თქვენ უკვე იცით, რომ მთელი დღის განმავლობაში თქვენი კონდახით ჩამოსვლა შეიძლება შეამციროს ზოგიერთის ზედმეტი ჯდომის მავნე ზემოქმედება . (გამარჯობა, სადგომი მაგიდა!) მაგრამ გლაზგოვის უნივერსიტეტის ახალი კვლევა გაერთიანებული სამეფოსგან მიგვანიშნებს, რომ თქვენ უფრო მეტ ჯანმრთელობას მიიღებთ, თუ არა მხოლოდ რაოდენობა საათები თქვენ ატარებთ ფეხზე დგომას , მაგრამ სიხშირის რაოდენობა შენც წამოდი.
კერძოდ, მამაკაცები სწავლობენ დაწვა მეტი კალორია და ცხიმი როდესაც ისინი უფრო ხშირად იდგნენ რვასაათიანი პერიოდის განმავლობაში (ერთ ჯერზე 90 წამი), ვიდრე როდესაც უფრო დიდხანს იდგნენ ბლოკად (ერთ ჯერზე 15 წუთი) - მიუხედავად იმისა, რომ მთლიანი დრო, რაც მათ ადგომაში გაატარეს, იგივე იყო.
სახის რბილი გამწმენდი მგრძნობიარე კანისთვის
მკვლევარებმა თქვეს, რომ მხოლოდ ეს ფაქტი გასაკვირი არ არის, ვინაიდან თითოეული მჯდომი (და დგომა) იწყებს კუნთის გააქტიურებას და ენერგიის დახარჯვას; ასევე ნაჩვენებია, რომ მსგავსი მიზეზების გამო fidgeting და toe-tap იწვის დამატებით კალორიებს. მაგრამ ეს არის პირველი შემთხვევა, როდესაც სხვადასხვა დგომის ინტერვალი იტესტება ერთმანეთის წინააღმდეგ, რაც უზრუნველყოფს რეალურ ციფრებს ამ საერთო რწმენის დასადასტურებლად.
კვლევა, რომელიც გამოქვეყნდა ქ მედიცინა და მეცნიერება სპორტში და ვარჯიში , ჩართულია 10 ჭარბი წონის მამაკაცი, რომლებმაც თითოეულმა მონაწილეობა მიიღეს სამ 8-საათიან სცენარში რამდენიმე კვირის განმავლობაში. ერთ სცენარში, მამაკაცები მთელი დღის განმავლობაში ისხდნენ და მხოლოდ აბაზანის შესვენებისთვის იდგნენ. მეორე სცენარის მიხედვით, ისინი ერთმანეთს ცვლიდნენ 15 წუთში ერთხელ. მესამე სცენარი მსგავსი იყო მეორე, გარდა იმისა, რომ ზოგიერთი ბლოკი დაშლილი იქნა 90 წამიანი სხდომისა და დგომის ინტერვალებით.
ორივე ჯდომისა და დგომის სცენარებში, მამაკაცები სულ ოთხი საათის განმავლობაში იყვნენ ფეხზე. მიუხედავად იმისა, რომ მეორე სცენარი მოიცავს 32 გადასვლას ორ პოზიციას შორის, მესამე სცენარი 320-ს გულისხმობს. ამან განსხვავება შეიტანა: მიუხედავად იმისა, რომ მეორე სცენარით იწვა 10,7 პროცენტით მეტი კალორია ვიდრე მუდმივად ჯდომა, მესამეში იწვა 20,4 პროცენტით მეტი.
სხვაგვარად რომ ვთქვათ, მამაკაცებმა დაახლოებით 76 კალორიით მეტი დაწვეს მთელი დღის განმავლობაში, როდესაც ისინი 15 წუთიან ბლოკებში იდგნენ, ვიდრე მხოლოდ ჯდომა. მაგრამ მათი სხეულები დაწვა დამატებითი საშუალოდ 71 კალორია - დაჟანგავდა დაახლოებით 7,1 გრამი ცხიმის შემცველობით, როდესაც ისინი ადიდებდნენ დაწევის სიხშირეს.
ავტორების გათვლებით, ოთხი კვირის განმავლობაში, ამ სცენარებში შეიძლება ითქვას წონის დაკლება, შესაბამისად, 2.7 ფუნტი და 4.9 ფუნტი. ის ფაქტი, რომ უფრო ხშირად დგომა აძლიერებს ცხიმის დაჟანგვას (პროცესი, რომლის დროსაც სხეული ცვლის ცხიმის მოლეკულებს) შეიძლება ასევე ჰქონდეს გავლენა წონის მართვაზე, ავტორების თქმით, მას შემდეგ, რაც ცხიმის დაჟანგვის მაღალი დონე იცავს წონის მატებისგან.
სავარჯიშო ფიზიოლოგი ტომ ჰოლანდი, შპს Team Holland– ის მიერ ნაპოვნი, ამბობს, რომ მცირე ნიმუშის მიუხედავად, დასკვნებს აქვს აზრი და მათ შესანიშნავ სიახლედ უნდა ჩაითვალოს.
როგორ გავწმინდოთ მაკიაჟის სილამაზის ბლენდერი
არა მხოლოდ შენ არა მთელი დღე დგომა უნდა იყოთ სამსახურში ან სახლში, თქვენ ნამდვილად ისარგებლებთ იმით, რომ მჯდომთ და ჯდომებით, განუცხადა ჰოლანდმა RealSimple.com- ს ელ.ფოსტით. (ჰოლანდი არ მონაწილეობდა კვლევაში.) ვფიქრობ, ერთი მიზეზი არის ის, რომ მჯდომარე მდგომარეობიდან აწევა და სხეულის წონის შემცირება განმეორებით მოითხოვს მეტ ძალისხმევას და ხარჯავს უფრო მეტ ენერგიას, ვიდრე მუდმივად გაჩერებულ მდგომარეობაში.
შეიძლება რთული იყოს - რომ არაფერი ვთქვათ საზიანო თქვენს პროდუქტიულობაზე - შეცვალოთ თქვენი პოზიცია ყოველ წუთნახევარში მთელი დღის განმავლობაში. სცადეთ ჩართოთ ის რაც შეიძლება ხშირად შეგიძლიათ, ამბობს ჰოლანდი. იფიქრეთ, რომ ეს არის ინტერვალური ტრენინგი. თქვენ ფაქტობრივად უმატებთ სკუტებს თქვენს დგომას.
ამასთან, უნდა აღინიშნოს, რომ მკვლევარებმა ვერ დადგეს მნიშვნელოვანი გავლენა გლუკოზაზე, ინსულინზე ან ტრიგლიცერიდზე მეტაბოლიზმზე არც სხდომის სცენარით, ვიდრე მხოლოდ სხდომა. სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, ეს არ იძლევა ყველა იმ ფიზიოლოგიურ სარგებელს, რაც უფრო ინტენსიურ ვარჯიშს მოგვცემს.
როგორ ავიცილოთ თავიდან hangover სასმელის დროს
ამრიგად, შეიძლება უფრო ხშირად წამოდგომა რეალურ ვარჯიშს მოჰყვეს? შანსი არ არის, ამბობს ჰოლანდი. მაგრამ ეს ხელს შეუწყობს დიდი ხნის განმავლობაში ჯდომის მავნე ზემოქმედების შერბილებას, ამბობს ის. ეს მთელი დღის განმავლობაში უფრო აქტიური ყოფის ნაწილია. ეს ყველაფერი ემატება.
