გაჭიანურება არის იმედგაცრუების, შფოთის აღმძვრელი შინაგანი მონოლოგი, რომელსაც ჩვენ თითქმის განვიცდით გარკვეული ფორმით - სწორედ აქ იწყება საინტერესო საკითხები. თქვენ არ ხართ საშინელი ადამიანი, ცუდი თანამშრომელი ან გიჟი: გაჭიანურება იმდენად მოსალოდნელი და უნივერსალურია, რომ ადამიანის ტვინი ნამდვილად არის გაყვანილი მისთვის.

შეფერხების ბიოლოგია

მეცნიერება განმარტავს გაჭიანურებას, რადგან ბრძოლა გაჩაღდა ტვინის ორ ნაწილს შორის, როდესაც მას უსიამოვნო საქმიანობა ან დავალება შეექმნა: ეს არის ლიმბური სისტემის ბრძოლა (უგონო ზონა, რომელიც მოიცავს სიამოვნების ცენტრს) და წინა შუბლის ქერქი (ბევრად უფრო ახლახანს განვითარდა ტვინის ის ნაწილი, რომელიც ძირითადად თქვენი შინაგანი 'დამგეგმავია'). როდესაც ლიმბური სისტემა გაიმარჯვებს, რაც ხშირად ხდება, შედეგი ხვალინდელი დღისთვის გადადება ის, რისი გაკეთებაც შეიძლება (და უნდა) დღეს - რაც დროებით გაათავისუფლებს გაჭირვების უსიამოვნო შეგრძნებისგან და, რაიმე მიზეზით, არ სურს რაიმეს გაკეთება.

აქ უფრო მეტი სამეცნიერო სარეზერვო ასლია, ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ შეაჩეროთ საკუთარი თავის (ან თქვენი მშობლების ან თქვენი ასტროლოგიური ნიშნის) ბრალი და დაიწყოთ ბიოლოგიის გაჭიანურება. ლიმბური სისტემა, თავის ტვინის ერთ-ერთი უძველესი და დომინანტური ნაწილი, ჩართულია ავტომატურ რეჟიმში. ის გეუბნებათ, თქვით, ხელი მოაცილეთ ალისგან და ასევე უნდა გაიქცეთ უსიამოვნო დავალებებისგან. ის შეიქმნა თქვენი ძირითადი გადარჩენის ინსტიქტების შესასრულებლად. სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, ეს არჩევანის გაკეთებისკენ გიბიძგებთ ”განწყობის დაუყოვნებლივ გამოსწორებაზე”, - განმარტავს ტიმოთი ა. პიჩილი, დოქტორი, კარტაონის უნივერსიტეტის ფსიქოლოგიის პროფესორი, ოტავაში, და ავტორი Procrastinator's Digest: შეყოვნების თავსატეხის გადაჭრის მოკლე სახელმძღვანელო (30 დოლარი; amazon.com )

პრეფრონტალური ქერქი თავის ტვინის უფრო ახალი და სუსტია, რომელიც საშუალებას გაძლევთ ინტეგრირდეთ ინფორმაციაში და მიიღოთ გადაწყვეტილებები. ”ეს არის ტვინის ის ნაწილი, რომელიც ნამდვილად აშორებს ადამიანს ცხოველებისაგან, რომლებსაც მხოლოდ სტიმული აკონტროლებს”, - ამბობს პიჩილი. პრეფრონტალური ქერქი, რომელიც მდებარეობს უშუალოდ შუბლის უკან (იქ, სადაც ვცდებით, როდესაც ვცდილობთ ამას იფიქრე ), ასრულებს სამუშაოს. მის ფუნქციასთან დაკავშირებით არაფერია ავტომატური: თქვენ უნდა ჩააგდოთ იგი მექანიზმში ('მე უნდა დავჯდე და დავწერო ეს წიგნი რეპორტში!'). იმ მომენტში, როდესაც თქვენ შეგნებულად არ ხართ შესრულებული დავალების შესრულებაში, თქვენი ლიმბური სისტემა იკავებს მას და ეძლევათ ის, რაც თავს კარგად გრძნობს, რაც სხვა არაფერია, თუ არა ეს წიგნი - თქვენ აჭიანურებთ.

დაკავშირებული: როგორ ვიფიქროთ ტექნიკით, რომელსაც რეალურად შეეძლოთ

როგორ დავაღწიოთ გაჭიანურების ჩვევა გონებამახვილობის გამოყენებით

მიუხედავად იმისა, რომ ამ გონების თამაშების გაგება ეხმარება ჩვენი ჩვევის დემისტიფიკაციას, მუდმივად გადადოთ საქმეები, ეს არ კურნავს ჩვევას. აღმოჩნდა, რომ გაჭიანურების ერთ-ერთი საუკეთესო გამოსავალი არის ამის აჭარბებული ჭკუა. შეგიძლიათ გადაამზადოთ თქვენი ტვინი, რომ განსხვავებულად მოახდინოს რეაგირება უსიამოვნო დავალებაზე ან დავალებაზე. Როგორ? გონებამახვილობა . ნუ შეაჩერებთ ამ ბუზუნს - გონება არის ის, რისი პრაქტიკაც შეგიძლიათ დაიწყოთ ნებისმიერ ადგილას, ნებისმიერ დროს, მხოლოდ იმის საშუალებით, რომ საკუთარ თავს სრულად გაეცნოთ რა ხდება, თქვენს გარშემო და თქვენს შიგნით მოცემულ მომენტში. უბრალოდ ეს ხდება, რომ გაეცნოთ და გაეცნოთ იმ შეგრძნებებს, რომელსაც განიცდით X ან Y ტრიგერის შედეგად (მაგ. მშია; არ მსურს ამ ელ.ფოსტის გაგზავნა; ამ პიროვნებასთან ყოფნა ნერვიულობს) შფოთის აღსაკვეთად და ნეგატიური ჩვევების მარყუჟების დარღვევის გასაღები, როგორიცაა გაჭიანურება.

'ჩვენი გონება სწავლობს ჯილდოებზე დაფუძნებული სწავლა . პარადოქსულია, რომ [გონების გონება] უშუალოდ ჯილდოს დაფუძნებულ პროცესს ეხმარება, რომ დაგვეხმაროს მის გასვლაში ”, - ამბობს ჯადსონ ბრუერი, მედიცინის მეცნიერებათა დოქტორი, ბრაუნის უნივერსიტეტის გონების ყურადღების ცენტრის კვლევისა და ინოვაციების დირექტორი, გონების მეცნიერებათა დამფუძნებელი და ავტორი საქართველოს მწყური გონება (10 დოლარი; amazon.com ) ”ჩვევის სტანდარტული მარყუჟია: ტრიგერი, ქცევა, ჯილდო. ის გადარჩენისთვის არის შექმნილი: ხედავთ საკვებს, მიირთმევთ საჭმელს, თქვენი კუჭი დოფამინის სიგნალს აგზავნის ტვინში, რას მიირთმევთ და სად იპოვნეთ იგი. მაგრამ ეს იგივე იწვევს შფოთვას და წუხილს, და ასევე გაჭიანურებას. იგი შეიქმნა, როგორც ჩვევების მარყუჟი. ' ეს უბრალოდ პირიქით მუშაობს.

მაგალითად, პროექტი ან დავალება, რომლის გაკეთებაც თქვენ გჭირდებათ, არის ტრიგერი. ქცევა არის ამის თავიდან აცილება, რადგან ის უკეთესად გრძნობს თავს. ჯილდო არის შვება, რასაც გრძნობთ ამის გაკეთებისგან - რაც აშკარად არ გასტანს. ”იმის გამო, რომ ტრიგერი უსიამოვნოა, თავიდან აცილების ქცევა იწვევს, რომ უსიამოვნო დროებითი დრო გადის ამ ხანმოკლე შემსუბუქებით, რაც ხელს უწყობს გაჭიანურების ციკლს”, - ამბობს დოქტორი ბრუერი.

”არსებობს უამრავი მეცნიერება, რომლებიც აჩვენებს, რომ გონებამახვილობა სპეციალურად მიზნად ისახავს ამ ჩვევების მარყუჟებს,” - დასძენს იგი. ”ეს ეხმარება ხალხს ორი რამის გაკეთებაში: პირველი, ის გვეხმარება დავინახოთ, რამდენად უპასუხისმგებლოა ძველი ჩვევა.” სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, უბრალოდ დაიწყეთ იმის გაცნობიერება, თუ როგორ გრძნობთ თავს საშინელი, შფოთვითი და გადატვირთული გაჭიანურება. ნუ განიკითხავ და ნუ მოიწონებ თავს, უბრალოდ დაიწყე ამის შეცნობა და აღიარება. თქვენ აცნობიერებთ, რამდენად არაჯანსაღი და უსიამოვნოა საკუთარი თავის ასე განცდა.

მეორე, რასაც ის აკეთებს, წარმოადგენს უკეთეს ალტერნატივას ადრე ქვეპარიზ ჯილდოს. შეეხეთ გონებისადმი დამოკიდებულების ხარისხს, რაც ცნობისმოყვარეობაა. ცნობისმოყვარეობა და თქვენი რეაქციების, ემოციების და ფიზიკური შეგრძნებების დაკავება უფრო სასიამოვნოა, ვიდრე გათიშვა. 'ჩვენ შეგვიძლია რეალურად მოვამზადოთ საკუთარი თავი, რომ ცნობისმოყვარეობა ჩაანაცვლოს გაჭიანურება', - ამბობს დოქტორი ბრუერი. ”გონებამახვილობა საშუალებას გვაძლევს დავინახოთ [დადებითი] შედეგები, რომლებიც რეალურად ასრულებს ჩვენს საქმეს.”

დოქტორი ბრეუერი მოქმედი რჩევაა? ერთხელ სცადეთ, ადრე გააკეთოთ თქვენი სამუშაო (ან დროულად, თუკი ამის შესაძლებლობა გაქვთ - განსჯის გარეშე), ისე, რომ არ დაუშვათ ის თქვენს თავზე ჩამოკიდებული. აი, ის რაც მოხდება, სავარაუდოდ, მოხდება: 'თქვენ ასრულებთ საქმეს, თიშავთ თქვენს ტელეფონს, მთლიანად დაკავდებით მონო-დავალებებით, მრავალფუნქციური დავალების ნაცვლად', - ამბობს ის. 'მაშინ უბრალოდ შეამჩნიე, თუ როგორ გრძნობ თავს, როდესაც ამ საქმეს აკეთებ - შესანიშნავად გრძნობ თავს. გაითვალისწინეთ, რომ ჩვენს ტვინს დაეხმაროს ამ ინფორმაციის მიღებაში, როგორც ვაგვიანებთ, ასევე პროდუქტიულები ვართ. '

შემდეგ ჯერზე, როდესაც გადადებთ მოსალოდნელ დავალებას, შეეცადეთ გაითვალისწინოთ ის, თუ როგორ გრძნობთ თავს (შეშფოთებული, მშვიდი, გაღიზიანებული, მოწყენილი?) შემდეგ, და უბრალოდ მოგვისმინეთ, სცადეთ ამის გაკეთება და შეამჩნიეთ განსხვავება იმაზე, თუ როგორ გრძნობთ თავს ამ უკეთეს, მდგრად ჯილდოს (სრულყოფილი, ამაყი, გონებრივად მსუბუქია). და ალბათ მანამდე დიდი ხნით ადრე ვერ შეძლებთ ამ ახალ, პოზიტიურ ჩვევათა ციკლის დამოკიდებულებას.

დაკავშირებული: როგორ ხარობს სტრესში ტაფი ბროდესერ-აკნერი

• ემი სპენსერის მიერ
• მეგი საივრის მიერ