თუ გიყვართ გარეთ ვარჯიში, ცივი ამინდი ყოველთვის არ ნიშნავს იმას, რომ ვარჯიში შიდა სივრცეში უნდა გადაიტანოთ. არაფერია იმაზე უფრო გამამხნევებელი, ვიდრე ემორჩილება ცივ ტემპებს და ისიამოვნეთ ზამთრის სწრაფი სეირნობით, ლაშქრობით ან სირბილით. (სინამდვილეში, რეგულარული ვარჯიში და ღია ცის ქვეშ გატარება ზამთრის ბლუზის დასაძლევად ორივე დადასტურებული ხერხია - ასე რომ, მათი შერწყმა უბრალოდ აზრი აქვს.) სანამ სპორტული დარბაზი დაკეტილია და სუფთა ჰაერის მიღება უფრო მნიშვნელოვანია, ვიდრე ოდესმე, როცა სახლში ვართ ამ დღეებში. ყინულოვან ტემპერატურებში აქტიურობას რამდენიმე გაფრთხილება მოჰყვება და მნიშვნელოვანია იცოდეთ თქვენი სხეულის საზღვრები.
როგორ ცივა ძალიან ცივა გარეთ გადაადგილებისთვის?
არ არის აუცილებელი იყოთ მეტეოროლოგი, რომ იცოდეთ, როდის უნდა შეამოწმოთ თქვენი გარე ვარჯიშები - კარგი განსჯა ხშირად საუკეთესო საერთო მიდგომაა და თქვენ უნდა შეზღუდოთ გარე საქმიანობა დაახლოებით 30 წუთით ან ნაკლები ექსტრემალურ სიცივეში.
Მიხედვით მაიოს კლინიკა თუ ტემპერატურა დაეცემა 0 გრადუს ფარენჰეიტზე დაბლა ან ქარის სიცივე არის უკიდურესი (მინუს 25 გრადუსი), თქვენ უნდა გამოტოვოთ თქვენი გარე ვარჯიში. თუ თქვენ გაქვთ გულის პრობლემები, ცივ ამინდში ვარჯიშმა შეიძლება დაძაბოს გული, აიძულოს ის უფრო სწრაფად ძგერას სისხლის მიმოქცევის შესანარჩუნებლად და გამოიწვიოს არტერიული წნევის მატება. ამერიკის გულის ასოციაცია აფრთხილებს, რომ გულის უკმარისობა ჰიპოთერმიასთან დაკავშირებული სიკვდილის ყველაზე გავრცელებული მიზეზია და რეკომენდაციას უწევს ხშირი შესვენების გაკეთებას ისე, რომ არ დაიტვირთოს გული. უკიდურესად ცივმა ტემპერამენტმა ასევე შეიძლება დაძაბოს ფილტვები - შეიძლება შეამჩნიოთ ხველა, ხიხინი და შებოჭილობა მკერდში, როდესაც აქტიურ ჰაერში ხართ გარეთ (ცხვირსა და პირზე შარფის ტარება ჰაერის გასათბობად, რომელსაც სუნთქავთ). შეუძლია დაეხმაროს ამ ).
დაკავშირებული: 49 ზამთრის სახალისო აქტივობა, რომლითაც შეგიძლიათ ისიამოვნოთ (თუნდაც პანდემიის დროს)
რისკები, რომლებსაც ყურადღება უნდა მიაქციოთ
პოტენციური პრობლემების შესახებ ინფორმირებულობა მნიშვნელოვანია - მოყინვა, ყინვაგამძლე და ჰიპოთერმია არის სამი ჩვეულებრივი ცივი ამინდის პირობები, რომელთა შესახებაც უნდა იცოდეთ, გსურთ თუ არა გარეთ ვარჯიში. Frostnip არსებითად მოყინვის უფრო მსუბუქი ფორმაა ეს ასევე გამოწვეულია ცივ ჰაერზე მუდმივი ზემოქმედებით და შეიძლება გამოიწვიოს დაბუჟება ან ჩხვლეტა დაუცველ ადგილას. ეს უფრო კანის ზედაპირული გაღიზიანებაა, ხშირად სიწითლესთან ერთად, მაგრამ ეს არ გამოიწვევს ხანგრძლივ პრობლემას ან დაზიანებას - შედით შიგნით, გათბეთ და კარგად იქნებით. მოყინვა რეალური ზიანია კანს და ქსოვილებს თქვენი კანის ქვეშ გაყინული ჰაერის ზემოქმედებისგან, რომელიც ჩვეულებრივ გავლენას ახდენს სხეულის პატარა, ღია უბნებზე, როგორიცაა თითები და ფეხის თითები. თუ თქვენ ხედავთ თეთრ ლაქებს თქვენს კანზე ან დაიწყებთ ტკივილს, დროა შეხვიდეთ შიგნით, გვირჩევს მედიცინის დოქტორი უილიამ ო. რობერტსი, პროფესორი და მინესოტას უნივერსიტეტის სამედიცინო სკოლის სპორტული მედიცინის პროგრამის დირექტორი.
დაბუჟება არის როგორც მოყინვის, ასევე მოყინვის ტიპიური ადრეული სიმპტომი, რომელიც არ უნდა იყოს იგნორირებული. „კიდურების, თითების ან ფეხის თითების დაბუჟება იმის მანიშნებელია, რომ სისხლი არ აღწევს ამ ადგილებში“, - განმარტავს პიტ მაკკოლი, სიძლიერის და კონდიცირების სერტიფიცირებული სპეციალისტი, მასპინძელი. ყველაფერი ფიტნესის შესახებ პოდკასტი და ავტორი უფრო ჭკვიანი ვარჯიშები: ვარჯიშის მეცნიერება მარტივია . 'სიცივეზე ზემოქმედების დროს, სხეული გამოაგზავნის მეტ სისხლს სასიცოცხლო ორგანოების დასაცავად და კიდურებში სისხლის მიმოქცევის შესამცირებლად.' ეს შეიძლება იყოს სერიოზული, ასე რომ, თუ ეჭვი გაქვთ მოყინვაზე, გონივრული იქნება ექიმს მიმართოთ.
რა უნდა გააკეთოს hangover-ის თავიდან ასაცილებლად
ჰიპოთერმია არის კიდევ ერთი სერიოზული მდგომარეობა (მძიმე შემთხვევებში, სასწრაფო სამედიცინო დახმარება, რომელიც შეიძლება რეალურად იყოს სასიკვდილო), რომელიც ხდება მაშინ, როდესაც თქვენი სხეულის ტემპერატურა ეცემა 95 გრადუსამდე ფარენჰეიტზე დაბლა, გაყინული ჰაერის ან გაყინული წყლის გახანგრძლივებული ზემოქმედების გამო (სხეულის ნორმალური ტემპერატურა დაახლოებით 98,6). არსებითად, თქვენი სხეული კარგავს სითბოს უფრო სწრაფად, ვიდრე მას შეუძლია მისი გამომუშავება. ჰიპოთერმიის სიმპტომებში შედის კანკალი, მეტყველების დაბინდვა, ნელი სუნთქვა და გონებრივი დაბნეულობა. თუ შეამჩნევთ რომელიმე ამ ნიშანს ან სხვა უჩვეულო სიმპტომს, მიმართეთ სამედიცინო დახმარებას რაც შეიძლება მალე. ექსტრემალურად ჟღერს, მაგრამ ჰიპოთერმია შეიძლება მოხდეს ნებისმიერ ცივ კლიმატში (წაიკითხეთ: თქვენ არ გჭირდებათ ანტარქტიდის შესწავლა რისკის ქვეშ).
მაგრამ არ ინერვიულოთ - თქვენ ნამდვილად არ გჭირდებათ სამუდამოდ უარი თქვათ ზამთრის აქტივობებზე. „სანამ ვინმეს შეუძლია ივარჯიშოს სათანადო ტანსაცმლით, რათა მინიმუმამდე დაიყვანოს კანის ექსპოზიცია (ექსტრემალურ ტემპერატურაზე) და დარჩეს დატენიანებული, სიცივეში ვარჯიში არ არის მთავარი პრობლემა“, - ამბობს მაკკოლი. თუ გიყვართ ცივ ამინდში ღია ცის ქვეშ ვარჯიში, აქ არის უფრო მნიშვნელოვანი რჩევები ჯანდაცვის ექსპერტებისგან, რათა შეინარჩუნოთ სითბო და დაცულდეთ ზიანისგან მომდევნო გასვლისას.
დაკავშირებული ნივთები
ერთი მიიღეთ სწორი აღჭურვილობა და დაფარვა
როდის და როგორ ივარჯიშებთ გარეთ ცივ ტემპერატურებში, ნამდვილად დამოკიდებულია თქვენს გამოცდილებაზე ცივ ამინდში და თქვენს ხელმისაწვდომობაზე სწორ ტანსაცმელზე, ამბობს დოქტორი რობერტსი. სათანადო დაფარვა და ფენები გადამწყვეტია სიცივით გამოწვეული პრობლემების თავიდან ასაცილებლად.
ჰაერის მოძრაობა უფრო სწრაფად შლის სითბოს, ამიტომ გამოიყენეთ ქარსაწინააღმდეგო ტანსაცმლის გარე ფენა, ამბობს ფილიპ ბიშოპი, ალაბამას უნივერსიტეტის სავარჯიშო მეცნიერების დამსახურებული პროფესორი და თანაავტორი. მოერგება ორმოცდაათზე მეტს . ის ამატებს თქვენი სხეულის ნაწილების დაფარვას მაღალი ზედაპირის ფართობით და დაბალი მასით, როგორიცაა ცხვირის, ყურების, ფეხის თითების და თითების წვერები (ის ურჩევს ხელთათმანებს და არა ხელთათმანებს).
შეიძლება შედედებული რძე გამოიყენოთ აორთქლებული რძის ნაცვლად
Ვეძებოთ გარე ზამთრის სავარჯიშო აღჭურვილობა ისეთი ფუნქციებით, როგორიცაა თერმული საფარი, ოფლის გამოდევნის ტექნოლოგია, იზოლაცია, ქარსაწინააღმდეგო და წყალგაუმტარი ან მდგრადი მასალები. ასევე აიღეთ ქუდი ან თბილი თავსაბურავები, რადგან სხეულის დიდი რაოდენობით სითბო იკარგება თავში.
დაკავშირებული: საუკეთესო ცივი ამინდის ხელსაწყოები ამაზონიდან, პროდუქტის ტესტერის მიხედვით
ორი ჯერ გაათბეთ
ცივი ამინდი აჭიმავს თქვენს სახსრებსა და კუნთებს სხეულის სითბოს დაკარგვის გამო. გაააქტიურეთ თქვენი სხეული გახურების ვარჯიშებით. მაკკოლი რეკომენდაციას უწევს 10-დან 12 წუთიან გახურებას, სანამ სრულ ვარჯიშს დაიწყებთ. სიარული სავარჯიშოების უმეტესობისთვის ზოგადი გახურების საშუალებაა (ადგილზე მსვლელობა, ჯეკებით ხტომა ან კიბეებზე ასვლა და ასვლა ასევე მუშაობს). ასევე სასარგებლოა სხეულის წონის ვარჯიშების გაკეთება, როგორიცაა squats, lunges ან pushups, რასაც მოჰყვება თქვენი თბილი კუნთების ნაზი დაჭიმვა, ურჩევს მაკკოლი.
3 ზედმეტად არ გაოფლიანდეთ
როდესაც ამინდი ძალიან ცივია, უმჯობესია ეს არ მოხდეს ივარჯიშეთ ასეთი მაღალი ინტენსივობით რომ სუპერ ოფლიანდები. მოერიდეთ ოფლიანობას, რაც იწვევს სითბოს სწრაფ დაკარგვას, აფრთხილებს ეპისკოპოსი. როდესაც ოფლი იღლები, ის აორთქლდება და კიდევ უფრო გრილდება, ვიდრე ადრე. ამავე კუთხით, ეპისკოპოსი ასევე ამბობს, რომ მოერიდეთ ნებისმიერი წყაროდან დასველებას. დარჩით მშრალი, იზოლირებული, დაიფარეთ და არასოდეს იოფლიანოთ, მოერიდეთ ოფლიანობას სუპერ ცივ ამინდში.
დაკავშირებული: სავარჯიშოების 3 დაბალი ზემოქმედების ტიპი, რომლებიც ათავისუფლებს სტრესს სიძლიერის ამაღლებისას
4 კარგად დატენიანეთ
ჩვენ მიდრეკილნი ვართ გრძნობენ ნაკლებად გწყურია, როცა ტემპერატურა ეცემა, მაგრამ დალიე! როგორც მაკკოლი განმარტავს, დეჰიდრატაციის რისკი იზრდება, რადგან სხეული უფრო მეტად მუშაობს სათანადო ტემპერატურის შესანარჩუნებლად. ჰიდრატაცია განსაკუთრებით მნიშვნელოვანია სიმაღლეზე, სადაც ნაკლები ჟანგბადია. ამერიკის დერმატოლოგიის აკადემიის ასოციაცია გირჩევთ დალიოთ ერთი ჭიქა წყალი სანამ ვარჯიშობთ გარეთ გასვლამდე, რათა წინ წაიწიოთ დატენიანებაზე.
5 Უთხარი მეგობარს
მიუხედავად იმისა, აპირებთ ქალაქში სირბილს, თოვლში ლაშქრობას ან თხილამურებით სრიალს, უთხარით ვინმეს სად მიდიხართ (ან თქვენი მარშრუტი) და როდის ელით დაბრუნებას, ამტკიცებს დოქტორი რობერტსი და დასძენს, რომ თქვენი ტელეფონი, რა თქმა უნდა, სრულად უნდა იყოს დამუხტული და თქვენზე. და თუ შეგიძლიათ გამოიყენოთ მეგობრების სისტემა, კიდევ უკეთესი.
დაკავშირებული: 9 სტრატეგია, რომელიც დაგეხმარებათ განწყობის ამაღლებაში ბნელ შემოდგომაზე და ზამთრის სეზონზე
