე, სახალისო ვიდეოს.
ჩვენ ვიცით, რომ უბრალო სიცილი კარგად გრძნობს თავს, მაგრამ ხომ იცით რომ მასაც შეუძლია ენერგიას მოგცემთ და უფრო პროდუქტიული გახდე? არ იგრძნოთ ცუდი იმის გამო, რომ რამდენიმე წუთი დაუთმეთ მოკლე კლიპს კატა ზვიგენის კოსტუმში და მისდევს იხვს ან რაც გიღრიალებს. ეს არის მარტივი გზა, რომ დაანგრიო გრძელი დავალება, რომ არ დატოვო სამუშაო მაგიდა. თუ შთაგონება გჭირდებათ, დაიწყეთ ამით 15 სულელური ვიდეო .
3. ორგანიზება გაუწიეთ თქვენს სამუშაო ადგილს
სისუფთავე და კარგად ორგანიზებული სამუშაო სივრცეა დადასტურებულია პიროვნების ფოკუსირების უნარისა და პროდუქტიულობის გაზრდა. ამან შეიძლება გამოიწვიოს ის შეგრძნება, რომ თქვენ უფრო მეტად აკონტროლებთ თქვენს გარემოს, რაც ტრადიციული სამუშაო სივრცეების ბედნიერების ერთ-ერთი ბარიერია. ასე რომ, მიიღეთ მარი კონდოზე ჩამოაგდეთ სამუშაო მაგიდა, კაბინა და სადაც არ უნდა დასრულდეს საქმე. თუ ზედმეტად ამბიციურად გრძნობთ თავს, გაუმკლავდეთ თქვენი კომპიუტერის სამუშაო მაგიდას და ელ.ფოსტის საფოსტო ყუთს.
4. ითამაშეთ ამაღლებული მუსიკა.
თუ ამას აკეთებთ საოფისე ხმაურის შესასწორებლად ან დღისთვის გარკვეული გარემოს შესაქმნელად, მუსიკის მოსმენისას მუშაობის დროს შეგიძლიათ გააკეთოთ უფრო მეტი რამ, ვიდრე უბრალოდ თქვენი კაბინა უფრო ასატანი ადგილი გახდეთ. ა სწავლა მონრეალის ნევროლოგიური ინსტიტუტიდან და საავადმყოფოდან აჩვენებს პირდაპირ კავშირს მუსიკის მოსმენასა და დოპამინის გამოყოფას შორის, კარგად განწყობილი ნეიროგადამცემი, რომელიც ყველანაირ სიამოვნებას უკავშირდება. მელოდიების მოსმენა შეიძლება არ იყოს სწორი, როდესაც სწავლობთ ახალ უნარს ან კომპლექსური ინფორმაციის დამუშავება –მაგრამ განმეორებადი ყოველდღიური მოქმედებებისთვის ან შედარებით მარტივი შემეცნებითი ამოცანებისთვის, გააგრძელეთ და აიღეთ ყურები, რომ მოაწყოთ დანარჩენი ოფისი.
5. ესაუბრეთ კოლეგასთან.
შარშან, ჩვენს ოფისში მოხდა გადაკეთება და იძულებული გავხდი ჩემი ფართო, ცალკე ოფისიდან გადავსულიყავი და ჩემს თანამშრომელს გავუზიარე. თავიდან გაღიზიანებული ვიყავი ჩემი პირადი ცხოვრების დაკარგვით, მაშინვე შევამჩნიე, რომ ჩემი ბედნიერების ზოგადი დონე მატულობდა. რატომ? მე მომწონს ჩემი თანამშრომელი და მას მეგობრად ვთვლი. ოფისის გაზიარებით, ჩვენ შევძელით მარტივად გვექნებოდა ურთიერთობა მთელი დღის განმავლობაში, დავათვალიერეთ ჩვენი პროდუქტიული მონაკვეთი შესვენებებით, რომ დაველოდოთ, გაგვეზიარებინა ისტორიები, ან უბრალოდ ერთად გაგვეცინა სასაცილო ელ.ფოსტაზე, რომელიც ახლახანს გამოვიდა HR. სამსახურში პოზიტიური ურთიერთობების ჩამოყალიბება და ამ ადამიანებთან მთელი დღის განმავლობაში ჩართვა ფანტასტიური გზაა იმისთვის, რომ სამუშაო უფრო ნაკლებად მუშაობდეს. ცხადია, რომ თქვენ ვერ გაატარებთ მთელ დღეს წყლის გამაგრილებელთან დაკიდებას, მაგრამ სწრაფი ჩეთისთვის დროის გამონახვა თქვენი დღის გასაშლელად ადვილი და ხელმისაწვდომია. ვინ იცის - თქვენ შეიძლება შთაგონდეთ კიდეც, რომ კვლავ გადახვიდეთ იმ პროექტში, რომელსაც განახორციელებთ განახლებული ენთუზიაზმით.
6. მიიღეთ ჯანსაღი ლანჩისა და საუზმეების შესვენებები.
კარგად ჭამა და დატენიანება მნიშვნელოვანია სამუშაო დღის განმავლობაში თქვენი განწყობის შენარჩუნებისათვის. ნიშნავს თუ არა ეს დაბადების დღეზე ნამცხვრისა და შაქრიანი სასმელების მიღებას სავენტილაციო ოთახში ყოველ საათში? სამწუხაროდ, არა (თუმცა ეს არ მწყინს, რომ ზოგჯერ თავაზიანად მოექეცი თავს). ამის ნაცვლად, დარწმუნდით, რომ ადეკვატური შესვენებები გაქვთ შესვენებული თქვენი თავის გასაწმენდად და სხეულის გაწონასწორებული კვებით. თუ ნაშუადღევს თქვენი ყურადღება და განწყობა ისევ ჩამორჩება, მიდით ჯანმრთელი, შუადღის საუზმე . შეინარჩუნეთ შევსება, მთელი საკვები ან საკვები საჭმლის საჭმელები, მაგალითად დაბალი შაქრის საჭმლის ბარები , რომ კმაყოფილი დარჩეთ, ხოლო ყოველდღიური კვების მოთხოვნილებების დაკმაყოფილებაში გეხმარებათ, ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ დაემშვიდობოთ თქვენს ჩვეულ შუადღის განწყობას.
7. იპოვნეთ მნიშვნელობა თქვენს საქმეში.
ხალხის მესამედზე ნაკლები შეატყობინე, რომ ნამდვილად გრძნობენ თავს სამსახურში და ეს შეიძლება იყოს თქვენი ყოველდღიური ბედნიერების დიდი პროგნოზი. მიუხედავად იმისა, რომ თქვენს როლში მნიშვნელობის პოვნა ოდნავ უფრო საშიშია, ვიდრე 5 წუთიანი განადგურება, ეს შეიძლება იყოს სამუშაოზე მუშაობისას სრულყოფილად და ბედნიერად განცდის გასაღები. თქვენი ყოველდღიური მოვალეობების უფრო დიდ სურათთან დაკავშირება დაგეხმარებათ უფრო ღრმა კმაყოფილების პოვნაში და შეიძლება გამოიწვიოს თქვენი ცხოვრების მიზნის გრძნობა. სცადეთ თქვენი საქმის დაკავშირება იმ ადამიანებთან, რომლებსაც ემსახურებით როგორც პირველი ნაბიჯი მნიშვნელობის ძიებაში თქვენს დავალებების სიაში.
8. დაიწყეთ ახალი სამსახურის ძებნა.
თუ თქვენს მაგიდასთან თქვენი უკმაყოფილება მუდმივია, შეიძლება დაგჭირდეთ სხვა ვარიანტების განხილვა. თუნდაც მხოლოდ ნაბიჯი, რომ დაიწყოთ გარშემო მიმოხედვა და იმოქმედოთ იმის ნაცვლად, რომ წუწუნოთ თქვენი ამჟამინდელი მდგომარეობა, შეიძლება გაზარდოთ თქვენი ბედნიერება. სხვა როლების შემხედვარე ასევე დაგეხმარებათ იმის გარკვევაში, თუ რა მოსწონთ თქვენს ამჟამინდელ სამსახურს და რას ვერ იტანთ. თქვენ შეიძლება მცირედი მადლიერება იპოვოთ და გააცნობიეროთ, რომ იქნებ ბედნიერი იყოთ იქ სადაც ხართ რამდენიმე შესწორებით, ან იქნებ გადაწყვიტეთ, რომ დროა გადაადგილება. ასეა თუ ისე, არ მწყინს, რომ შეისწავლოთ და ნახოთ თუ რა სხვა შესაძლებლობები არსებობს.
