Ზაფხული მოვიდა! დღეები უფრო გრძელი ხდება, ხოლო ღამეები - უფრო მოკლედ ძილის პრობლემა გიჭირთ . სათანადო ჩამკეტის მიღება გამოწვევაა, როდესაც ოფლიანობას ვერ შეწყვეტთ. მიუხედავად იმისა, ხართ ოთახში ცუდი ვენტილაციით, კონდიციონერით, ან HVAC სისტემით, რომელიც არც ისე ადვილია, შეიძლება საბოლოოდ გაატაროთ ღამის გადაყრა და შეცვლა ოცნების ნაცვლად.

მაგრამ ზუსტად სად უნდა იყოს თქვენი თერმოსტატი? Მიხედვით ძილის ეროვნული ფონდი , იდეალური ტემპერატურა კარგი ღამის დასვენებისთვის არის 60 და 67 გრადუსი ფარენგეიტი. ამასთან, ზაფხულის განმავლობაში ამის მიღწევა ყოველთვის ასე ადვილი არ არის.

თუ გაინტერესებთ რა უნდა გააკეთოთ, როდესაც ძილი ძალიან ცუდად არის ძილისთვის, უბრალოდ მარტივი ცვლილებების შეტანის საკითხია. იმისგან, თუ რაში გძინავთ, რაში გძინავთ, თუნდაც რამდენიმე უმნიშვნელო ცვლილების გაკეთებამ შეიძლება თქვენი სხეულის ტემპერატურა არ მოიმატოს. მიუხედავად იმისა, რომ ამ ცვლილებებისგან ზოგი შეიძლება მცირე ინვესტიციას მოითხოვდეს, სხვები ძალიან ცოტა ღირს ან შეიძლება დიდხანს დაზოგონ ფული.

დაკავშირებული საგნები

1 დარწმუნდით, რომ თქვენი კონდიციონერი კარგ მდგომარეობაშია

ეს, როგორც ჩანს, უშედეგოა, მაგრამ თუ თქვენი კონდიციონერი არ მუშაობს სწორად, ეს არ აპირებს თქვენი საძინებლის გაგრილებას. თუ A / C ჩართულია, მაგრამ ოთახი კვლავ ცხელია, მაშინაც კი, თუ ჰაერი გაუშვით, შეკეთება მარტივია: თქვენ უბრალოდ უნდა შეცვალოთ კონდიცირების ფილტრი.

ფოსტა საშობაოდ გაგზავნის ბოლო დღეა

ფილტრის შეცვლა მარტივია და თქვენი კონდიციონერის ან HVAC სისტემის მოდელის მიხედვით, მისი შეცვლა ალბათ თავად შეგიძლიათ. მაგრამ თუ არ ხართ დარწმუნებული, უმჯობესია დარეკოთ პროფესიონალზე.

რამდენი სიმინდის სახამებელი შესქელდეს სოუსი

ამასთან, ფილტრის შეცვლამდე არ უნდა დაველოდოთ ოთახის არასასიამოვნო სიცხეში ან კონდიციონერის გაუმართაობაზე. ეს უნდა იყოს თქვენი სახლის რეგულარული მოვლის რუტინის ნაწილი . უმეტესწილად, ძირითადი ჰაერის ფილტრები უნდა შეიცვალოს ყოველ 90 დღეში სახლში, რომელსაც არ აქვს შინაური ცხოველები ან შვებულებაში, სადაც მობინადრეების დიდი რაოდენობა არ მიდის და მიდის. შინაური ცხოველების არსებობის შემთხვევაში, ფილტრი უნდა შეიცვალოს ყოველ 60 დღეში. ფილტრის შეცვლას ასევე შეუძლია დაზოგოს ფული სარემონტო სამუშაოებში გრძელვადიან პერსპექტივაში.

თუ ჰაერის ფილტრის შეცვლა არ აცივებს ოთახის ტემპერატურას, ალბათ დროა დაეხმაროთ ექსპერტს დახმარებისთვის.

ორი განვიხილოთ ყუთის გულშემატკივართა გამოყენება

თუ თქვენს საძინებელში არ არის კონდიციონერი, ყუთის ფანი (30 დოლარი; amazon.com ) არ იქნება შემცვლელი, მაგრამ ის ნამდვილად დაგეხმარებათ ტემპერატურის დაწევაში. მაგრამ ეს არ ნიშნავს, რომ ის თქვენს საწოლთან მოათავსოთ, ასე რომ მას შეუძლია უბრალოდ გაგისკდეს ჰაერი. ეს მხოლოდ განახორციელებს ცხელი ჰაერის ცირკულაციას და გაუარესდება მდგომარეობა.

მოათავსეთ ყუთის გულშემატკივართა ღია ფანჯრის ქვეშ, რომლითაც ის აიღებს თქვენს საძინებელს ცხელ ჰაერს და აძრობს მას გარეთ. თუ გრილი ღამეა, მაგრამ საძინებელი ჯერ კიდევ ცხელა, შეგიძლიათ ყუთის გულშემატკივართა ფანჯრის რაფაზე შეინახოთ, ასე რომ ის გარედან ცივ ჰაერს ცირკულირებს.

3 შეიძინეთ მეხსიერების ქაფის ლეიბები

ზაფხულისთვის სავალდებულოა ლეიბების ხარისხიანი საცობი, რომელიც სიგრილის შესანარჩუნებლად დაგეხმარებათ. სინამდვილეში, მისი ყიდვა შეიძლება იყოს უფრო ეფექტური ვიდრე თქვენი ლეიბის გამოცვლა. შეცვალეთ ის სეზონურად, თქვენი სხეულის ტემპერატურა უფრო დაბალია თბილ თვეებში და უფრო თბილი გრილ თვეებში.

Allswell 4-ინჩიანი მეხსიერების ქაფის ლეიბები, გრაფიტით და სპილენძით (159 დოლარიდან; walmart.com ) შეიძლება ძალიან სასარგებლო იყოს. გრაფიტის და სპილენძის გელი ფენებს შთანთქავს სითბოს და აცილებს მას სხეულს, ხოლო სპეციალური გამაგრილებელი ქაფი ხელს უწყობს ჰაერის ნაკადს და აცილებს ტენიანობას უფრო მაგარი ღამის ძილისთვის.

4 თავი ჩამოაგდეთ მაგარ ბალიშზე

ბალიშებს შეუძლიათ შეაჩერონ სითბო და გამოიწვიოს ოფლიანობა. ასე რომ, თავიდან აიცილეთ ის ცხელი ბამბის ბალიშები და აირჩიეთ ბალიშები, რომლებიც გამცივებლად არის განკუთვნილი. Therapedic Hypercool 5 ხარისხის ბალიში (60 დოლარიდან; bedbathandbeyond.com ) შემოწმდა, რომ მინიმუმ ხუთი გრადუსით უფრო მაგარია, ვიდრე ჩვეულებრივი ბალიში.

საუკეთესო წყალგაუმტარი ტუში ოკეანეში ცურვისთვის

5 შეიძინეთ მსუბუქი კომფორტი

მძიმე ნუგეში ცხელ ღამეს უბრალოდ უარია, ამიტომ განათავსეთ ეს მძიმე და მის ნაცვლად აირჩიეთ მსუბუქი წონის პლედი. ზაფხულის წონის ძირითადი მიღმა მსუბუქი წონის კომფორტი ($ 90 – დან; amazon.com ) ივსება 100 პროცენტიანი ჰიპოალერგიული ულტრა რბილი თეთრი ქვევით. ის შეიძლება გამოყენებულ იქნას თქვენს ჩვეულებრივ პერანგთან ერთად ან მარტო. გარედან დამზადებულია მსუბუქი მიკროფიბრი, რომელიც შეხებისას რბილია.

როგორ მოვუაროთ ტიტებს ვაზაში

კიდევ ერთი ვარიანტია კომფორტის საერთოდ გამოტოვება და მის ნაცვლად მსუბუქი წონის ბამბის დაყრა. Tensira- ს ხელით ნაქსოვი მყარი მსუბუქი ინდიგოს გადაყრა (98 დოლარი; pillowpia.com ) შესანიშნავია ზაფხულში საწოლზე დასაყენებლად და შემდეგ გამოიყენეთ დამატებით პლედად თქვენი კომფორტის ქვეშ ზამთრის ცივ ღამეებში. თავი კომფორტულად მოაწყვეთ, ძალიან ოფლიანობის გარეშე.

6 შეცვალეთ თქვენი ფურცლები

სიგრილის შესანარჩუნებლად შექმნილი ფურცლების არჩევა იდეალურია წლის ამ პერიოდისთვის. My Sheets Rock Regulator ფურცლები ($ 149; mysheetsrock.com ) დამზადებულია 100 პროცენტიანი ბამბუკის რაიონისგან, 50% -ით ნაკლები ტენიანი და სამი-ოთხი გრადუსით უფრო მაგარი ვიდრე ბამბის ან პოლიესტერული საწოლები. ისინი ასევე იშორებენ ტენიანობას და ეხმარება სხეულს დაარეგულიროს ტემპერატურა ძილის დროს.

7 მოიცილეთ მძიმე პიჟამა

ამოუშვით ფლანელის და გრძელი ყდის პიჟამა და მის ნაცვლად აირჩიეთ საცურაო ტანსაცმელი, რომელიც დამზადებულია გამაგრილებელი ქსოვილებით. Ably ტანსაცმელი (24 დოლარიდან; ablyapparel.com ) აქვს მრავალფეროვანი უბრალო სალონის ტანსაცმელი, რომელიც დამზადებულია 100 პროცენტიანი ბამბისგან, რომელიც დამუშავებულია ფილიუმით, რომელიც მოგერიდებათ ლაქების, სითხეებისა და სუნისგან. ეს იდეალურია ოფლიან ძილებში, ასე რომ თქვენ არ დასრულდება სველი პერანგის გადაყრა და მოქცევა.

8 გათიშეთ ყველაფერი

როდესაც თითოეული ხარისხი ითვლება, უმჯობესია გათიშოთ ნებისმიერი აპარატი ან მოწყობილობა, რომელსაც არ იყენებთ. ლეპტოპს დატენავთ თუ ზედმეტი ნათურა ჩართული გაქვთ, ეს ნიშნავს, რომ მცირე რაოდენობით სითბოს გამომუშავება ხდება. ყველაფერი, რაც ელექტროენერგიას იყენებს, გამოიმუშავებს სითბოს, მაშინაც კი, თუ ის გამორთულია. ასე რომ, დამუხტეთ მოწყობილობები საძინებლის გარეთ და გათიშეთ ყველაფერი, რაც შეგიძლიათ.

9 აიღე მაგარი შხაპი

მიიღეთ გრილი (არა ცივი) შხაპი ძილის წინ პირდაპირ, რომ შეამციროთ თქვენი სხეულის ტემპერატურა. იძინეთ სველი თმით, თუ ეს შესაძლებელია - ტენიანობის აორთქლების შემდეგ, მასთან ერთად სითბოს მიიღებს გარკვეული დრო.

10 დაიმახსოვრე, სიცხე იზრდება

თუ თქვენი საძინებელი მეორე სართულზეა და ოთახში განსაკუთრებით მახრჩობს, შეეცადეთ იძინოთ ქვემოთ, სადაც ტემპერატურა უნდა იყოს რამდენიმე გრადუსით უფრო გრილი. უბრალოდ გახსოვდეთ, რომ ნებისმიერი ფანჯარა უნდა დაფაროთ, რათა დილით (ცხელი) მზე არ გამოგაფხიზლოთ.