ᲠᲝᲒᲝᲠ ᲛᲝᲕᲫᲔᲑᲜᲝᲗ ᲗᲔᲠᲐᲞᲔᲕᲢᲘ | ᲜᲐᲛᲓᲕᲘᲚᲘ ᲛᲐᲠᲢᲘᲕᲘ

საუბრები ფსიქიკურ ჯანმრთელობაზე და რჩევა იმის შესახებ, თუ როგორ იპოვოთ თერაპევტი, საბოლოოდ გამოდის ჩრდილიდან. ბოლო რამდენიმე წლის განმავლობაში შეინიშნებოდა ცნობილი ადამიანების რიცხვი - უილიამი, კემბრიჯის ჰერცოგი, რაიან რეინოლდსი, კრისტენ ბელი და დაკავებული ფილიპსი, რომ დასახელებულიყო რამდენიმე მათგანი, რომლებმაც ინტერვიუებში და ა.შ. სოციალური მედია. ქეით სპეიდისა და ენტონი ბურდესინის ისეთი ცნობილი სახეების ტრაგიკულმა თვითმკვლელობებმა, რომლებიც შემდგომში ფსიქოლოგიური ტკივილისა და თვითმკვლელობის საკითხებმა საზოგადოების განხილვაში გადაიტანა. ფსიქიკური ჯანმრთელობის შესახებ ცნობიერების ამაღლების კამპანიები წიწაკებს ჩვენს სოციალურ მედიაში. მთავარი გზავნილი ყველას, ჩვენთვის ცნობილ ხალხს, ვინც შეიძლება ვიბრძოლოთ, ჩვეულებრივ, ასეთი რამეა: მიიღეთ დახმარება. მიიღეთ თერაპია.

მაგრამ როგორ შეგიძლია გითხრა თუ თერაპევტს უნდა მიმართოთ ? და როგორ დაიწყებთ კარგ თერაპევტის ძებნას, რომელიც იდეალურია იმისთვის, თუ რას აკეთებთ?

სამწუხაროდ, სწორი თერაპევტისა და მკურნალობის მოძებნა ყოველთვის ადვილი არ არის, მით უმეტეს, თუ ემოციურ დაბალ წერტილში ხართ. Google- ის ფსიქოთერაპია და თქვენ იპოვით დამაბნეველი ანბანის წვნიანს შემოკლებით - მოქმედება , CBT და DBT დავასახელოთ რამდენიმე - სხვადასხვა სახის მკურნალობისთვის. თუნდაც იცოდეთ რა ტიპის თერაპია გსურთ, გაუჭირდეს მასზე წვდომა: აშშ-ს ქვეყნების 55 პროცენტს ფსიქიატრები, ფსიქოლოგები და სოციალური მუშაკები არ ჰყავს და სამწუხაროდ, ბევრ ადამიანს საერთოდ არ ეხმარება პროფესიონალური დახმარება. ამერიკის შფოთვითი და დეპრესიული ასოციაციის (ADAA) თანახმად, შფოთვითი აშლილობის მქონეთა მხოლოდ 37 პროცენტი იღებს მკურნალობას.

ხის იატაკის გაწმენდის უმარტივესი გზა

კარგი ამბავი: თუ კვალიფიციურ თერაპევტს ნახავთ, დიდი შანსია, რომ ის თქვენთვის სასარგებლო აღმოჩნდეს. ბევრ ლაპარაკის მკურნალობას ემყარება მკაცრი კლინიკური მონაცემების მონაცემები. სინამდვილეში, გამოკვლევებმა აჩვენა, რომ ისეთი მდგომარეობებისთვის, როგორიცაა შფოთვა და დეპრესია, ლაპარაკის თერაპია ისეთივე ეფექტურია, როგორც ფსიქოტროპული მედიკამენტები, ნაკლები გვერდითი ეფექტებით და უფრო ხანგრძლივად. (როგორც ითქვა, ბევრ პაციენტს დიდი სარგებლობა მოაქვს მედიკამენტების მიღების ან მედიკამენტების თერაპიასთან კომბინირებისგან.)

თერაპია არ არის მხოლოდ მათთვის, ვინც შეიძლება ფსიქიკური ჯანმრთელობის დარღვევას განიცდის. თერაპევტს შეუძლია დაეხმაროს ურთიერთობის პრობლემებში ან რთულ მომენტებში - ვთქვათ, კარიერაში ცვლა ან საყვარელი ადამიანის დაკარგვა. გულწრფელად გითხრათ, თქვენ შეიძლება ისარგებლოთ თერაპიით, თუ თქვენ გჭირდებათ ობიექტური ადამიანი, ვისთანაც უნდა ისაუბროთ, როგორც ჟღერადობის დაფა - განსაკუთრებით მაშინ, თუ თქვენ იჯდებით და ხარხარებთ და უშვებთ პრობლემებს თქვენს თავში (თუ სხვა არავინ გყავთ შეიძლება მივმართოთ დროს). როგორ უნდა დავიწყოთ.

პირველი ნაბიჯები თერაპევტის მოსაძებნად

გაერკვიეთ, თუ რა ტიპის თერაპიისგან ისარგებლებდით კვლევის ჩატარებით.

ეს დაგეხმარებათ გარკვეული დრო გაატაროთ იმის გარკვევაში, თუ რა საკითხების მოგვარება გსურთ. ეძებთ მითითებებს ცხოვრების მნიშვნელოვანი ცვლილების შესახებ? ან როგორ ფიქრობთ, შეიძლება რაიმე ფსიქიკურ დაავადებასთან იყო დაკავშირებული? თუ ეს უკანასკნელია, გაითვალისწინეთ ფსიქიკური ჯანმრთელობის საკითხების წაკითხვა, რომ უკეთ გაიგოთ, თუ რასთან გაქვთ საქმე. სასარგებლო ლექსიკონების ნახვა შეგიძლიათ ინტერნეტში ამერიკის ფსიქიატრთა ასოციაცია (ᲠᲐ), ამერიკის შფოთვა და დეპრესიის ასოციაცია (ADAA) და ეროვნული ალიანსი ფსიქიკურ დაავადებაზე (ნამი). შემდეგ სთხოვეთ მეგობრებსა და ოჯახის წევრებს, ან თქვენს პირველადი ჯანდაცვის ექიმს ან ექიმს რეკომენდაცია გაუწიონ თერაპევტებს, რომლებიც, მათი აზრით, სასარგებლო იქნება თქვენი სიტუაციისთვის. თუ ადრე გქონდათ თერაპია, გაითვალისწინეთ რა მოგეწონათ გამოცდილებით და რა არა.

შეარჩიეთ თერაპევტი, რომელიც სწორად ჯდება (იფიქრეთ ამ პროცესზე, გარკვეულწილად, დათარიღების ანალოგად).

თქვენთვის საუკეთესო თერაპევტი დამოკიდებულია თქვენს პირად პრეფერენციებზე, ვიზიტების კომფორტულ დონეზე და ღირებულებაზე, პროვაიდერის სპეციალობაზე ან ტრენინგზე (ამის შესახებ ქვემოთ). მოიძიეთ თერაპევტები, რომლებიც პროფესიული ორგანიზაციის წევრები არიან, როგორიცაა APA, ADAA, სოციალური მუშაკების ეროვნული ასოციაცია ან ქცევითი და კოგნიტური თერაპიის ასოციაცია . ეს ჯგუფები გვთავაზობენ უწყვეტ განათლებას და ატარებენ კონფერენციებს, სადაც დამსწრეები გაეცნობიან თავიანთი სფეროების უახლეს კვლევებს. ასე რომ, თუ თერაპევტი მიეკუთვნება ერთ-ერთ ამ ჯგუფს, ის სავარაუდოდ წარმატებას მიაღწევს ფსიქოთერაპიის კვლევაში და პრაქტიკაში, ამბობს ბეთ სალსედო, MD, ADAA- ს პრეზიდენტი და როსის ცენტრის სამედიცინო დირექტორი, ფსიქიატრიული პრაქტიკა ნიუ-იორკში და DC ტერიტორია. ამ ჯგუფების ვებსაიტების უმეტესობას აქვს მონაცემთა ბაზა, რომელიც საშუალებას გაძლევთ მოძებნოთ წევრები თქვენს მახლობლად - ეს შესანიშნავი საშუალებაა იპოვოთ პრაქტიკოსი, თუ არ გაქვთ რაიმე პირადი რეკომენდაცია.

რა უნდა ჰკითხოთ პერსპექტიულ თერაპევტს

როდესაც ვინმე დაპირდა, თერაპიულ სესიებში შესვლამდე მოითხოვეთ ინფორმაციული სატელეფონო ზარი ან შეხვედრა და მისალმება. ჰკითხეთ, მკურნალობდა იგი ის სხვა პაციენტებს თქვენი კონკრეტული საკითხებით, ასევე ის, თუ როგორ აპირებდა თქვენს მკურნალობას, არსებობს თუ არა მტკიცებულება ამ მიდგომის შესახებ, იმის შესახებ, თუ რამდენ ხანში გაგრძელდება ეს და როგორ გაიგებთ ორივე, როდესაც დაასრულებთ, ამბობს ლინი დოქტორი ბუფკა, ამერიკის ფსიქოლოგთა ასოციაციის პრაქტიკის კვლევისა და პოლიტიკის ასოცირებული აღმასრულებელი დირექტორი. თუ თქვენ ეძებთ სპეციალიზებულ თერაპიის სპეციფიკის მქონე ადამიანს, მაგალითად, კოგნიტური ქცევითი თერაპია (CBT) შფოთვაზე, ჰკითხეთ, რამდენ ხანს გაგრძელდა მისი ტრენინგი. (შეიძლება არ მოინდომოთ ისეთი ადამიანის ნახვა, ვინც მხოლოდ ერთდღიანი სემინარი დაასრულა, მაგალითად.)

იდეალურ შემთხვევაში, თქვენ შეხვდებით რამდენიმე თერაპევტს და შემდეგ შეარჩიეთ საუკეთესო ფორმა. ხუმრობით ვამბობ ხალხს, რომ ეს ჯინსის შარვლის ყიდვას ჰგავს; შეიძლება რამდენიმე მოგიცადოთ, სანამ იპოვნეთ ის, რაც მუშაობს, ამბობს სალჩედო. თქვენ ასევე უნდა იგრძნოთ თქვენი თერაპევტის უნარების დარწმუნება და კომფორტულად გრძნობთ იდეას, რომ ის თქვენს გამოწვევას წარმოადგენს, აღნიშნავს ბუფკა. და მიუხედავად იმისა, რომ სულაც არ გჭირდებათ ისეთი პიროვნების არჩევა, ვისთანაც გსურთ მეგობრობა, მნიშვნელოვანია, რომ იგრძნოთ თერაპევტის მიმართ გახსნილი და გულწრფელი - და ისინი პატივს გცემენ.

როგორ გამორთოთ ვიდეო ზარი მესენჯერზე

რა ღირს თერაპია?

კიდევ ერთი მნიშვნელოვანი რამ, რაც უნდა იცოდეთ დაწყებამდე: რამდენს იხდის თერაპევტი და იღებს თუ არა თქვენს დაზღვევას. ზოგიერთი თერაპევტი იყენებს შემოსავალზე დაფუძნებულ მოცურების საფასურს. მიუხედავად იმისა, რომ სადაზღვევო გეგმების უმეტესობა გთავაზობთ გარკვეულ თერაპიულ დაფარვას, ბევრი თერაპევტი არ მონაწილეობს არცერთ სადაზღვევო პროგრამაში. ამ თერაპევტების დაფარვის მისაღებად, თქვენ უნდა გქონდეთ ქსელური ქსელის უპირატესობები; თქვენ სავარაუდოდ გადაიხდით წინ და შემდეგ დაგიბრუნდებათ საფასურის იმ ნაწილის ანაზღაურება, რასაც თქვენი გეგმა მოიცავს.

თერაპია შეიძლება ძვირი იყოს - სესია ხშირად 100 დოლარი ან მეტია. მაგრამ არსებობს ხელმისაწვდომი ვარიანტები. ზოგიერთი თერაპევტი გვთავაზობს ჯგუფურ თერაპიას დაბალი მაჩვენებლებით. საზოგადოების ჯანმრთელობის ცენტრები ხშირად უზრუნველყოფენ უფასო ან დაბალფასიან ფსიქიატრიულ მომსახურებას. ასევე, გადახედეთ თქვენს ადგილობრივ უნივერსიტეტის სამაგისტრო ფსიქოლოგიის ან სოციალური მუშაობის პროგრამებს, თუ არსებობს კლინიკა, სადაც მსმენელები მკურნალობას გვთავაზობენ.

ონლაინ თერაპია კიდევ ერთი ვარიანტია. კომპანიებს მოსწონთ სასაუბრო სივრცე და უკეთესი დახმარება დააკავშირეთ მომხმარებლები თერაპევტებთან სხვადასხვა მეთოდებით, ტექსტური, აუდიო და ვიდეო ჩეთის ჩათვლით. ნეშვილის რაიონიდან 33 წლის ობრი უილიამსმა დაიწყო ონლაინ თერაპია Talkspace– თან, როდესაც ის ორსულობისთვის იბრძოდა. მისი თქმით, იგი აფასებს ფასს და ხელმისაწვდომობას. თუ ღამის 2 საათზე დაფიქრება ან კითხვა მექნებოდა, შემეძლო უბრალოდ დავტოვო ჩემი თერაპევტისთვის, ამბობს უილიამსი. მე ვტოვებდი შეტყობინებებს თერაპევტისთვის მეძუძობის, მანქანაში ჯდომის ან ოფისში ყოფნის დროს. კვლევებმა დაადგინა, რომ ზოგადად, ონლაინ თერაპია ისეთივე ეფექტურია, როგორც პირადად მკურნალობა. NAMI– ს ასევე აქვს დახმარების ხაზი (800-950-6264) და NAMI– ს ბევრ ადგილობრივ ფილიალს აქვს თანატოლების უფასო ჯგუფები. თუ კრიზისი გაქვთ, დარეკეთ თვითმკვლელობის თავიდან აცილების ეროვნულ სახაზინო ხაზზე (800-273-8255). თქვენ აბსოლუტურად არ უნდა დაუშვათ, რომ ღირებულება ხელს შეგიშლით საჭირო დახმარების მიღებაში.

რა უნდა ველოდოთ სხვადასხვა ტიპის თერაპიის დროს

რა მოხდება სესიებზე, შეიძლება დამოკიდებულია მკურნალობის ტიპზე - და ბევრი თერაპევტი აერთიანებს სხვადასხვა მიდგომის ელემენტებს.

კოგნიტური ქცევითი თერაპია

ერთ-ერთი გავრცელებული ტიპია CBT, რომელიც არის ყველაზე მეტად დამყარებული მკურნალობა შფოთვითი აშლილობისა და დეპრესიის დროს. იგი გარკვეულწილად ემყარება აზრს, რომ დამახინჯებული აზროვნება ფსიქიკური აშლილობის მთავარი მიზეზია. თქვით, რომ დეპრესიის თერაპიაში ხართ. თუ მეგობარი არ წყვეტდა საუბარს სკოლის წასვლის დროს, შეიძლება იფიქროთ, მან უნდა მძულდეს. მე არაფრის ღირსი ვარ. CBT- ის დროს, თერაპევტი დაგეხმარებათ გამოავლინოთ ეს არაკეთილი აზრები, დაუპირისპირდეთ მათ და ჩაანაცვლოთ უფრო რეალისტურით. მან შეიძლება წაახალისოს იფიქროთ, ჩემი მეგობარი ალბათ დაკავებული იყო და მოუწია გაძარცვა. შფოთვითი პრობლემების დროს, CBT ასევე ჩვეულებრივ გულისხმობს ექსპოზიციას, რომელშიც თანდათანობით ხვდებით იმ ნივთებს, რომელთა გეშინია. თუ ლიფტის ფობია გაქვთ, თერაპევტთან იმუშავებთ, რომ უფრო კომფორტულად იგრძნოთ ლიფტები და მის გარშემო.

მიღების და ვალდებულებების თერაპია

თუ თქვენი თერაპევტი გირჩევთ მიღებასა და ვალდებულებას თერაპიას (ACT) - რაც კვლევის თანახმად ეფექტურია შფოთის, დეპრესიის და ქრონიკული ტკივილისა და ნივთიერებების ბოროტად გამოყენების დროს - თქვენ ალბათ შეისწავლით გონების სხვადასხვა ტექნიკასა და ვარჯიშებს. (ACT ემყარება CBT– ს, მაგრამ მოიცავს ყურადღების გამახვილებას და ღირებულებებს.) ACT პაციენტებს ასწავლიან რთული აზრებისა და გრძნობების შემჩნევას და მიღებას.

დიალექტიკური ქცევის თერაპია

ასევე არსებობს დიალექტიკური ქცევის თერაპია (DBT), სიღრმისეული მკურნალობა, რომელიც CBT- ს აერთიანებს სხვა მიდგომებთან და ეხება სუიციდური და თვითდაზიანების ქცევებს, პიროვნების საზღვრების დარღვევას, კვების დარღვევებს და ნივთიერებების ბოროტად გამოყენების პრობლემებს, სხვა საკითხებთან ერთად. ან შეგიძლიათ სცადოთ ფსიქოდინამიკური თერაპია, რომლის დროსაც ისწავლით თქვენი პრობლემების განსაზღვრას და გაიგებთ, თუ როგორ შეიძლება გავლენა მოახდინოს თქვენსმა ისტორიამ და წარსულმა ურთიერთობებმა თქვენს ამჟამინდელ ქცევაზე.

როგორ მოვათავსოთ განათება ყალბ ნაძვის ხეზე

ზოგადი კონსულტაცია

თუ პრობლემები გაქვთ სამსახურში ან თქვენს ურთიერთობებში ან უბრალოდ ცხოვრებას უკავშირებთ, ლიცენზირებული პროფესიონალური მრჩეველი შეიძლება კარგი ადამიანი იყოს. კონსულტირება ჩვეულებრივ არ აკეთებს ფსიქიკური ჯანმრთელობის მძიმე პრობლემების მკურნალობას, მაგრამ ეხმარება ხალხს გაერკვნენ, თუ რა ფაქტორებია ბედნიერი, - ამბობს დევიდ კაპლანი, დოქტორი, ამერიკის მრჩეველთა ასოციაციის მთავარი პროფესიონალი ოფიცერი. კაპლანი ამბობს, რომ მრჩეველები ხელს უწყობენ იდენტიფიცირებას, თუ რა გიშლით ხელს და პრობლემების მოგვარებაში დაგეხმარებათ. ქორწინება და ოჯახის თერაპევტები სპეციალიზირდებიან წყვილებთან და ოჯახებთან მუშაობაში.

დაკავშირებული: 5 საიდუმლო, რომ მაქსიმალურად გამოიყენოთ დრო თერაპიაში

რაც შეეხება მედიკოსებს?

თერაპიის მომწოდებელთა უმეტესობას არ აქვთ მედიკამენტების დანიშვნის უფლება. როგორც წესი, საჭიროა ანტიდეპრესანტების მსგავსი მედიკამენტების მიღება ფსიქიატრთან (ექიმთან), ოჯახის ექიმთან, ექთნის ექიმთან ან ექიმთან კონსულტაციებისთვის. მაგრამ ექიმმა უნდა ითანამშრომლოს თქვენს თერაპევტთან, რათა დარწმუნდეს, რომ იღებთ ყველაზე შესაბამის მკურნალობას. თუ ფიქრობთ, რომ შეიძლება ისარგებლოთ მედიკამენტებით, განიხილეთ ეს თქვენს თერაპევტთან. მათ შეუძლიათ დანიშნულებისამებრ მიმართონ ვინმეს.

რა ტიპის თერაპევტი უნდა ნახოთ?

ქვემოთ მოყვანილი პრაქტიკოსი ლიცენზირებულია იმ შტატების მიერ, სადაც პრაქტიკაში იმყოფებიან და გარკვეული რაოდენობის საათები უნდა იმუშაონ უფრო გამოცდილი კლინიცისტების მეთვალყურეობის ქვეშ, სანამ პაციენტებს სოლო არ ნახავენ.

რამდენ ხანს აცხობთ ტკბილ კარტოფილს მიკროტალღურ ღუმელში

ფსიქიატრები

ეს მედიკამენტები ზოგადად ყველაზე ძვირფასი პრაქტიკოსი სპეციალისტების სანახავად და ყველაზე ძნელად მოსაძებნია, ქვეყნის მასშტაბით არსებული დეფიციტის გამო. პაციენტები შეიძლება ფსიქიატრთან მიდიან რეცეპტების გამოსაცემად და სხვა ტიპის პროვაიდერები (ვინც უფრო ხელმისაწვდომი და ხელმისაწვდომია) თერაპიისთვის, თუმცა ზოგიერთი ფსიქიატრი გთავაზობთ თერაპიას.

ფსიქოლოგები და სოციალური მუშაკები

ჩვეულებრივ, მათ აქვთ დოქტორანტურა ან ფსიქიატრი; ამ უკანასკნელებს მინიმუმ მაგისტრის დიპლომი აქვთ. ორივე გაწვრთნილია კონკრეტული ფსიქიკური დაავადებების სამკურნალოდ, როგორიცაა შფოთვა და დეპრესია და შეიძლება გამოიყენოს თერაპიის რამდენიმე სხვადასხვა ფორმა, მაგალითად CBT.

მრჩეველები

მინიმუმ სამაგისტრო სამაგისტრო პროგრამა, ისინი ხშირად ხელმძღვანელობენ კლიენტებს ისეთი პრობლემების გადასაჭრელად, როგორიცაა დარჩენა უბედურ ურთიერთობაში ან უსახური სამსახური.