მადლიერების სადილი კიდევ ერთხელ მოვიდა და წავიდა და ჯანსაღი კვების განზრახვების კიდევ ერთი დღე თურქეთის ჭიკარტებთან ერთად დააგდეს. სანამ საკუთარ თავს გონებრივი სახელის დარქმევით დაიწყებთ ცეკვას, იცოდეთ, რომ საკუთარ თავზე მოტყუებამ შეიძლება მეტი ზიანი მიაყენოს, ვიდრე სარგებელმა.

თქვენი რეაქცია არის მუხლჩაუხრელი და მიეცით ხისტი მკაცრი ენა, რომ თავიდან აიცილოთ იგი, მაგრამ ეს ვერაფრით დაგეხმარებათ, ამბობს სუუზან ალბერსი, ფსიქოლოგი, კლივლენდ კლინიკის კლინიკური ფსიქოლოგი და ავტორი საკუთარი თავის განმუხტვის 50 გზა საკვების გარეშე . ამ წუთებში გამოიძახეთ თქვენი შინაგანი საუკეთესო მეგობარი, ამბობს ის. უთხარით საკუთარ თავს პოზიტიური, მიმტევებელი რამ, რასაც საყვარელ ადამიანს უამბობთ. Სინამდვილეში, კვლევა ვარაუდობს, რომ თანაგრძნობა დაგეხმარებათ უკეთ გააკეთოთ შემდეგ ჯერზე. სირცხვილი და დანაშაული გიშლით ხელს და ან სურს მასზე ფიქრის თავიდან აცილება, ან კიდევ უფრო ღრმად ჩაგაგდებს ემოციურ ზედმეტ ჭამაში, ამბობს ის. აქ მოცემულია, თუ როგორ უნდა გადაადგილდეთ და გადააკეთოთ თქვენი ჯანსაღი კვების გეგმა.

განსაზღვრეთ, თუ რატომ გადაჭარბეთ ეს პირველ რიგში

ეს შეიძლება იყოს, რომ ცოტათი გინდოდათ ყველაფერი, ან იქნებ საკუთარ თავს ეთქვათ, რომ ამ საკვებს კიდევ ერთი წლის განმავლობაში აღარ ნახავთ. ან შესაძლოა ოჯახურმა სტრესულმა სიტუაციებმა განაპირობა ის, რომ მეორე დახმარებას ნუგეშს აძლევდით. არავინ აკეთებს სადღესასწაულო სრულყოფილად ჭამას, ამბობს ედუარდ აბრამსონი, დოქტორი, კალიფორნიის სახელმწიფო უნივერსიტეტის ფსიქოლოგიის ემერიტუსი, ავტორი ემოციური ჭამა . გამოიყენეთ გამოცდილება, როგორც სწავლის შესაძლებლობა, ის გვთავაზობს. თუ ზომიერად ჭამდით მანამ, სანამ დეიდა მილდრედმა პეკანის ღვეზელი არ გამოგიტანა, მას შემდეგ რაც უკვე შეჭამთ ვაშლის ღვეზელის ნაჭერი, გაიარეთ ნაბიჯებით, რომ გაერკვნენ, სხვაგვარად რას გააკეთებდით. ალბათ თქვენ გეკითხებით რამდენი ღვეზელი იქნება, გაერკვიეთ რომელი გირჩევნიათ და ივარჯიშეთ პირველი ღვეზელის გულიანად შემცირებაზე, სანამ სასურველია.

შემოიხვიე პოზიტიური მანტრები

ჯანსაღი ცხოვრების წესი პროგრესს ნიშნავს და არა სრულყოფილებას, ამბობს ალბერსი. როდესაც უახლოეს მომავალში კვების გამოწვევების წინაშე დგახარ, უთხარი საკუთარ თავს, მე მხოლოდ ამ წუთის გაკონტროლება შემიძლია, წარსულის შეცვლა ან მომავლის გაკონტროლება არ შემიძლია. მას ასევე მოსწონს ფრაზები: 'ხვალ სხვა დღეა, მე არ მომწონს ის, რაც გავაკეთე, მაგრამ მე მაინც მომწონს და ტეილორ სვიფტის სიტყვებით, შეარხიე ეს!

თქვენი ტელეფონის ან კომპიუტერის კალენდარში მითითებული უნდა იყოს, რომ შეხსენებები მთელ თვეში გამოირჩევა საყვარელი გამონათქვამებით, პოზიტიური ფრაზებით და მიზნებით, განსაკუთრებით წვეულებაზე დასწრების წინ, რათა დაგეხმაროთ მთელი სეზონის ტრეკზე. ალბერსის ვარაუდით, Twitter ან Facebook- ზე დამაიმედებელი ციტატის ან წერილის გაზიარებამ შეიძლება თქვენც კარგად იგრძნოთ თავი.

ნუგეშისცემა კალორიების გარეშე

ჭამაზე სტრესი არ აკეთებს შენს სასარგებლოდ. სტრესი იწვევს ჰორმონის კორტიზოლის წარმოებას, რაც თავის მხრივ შეიძლება შაქრიანი, ცხიმიანი საკვების სურვილს მოგცემთ, ამბობს ალბერსი. იპოვნეთ კორტიზოლის შემამცირებელი მოქმედებები, მაგალითად შავი ჩაის დალევა ( კვლევის თანახმად ამან შეიძლება გამოიწვიოს კორტიზოლში 47 პროცენტით ჩაყრა). ან სცადეთ თვით მასაჟი, მაგალითად ჩოგბურთის ბურთის დადება ფეხის ქვეშ და ტრიალი, რომ გაათავისუფლოთ მტკივნეული ფეხები. სამწუთიანი ღრმა სუნთქვა ასევე დაგეხმარებათ მშვიდად და კონცენტრირებულიყოთ, ან სცადოთ ნაზი გაჭიმვა, ისევე როგორც ეს ოთხი იოგა უქმნის სტრესს.

დასახეთ მისაღწევი ყოველდღიური მიზნები

გამოიყენეთ პროცესის მიზნები, მაგალითად, ყოველდღიური 15-წუთიანი სიარული, შედეგის მისაღწევად, მაგალითად, ხუთი კილოგრამის დაკლება, ვარაუდობს ალბერსი. პროცესის მიზნებია ის, რასაც თქვენ ყოველდღე ადგენთ და საბოლოოდ მიაღწევს შედეგის მიზანს. ყოველდღიური მარტივი პროცესის მიზნის გადაკვეთა დაგეხმარებათ დასრულებულად გრძნობთ თავს და კონცენტრირებული ხართ. დაემატა ბონუსი? კვლევა ჟურნალში მადა აჩვენა, რომ სწრაფი, 15 წუთიანი სიარული ხელს შეგიწყობთ შოკოლადის ლტოლვის შემცირებას და გონებას არ მოაცილებთ საჭმლის მიღებას.

გაითვალისწინეთ მასშტაბური ქცევა

ნუ იკვებებით მასშტაბით ყოველდღიურად, განსაკუთრებით დიდი ჭამის შემდეგ. თავს მხოლოდ იმედგაცრუებულად და იმედგაცრუებულად იგრძნობთ, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს საჭმლის დიდი ქცევა. მასშტაბის აღმასვლასა და დაღმასვლაზე დაკვირვებამ შეიძლება თქვენი განწყობა შექმნას ან დაანგრიოს, ამბობს ალბერსი. თანახმად ეროვნული წონის კონტროლი რეესტრში, ადამიანების 75 პროცენტი, რომლებმაც წონა დაკარგეს და მინიმუმ წელიწადს იკავებდნენ მას, ყოველწლიურად იწონიან თავს, ამიტომ გააკეთეთ ეს კვირის იმავე დღეს, დილით და ჩაწერეთ ისე, რომ იცოდეთ სად დგანან თვე

კორნელი უნივერსიტეტის მკვლევარები აღმოჩნდა, რომ დღეში საშუალოდ მივიღებთ 220 პლუს კვების მიღებას და არავინ არ აპირებს ყველას გამოსწორებას, ამბობს აბრამსონი. ჯანსაღი კვების არჩევანის გაკეთება მოითხოვს ძალისხმევას და არ კეთდება შემთხვევით. აბრამსონი ამბობს, რომ ყველაფრის ან არაფრის აზროვნების მიღება თვითდასაჯებულია და ეს ენერგიას ხარჯავს, რაც გჭირდებათ გზაზე გასასვლელად. საკუთარი თავის მიმართ კარგი უნდა იყოთ, რომ წარმატების მიღწევაში წარმატების მიღწევა შეძლოთ, ამიტომ ხშირად ივარჯიშეთ საკუთარი თავისადმი თანაგრძნობით.