არსებობს მიზეზი იმისა, რომ დროის მართვა მრავალი ადამიანისთვის გახდა მიუღებელი და არასაკმარისი მიდგომა პროდუქტიულობისადმი. შესაძლოა, დროის ცუდი უნარის მართვის თქვენი ყველაზე უარყოფითი ნაკლოვანება მიგაჩნიათ, რაც ხელს გიშლით სახლში და სამსახურში. რატომ უნდა მოელოდოს ვინმეს დროის 'მართვა'? დრო არის განუსაზღვრელი, ავტონომიური კონსტრუქცია და, შესაბამისად, თავისთავად უმართავი.
რამდენჯერ უთქვამთ საკუთარ თავს, რომ აპირებდით გააკეთე ეს საქმე 2 საათზე თქვენ დაიწყებთ ამ საქმის გაკეთებას 2 საათზე, მაგრამ უფრო მწვავე ელ.წერილი გამოდის - რამე ! - და თქვენ უნდა უპასუხოთ. თქვენ & მოგეწონათ თქვენი შთაბეჭდილებები შემოსულები სავსეა სხვა ელ.ფოსტით ; შეიძლება ასევე უპასუხოს მათ, ვინც ფანჯარაშია. ერთი ელ.წერილი მიჰყავს სტატიას, რომელიც შეგახსენებთ სხვა სტატიას, რომელიც მეგობარმა გამოგიგზავნათ მეორე დღეს, რომლის წაკითხვაც დაგავიწყდათ. თქვენ იწყებთ კითხვას და აცნობიერებთ მას უკვე 2:28, და თქვენ მხოლოდ ერთი საათი დაუთმეთ ამის გაკეთებას პირველი რამისთვის. (გაითვალისწინეთ შფოთვა და თვითდასაყვედური).
თქვენ არ შეგიძლიათ დააბრუნოთ საათი დღის 2 საათისთვის, ან პაუზა გააკეთოთ, სანამ ანაზღაურებთ დაკარგული 28 წუთიანი სამუშაოდან. შენ რა შეიძლება ამის ნაცვლად, გააკეთეთ ის, თუ როგორ ფიქრობთ, რომ უნდა მოხდეს პროდუქტიულობის მიღწევა. იმის ნაცვლად, რომ შეეცადოთ (და არ გამოტოვოთ) შეინარჩუნოთ დრო, აითვისეთ თქვენი ყურადღება - არჩევანის შესაძლებლობა, როდის აკეთებთ კონცენტრირებას და რაზე აკეთებთ კონცენტრირებას.
საუკეთესო საშუალება ტილოს ფეხსაცმლის გასაწმენდად
რატომ აღარ წყვეტს მას დროის მენეჯმენტი
”სანამ წარმოებისკენ მივმართავთ გზას დროის მართვის თვალსაზრისით, ჩვენ ყოველთვის ვიქნებით რვა ბურთის უკან”, - ამბობს მაურა თომასი , პროდუქტიულობის ექსპერტი და ავტორი ყურადღების მენეჯმენტი .
თომასის თანახმად, არსებობს ორი ძირითადი მიზეზი, რის გამოც დროის მენეჯმენტი, როგორც კონცეფცია, ბევრ ადამიანს არ შეეფერება. ”ერთი, როდესაც ჩვენ ვამბობთ დროის მენეჯმენტს, ეს გვაძლევს ილუზიას, რომ დროულად გვაქვს კონტროლი, სინამდვილეში კი არცერთი არ გვაქვს - დროის მარშრუტები არ აქვს მნიშვნელობა, რას აკეთებ”, - განმარტავს იგი.
ორი, როდესაც ადამიანების უმეტესობა დროის მართვაზე ფიქრობს, მათი პირველი ინსტიქტი არის შეხვედრა თავისთან (დილის 9 საათზე ვაპირებ ჩემი კვარტალური ანალიზის დასრულებას; 10:30 საათზე დავიწყებ ელ.წერილზე პასუხის გაცემას). როგორც თომასი აღნიშნავს, საკითხი არის ის, რომ ადვილია - უმარტივესი - საკუთარ თავთან შეხვედრის გაწყვეტა. ვინ აპირებს თქვენს შეჩერებას?
დრო მაინც აუცილებელი და მნიშვნელოვანია, მაგრამ ის არ უნდა იყოს ერთადერთი, რასაც უკავშირებ პროდუქტიულობის პირად გრძნობას. თომასი გირჩევთ გამოიყენოთ მხოლოდ თქვენი კალენდარი იმ საგნებისთვის, რომლებსაც აქვთ 'ძლიერი ურთიერთობა დროთან'. ეს არის თქვენი შეხვედრები სხვა ადამიანებთან, ღონისძიებები, დაგეგმილი პროექტების ვადები.
სხვა დავალებებს, რომლებსაც ტექნიკურად არ აქვთ ვადა, რისთვისაც ნამდვილად არ ხართ პასუხისმგებელი სხვის წინაშე, სუსტი ურთიერთობა აქვთ დროთან. ამ შემთხვევებისთვის, რა თქმა უნდა, შეიძლება დაგეგმილი იყოთ რამეზე მუშაობა 3 საათზე, მაგრამ 'თუ თქვენ ასევე არ გააკონტროლებთ თქვენს ყურადღებას ამ დროის ბლოკში, ამას მნიშვნელობა არ აქვს', - ამბობს თომასი. 'როდესაც ამ დროის ბლოკი დასრულდება, ამოცანა არ შესრულდება, თუ თქვენ ასევე არ მართავთ თქვენს ყურადღებას.'
”თუ დროის მართვა ნიშნავს თქვენს კალენდარში თავის შეხვედრაზე დანიშვნას, ჩვენ ამას ვერ ვახერხებთ და ამას ყოველთვის ვერ ვახერხებდით”, - ამბობს ის. ”მაგრამ მიზეზი, რის გამოც ახლა ამას ვერ ვახერხებთ, არის ის, რომ ამდენი ყურადღება გვაცილებს.”
დაკავშირებული: რჩევები სამუშაოს სახლიდან ნამდვილი მარტივი რედაქტორები ფიცს დებენ
რას ნიშნავს თქვენი ყურადღების მართვა?
მისი კვლევის, წერისა და პროდუქტიულობის სწავლების გამოცდილების საფუძველზე, თომასმა განსაზღვრა ყურადღების მენეჯმენტი, როგორც 'ქცევის ერთობლიობა, რომელიც საშუალებას მოგცემთ გააცნობიეროთ თუ სად არის თქვენი თავი და [შესაძლებლობა] გადაიტანოთ ეს თავის ტვინის მდგომარეობაში. ამ დროისთვის უფრო აქტუალურია. '
ყურადღების მენეჯმენტი სრულად არ არის განქორწინებული დროის ან დროის მენეჯმენტის კონცეფციისგან, რადგან ისინი & amp; ყველა ერთმანეთთან ურთიერთდაკავშირებულია. (როგორც თომასი აღიარებს, ”ჩვენ გარკვეულწილად ვსაუბრობთ სემანტიკაზე, მაგრამ სიტყვები, რომლებსაც ვიყენებთ, მძლავრია”).
როგორც კონცეფცია, მისი მიზანია შეცვალოს თქვენი გაგება და სტრატეგია, როგორ შენ თვითონ მოტივირებული ხარ : იმის ნაცვლად, რომ ფოკუსირება გააკეთოთ დროის კონტროლის მცდელობაზე, რასაც ვერავინ შეძლებს კონტროლი, შეგიძლიათ ყურადღება გაამახვილოთ თქვენი ყურადღების კონტროლზე - რაც ძალზედ საგრძნობია (თუმცა პრაქტიკითა და ნებისყოფით). მარტივად რომ ვთქვათ, თომასი მზადაა შეახსენოს ხალხს, რომ ისინი უმწეოები არ არიან და მათ უფლებამოსილება მისცენ დატვირთონ დღეების კონტროლი.
როგორ ამოიღოთ წყლის ლაქები ქსოვილიდან
დაკავშირებული: Დაკავებული? Pomodoro ტექნიკა მუშაობს საოცრება პროდუქტიულობისთვის - და ყველაფერი რაც გჭირდებათ სამზარეულოს ტაიმერი
გაეცანით ყურადღების მართვის საკუთარ შესაძლებლობებს
იმისათვის, რომ გავიგოთ ყურადღების მენეჯმენტი, როგორც პროდუქტიულობის მეთოდი, პირველ რიგში უნდა გვესმოდეს, თუ როგორ მუშაობს თავად ყურადღება, როგორც ფართოდ, ასევე პირადად. მოდით დავუბრუნდეთ იმ 'ტვინის მდგომარეობებს', რომლებიც თომასმა ახსენა, ან ყურადღების 'ოთხ კვადრატმა', რომელსაც ჩვენ ვიპყრობთ და გადავდივართ დღის რომელიმე მონაკვეთში.
იგი ამბობს, რომ ”თუ ჩვენ თავისუფლად დავყოფთ სხვადასხვა ტვინის მდგომარეობას, რაშიც შეიძლება ვიყოთ - რა თქმა უნდა არსებობს უსასრულო რიცხვი, მაგრამ ზოგადად თაიგულების, ისინი არიან: 1) რეაქტიული და ყურადღების მიქცევა, 2) ფოკუსირებული და გონებამახვილი, 3) ოცნება ან გონებაში მოხეტიალე და 4) დინება. ”
1. რეაქტიული და გაფანტული
ეს არის მთავარი სივრცე, სადაც უმეტესობა ადამიანი რჩება მთელი დღის განმავლობაში, იქნება თქვენ სახლში მშობელი თუ კორპორატიული კონსულტანტი. ამ მდგომარეობაში შეიძლება იყოთ ცდილობს ფოკუსირება, მაგრამ შენ ჯერ კიდევ აკონტროლებ შენს შემოგარენს და ყურადღებას არ აქცევ ყურადღებას: ელ.ფოსტის შეტყობინებები, უვარგისი პინგსი, ტელეფონის რეკვა, მაგარი სტატიის წაკითხვა, შენს მაგიდასთან ადამიანი, რომელიც სწრაფად უსვამს კითხვას, მშიერია snack, ან ბავშვი წყვეტს დავალებას სანამ შენ სახლში მუშაობ .
'ჩვენ გადავდივართ საგანიდან რამეზე ... და ჩვენ მხოლოდ ჩვენს მიერ შესრულებული მრავალი დავალების შესრულება ვართ, ან, უფრო სწორედ, ამოცანების შეცვლა', - ამბობს თომასი. თქვენ შეიძლება დაიწყოთ პროექტი, რომლის დანახვასაც აპირებთ, მაგრამ უამრავი გარეგანი შემშლელი და შინაგანი გაჭიანურების ცდუნებები შეინარჩუნეთ რეაქტიული და განადგურებულ მდგომარეობაში, რაც გასაკვირი არ არის ყურადღების მართვის იდეალური კვადრატი ოპტიმალური პროდუქტიულობის მისაღწევად.
2. ორიენტირებული და გონებამახვილი
'ეს მეორე ვედრო ერთგვარი პოლარულია საპირისპიროდ', - ამბობს თომასი. ორიენტირებული და გონებამახვილი მდგომარეობა არის ის, რომელშიც აქტიურად ხარ კონცენტრირებული. თქვენ ცდილობთ მთელი ყურადღება მიაქციოთ ერთ ამოცანას (გრძელი წერილის გაგზავნა და გაგზავნა) ან იქნებ გარკვეული დროის და კონცენტრაციის დათმობა დავალებების ერთობლიობას (დროის გამოყოფა რამდენიმე ელ.ფოსტის გაგზავნისთვის, რომელსაც აყენებთ გამორთულია).
ასეა თუ ისე, თომას თქმით, ამ კვადრატში 'თქვენ ნაბიჯებს დგამთ, რომ არ შეგაწუხოთ, თქვენ აქტიურად უბიძგებთ სხვა აზრებს, რომლებიც მცოცავი არიან და თქვენ ყურადღებას ინარჩუნებთ უფრო გრძელი პერიოდის განმავლობაში. მომთხოვნი ამოცანა. '
ეს არის ყველაზე აშკარა სათავე სივრცეში, რომ გამოიყენოთ თქვენი ყველაზე პროდუქტიული და ეფექტური მე. თომას ცნობები კალ ნიუპორტი ჯორჯთაუნის უნივერსიტეტის კომპიუტერული მეცნიერების ავტორი და ასოცირებული პროფესორი, რომელმაც პოპულარიზაცია მოახდინა ტერმინი 'ღრმა სამუშაო' სამუშაოს ტიპის აღსაწერად, რომელიც ხდება ამ მდგომარეობაში.
დაკავშირებული: გონების გააზრების 3 ტექნიკა, რომელიც შეგიძლიათ გადატვირთოთ სამუშაო დღეს
3. მესიზმრება ან გონების ხეტიალი
”ეს არის ის, სადაც ჩვენ აქტიურად არ მივმართავთ ჩვენს ყურადღებას კონკრეტულად სადმე, მაგრამ ჩვენ აქტიურად ვეწინააღმდეგებით ყურადღების გადატანას,” - განმარტავს თომასი. 'შენ გონებას დაუბრუნდი და უბრალოდ იყოს თქვენ განზრახ უთხარით 'არა' თქვენი ტელეფონის ამოღებას ტექსტის გასაგზავნად, ტელევიზორის ჩართვაზე ან პოდკასტის განთავსებაზეც კი. თომას ამ სიტყვებს უწოდებს, როგორც წყნარ მომენტებს ან 'შუალედურ' მომენტებს, როდესაც თქვენ ველოდებით ავტობუსს, რიგის შეკვეთით ყავის მაღაზიაში, ან გასეირნება ავტოსადგომზე თქვენი მანქანის მისაღებად.
ეს შეიძლება ჩანდეს უვნებელი, თუნდაც ჭკვიანი - პროდუქტიული! - ამ შუალედური მომენტების შევსება აქტივობით ან ყურადღებით (რატომ არ გამოაქვეყნებთ ზოგიერთ ელ.ფოსტას ლიფტით მგზავრობისას?) და ეს შეიძლება ხშირად იყოს. მაგრამ მნიშვნელოვანია ბალანსის პოვნა, რადგან ამ პატარა ჯიბეებში ტრიალებს, რომ ყველაფერი კარგი ხდება.
”ეს მეოცნებე მდგომარეობაა, როდესაც ჩვენ გვაქვს ხედვა, როდესაც ვიღებთ იდეებს და როდესაც ჩვენი შემოქმედება ნამდვილად გამოდის”, - ამბობს ის. 'თქვენ არ შეგიძლიათ ბრძანოთ საკუთარ თავს ჰქონდეთ გამჭრიახობა, ახალი იდეა ან პრობლემის გადაჭრა. ეს მხოლოდ იმ წყნარ მომენტებში ხდება, როდესაც ეს ყველაფერი შეიძლება მოხდეს. ჩვენ როგორღაც მივხვდით, რომ თუ არ ვაკეთებთ, არ ვაკეთებთ, არ ვაკეთებთ, ჩვენ არ ვართ პროდუქტიული. სინამდვილეში, პირიქით, მართალია. '
4. დინება
დაბოლოს, არსებობს დინება, ღრმად ორიენტირებული ფსიქოლოგიური მდგომარეობა, რომელშიც თქვენი ტვინი განსხვავებულად მუშაობს, ვიდრე დანარჩენი სამი კვადრატიდან რომელიმეში. ეს ფსიქოლოგიური კონცეფცია პირველად აღიარა და დაასახელა უნგრელმა ფსიქოლოგმა მიჰალი ციკსენტენტჰილაიმ და გულისხმობს საკუთარი თავის ძალდატანებით დაკარგვას ერთ დავალებაში. ”რას ნიშნავს, როდესაც შენ ხარ ნაკადში, არის ის, რომ შენი ტვინის ის ნაწილი იცნობს თავს დროსა და სივრცეში (მე მშია, მე ცივი ვარ, ეს მოსაწყენია, მაინტერესებს ვინმეს მოსწონს ჩემი პოსტი Instagram) - ამბობს თომასი. 'თქვენ სრულად ხართ ჩაფლული თქვენს მიერ შესრულებულ დავალებაში; ეს არის სრული შეწოვა იმაში, რასაც შენ აკეთებ. '
სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, ამის გაცნობიერების გარეშე თქვენ ზონაში ხართ. პროდუქტიულობის შესანიშნავი გონებრივი ადგილი, არა? მაგრამ არსებობს ერთი დაჭერა: 'შენ არ შეგიძია საკუთარი თავის დინებაში შემოტანა', - ამბობს თომასი და დასძენს, რომ '' თქვენ დარჩებით ფოკუსირებულ და გონებრივ სივრცეში დიდი ხნის განმავლობაში, შეიძლება გაუმართლოთ საკმარისია დინების გადასაფარებლად. '
”ეს არის ტვინის ის ოთხი მდგომარეობა, რომლებსაც შეგვიძლია ტვინის აქტივობა შევაჩეროთ და, საბოლოო ჯამში, ყურადღების მართვის უნარია იმის ამოცნობა, თუ რომელში ხართ და შემდეგ შეგნებულად გადაიტანთ მასზე, რაც ამ მომენტში საუკეთესოდ მოგემსახურებათ”, - ამბობს ის.
როგორ ვმართოთ თქვენი ყურადღება
თუ ყურადღების მართვის დაუფლების პირველი ნაბიჯი არის იმის ცოდნა, თუ სად იმყოფება თქვენი გონება მოცემულ მომენტში, მეორეა იმის აღიარება, თუ რომელი ტვინის მდგომარეობაა იდეალური დავალებისთვის - და შემდეგ განზრახ გადაიტანეთ თავი ამ ტვინის მდგომარეობაში, რომ მიიღოთ ეს შესრულებულია.
სამართლიანად უნდა ითქვას, რომ 'კონცენტრირებული და გონებამახვილური' - არა უფრო გავრცელებული 'რეაქტიული და გაფანტული' მდგომარეობა - იდეალური ფსიქიური ადგილია დატვირთულ დღეს დასახლებისთვის. როგორ უნდა მიხვიდე იქ პირველად დილით, როცა ძილი და ნისლი ხარ? ან დაახლოებით შუადღისას, როდესაც თქვენს თეფშზე დავალებების გროვა ოფიციალურად გადატვირთულია? ან დაახლოებით 3 საათზე. როდესაც შიშობთ, დაიღალეთ და თქვენი თანამშრომლები (ან ოჯახი) არღვევენ? შენ კონტროლს უბრუნებ.
როგორ მოვაწყოთ პატარა სივრცე
”ხალხი მეუბნება, რომ მათ უნდა შეასრულონ თავიანთი საქმე, მაგრამ [მათ არ შეუძლიათ, რადგან] ხალხი აწყვეტინებს მათ. Ხალხი არის ყოველთვის შეგაწყვეტინებს შენს საუბარს, - განმარტავს თომასი. ”ერთადერთი გზა, რომლითაც შეგიძლია შეწყვიტო შეფერხება არის ხალხისთვის უთხრა, რომ შეწყვიტონ შენთვის გარკვეული პერიოდის განმავლობაში.”
როგორც თომასი ამბობს: ყურადღება ყურადღების გადასატანი ანტიდოტია. იმის მაგივრად, რომ ყურადღების გადასაფარებელს გაკონტროლოს, იცოდე საკუთარი სააგენტო. ”თქვენი ყურადღების კონტროლის ორი ყველაზე კრიტიკული ტექნიკაა თქვენი გარემოს და ტექნოლოგიის კონტროლი”, - ამბობს ის. აქ & როგორ;
აკონტროლეთ თქვენი გარემო
ამის გაკეთების ერთ – ერთი გზაა სიგნალების შექმნა, რომლებიც სხვებისთვის კომუნიკაციურად ცდილობთ კონცენტრირებულობას. ეს შეიძლება იყოს სიტყვასიტყვით „არ შემაწუხოთ“ ნიშანი; შეიძლება ყურსასმენების დადებაც; თუ თქვენ გაქვთ ოფისი ან ცალკე სამუშაო ადგილი, ეს შეიძლება იყოს კარის დაკეტვა; თუ ეს ყველაფერი შეიძლება იყოს ზემოთ, თუ დაგჭირდებათ. ”როგორი სიგნალიც არ უნდა იყოს, ამის შესახებ მკაფიოდ თქვით - ნუ ელით, რომ მხოლოდ იმის გამო, რომ ხალხში ყურსასმენები გაქვთ, ეცოდინება, რომ ეს ხელს არ შეგიშლით. თქვენ უნდა უთხრათ მათ, - ამტკიცებს თომასი. 'როდესაც სიგნალი არ აწუხებს, ეს ნიშნავს, რომ არ მაწუხებს, თუ ეს ნამდვილად არ არის საგანგებო სიტუაცია. ეს არის თქვენი გარემოს კონტროლის მაგალითი. '
არ არის რეალური იმის მოლოდინი, რომ 'არ მაწუხებს' სიგნალი მთელი დღის განმავლობაში, მაგრამ თომას გირჩევთ, თავი დახუროთ, რომ ღრმად გაამახვილოთ ყურადღება, ვთქვათ, 20 წუთი ყოველ საათში, ან 90 და ასე მეტი წუთი ორჯერ დღის. ”სიხშირე და ხანგრძლივობა თქვენზეა დამოკიდებული და ეს დამოკიდებულია თქვენი სამუშაოს ხასიათზე ან რამდენად გჭირდებათ თქვენ გარშემო მყოფი ხალხი”, - ამბობს ის.
აკონტროლეთ თქვენი ტექნოლოგია
მას შემდეგ რაც შექმნით ყურადღების გარეშე ყურადღების ცენტრს, დროა აღმოფხვრას საბოლოო ყურადღება: თქვენი მოწყობილობა. შეტყობინების ყველა ბანერი, ნომერი, წერტილი, ping, DM შექმნილია თქვენი ყურადღების მოსაზიდად. ისინი ამას კარგად ასრულებენ, მაგრამ შენ უფრო მეტი კონტროლი გაქვს, ვიდრე გგონია.
'თქვენი გარემოს და ყურადღების კონტროლის მეორე ნაბიჯი არის თქვენი ელ.ფოსტის დახურვა ან ხაზგარეშე რეჟიმში ყოფნა ან რეჟიმის გაკეთება', - გვირჩევს თომასი. დიახ, მაშინაც კი, თუ ამოცანა, რომელზეც მუშაობთ, არის ელ.წერილი.
”თუ 50 ელ.წერილი მაქვს, მე უნდა ვუპასუხო, ამის გაკეთების ერთადერთი გზაა, თუ შევაჩერებ ახალი შეტყობინებების მოსვლას”, - ამბობს ის. 'წინააღმდეგ შემთხვევაში, მე ვერ მივაღწევ არსებულ 50-ს, რადგან პირველს ვპასუხობ და შემდეგ იქნება ახალი (და ახალი და ახალი).' ყურადღება მიაქციეთ მხოლოდ ახალ ელ.ფოსტას შემდეგ თქვენ უპასუხეთ არსებულ შეტყობინებებს, რომლებზეც პასუხის გაცემა აპირეთ.
საუკეთესო შამპუნი ქერტლით დამუშავებული ცხიმიანი თმისთვის
შემდეგ დამალე შენი ტელეფონი - და 'შენ გარშემო ყველაფერი, რაც ზუზუნებს, ტვინდება ან ვიბრირებს, ან სხვაგვარად გიქცევს ყურადღებას', - ამბობს თომასი. ჩაიცვი ნუ შემაწუხე, ჩუმად და სახეზე დახუჭული - ან კიდევ უკეთესი, სადმე თვალთახედვის არიდან. 'კვლევებმა აჩვენა, რომ მხოლოდ ჩვენი ტელეფონის არსებობა გვაბრკოლებს, მაშინაც კი, თუ ის დახურულია და სახეზეა.' (არ შეგეშინდეთ, შეგიძლიათ შეამოწმოთ თქვენი ტელეფონი და ელ.წერილი, Google ჩეთები და Twitter და ყველაფერი დანარჩენი, როდესაც თქვენი ფოკუსირებული პერიოდი ამოიწურება).
თუ თქვენ ხართ ვინც გსურთ ფონის ხმაური , ფრთხილად იყავით რისი მოსმენა გსურთ. შეიძლება იფიქროთ პოდკასტზე, Ოფისი გამეორება, ან რეპ მუსიკა დაგეხმარებათ ფოკუსირებაში, მაგრამ ეს შეიძლება პირიქით იყოს.
'ყველას განსხვავებული აქვს, მაგრამ კვლევების თანახმად, ეს სუპერ ყურადღების გამაფანტებელია. ხალხისთვის ყველაზე ყურადღების გამახვილება არის სხვა ხალხის ხმა, ”ამბობს თომასი. ”თუ ნამდვილად გინდა ხმაური, გაახურე ხმაური: კლასიკური მუსიკა, ოკეანეების ტალღების ხმები, ჭიკჭიკები, ან ცეცხლის ტკაცუნი.”
დაკავშირებული: თეთრი ხმაური, ვარდისფერი ან ყავისფერი ხმაური - რომელი ფერია თქვენთვის?
დაანგრიეთ ამოცანები და დანიშნეთ გაჩერების წერტილები
როდესაც გადაწყვეტთ, რომ დროა შეასრულოთ დავალება, და თქვენ აღმოფხვრათ პოტენციური შეფერხებები, შეასრულეთ ეს დავალება: '' სანამ არ დასრულდება ან სანამ არ მიხვალთ გაჩერების წერტილამდე, რომელიც თქვენ გადაწყვიტეთ დაწყებამდე. ' აქ არის დრო და ყურადღება ხელჩაკიდებული.
თუ ეს ერთი დიდი ამოცანაა, დაყავით ის მისაღწევად, რომლის დასრულებაც გახდება თქვენი დანიშნულების გაჩერების წერტილები. გაუსწორეთ თითოეულს თქვენი სრული ყურადღებით, სანამ ისინი არ დასრულდება. ან დააყენეთ ტაიმერი და გადაწყვიტეთ, რომ ყველა თქვენს ყურადღებას მიმართავთ იმ ვადებში დასრულებისკენ.
დაიწყეთ ძველი ჩვევების რეფორმირება
ეს ნაბიჯი ეხება ზემოჩამოთვლილი ჩვევების პრაქტიკას, რათა თქვენი ყურადღება მეორე ხასიათად იქცეს.
'ხალხი ბევრს მეკითხება, & apos; ვართ თუ არა დამოკიდებულნი ჩვენს მოწყობილობებზე? & Apos; მე ფსიქოლოგი არ ვარ, მაგრამ რისი თქმაც შემიძლია, არის ის, რომ ჩვენი ტექნოლოგია შეგნებულად ყალიბდება, 'ამბობს თომასი. 'ყველა აპი ჩვენს ტელეფონებზე ... შექმნილია ჩვენი ყურადღების მოსაპარად.'
ამოცანადან დავალებაზე გადასვლა ან შეტყობინების გასუფთავების ცდუნება, ტექსტის შემოწმება, ტელევიზორის ჩართვა ფონური ხმაურისთვის - ეს ყველაფერი ჩვენი ყოველდღიური ცხოვრების ნაწილი გახდა. ჩვენ არსებითად ვვარჯიშობთ, რომ ყურადღება შეგვიშალოს ყოველ ჯერზე. თომას თვლის, რომ 'ჩვენ შეჩვეულები ვართ ყურადღების გადასატანად.'
ყურადღების გადამისამართების შემსუბუქებით, 'თქვენ უფრო დიდხანს ეჩვევით ხანგრძლივ პერიოდებს [მათ გარეშე] და იწყებთ იმის გაძლიერებას, რომ უფრო დიდხანს დარჩეთ კონცენტრირებული ”, - ამბობს ის. 'როგორც ყურადღების გაფანტვა გიპყრობს ყურადღებას, ამ ყურადღების კონტროლი გიმატებს ყურადღების კონცენტრაციას. [საბოლოოდ], ნაცვლად იმისა, რომ შეცვალოთ ყოველ რამდენიმე წუთში, თქვენ უფრო მეტი არჩევანის შესაძლებლობა გაქვთ, როდესაც ჩართავთ. '
”ჩვენ ვერ მივაღწიეთ ჩვენთვის ყველაზე მნიშვნელოვან საკითხებს - ასე განვსაზღვრავ პროდუქტიულობას, არ არის იმის გამო, რომ დღის განმავლობაში საკმარისი დრო არ გვაქვს,” - დაასკვნა თომასმა. 'ჩვენ ისე ვიქცევით, თითქოს სრულიად უსუსურები ვართ ჩვენს გარშემო მყოფი პერსონალისთვის, სინამდვილეში კი არ ვართ. ჩემთვის ეს არის ყველაზე მნიშვნელოვანი მესიჯი და ყველაზე მეტად მე ვარ გატაცებული ... მე ნამდვილად მსურს ადამიანებმა გაიგონ, რომ თქვენ აკონტროლებთ თქვენს ყურადღებას. შეიძლება, ახლა თქვენ არ იცით, მაგრამ შეგიძლიათ. '
დაკავშირებული: გსურთ შეაჩეროთ გადადება? აქ მოცემულია 7 სხვადასხვა ხრიკი, რომლებიც ახლა სცადეთ (არა მოგვიანებით)
