ყველას ბოლო დროს სტრესი აქვს და თინეიჯერებიც არ არიან გამონაკლისი. კორონავირუსის გარშემო წუხილის და კვირის იზოლაციის დამატებით თინეიჯერულ ტიპურ სტრესებს შეიძლება მიენიჭოთ ისინი ზღვარზე.
თინეიჯერებს ახლა გრძნობენ უამრავ გრძნობას - მწუხარებას, სიბრაზეს, შვებას, მოწყენილობას, იმედგაცრუებას, სიმშვიდეს, გაღიზიანებას - სია გრძელდება, ამბობს სარა რუდელ ბიჩი, მარცხენა ტვინი ბუდა და გონებამახვილური სკოლების სერტიფიცირებული ინსტრუქტორი. როდესაც ყველა ის ემოცია არსებობს ინფორმირებულობის გარეშე, ეს აბსოლუტურია. შეგნებით, ჩვენ შეგვიძლია ამოვიცნოთ: ”მე ვგრძნობ გაბრაზებულს.” შემდეგ კი შეგვიძლია შევაჩეროთ პაუზა და გავითვალისწინოთ, თუ რა მხარდაჭერა დაგვჭირდება ამ მომენტში.
მაგრამ თინეიჯერებს შეიძლება მცირე დახმარება სჭირდეთ იმის გარკვევაში, თუ როგორ უნდა იყვნენ ფრთხილად, და გონების დატვირთვის პრაქტიკის შემუშავება მათ დაეხმარება მართონ სტრესი და ფსიქიკური ჯანმრთელობა ახლა და მოზრდილებში. აქ მოცემულია, თუ როგორ უნდა დაიწყოთ თქვენი თინეიჯერი (ან საკუთარი თავი, თუ თინეიჯერი ხართ) მედიტაციით და სხვა ძირითადი სტრატეგიებით, რომლებიც სტრესის შემცირებაში დაგეხმარებათ.
დაკავშირებული საგნები
დაეხმარეთ მათ გაიგონ, თუ რა სარგებელს მოაქვს გონების პრაქტიკა.
მედიტაცია და გონების სხვა პრაქტიკა ხშირად ასოცირდება სტრესის მოხსნასთან, მაგრამ კიდევ ბევრი რამის მოსაპოვებელია.
ბიჯი ამბობს, რომ გონება გვთავაზობს გზას, რომ გავიგოთ, თუ როგორ მუშაობს ჩვენი გონება და ემოციები და ნერვული სისტემა. ეს ჰგავს მომხმარებლის სახელმძღვანელოს მიღებას მათი ტვინისთვის. როდესაც მათ შეუძლიათ გაიგონ, თუ როგორ მუშაობს მათი სისტემა - რატომ გრძნობენ თავს ზოგჯერ გაბრაზებული, რატომ აწუხებთ ისინი ასე ძალიან, როდესაც მეგობარი არ პასუხობს მათ ტექსტს, ან რატომ იშლებიან ყურადღებას ქიმიის სახელმძღვანელოს წაკითხვისას - ისინი უფრო გრძნობენ თავს უფლებამოსილი.
არის მძიმე whipping კრემი იგივე, რაც ნახევარი და ნახევარი
გონებამახვილობამ ასევე შეიძლება მოგვცეს მრავალი პრაქტიკული სარგებელი, რომელსაც თინეიჯერები აფასებენ.
გონებამახვილობა აუმჯობესებს კრეატიულობას და პრობლემების გადაჭრას და მას შეუძლია დაეხმაროს ტესტის ჩატარებაში მეხსიერების გაუმჯობესების გზით ჯეინ პერნოტო ერმანი, MEd, RCHES, ACHT, კლივლენდ კლინიკის ხელმძღვანელობით გამოსახულებათა და ველნესი მწვრთნელი. ელიტ და პროფესიონალ სპორტსმენებს და სხვა შემსრულებლებს რუტინული მედიტირება აქვთ სტრესის შესამსუბუქებლად, უნარების გასაუმჯობესებლად და შესანიშნავი შედეგების მისაღწევად.
ხელნაკეთი მშრალი ხალიჩების საწმენდი ნამდვილად ცუდი ლაქები
აჩვენეთ როგორ ხდება ეს.
თქვენი თინეიჯერი შეიძლება უფრო გახსნილი იყოს მედიტაციისა და გონების სხვა პრაქტიკის მიმართ, თუ დაინახავს, თუ რა სარგებელს მოგიტანთ ეს.
ბიჩი ამბობს, რომ თქვენი თინეიჯერების გონების დაუფლება საუკეთესო გზაა. თუ სტრესული ხართ და რეაქტიული ხართ, ეს გავლენას მოახდენს თქვენს მოზარდზე, არ აქვს მნიშვნელობა რამდენ მედიტაციას აკეთებენ ისინი. ადამიანის ნერვული სისტემა არის კოლექტიური ნერვული სისტემა და ჩვენი ემოციური მდგომარეობა გადამდებია - ჩვენ შეგვიძლია ადვილად ‘დავიჭიროთ’ სხვისი აჟიოტაჟი და სტრესი.
თქვენ შეიძლება სცადოთ მედიტაციის გაკეთებაც, რასაც თინეიჯერთან ერთად აკეთებთ.
ბევრად უკეთესად ჟღერს მსგავსი რამ: all მთელი ამ დროის განმავლობაში სახლში ჩემს კომპიუტერში მუშაობას ვატარებ და საკმაოდ მგრძნობიარეა. შევეცადოთ ერთად გავაკეთოთ ამ სახელმძღვანელო მედიტაცია ამ აპლიკაციაზე და ვნახოთ, თუ ის გეხმარებათ, ”ამის საპირისპიროდ,” როგორც ჩანს, სტრესი გაქვთ - იქნებ უნდა მედიტიროთ? ”ამბობს ბიჩი.
დაკავშირებული: როგორ დავიწყოთ მედიტაცია სახლში
ღამით სახლში მარტო ყოფნის შიში
იპოვნეთ კარგი აპი.
ფაქტიურად ასობით სხვადასხვა მედიტაციის აპლიკაცია არსებობს, ამიტომ მთავარია იპოვოთ ის, რაც თქვენს თინეიჯერს ეხმიანება.
ჩემი საყვარელი თინეიჯერებისთვის არის გაჩერება, სუნთქვა, იფიქრე, ამბობს ბიჩი. [გაჩერდი, ისუნთქე, იფიქრე ცოტა ხნის წინ შეიცვალა სახელი და გახდა Ჩემი ცხოვრება და ეკუთვნის Meredith Corporation- ს, ნამდვილი მარტივი მშობლიური კომპანია.] აპლიკაცია იხსნება მოკლე 'ინტერვიუით', სადაც თქვენს თინეიჯერს შეუძლია მიუთითოს, თუ როგორ გრძნობს თავს, შემდეგ კი ამ ინფორმაციის საფუძველზე, აპლიკაცია გირჩევთ რამდენიმე განსხვავებული პრაქტიკის გამოყენებას, რაც ყველაზე მეტად დაგეხმარებათ. შეიძლება უფროს თინეიჯერებს მოეწონონ 10 პროცენტით ბედნიერი. დენ ჰარისს აქვს ძალიან სამეცნიერო, სკეპტიკური და იუმორისტული მიდგომა, რომელსაც ბევრი თინეიჯერი აფასებს. აპი იღიმის გონება აქვს პრაქტიკის დიდი სერია 13-დან 15 წლამდე და 16-დან 18 წლამდე ასაკის ბავშვებისთვის, რაც შეიძლება დასრულდეს დღეში დაახლოებით 10-დან 15 წუთში.
ერმანი გირჩევთ Insight ტაიმერი, Headspace, მშვიდი, და გათიშეთ აპლიკაციები თინეიჯერებისთვის, რათა დაეხმარონ მედიტაციაში.
დაუთმეთ დრო ოცნებას.
თინეიჯერებისთვის გონებამახვილობა დაეხმარება მათ დაუბრუნდნენ უფრო წარმოსახვით საკუთარ თავს.
ბავშვებს დიდი წარმოსახვა აქვთ, მაგრამ თინეიჯერები იმ წერტილამდე მიდიან, რომ დაიჯერებენ, რომ ვერ წარმოაჩენენ, ამბობს ერმანი. მათ მიიღეს გზავნილი: ”გააცნობიერე და შეწყვიტე ეს ფანტასტიკური პერსონალი.” ყველა ვიყენებთ ჩვენს წარმოსახვას, მაგრამ უფრო დიდი ალბათობით კატასტროფას მოვახდენთ, ვიდრე კარგს გავაკეთებთ ყურადღებას. ჩვენი ტვინი უარყოფითი იყო. ამიტომ ჩვენ გვჭირდება კარგი ნივთების ფოკუსირება.
რა არის საუკეთესო ლამინატის ხის იატაკის გასაწმენდად
მადლიერების ჟურნალი შესანიშნავი საშუალებაა თინეიჯერებისთვის, თუ რა ხდება სწორად. თუ თქვენი თინეიჯერი არ გრძნობს ჟურნალის კონცეფციას, მას შეეძლება სხვა ფორმაში ჩააყენოს - მათ შეუძლიათ შექმნან გასაოცარია ქილა პატარა ფურცლებით, სადაც დაწერენ ისეთ რამეს, რისთვისაც მადლობლები არიან.
თქვენი მედიტაციები მოკლე და მარტივი იყოს.
მედიტაციას არ სჭირდება ცალკე მედიტაციის სივრცე ან დღის უზარმაზარი ნაწილის ამოკვეთა. ღრმა სუნთქვის ერთი ან ორი წუთიც კი შეიძლება დიდი დახმარება იყოს.
შეარჩიეთ წყნარი ადგილი შეფერხებების გარეშე, ამბობს ერმანი. გამოიყენეთ თქვენი ტელეფონი ტაიმერად და გამოყავით ორი ან სამი წუთი. არ გჭირდებათ ფეხების გადაკვეთა ან ომის თქმა - უბრალოდ იჯექით ან დააწვინეთ. დამამშვიდებელი მუსიკა შეიძლება ფონზე იყოს დამამშვიდებელი. უბრალოდ გადახედეთ ოთახს და ნელა შეისუნთქეთ. ყურადღება მიაქციეთ რას გრძნობს, ყურადღება მიაქციეთ თქვენს სუნთქვას. თქვენი გონება დაიწყებს თქვას: ”ეს გიჟია, ის არაფერს აკეთებს.” ამის განსჯის ნაცვლად, უბრალოდ დაუბრუნდით სუნთქვას. (და თუ თქვენ ეძებთ კარგ ერთწუთიან მედიტაციას დასაწყებად, ყოველთვის არსებობს ნამდვილი მარტივი მოდუნების უნარი.)
დაიწყეთ ორჯერ სამ წუთში მედიტაციით დღეში ერთხელ დასაწყებად, შემდეგ კი იმუშავეთ 15 წუთამდე ნელა, საკუთარი ტემპით.
ერმანი ამბობს, რომ იდეალურ შემთხვევაში, ხაზის ზედაპირი 20 წუთია. ამის შემდეგ სარგებელს კარგავ.
გააკეთეთ საკუთარი გონების მანტრა.
თუ სუნთქვაზე კონცენტრირება ძალიან უცნაურად გრძნობთ თავს, გამოთქვით ფრაზა, რომელიც უნდა გაიმეოროთ და რომელსაც აქვს მნიშვნელობა თქვენი მოზარდისთვის. გამოიყენე ისეთი ტრადიციული, როგორიცაა მე მშვიდი და მშვიდი ვარ, ან ამ მომენტში მე კარგად ვარ, ან სცადე სხვა რამე, რაც შენთვის არის მნიშვნელოვანი და პოზიტიური, ამბობს ერმანი.
იპოვნეთ სხვადასხვა ხერხები.
თუ მედიტაცია არ მუშაობს თქვენს თინეიჯერზე, დაეხმარეთ მას კიდევ ერთი შესაძლებლობა, რომ დარჩეს დაკავშირებული.
ბიჯი ამბობს, რომ გონებისმოყვარეობა - დღევანდელ მომენტში ცნობისმოყვარეობითა და კეთილგანწყობით დასწრება შეიძლება პრაქტიკულად იყოს პრაქტიკული და ეს შეიძლება იყოს მთელი დღის ყოფნის საშუალება. გონებრივი შეღებვა მანდალებით ან რთული ნიმუშებით შეიძლება დამამშვიდებელი იყოს, როდესაც სრულ ყურადღებას აკეთებთ. ან შეიძლება ექსპერიმენტი გააკეთოთ გონებამახვილ ჭამაზე, მართლაც რომ მიაქციოთ ყურადღება საჭმელს მისი მომზადებისას და ჭამის დროს. თუ თქვენი მოზარდი გარეთ გადის და დადის სასეირნოდ, მათ შეეძლებათ გააზრებული სიარული - დატოვონ ყურმილი შინ და უბრალოდ გასეირნონ გარეთ და შეამჩნიონ სუნები და ხმები და შეგრძნებები გარეთ.
გამოაცხვეთ ტკბილი კარტოფილი მიკროტალღურ ღუმელში
სანამ ეს რაიმე პოზიტიურია და რისი გაკეთებაც უყვართ, ეს შეიძლება იყოს შესანიშნავი გზა მათთვის გონების შემუშავების პრაქტიკის შესაქმნელად.
