ნათლად მახსოვს ჩემი პირველი შემთხვევა სკოლის ცერემონიალზე. პირველ კლასში ვიყავი და რამდენიმე რჩეული ბავშვი, მათ შორის მეც, ყველანი იყვნენ შეკრებილნი სცენაზე, რომ დირექტორისგან ჯილდო მიეღოთ მოსწავლეებისა და მშობლების რიგების წინაშე. ვერ გეუბნებოდით რა ჯილდო იყო (ან თუნდაც დირექტორის სახელი), მაგრამ რაც მახსოვს არის დაძაბულობის უსაფუძვლო გრძნობა, რაც ამდენი ხალხის წინაშე ყოფნისგან ვიგრძენი. ეს გამოცდილება სამუდამოდ ჩაიბარა ჩემს საოჯახო ალბომში, სადაც ფოტოზე ნაჩვენებია ჩემი გაღიზიანებული, გაბერილი ტუჩები, რომლებსაც ვურჩევდი იქ ყოფნის განმავლობაში.

ცოტა ხნის შემდეგ დამისვეს დიაგნოზი ექსორიაციული აშლილობა , აკვიატებული მდგომარეობა, რომელიც იწვევს ჩემს კანზე განმეორებით სურვილს ან იმპულსს. ჩვენ ყველანი დროდადრო ვხვდებით ხვრინვას ან მუწუკს, მაგრამ მათთვის, ვისაც აქვს კანის კრეფის დარღვევა (SPD), ეს სურვილი იმდენად მძაფრდება, რომ თითქმის შეუძლებელია მათი კონტროლი. ფილმს ვუყურებ თუ ელექტრონულ წერილებს ვკითხულობ, ხშირად ამის გამო გონებადაკარგულ ტრანსში ჩავვარდები და დროის კარგვას ვაკლებ - არაა უჩვეულო რამდენიმე საათის გასვლა, სანამ საბოლოოდ არ გავჩერდები და მხოლოდ იმიტომ, რომ ტერიტორია იწყებს სისხლდენას.

ეს მდგომარეობა ყველასთვის განსხვავებულია. მე ნამდვილად არასდროს ვყოფილვარ ფრჩხილის მწარედ, მაგრამ ტუჩებსა და სახის მშრალ კანზე კრეფა და აქერცვლა (ან სხვაგან, სადაც ხელები მეხება) ყოველთვის კარგად ვგრძნობდი თავს. მე შეპყრობილი ვარ თითოეული ლაქით, ვსწავლობ მის კონტურებს და შურისძიებით ვიძიებ მასში. მთელი ცხოვრების განმავლობაში ტანჯავდა მახინჯი ჩვევა, მაგრამ ეს ნამდვილად მოდის და მიდის. იქნება შემთხვევები, როდესაც კრეფა მთლიანად შეჩერდება - ჩემი გრძელი პაუზა დაახლოებით ერთი წელია. 24/7 ხალხით გარშემორტყმული ნამდვილად ეხმარება. როდესაც საბოლოოდ რეციდივი მაქვს, რასაც ყოველთვის ვაკეთებ, ეს მაშინ ხდება, როდესაც დაძაბულობის, შფოთის ან სტრესის მაღალ დონეს ვცდილობ. კოლეჯში ფინალების დროს, მე უნდა შევიმუშაო დახვეწილი რიტუალები (და გავიარო კორექტორის რამდენიმე მილი), რომ დამალულიყო ნიშნები.

რა შემიძლია ავიყვანო თვითმფრინავით ჩემს სატარებელში

როდესაც საკარანტინო პირველად მოხვდა, ის გარკვეულწილად სტრესულად გრძნობდა თავს, მაგრამ ფიზიკური დისტანციიდან მხოლოდ ორი კვირის შემდეგ დაიწყო შფოთვა. ნაწილი გამოწვეული იყო ჩემი ოჯახის ავადმყოფობის შიშით, დანარჩენი კი კონტროლის არარსებობა, რომელიც მე მქონდა პრობლემაზე, რომელიც მხოლოდ დღითიდღე უარესდებოდა. როგორც ადამიანი, ვისაც მოსწონს (შესწორება: საჭიროებებს ) ნებისმიერ დროს უნდა აკონტროლო ჩემი მდგომარეობა, ეს რთული სიტუაცია იყო მისაღები.

რამდენად ხშირად უნდა მორწყოთ ობობის მცენარე

ამიტომ დავიწყე კრეფა. აშკარა მოწყენილობა, რომ სხვა არაფერი ჰქონდეს, ნამდვილად მამოძრავებელი ფაქტორი იყო. განმეორებადი, აგრესიული მოქმედების ყველაზე დიდი მიზეზი ის იყო, რომ ეს იყო ცარიელი ყურადღების მიქცევა ყველაფრისგან - მკვდარი კანის მოშორება იგრძნო, რომ შფოთის ფენებს ვღვრიდი. ჩემს კანში ჩაღრმავების იძულება საუკეთესოდ შეიძლება შეფასდეს, როგორც სახის დამამშვიდებელი საბანი. როდესაც არ ვარ დაძაბული, მე შემიძლია გავაკონტროლო იგი; წინააღმდეგ შემთხვევაში არ შემიძლია როდესაც ცხოვრება კონტროლიდან გამოდის, ეს არის ერთადერთი, რასაც ვგრძნობ, რომ მართვა შემიძლია, ასე რომ, ამით თავს ცოტათი უკეთ ვგრძნობ.

აქ დევს მწარე ტკბილი ირონია: თვითონ კრეფა ხდება ისეთი რამ, რასაც ვერ აკონტროლებ. თუ SPD– ით იტანჯებით, უკვე იცით, რომ ეს არ არის ნებისყოფა - შეჩერების მცდელობა ჰგავს ვინმეს, რომ არ ჰქონდეს საკვების ალერგია ან მაღალი წნევა. ამასთან, კარგი ამბავია, რომ არსებობს თერაპია, მედიკამენტები და დერმატოლოგიური მკურნალობა, რაც დაგეხმარებათ. მიუხედავად იმისა, რომ მკურნალობა არ იქნება სამკურნალო (თქვენ სავარაუდოდ გაივლით რემისიის და რეციდივების პერიოდებს), სწორი ტაქტიკის გამოყენება დაგეხმარებათ ჩვევის უფრო სწრაფად განადგურებაში.

დაკავშირებული : შფოთის დაძლევის 14 საუკეთესო სტრატეგია

პირველ რიგში, და რაც მთავარია, იცოდეთ თქვენი გამომწვევები. ეს შეიძლება იყოს რაღაც გარეგანი (მაგალითად, მუწუკები) ან უფრო ემოციურად განწყობილი (სტრესი და შფოთვა), მაგრამ ასეა თუ ისე, გსურთ წყაროს დაძლევა. ჩემთვის კრეფა უარესი ხდება, როდესაც მშრალი, მკვდარი კანია ასაკრეფად, ამიტომ თავს ვიკლავ დამატენიანებელი კრემები და ჩემი სახე დამატენიანებელში ჩასვით, როდესაც ვგრძნობ, როგორ იჭიმება ფორები. თუ თქვენი კრეფა გამოწვეულია დეპრესია და შფოთვაც, უნდა გაიაროთ კონსულტაცია ფსიქიატრიულ პროფესიონალთან, რომელსაც აქვს ექსპერტი ექსპერტი კანის კრეფაში.

მიუხედავად იმისა, რომ არსებობს ცოტაოდენი სამარცხვინო სტიგმა, რომელსაც SPD გააჩნია (სირცხვილი არაფერია!), უთხარით ვინმეს, რომ ენდობით და დიდ დროს უთმობთ სიტუაციის შესახებ. ჩემი 7 წლის მეგობარი ბიჭი, რომელიც ჩემთან ცხოვრობს, ყველას უკეთ მიცნობს და მან კრეფა დაჭერაში უკეთესია. ამ ეტაპზე, მე მოშორებით გავაკეთებ იმას, რასაც ვაკეთებ და ყურადღებას გავამახვილებ უფრო ჩართულ საქმიანობაზე გადასვლით. მე ვფიქრობ, რომ კარგი იდეაა ატარონ ხელთათმანები, როდესაც საქმეს აკეთებენ ხელში - ასე, შენ ფიზიკურად ვერ შეძლებ გააგრძელო.

რომელი სითხე ასუფთავებს გროშებს საუკეთესოდ

თერაპია ასევე შეიძლება მოიცავდეს სტიმულის კონტროლს, რომელიც ფოკუსირებულია თქვენს უშუალო გარემოში ძვრების გაკეთებაზე, რაც ამშვიდებს თქვენს იმპულსს თქვენს კანზე არჩევისკენ. ”ყოველთვის, როცა არჩევანის სურვილი გაგიჩნდებათ, აიძულოთ თავი გაუწიოთ წინააღმდეგობას უფრო დიდი ხნის განმავლობაში”, - ამბობს სანამ ჰაფიზი, MD, კოლუმბიის უნივერსიტეტის ნეიროფსიქოლოგი, NYC. თუ მუშაობთ, მაგიდაზე აწურეთ დააჭირეთ ბურთს. მედიტაცია ასევე შესანიშნავი იარაღია. თუ ეს ჯერ არ გაგიკეთებიათ, შეგიძლიათ ჩამოტვირთოთ მედიტაციის პროგრამები დამწყებთათვის ან YouTube- ზე გადასვლა. თუ მცირე ნაბიჯები ვერ შედგა, მიმართეთ ლიცენზირებულ თერაპევტს (თუნდაც დისტანციურად), რათა ისაუბროთ პროცესში და დაგეხმაროთ გაიგოთ ეს აშლილობა და როგორ შეგიძლიათ დაძლიოთ იგი. '

მიუხედავად იმისა, რომ ეს მეთოდები მეხმარება, მე სულაც არ ვარ გამოსული ამაში - როგორც ნებისმიერი ნარკომანი, მე ყოველთვის ვიქნები გამოჯანმრთელების რეჟიმში. კიდევ მინდა კანს შევეხო? Ყოველ დღე. მაგრამ მთავარია სურვილის შეგრძნება, როდესაც ის მიახლოვდება, საკითხის იდენტიფიცირება და საკუთარი თავის ფსიქიკურ მდგომარეობაში მოქცევა. როდესაც ვგრძნობ, რომ ვარ ამ ტრანსის მსგავსი მდგომარეობა, თავს ვეკითხები: 'რატომ ვაკეთებ ამას?' ეს გონებამახვილობა არის პირველი ნაბიჯი გამოჯანმრთელებისკენ.