• მე, როგორც წესი, ახალი წლის რეზოლუციების ერთ-ერთი წევრი არ ვარ, მაგრამ 2019 წლის მოახლოებისთანავე დავიწყე ფიქრი ერთ მარტივ ყოველდღიურ მოქმედებაზე, რომლის ჩადენაც შეიძლება, რაც მნიშვნელოვან გავლენას მოახდენს ჩემს ცხოვრების მთლიან ხარისხზე.
• ცხოვრების წესის შეცვლა შეიძლება ზოგჯერ დამამძიმებელი ჩანდეს, მაგრამ დიეტური კაპიტალური რემონტის მრავალი (წარუმატებელი) მცდელობის შემდეგ, გავიგე, რომ ერთი პატარა მოქმედების არჩევა, რომლის შეჩერება მუდმივად შემიძლია, ჩემი საუკეთესო არჩევანია კვებისა და ჯანმრთელობის საერთო მიზნების მისაღწევად. ყოველდღიური ჩვევის ერთი არჩევანის გაკეთება ბევრად უფრო ეფექტურია, ვიდრე, ვთქვათ, იმის გამოცხადება, რომ 1 იანვარს უარს იტყვით ყველა შაქარზე და დამუშავებულ ნახშირწყლებზე, რომ თებერვლის შუა რიცხვებში დონატების გროვაში მოხვდეთ.
• საუზმე განსაკუთრებით კარგი ადგილია მცირე, მაგრამ მნიშვნელოვანი ცვლილების შესატანად, ვინაიდან დილით ჭამამ ​​შეიძლება ტონი შექმნას თქვენი დანარჩენი დღის განმავლობაში. როდესაც საქმე ჩემს ყოველდღიურ ცვლას ეხებოდა 2019 წლისთვის, ეს არ მომწონდა: საუზმეზე მეტი ცილის დამატება. ცილებით შეფუთული საუზმე მეხმარება ლანჩამდე ვიყო სრულ და კმაყოფილი, რაც საშუალებას მაძლევს უპრობლემოდ გვერდის ავლით მაფინებს ჩემი 10 საათის ყავაზე. ცილით უფრო მაღალი საუზმე ასევე ხელს უწყობს სისხლში შაქრის სტაბილიზაციას და სურვილების კონტროლს მთელი დღის განმავლობაში.
• საუზმე, როგორც წესი, საკმაოდ ჩქარობს ჩემთვის, ამიტომ მე მომიწია რამდენიმე მარტივი ხერხის ძებნა, რათა მეტი ცილა შემეტანოს ჩემს დილის კვებაში, რუტინულს აღარ დავამატო დრო. აქ მოცემულია ცხრა ჰაკი, რომელსაც მე ვხმარობ, რომ 2019 წელს საუზმე უფრო მარტივი, ჯანმრთელი და გემრიელი იყოს.

დაკავშირებული: 5 ჯანმრთელი საახალწლო რეზოლუცია, რომლებიც მშრალი იანვრის გარდა შეგიძლიათ სცადოთ

დაკავშირებული საგნები

1 შეურიეთ Smoothie.

სმუზი ჩემი საყვარელი გზაა დილით სასარგებლო ნივთიერებების დიდი დარტყმის მოსაზიდად. კომბინაციები დაუსრულებელია და, თქვენი განწყობიდან გამომდინარე, შეგიძლიათ გადახვიდეთ ტროპიკული არომატის პროფილის ან გულდასაწყვეტი შოკოლადის შექისთვის. მარტივი გზა, რომ თქვენი სმუზი ცოტა მეტი სიმძიმე ჰქონდეს, არის პროტეინის მსგავსი ფხვნილის დამატება მიხაკის საუზმე Essentials მაღალი ცილის ფხვნილის სასმელის ნაზავი , რომელსაც აქვს 18 გრამი ცილა თითო ულუფაზე - ნებისმიერი smoothie რეცეპტისთვის. მიიღეთ შთაგონება ჯანსაღი და გემრიელი სმუზის რეცეპტებისთვის აქ.

ორი შეარხიე და წადი.

როდესაც სმუზის ხასიათზე ხართ, მაგრამ ბლენდერზე წვდომა არ გაქვთ, მაგალითად მოგზაურობისას ან ოფისში, ჩაალაგე შეიკერის ჭიქა და ერთჯერადი ცილის პაკეტი. უბრალოდ აურიეთ ფხვნილი წყალში ან ნუშის რძეში, რათა სწრაფად იმოქმედოს ცილა, რომელიც იმოგზაურებს.

3 აიღეთ ბარში.

იმ დღეებში, როდესაც შემთხვევით დააყენეთ მაღვიძარა PM- ს ნაცვლად AM და 5 წუთი გაქვთ, სანამ კარი უნდა გაუშვათ (რაც ნამდვილად არ მომხდარა ამ დილით), ჩაყარეთ ცილის ზოლები თქვენს მანქანაში, ჩანთაში და ოფისის უჯრაში . შუადღისას ავარიის თავიდან ასაცილებლად და დამუშავებული ინგრედიენტების მინიმალური რაოდენობით, მოძებნეთ შტრიხები მეტი გრამი ცილით, ვიდრე შაქრით. რჩევა: თუ ინგრედიენტს ვერ გამოთქვამთ, თქვენს საკვებს არ მიეკუთვნება!

4 განათავსეთ კვერცხი მასზე.

ადამიანები ხშირად ფიქრობენ კვერცხზე, როგორც საუზმეზე ცილის აშკარა არჩევანზე და ეს კარგი მიზეზია. ისინი იაფია, მარტივად მოსამზადებელია, შეფუთეთ თითო 6 გრამი ცილა და გაითვალისწინეთ უსასრულო პრეპარატების მიღებაზე. მაგრად მოხარშული კვერცხები შესანიშნავია გასეირნებაზე. მე ხშირად ორს ვაყრი კონტეინერში, რომელშიც ნახევარი ავოკადო და ზღვის მარილი და პილპილი მოვაყარეთ პროტეინისა და ჯანსაღი ცხიმის უგემრიელესი კომბინაციისთვის, რომელიც გარანტირებულია ჩემთვის დილით. თუ ცოტა მეტი დრო გაქვთ, omelets და frittatas უგემრიელესი ხერხია, როგორც ცილა, ისე ბოსტნეული გულუხვი დილის კერძში.

5 მოხვდით რძის ნაკვეთზე.

იოგურტი, განსაკუთრებით ბერძნული ჯიში და ხაჭო არის მარტივი გზა, რომ ჩაირთოს ცილა თქვენს დილას. დაამატეთ კენკრა, როგორიცაა მოცვი ან ჟოლო, ბოჭკოს დამატებით დარტყმასა და დარიჩინის მოსასხურებლად სისხლში შაქრის დამაბალანსებელი დამატებითი სარგებლის მისაღებად. ნამდვილად მოკლე დროში (და სასურსათო)? აიღეთ ყველის ჯოხი კარი

როგორ მუშაობს ქუქიების გაცვლა

6 დაე, მაცივარმა შეასრულოს სამუშაო.

მოამზადეთ ღამით შვრია ან ჩია პუდინგი წინა ღამით, ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ უბრალოდ აითვისოთ და წასვლა დილით. მოაყარეთ ზედმეტი თხილი და თესლი, როგორიცაა კაკალი, კეშიუ ან გოგრის თესლი, რომ შეფუთოთ დამატებითი ცილის შემცველობა ამ უზადო საუზმეზე.

7 გახეხეთ თხილის კარაქი.

ყველაფერზე - სადღეგრძელო, შვრიის ფაფა, სმუზები, თქვენი ბავშვების თავები… კარგი, იქნებ რამდენიმე რამ არ უნდა გაგრძელდეს თხილის კარაქმა (მაგრამ არა ბევრი). აირჩიეთ თხილი, ნუში, კეშიუ ან მზესუმზირა, თუ თხილის ალერგიასთან გაქვთ საქმე და გამოიყენეთ თავისუფლად. დილის ერთ-ერთი ჩემი საყვარელი კომბინაციაა ორთქლზე მოტკბო ტკბილი კარტოფილი, რომელსაც გულუხვად ალაგებენ დამარილებული ნუშის კარაქი – იუმი!

8 გაახარე შენი ცომი.

შეურიეთ ცილის ფხვნილი კლასიკურ ბლინების და ვაფლის რეცეპტებში მარტივი და ამოუცნობი ხერხისთვის, რომ მოაპაროთ ცილა თქვენთვის ან მწვავე პატარა მჭამელებისათვის, რომელთა მზარდ ტვინს დიდად აქვს სარგებელი ცილის დოზით.

9 ვახშამი საუზმეზე.

არ არსებობს მიზეზი, რომ დილით შემოიფარგლოთ ტრადიციული საუზმეებით. შეაგროვეთ წინა ღამის ნარჩენები სწრაფი და სავსე საუზმეზე. დარჩენილი ბურგერები, შემწვარი ხორცი და შემწვარი კარტოფილი ქმნის შესანიშნავ, ცილებით მდიდარ საუზმეებს, დამატებითი ჭამის მომზადება არ არის საჭირო.