როდესაც ბულინგზე ვფიქრობთ, უმეტესობა ფიქრობს სკოლის ასაკის ბავშვებზე ან თინეიჯერებზე, რომლებიც მიზნად ისახავს საშუალო კლასელებს. ამასთან, სიმართლე ისაა, რომ ჩვენ ბულინგით არ ვბერდებით და ბევრ ზრდასრულ ადამიანს აშინებს, აწამებენ და აკრიტიკებენ. როგორც ლიცენზირებული ფსიქოლოგი, დოქტორი რენე ექსელბერტი ამბობს: ზრდასრულთა მოძალადეები ყველგან არიან. ისინი ჩვენი შვილების მეგობრების კონკურენტული მშობლების, ქუჩაში უცხო ადამიანების, მოძალადე რომანტიკული პარტნიორების, შერცხვენილი საერთო მეგობრების, უკმაყოფილო სამუშაო კოლეგების, ავტორიტეტების, ურჩი მეზობლების, მაღალი წნევის გამყიდველები და ბიზნესის მფლობელებიც კი არიან.

შეგიძლიათ გამოიყენოთ ვაშლის სიდრი ძმარი სახეზე

თქვენ შეიძლება შეარიდოთ ეს გამოცდილება და მიაწეროთ ისინი პიროვნების განსხვავებებში, ცუდ დღეში მყოფში ან სხვა რამეზე, გარდა მთლიანად ბულინგისა. მაგრამ 2017 წლის კვლევის თანახმად ამერიკის ოსტეოპათიური ასოციაცია , მოზარდებზე თითქმის იმდენად ხშირად ხორციელდება ბულინგი, როგორც მოზარდებში. გამოკითხულთაგან ამერიკელთა 31 პროცენტმა აღიარა განმეორებითი, ნეგატიური ქცევა, რომელიც მიზნად ისახავდა ზიანის მიყენებას ან დაშინებას, 43 პროცენტმა თქვა, რომ ქცევა ბოლო წელს გამძაფრდა.

როგორ შეგიძლიათ მიხვდეთ ზრდასრულთა მიმართ ბულინგის ქცევის მნიშვნელოვან ნიშნებს სამსახურში, სახლში და თქვენს საზოგადოებაში? როგორ შეგიძლია დაიცვა საკუთარი თავი და გაუმკლავდე? ფსიქიკური ჯანმრთელობის ექსპერტებს საუკეთესო რჩევა ვთხოვეთ.

დაკავშირებული საგნები

მოძებნეთ ზღაპრული ნიშნები

ბულინგს აქვს მრავალი დონე და მანიფესტაცია, მიუხედავად იმისა, რამდენად დახვეწილი ან პასიურ-აგრესიული, ან აშკარა და მძაფრი შეიძლება იყოს ეს, მას ზიანს აყენებს თვითშეფასებაზე. Მიხედვით ზლატინ ივანოვი , მედიცინის დოქტორი, ნიუ იორკის ფსიქიატრი, ბულინგი მოიცავს ისეთ ქმედებებს, როგორიცაა მუქარის გაკეთება, ჭორების გავრცელება, ვინმეს ფიზიკური ან სიტყვიერი შეტევა და ჯგუფის მიზნის განზრახ გამორიცხვა. მას ასევე შეუძლია მიიღოს აგრესიული ფიზიკური კონტაქტის ფორმები, მეტყველება, წერილობითი ტექსტი და სნეული, დახვეწილი მოქმედებები. მრავალი თვალსაზრისით, დოქტორი ივანოვი ამბობს, რომ მოზრდილთა მიმართ ბულინგის ქცევა იდენტურად ასახავს ბავშვობაში ბულინგის ქცევას, ვინაიდან ის მეთოდურად მიზნად ისახავს ვინმეს მათი დაშინების, ძირგამომთხრევის და / ან დამამცირებლად.

ერთ-ერთი ადგილი, სადაც ბულინგი ხშირად მძვინვარებს და იტანჯება არის სამუშაო ადგილი. სამუშაო ადგილზე ბულინგი შეიძლება გამოიყურებოდეს უფროსის მუდმივად ზედმეტად გამოსწორებაში, რაც მოითხოვს უფრო მეტ სამუშაოს ერთი თანამშრომლისგან, თავს დამნაშავედ გრძნობთ შვებულების აღებაში, ან ამცირებთ თქვენ, როგორც პირადად, ისე სხვების წინაშე. აროლინ ბერნსი , ქორწინებისა და ოჯახის თერაპევტის ლიცენზირებული კალიფორნია. შეიძლება საშინელი იყოს თქვენი მენეჯერის წინაშე დგომა, რაც ნიშნავს, რომ ქცევა მხოლოდ გრძელდება ან უარესი ხდება. უფროსობასა და ხელმძღვანელ თანამდებობებზე უფროსებს და მოღვაწეებს ერთადერთი არ არის, ვისაც სხვების დაშინება შეუძლია. სამუშაო ადგილის თანატოლებს ნამდვილად შეუძლიათ გამოავლინონ ბულინგის ტენდენციები - წვრილმანი, ჭორების გავრცელება, შეურაცხყოფა, სიგამხდრე, დაშინება, მუქარის შემცველი კომენტარები და ა.შ.

თქვენი ოჯახის და მეგობრის წრეებში, ბერნსი ამბობს, რომ ბულინგი შეიძლება ჩამოყალიბდეს გადაჭარბებული კრიტიკის, გაზის განათების, გონების თამაშების ან ფიზიკური, ფინანსური ან ემოციური ზიანის მუქარის დროს. მაგრამ სადაც არ უნდა მოხდეს ეს ტანჯვა, ადვილი არ არის ნიშნების ამოცნობა, სანამ მასში ხარ, განსაკუთრებით ახლო, ინტიმური ურთიერთობებისა და მეგობრობის დროს. ზოგჯერ ერთადერთი გზა იმის ცოდნისა, რომ ეს ხდება, არის ნაწლავის ნდობა. თუ ის თავს კომფორტულად არ გრძნობს, ალბათ რაღაც ბულინგი ხდება, განმარტავს ბერნსი. უბრალოდ, ეს არასასიამოვნო შეგრძნებაა, რომ რაღაც არ არის სწორი.

დაკავშირებული : თქვენი გაბრაზების სტილის ცოდნა დაგეხმარებათ უკეთესად წარმართოთ ეს - როგორ

ისწავლეთ გაუმკლავების საუკეთესო გზები

იმისათვის, რომ თავი დაიცვათ გარდაუვალი ბულინგისგან - და იგრძნოთ ძალა, იცხოვროთ სრული, ბედნიერი ცხოვრებით - თქვენ უნდა გაუმკლავდეთ სიტუაციას, როდესაც ეს ხდება. კიდევ ერთხელ, მარტივია თავი აარიდოთ ამ ტიპის ქცევას, Exelbert აფრთხილებს, რომ ბულინგმა შეიძლება მნიშვნელოვნად იმოქმედოს როგორც ფიზიკურ, ასევე ემოციურ ჯანმრთელობაზე. როდესაც ჩვენ მას ყოველდღიურ რუტინასა და ურთიერთობებში შეღწევის საშუალებას ვაძლევთ, ის ამბობს, რომ ამან შეიძლება გამოიწვიოს თავის ტკივილი, ცუდი კონცენტრაცია, კუნთების ტკივილი, ძილის დაკარგვა, შფოთვა, დეპრესია, ხშირი ავადმყოფობის დღეები და სამუშაო პროდუქტიულობის შემცირება. პლუს, ქრონიკული სტრესი შეიძლება გამოიწვიოს ჯანმრთელობის სერიოზული პრობლემები, მათ შორის თვითდაზიანების ქცევა, არტერიული წნევა და კუჭ-ნაწლავის პრობლემებიც.

ქვემოთ მოცემულია რამდენიმე კარგი გზა, რომ დადგეთ საკუთარი თავი, იმოქმედოთ და აიღოთ მოძალადე, რომ მარტო დაგტოვოთ.

დაკავშირებული საგნები

1 შეეცადეთ შეეცადოთ პირადად მიიღოთ ეს.

მიუხედავად იმისა, რომ ამის გაკეთება ნამდვილად მარტივია, ვიდრე გაკეთება, მაქსიმალურად ეცადეთ, არ მოახდინოთ რეაგირება მათ კომენტარებზე ან ქმედებებზე. დოქტორი ივანოვი ამბობს, უპირველეს ყოვლისა და ყოველთვის, რომ ყოველთვის, ყოველთვის, ყოველთვის გახსოვდეთ, რომ ეს თქვენს შესახებ არ არის. ეს ეხება მათ და მათი საჭიროება გრძნობენ თავს ზედმეტად. რატომღაც მათ თავში გაუჩნდათ ის, რომ სხვების ცუდად გახდომის წყალობით, მათ თავს უკეთესად გრძნობენ, ამბობს ის. ეს მათი დაუცველობის ანარეკლია და არა თქვენი ნაკლი. ძალიან ხშირად, მათ ემუქრებიან შენგან და სურთ უფრო მეტად დაუცველად იგრძნონ თავი.

ექიმი ივანოვი ამბობს, რომ განაწყენება ან გაბრაზება მხოლოდ მათ აგრესიას აძლიერებს. იმისათვის, რომ თავი დაეხმაროთ დამშვიდებაში, ის გვთავაზობს ყველაფერს გააკეთოთ იმისათვის, რომ თავაზიანი იყოთ საკუთარი თავის მიმართ. იკვებეთ ჯანმრთელად, იმოძრავეთ ყოველდღიურად და დაისვენეთ უამრავი, ასე რომ თავს ჯანმრთელად და ძლიერად იგრძნობთ. ისიამოვნეთ გრძელი აბაზანებით დასვენებისთვის, აანთეთ სურნელოვანი სანთლები და უყურეთ რამდენიმე ლამაზ ფილმს. გააკეთე ყველაფერი, რაც უნდა გააკეთო, რომ საყვარელ, აღმზრდელობით დაუკავშირდე საკუთარ თავს.

დაკავშირებული: როგორ დაუპირისპირდეთ ვინმეს, თუ დაპირისპირება ძირითადად თქვენი ყველაზე ცუდი კოშმარია

ორი იყავი კეთილი და მშვიდი, მაგრამ დაიცავი შენი საზღვრები.

თქვენ გსმენიათ ოქროს წესის შესახებ: მოიქეცით სხვებისთვის ისე, როგორც სურვილს მოგცემენ. სხვათა შორის, შენი მოძალადეც შედის. მათი დამოკიდებულების შემოწმების ნაწილი რჩება კეთილგანწყობას და არ აძლევს სამაგიეროს სამაგიეროს მათ კომენტარს. დოქტორი ივანოვი ამბობს, რომ შეიძლება ძნელი იყოს არ შეეწინააღმდეგო მათ, როდესაც ისინი თავს დაესხმიან შენ, მაგრამ ყველაფერი უნდა გააკეთო, რომ უფრო დიდი ადამიანი იყო და მათ დონეზე არ ჩამოხვიდე. თუ ისინი შენზე კიდევ ერთხელ დაიწყებენ შეტევას, სთხოვეთ შეჩერდნენ. თუ ისინი არ გააკეთებენ, უბრალოდ მოშორდი. ყველაფერი გააკეთე, რომ არ ჩაერთო. ნებისმიერ დროს გამოიყენეთ თავაზიანი, უემოციო ენა.

3 თუ ეს სამუშაო ადგილი დაშინებულია, ესაუბრეთ ხელმძღვანელს.

პროფესიულ გარემოში კვლავ უნდა იყოთ კომპოზიციური, რათა შეასრულოთ თქვენი სამუშაო მოვალეობები. მაგრამ არ არის საჭირო აიღო იგი მოძალადედან და აიძულო თავი გაანადგურო მასში. ამის ნაცვლად, აუცილებელია მათი ქცევის დოკუმენტირება და ხელმძღვანელისთვის შეურაცხყოფის შესახებ მოხსენება, სასურველია ადამიანურ რესურსებში.

სამწუხაროდ, ზრდასრული მოძალადეები, როგორც წესი, არ არიან დაინტერესებული რამის შემუშავებით ან კომპრომისის პოვნით. უფრო მეტიც, ისინი უფრო მეტად არიან დაინტერესებული ძალაუფლებით და ბატონობით მიშელ ჩუნგი , PsyD, ლიცენზირებული კლინიკური ფსიქოლოგი ნიუ იორკში. მათ სურთ თავი მნიშვნელოვნად და სასურველი იგრძნონ და ამას ისინი სხვების ჩამოგდებით აკეთებენ.

როგორ შეგიძლიათ გამოავლინოთ მათი ქცევა? თითოეული აგრესიის დაზოგვით - რაც არ უნდა დიდი და მცირე იყოს. დოქტორი ივანოვი ამბობს, რომ შეინახოთ ელ.ფოსტა და გადაიღოთ სოციალურ ქსელში დატოვებული კომენტარების ეკრანის ანაბეჭდები, რომლებიც ასახავს კიბერბულინგის საქმიანობას. ეს დაუყოვნებლივ გააკეთე: მოძალადე იშვიათად დატოვებს მუქარას ან შეურაცხმყოფელ კომენტარს, რომელიც სოციალურ ქსელში განთავსდება, დასძენს იგი. ამ დროისთვის გადაიღეთ სკრინშოტი.

შემდეგ, თქვენი ფსიქიკური ჯანმრთელობის დასაცავად, ყველგან დაბლოკეთ: Facebook, Instagram, LinkedIn, თქვენ მას ასახელებთ. შეზღუდეთ ყველა ურთიერთქმედება თქვენი ელ.ფოსტით და გუნდის თანამშრომლობის ინსტრუმენტებით, მაგალითად, Slack, ასე რომ საუბრის ჩანაწერი ყოველთვის იქნება.

4 იცოდეთ თქვენი კანონიერი უფლებები და გამოიყენეთ ისინი.

თუ ვინმეს გარშემო მართლაც უსაფრთხოდ გრძნობთ თავს, ნუ დააყოვნებთ თერაპევტის რჩევის მოძებნა . მათ შეუძლიათ განსაზღვრონ თქვენი საფრთხის დონე და საუკეთესო გზა წინსვლის გარეშე, ფიზიკური ან ემოციური ზიანის მიყენების გარეშე. და დაიმახსოვრე: შევიწროება დანაშაულია და ამის შესახებ შეიძლება გავრცელდეს ინფორმაცია. დოქტორი ივანვო ახსენებს დაშინებულებს, რომ ისინი არ არიან უძლური და აქვთ უფლებები. საქმე გაქვთ საკუთარ დაშინებასთან? ეს რესურსები ახლა თქვენთვის ხელმისაწვდომია:

შეაჩერე ბულინგი ახლავე ცხელი ხაზი : 1-800-273-8255

თვითმკვლელობის პრევენციის ეროვნული სამაშველო ხაზი : 1-800-273-8255