როგორც ჩანს, ყოველ კვირას არსებობს ახალი დიეტა, სუპერ საკვები ან წამალი, რომლის წყალობითაც ცისფერთვალება ცნობილი სახეები გვპირდებათ და იგრძნობთ საოცრად. ჩვენ შეგვიძლია (ძირითადად) მადლობა გადავუხადოთ Facebook- ს და Instagram- ს იმისთვის, რომ ამ დღეებში ველნესი ტენდენციები ცეცხლის ცეცხლით გავრცელდა პრობლემა ის არის, რომ მეცნიერება ხშირად ჩამორჩება აჟიოტაჟს. ჩვენ ვესაუბრეთ ექსპერტებს იმის გასარკვევად, ღირს თუ არა დღევანდელი ყველაზე ცხელი ტენდენციების მოსინჯვა - თუ გონივრული იქნებოდა შეეცადოთ შეეცადოთ ის, რაც სინამდვილეშია.
CBD
რატომ არის ეს ტენდენცია: კანაბიდიოლის შემოკლებით, CBD არის ქიმიური ნაერთი, რომელიც გვხვდება კანაფში, რომელიც პოპულარული გახდა, რადგან ის არ გაგიწევს მაღლა, მაგრამ, სავარაუდოდ, ხელს შეუწყობს ტკივილის, შფოთის, უძილობის, PMS და hangover- ის შემსუბუქებას. მიუხედავად იმისა, რომ CBD იურიდიულ ნაცრისფერ უბანშია (შეამოწმეთ თქვენი სახელმწიფო და ადგილობრივი კანონები შეძენის დაწყებამდე), ბევრ მაღაზიაში და ონლაინ მაღაზიაში იყიდება CBD ზეთები და ფხვნილები, რომლებიც შეგიძლიათ წაისვათ კანზე, მოაფინოთ, მოათავსოთ ენის ქვეშ ან ჭამოთ. ზოგიერთი კაფე მას ყავაშიც კი დაამატებს (ან ემპანადა - სერიოზულად).
რას გვთავაზობს მეცნიერება: ერთი CBD დაფუძნებული პრეპარატი დამტკიცებულია FDA– ს მიერ, ეპილეფსიის ორი იშვიათი ფორმის სამკურნალოდ. რაც შეეხება ტკივილს, შფოთვას და ყველა სხვა დაავადებას, მეცნიერებს ძირითადად აქვთ მონაცემები ცხოველებზე ჩატარებული კვლევების შესახებ - არაფერი აჩვენებს, რომ იგი ადამიანებში ეპილეფსიის გარდა სხვა მდგომარეობებს არ მკურნალობს. მაშინაც კი, თუ CBD ყველაფერს განკურნავს მზის ქვეშ, ნაკლებად სავარაუდოა, რომ ის ეფექტური იყოს იმ მცირე დოზებზე, რომლებიც დღეს გაიცემა რეცეპტი ს გარეშე პროდუქტებში, ამბობს ნეირობიოლოგი მარგარეტ ჰანი, დოქტორი, კოლუმბიის უნივერსიტეტის დირექტორი. კანაფის სამეცნიერო ლაბორატორია . თქვენ გჭირდებათ ასობით მილიგრამი ნამდვილი CBD, იმის წარმოდგენაც კი რომ აპირებთ ეფექტის დანახვას, ამბობს ის. თქვენს ყავაში ხუთი მილიგრამი არაფერს აპირებს. ვერდიქტი: ნუ შეწუხდებით CBD პროდუქტებით. მაღალი კონცენტრაციის პროდუქტები შეიძლება მუშაობდეს, მაგრამ ისინი ძვირია და მაინც არ არის გარანტირებული. დაველოდოთ უფრო მეტ ვარიანტსა და კვლევას.
პრებიოტიკები
რატომ არის ეს ტენდენცია: თქვენ გსმენიათ პრობიოტიკების შესახებ: ცოცხალი მიკროორგანიზმები, რომლებსაც აქვთ ნაწლავის ჯანმრთელობის გაუმჯობესების პოტენციალი. პრებიოტიკები განსხვავებულია. ეს არის არასასურველი ტიპის ბოჭკო, რომლებიც კვებავენ ნაწლავებში არსებულ ჯანმრთელ ბაქტერიებს. ცნობილ დიეტოლოგებს აქვთ პრებიოტიკების პოტენციური სარგებელი.
რას გვთავაზობს მეცნიერება: ამჟამად, პრებიოტიკების სარგებელი მეტწილად თეორიულია. ეს ძალიან პერსპექტიული სფეროა, მაგრამ ბევრი გამოკვლევა არ ჩატარებულა, ამბობს პურნა კაშიაპი, მედიცინის დოქტორი, გასტროენტეროლოგი მაიოს კლინიკა როჩესტერში, მინესოტა და ამერიკის გასტროენტეროლოგიური ასოციაციის სამეცნიერო საკონსულტაციო საბჭოს წევრი გუტის მიკრობიომის კვლევისა და განათლების ცენტრი . ჩვენ არ ვიცით რომელი პრებიოტიკები რომელია საუკეთესო ადამიანებისთვის და რომელი სიტუაციები. კაშიაპის თქმით, კარგი ამბავია, რომ პოტენციურად სასარგებლო პრებიოტიკების მიღება შეგიძლიათ სხვადასხვა ხილის, ბოსტნეულის, კაკლისა და თესლის ჭამით. განაჩენი: ჯერ არ შეიძინოთ პრებიოტიკები მაღაზიიდან. საზრდოობს თქვენი ნაწლავის ბაქტერიები მრავალფეროვანი, ბოჭკოვანი ნივთიერებებით მდიდარი დიეტით.
ქაფის მოძრაობა
რატომ არის ეს ტენდენცია: ბევრი პირადი ტრენერი ამტკიცებს, რომ ქაფის როლიკებით გათავისუფლებულია კვანძები თქვენს ფასციაზე, ქსოვილის ზოლებზე, რომლებიც თქვენს კუნთებს აკავშირებს. ამით, ლილვაკები, სავარაუდოდ, ამსუბუქებენ კუნთების ტკივილს და აუმჯობესებენ კუნთების მობილობას და მოძრაობის დიაპაზონს. პროფესიონალი სპორტსმენები ფიცს იტყვიან მათ: ემილი დეიმ, აშშ-ს ოლიმპიური პლაჟის ფრენბურთის გუნდის წევრმა, დაწერა იმის შესახებ, თუ როგორ ტრიალებს წონის აწევის წინ, ვარჯიშების შემდეგ და კუნთებს ნებისმიერ დროს უჭირს.
რას გვთავაზობს მეცნიერება: მცირე კვლევამ შეაფასა ქაფის მოძრაობის შედეგები. ერთი რამ, ძნელია შესწავლა: შედეგები შეიძლება დამოკიდებული იყოს როლიკერის ზომაზე და რამდენად წნევაა გამოყენებული. მე ვურჩევდი ჩვეულებრივ რჩევას, რომ ის არ უნდა მოგყენებდეს ზიანს და შეიძლება არც დაგეხმაროს, ამბობს ალისონ შრედერი, მედიცინის დოქტორი, ფიზიკური მედიცინისა და რეაბილიტაციის ექიმი პიცბურგის უნივერსიტეტის სამედიცინო ცენტრი . ერთ-ერთმა ბოლოდროინდელმა გამოკვლევამ ცხადყო, რომ ქაფის მოძრაობას ერთდროულად მხოლოდ 20 წამში შეუძლია გააუმჯობესოს მოძრაობის დიაპაზონი. განაჩენი: რატომ არა? ვარჯიში შესანიშნავია თქვენთვის და ქაფის მოძრაობამ შეიძლება კიდევ უფრო უკეთესად იგრძნოს თავი.
შეგიძლიათ შეცვალოთ მთლიანი რძე მძიმე ათქვეფილი კრემით
დიეტები სისხლის ჯგუფისა და გენების საფუძველზე
რატომ არის ეს ტენდენცია: პოპულარიზებულია ნატუროპათ პიტერ ჯ. დ’დადამოს მიერ თავის წიგნში ჭამე სწორად 4 შენი ტიპი (10 დოლარი; amazon.com ), სისხლის ჯგუფის დიეტები ემყარება იმ აზრს, რომ თქვენი კვების საჭიროებები განისაზღვრება თქვენი სისხლის ჯგუფის მიხედვით. სხვათა შორის, დ’დადამო ამბობს, რომ სხვადასხვა სისხლის ჯგუფის მქონე ადამიანებს აქვთ სხვადასხვა ნაწლავის ბაქტერია, რომელსაც შეუძლია გარკვეულ საკვებს უკეთესად აჯანსაღოს, ვიდრე სხვები - ასე რომ, თქვენი სისხლის ჯგუფის მიხედვით ჭამამ შეიძლება შეამციროს გარკვეული დაავადებებისა და პირობების რისკი. ტესტირების კომპანიები, როგორიცაა 23 და მე ასევე დაიწყეს ჯანმრთელობის რჩევების მიწოდება ხალხის დნმ-ზე დაყრდნობით.
რას გვთავაზობს მეცნიერება: 2018 წელს Journal Journal of Nutrition- ში ჩატარებულმა კვლევამ, მკვლევარებმა დაადგინეს, რომ ადამიანები, რომლებიც დიეტებს იყენებდნენ, სავარაუდოდ, მათი სისხლის ჯგუფთან შესაბამისობაში იყვნენ, არანაკლებ ემუქრებოდნენ კარდიომეტაბოლური დაავადების, ვიდრე მათ, ვინც ამას არ აკეთებდა. მათ დაასკვნეს, რომ მტკიცებულებების თანახმად, ამ დიეტის თეორია არასწორია. იონი ფრიდჰოფი, ექიმი, დამფუძნებელი და სამედიცინო დირექტორი ბარიატრიული მედიცინის ინსტიტუტი ოტავაში, ონტარიო, თანახმაა: ეს ჩვეულებრივი დიეტა ამ ეტაპზე სუპერ სისულელეა, ამბობს ის. განაჩენი: დაივიწყე. იმისათვის, რომ ჯანმრთელად იკვებოთ, ყურადღება გაამახვილეთ მეტი ბოსტნეულისა და ნაკლები შაქრის მიღებაზე.
ეთერზეთები
რატომ არის ეს ტენდენცია: ვის არ სურს ჯანმრთელობის ბუნებრივი, საოცარი სუნი? Google Trends– ის თანახმად, ბოლო წლების განმავლობაში არომატული მცენარეული პროდუქტებისადმი ინტერესი, რომელიც ეთერზეთების სახელით არის ცნობილი, გაიზარდა. ახლა ისინი გამოიყენება მასაჟის ზეთებად, არომატის გამაძლიერებლად და ინგრედიენტებად საკვებ პროდუქტებსა და პირადი ჰიგიენისთვის. ეთერზეთების კომპანიები აცხადებენ, რომ მათი პროდუქტები ხსნის სტრესს, აუმჯობესებს ძილს და ხელს უწყობს გულისა და იმუნური სისტემის ჯანმრთელობას.
რას გვთავაზობს მეცნიერება: სამწუხაროდ, რამდენიმე კლინიკურმა გამოკვლევამ შეისწავლა ეთერზეთების ჯანმრთელობაზე გავლენა და ის, რაც ჩვეულებრივ, საკმაოდ მგრძნობიარეა, იმით, რომ ისინი მცირე და ცუდად შემუშავებულია, ამბობს ეძარდ ერნსტი, დოქტორი, ექსტერიტის უნივერსიტეტის დამატებითი მედიცინის მკვლევარი. ინგლისში. განაჩენი: ისიამოვნეთ მათი არომატით, რაც გსურთ, მაგრამ ნუ ელით მათ, რომ განკურნებენ დიდ დაავადებებს, ამბობს ერნსტ. ერთი გამონაკლისი: რამდენიმე მცირე გამოკვლევით ვლინდება, რომ პიტნის ზეთის შემცველმა კაფსულებმა, დღეში ორჯერ მაინც მიღებულმა, შეიძლება გააუმჯობესოს გაღიზიანებული ნაწლავის სინდრომის სიმპტომები. თუ IBS გაქვთ, ესაუბრეთ თქვენს ექიმს მათი გამოსაცდელის შესახებ. ასევე, ეთერზეთების დიფუზორები უფრო მეტად იცავენ ცეცხლსასროლი იარაღით სანთლებს, რომ არომატი დაუმატოთ ოთახს.
მედიტაცია
რატომ არის ეს ტენდენცია: 2012-2017 წლებში, დაავადებათა კონტროლისა და პრევენციის ცენტრის მონაცემებით, ამერიკელების მიერ მედიტაციის გამოყენება სამჯერ გაიზარდა. ჯანმრთელობის ეროვნული ინტერვიუების კვლევა . ახლა მას სპორტული დარბაზები და იოგის სტუდიები გვთავაზობენ; პროგრესული კომპანიები, როგორიცაა Google და Nike, უზრუნველყოფენ ოფისში მედიტაციის სესიებს თანამშრომლებისთვის; სმარტფონების აპლიკაციებს შეუძლიათ სესიების გავლა სახლში. ბევრი ცნობილი ადამიანი, მათ შორის კეტი პერი, ოპრა უინფრი და კრისტენ ბელი, ამბობენ, რომ მედიტაცია მათ შესანიშნავ განცდას უქმნის.
რას გვთავაზობს მეცნიერება: კლინიკური კვლევების თანახმად, მედიტაციამ, რომელიც გულისხმობს დღევანდელი მომენტის განცდას და თქვენი აზრებისა და გრძნობების დაკვირვებას და აღიარებას, ხელს შეუწყობს მთელი რიგი დაავადებების მკურნალობას ან განმუხტვას, მათ შორის შფოთვა, დეპრესია, უძილობა და არტერიული წნევა. მედიტაციის ჯანმრთელობის სარგებელი არაერთხელ დადასტურებულია, ამბობს ლიცენზირებული კლინიკური ფსიქოლოგი, დან ჰარონი, ფსიდი, დირექტორი მონარქი ველნესი და ფსიქოთერაპია ვაშინგტონში გაუგებარია, თუ როგორ აღწევს მედიტაცია ამ ნაკვლებს, მაგრამ ზოგიერთი გამოკვლევის თანახმად, ეს დროთა განმავლობაში ცვლის ტვინს. ვერდიქტი: თუ მედიტაციამ შეიძლება დაგეხმაროთ უკეთესად დაძინებაში, მშვიდად იყავით და გაახაროთ, რა არ უნდა გიყვარდეთ?
ლურჯი შუქის ბლოკირების სათვალე
რატომ არის ეს ტენდენცია: ზოგი ირწმუნება, რომ მოკლე ტალღის სიგრძის ლურჯი სინათლე, რომელსაც ჩვენ უფრო მეტად ვაწყდებით ჩვენი მოწყობილობებისგან, აზიანებს ჩვენს თვალებს და რომ სათვალთვალო სათვალე ჩვენს ჯანმრთელობას შეინარჩუნებს. თანახმად მაკულარული დეგენერაციის ამერიკული ფონდი , კვლევის თანახმად, ლურჯმა სინათლემ შეიძლება ხელი შეუწყოს ბადურის დაზიანებას და გაზარდოს ასაკთან დაკავშირებული მაკულარული დეგენერაციის რისკი, 50 წელზე უფროსი ასაკის მხედველობის დაკარგვის ძირითადი მიზეზი.
რას გვთავაზობს მეცნიერება: 2017 წელს ჩატარებული სამი კლინიკური გამოკვლევის შედეგად, დიდი ბრიტანეთისა და ავსტრალიის მკვლევარებმა გაანალიზეს, ჰქონდათ თუ არა ადამიანებს, რომლებსაც ცისფერი შუქის დამბლოკავი სათვალე აქვთ, დროთა განმავლობაში თვალების ნაკლები დაღლილობა და უკეთესი მხედველობა ჰქონდათ, ვიდრე მათ, ვინც ამას არ აკეთებდა. მათი დასკვნა: არა. ეს დიდი ურბანული მითია, ამბობს ოფთალმოლოგი და ბადურის ქირურგი აბდიშ რ. ბავსარი, MD, კლინიკური სპიკერი ამერიკის ოფთალმოლოგიის აკადემია . განაჩენი: სათვალე გამოტოვეთ. ამის გამო, ზოგიერთი გამოკვლევის თანახმად, ლურჯ სინათლეს ძნელია დაძინება, ასე რომ, თუ უძილობას ებრძვით, თავიდან აიცილეთ ტელევიზორი და მოწყობილობები ძილის წინ, ჩართეთ ღამის პარამეტრები, თუ გაქვთ, ან გაითვალისწინეთ ლურჯი შუქის დაბლოკვის სათვალე საღამოს მოწყობილობების გამოყენება.
Წყვეტილი სამარხვო
რატომ არის ეს ტენდენცია: წყვეტილი მარხვა ზუსტად ასე ჟღერს: არ ჭამა დიდი ხნის განმავლობაში, ნახევარი დღიდან რამდენიმე დღემდე. მარხვების მტკიცებით, ის მშვენიერია წონის დაკლებისთვის, ანელებს დაბერებას და ხელს უშლის ქრონიკულ დაავადებებს. გავრცელებული ინფორმაციით, ბორტზე იმყოფებოდნენ ისეთი ცნობილი სახეები, როგორებიც არიან კრის პრატი, ჰალი ბერი და კორტნი კარდაშიანი.
რას გვთავაზობს მეცნიერება: 2018 წლის კლინიკურ კვლევაში მკვლევარებმა შეადარეს 5: 2 მარხვის სტილი - რომელშიც თქვენ ჩვეულებრივ ჭამთ ხუთი დღის განმავლობაში და შემდეგ ჭამთ არაუმეტეს 400 კალორიას დღეში ორი დღის განმავლობაში - უფრო ტრადიციულ დიეტას. ერთი წლის შემდეგ წყვეტილი მარხვები იმდენივე წონაში იკლებს, როგორც ტრადიციული დიეტოლოგები. და არც ერთი გამოკვლევა არ აჩვენებს, რომ მარხვა ხელს უშლის დაავადებებს. ფრიდჰოფის თქმით, წყვეტილი მარხვა ისეთივე კარგი ან ცუდია, როგორც ნებისმიერი სხვა დიეტა. იმ ადამიანებს შორის, რომელთაც დაუცველი აქვთ ან აქვთ დარღვეული კვების ისტორია, ამ დიეტის უკიდურესმა შეზღუდვამ შეიძლება საფრთხე შეუქმნას. განაჩენი: თუ გინდათ წყვეტილი მარხვით ისროლეთ და თქვენი ექიმი იძლევა კარგს, მაგრამ ნუ ელით სასწაულებს.
