ზოგჯერ დიდი ცვლილებები იწყება მცირე ცვლაში. მიუხედავად იმისა, ცდილობთ უკეთესად ჭამას, გააქტიურებას ან მიკრობების თავიდან აცილებას, ჯანმრთელი, თქვენ არ უნდა ნიშნავს ცხოვრების წესის სრულ შეცვლას. ჩვენს მკითხველს ვკითხეთ, რომელმა მცირე ცვლილებამ მოახდინა უდიდესი გავლენა მათ ჯანმრთელობაზე.

ჩემს მაცივარს სულ გადავაკეთე. პირველ რიგში, ხილები და ბოსტნეული სუფთა კონტეინერებში მოვათავსე და იოგურტთან და სალათებთან ერთად, თვალის დონის თაროზე დავდე. ახლა, როდესაც კარს ვაღებ, ის ვარიანტები მიპყრობს ყურადღებას. მე ასევე გადავყარე ნებისმიერი ასაწყობი კონტეინერი, რადგან ისინი მხოლოდ მამხნევებდნენ, რომ უფრო მეტი წონის მიღება შემეძლო. ამ ახალი სისტემის შედეგად, მე უგონოდ ვაკეთებ ჯანმრთელ არჩევანს და ამან ხელი შეუწყო არტერიული წნევის დაწევას.

- შარნა სმოლი, ბორსელინო დედემი, მასაჩუსეტსი

დაახლოებით ერთი წლის წინ, სამსახურში ჩემი 15-წუთიანი შესვენების კითხვის ნაცვლად, დავიწყე სწრაფი გასეირნება ჩემი ოფისების მშენებლობის კომპლექსის გარშემო. ორიოდე თვის შემდეგ, ისე გამიკვირდა, თუ როგორ შეიცვალა ჩემი სხეულის ფორმა ამ მცირე ვარჯიშის შედეგად. ჩემი შუა სექცია ჩამოშლილიყო და ფეხები უფრო მელანდებოდა. ახლა უფრო ენერგიულად ვგრძნობ თავს მთელი დღის განმავლობაში და ღამე უკეთესად მეძინა.

- კარენ სვანსონი, ტეილორი, ტეხასი

ჩემმა თერაპევტმა შემოგვთავაზა ღრმა სუნთქვა როგორც სტრესის მართვის საშუალება. მერვე კლასის მათემატიკას ვასწავლი და ზოგიერთ დღეს ჩემი სტრესის დონე საკმაოდ მაღალია. ვსუნთქავ ხუთ ნელა თვლას, ვიცავ ნელა ხუთს, შემდეგ ნელა ვთავისუფლდები ხუთამდე. ეს მყისიერად მამშვიდებს და ცენტრში მაყენებს. იფიქრეთ, როგორც სამწუთიანი შესვენება, რომლის მიღება ნებისმიერ დროს და ნებისმიერ ადგილზე შეგიძლიათ.

- კეიტი მორსი, ფორესტ სიტი, ჩრდილოეთ კაროლინა

ჩემს ოფისში უამრავი ტკბილეული და ცხიმიანი საჭმლის საშუალებაა, ამიტომ ჩვევად ჩავვარდი ჩიპსების ან ფუნთუშების ტომარაზე გვიან დილით და დღის მეორე ნახევარში. ამ წლის დასაწყისში დავიწყე ჯანსაღი ნაკბენების (მაგ. მანდარინის ფორთოხალი, კაკალი და გრანოლა) ამოღება. მას შემდეგ, რაც დიეტადან დავჭერი ყველა ის რაფინირებული შაქარი და ცარიელი კალორია, აღარ ვხვდები ნაშუადღევს კრიზისს.

- კეიტი ლანჟი, ტულსა, ოკლაჰომა

Სიმძიმის აწევა გააუმჯობესა ჩემი მოქნილობა და ტკივა ტკივილის ზურგის, კისრის და მხრების არეში. მე ცხოვრების უმეტეს ნაწილს ვწამდი იმის რწმენით, რომ კარდიო იყო სუსტი, ჯანმრთელი სხეულის გასაღები და აწევა მხოლოდ მეჩვენებოდა, რომ უფრო გაბერილი მქონდა. ახლა, 41 წლის ასაკში, თავს უკეთესად ვხედავ და ვგრძნობ.

- კრისტი მაკკერი, დალასში, ტეხასში

მე და ჩემი ოჯახი ჩვენს ყველა სასურსათო პროდუქტს ინტერნეტით ვუკვეთავთ. სუპერმარკეტში საყიდლების დროს, მე უფრო ხშირად ვაკეთებ იმპულსურ შესყიდვებს. (ვის შეუძლია თქვას უარი cookie- ს 'ყიდვისთვის, ერთი უფასოდ' ყუთების მისაღებად? მე ნამდვილად არ შემიძლია.) ჩემთვის ბევრად უფრო ადვილია წინააღმდეგობა გავუწიო ცდუნებებს ინტერნეტით. ჩვენ ჯანმრთელად ვიკვებებით და ნაკლებ ფულს ვხარჯავთ ჩამტვირთავად.

- ბეკი კენემუთი, ვაშინგტონი

cosrx აკნე მუწუკების სამაგისტრო პატჩის მიმოხილვა

მე მთელი ცხოვრების განმავლობაში ვებრძოდი წონის პრობლემებს, ამიტომ რამდენიმე თვის წინ მე მიიღო ჩემი 10 წლის ქალიშვილი და ვარჯიშის ყოველდღიური ვარჯიში : 40 situp და 20 push-ups. მიუხედავად იმისა, რომ იგი ამას ღამით აკეთებს ტანვარჯიშის გაკვეთილზე, მე ამას გავაკეთებ გაღვიძებიდან პირველი 10 წუთის განმავლობაში. არამარტო თავს უფრო ძლიერად ვგრძნობ, არამედ აქტივობამაც უკეთეს ხასიათზე მაყენებს და ხელს მიწყობს კარგი არჩევანის გაკეთებას მთელი დღის განმავლობაში.

- ჯენი კობერი, შებოიგანი, ვისკონსინი

ადრე ყავას ვსვამდი სამსახურისთვის მომზადების დროს, მაგრამ თავს დაღლილად ვგრძნობდი. ჩემმა ფიტნეს ინსტრუქტორმა მირჩია დალიე წყალი დილით, სანამ ჩემის ჩვეულებრივი ჭიქა ჯო იქნება . მან თქვა, რომ ეს ხელს შეუწყობდა ჩემს მეტაბოლიზმს და მაღვიძებდა. მას შემდეგ, რაც მე წყლის წუწუნი დავიწყე და შუადღის დალევამდე ყავის დასალევად ველოდი, თავს განახლებული და ენერგიული ვიგრძენი.

- აბი დანჰამი, რედონდო ბიჩი, კალიფორნია

როცა დილით ათრთოლებული საუზმეები გავაქნიე, კვერცხსა და ყველს ბაგეზე ვგრძნობდი, სამსახურში თავს ლეტალგიულად ვგრძნობდი. ყოველდღიური დავალებები, როგორიცაა ელ.ფოსტის გაგზავნა და შეხვედრებისთვის მზადება, უფრო მეტ ძალისხმევას მოითხოვდა. ავტორი უფრო მსუბუქი დილის კვება , როგორც რძისგან თავისუფალი სმუზი ან შვრიის ფაფა ხილით, დილით უფრო მეტი ენერგია მაქვს და ეს მთელი დღე გრძელდება.

- ქეთი მუილენბერგი, როკვილი, მერილენდი

ძილის გრაფიკის დადგენა და მისი დაცვა განკურნა ჩემი უძილობის პერიოდები. მე დასაძინებლად მივდივარ და ვდგები ყოველდღე ერთსა და იმავე დროს და ჩემს საწოლს ლავანდას ვაყრი და დამამშვიდებელ მუსიკას ვუკრავ, რომ დამეძინოს. მთელი ღამის და დასვენების დროს, გუნება-განწყობილება ნაკლები მაქვს და გონება მძაფრდება.

- მარე ჰარე, მარინეტი, ვისკონსინი

ჩემი ქორწილისთვის მიზნის მისაღწევად, ორი წლის წინ დავიწყე თვალყურს ვადევნებ იმას, რასაც ვჭამ აპში, სახელწოდებით MyFitnessPal. სწრაფად გავიგე, როგორ დაემატა ჩემი კვებაზე მიღებული კალორიები და ასევე დავინახე, თუ რამდენმა ვარჯიშმა შეიძლება შეცვალოს ეს დამატებითი კალორია. მე ახლაც ვიყენებ აპლიკაციას, მიუხედავად იმისა, რომ დაქორწინებული ქალი ვარ, რადგან ეს აღმოჩნდა კარგი ჭამისა და ვარჯიშის კარგი მოტივაცია.

- ლორა ვანდერლაანი, ატლანტა, ჯორჯია

მიუხედავად იმისა, რომ მესმის, რომ ფიტნესი მნიშვნელოვანია, დარბაზში დარცხვენილი ვარ და სირბილში ვერ წავალ, თუ დათვი არ მიყვება. თუმცა, მებაღეობის საოცრად შესანიშნავი ალტერნატივაა ტრადიციული ვარჯიშისა და ამავდროულად ხსნის დაძაბულობას. ნიჩბით ქნევა, სარეველების გახეხვა და ჭუჭყის მოსასუსტებლად ფეხის ხეხა ფეხის დაჭერით, ნამდვილად მიწევს გულისცემის აწევა.

რამდენი გადაიხადოს პიცის მძღოლი

—მერიკა ბრეუერი, სანდერლენდი, მასაჩუსეტსი

მიკვირს როგორ უფრო ყურადღებით ვაქცევ იმას, თუ როგორ მოქმედებს საკვები ჩემს სხეულზე შემდეგ კი დიეტის შესაბამისად დადგენამ გავლენა იქონია ჩემს ჯანმრთელობაზე. მაგალითად, მას შემდეგ რაც აღმოვაჩინე, რომ ჩემს საკვებში ცხიმის ნაკლებობამ მუცლის მოშლა და აფეთქება გამოიწვია, დავიწყე უფრო ჯანმრთელი ცხიმების ჭამა. 15 კილოგრამი დავკარგე და ნაკლებად ვგრძნობ სახსრებისა და კუნთების ტკივილს.

- ჯილ ლ. ლინდსი, ლიბანი, ოჰაიო

მას შემდეგ, რაც ვფიქრობ, უფრო ხშირად ის, რასაც ჩვენ ვხდებით, ავად გვყავს, ვიდრე საჰაერო ხომალდი, მე ვურჩევ ჩემს ორ ბიჭს, რომ ხშირად ვრეცხავთ ხელებს . ბოლო ერთი წლის განმავლობაში ჩვენ უსახლკაროდ ვიყავით სახლი და ამით მე ძალიან ვამაყობ. არავის გამოტოვებულა ერთდღიანი სკოლა ან სამსახური. ან ნამდვილად გაგვიმართლა, ან უბრალოდ ხელები დავიბანეთ.

- პამელა ჟან გრეიდი, კალისპელი, მონტანა

ზურგის პრობლემების და დაღლილობის პოტენციური წყაროების შესწავლის შემდეგ გავიგე, რომ ცუდი პოზა შეიძლება გამოიწვიოს ამ სიმპტომებს. ასე რომ დამეხმაროთ სწორად დაჯექი , ჩემი საოფისე სკამი შევცვალე სტაბილურობის ბურთისთვის. ჩემი უკანა პლანეტები მნიშვნელოვნად გაუმჯობესდა და მე უფრო სიფხიზლე ვარ, რომ აღარაფერი ვთქვათ საკუთარ თავზე მუშაობაზე.

- ფელიცია გოლდსმიტი, დევისი, კალიფორნია

შაქარი ყოველთვის იყო ჩემი ყველაზე დიდი ვიცე. ლანჩის შემდეგ ვჭამდი დესერტს და სადილის დაწყებამდეც დავიწყებდი ფიქრს ჩემს ღამის დესერტზე. ახლა თავს ვიკავებ მრავალჯერადი დესერტის მიღებისგან და დააკმაყოფილე ჩემი ტკბილი კანი ნაყინის ნაცვლად შავი შოკოლადის ნაჭრით ან მუჭით ჟოლოთი. გარდა იმისა, რომ მუდმივად ავარიულობასა და ლტოლვასთან გამკლავება არ მჭირდებოდა, ტკბილეულით უფრო ხშირად მიხარია, რომელსაც ადრე ჭამს.

- Abby Pfeiffer, Portland, Oregon

ადრე ვფიქრობდი, რომ დაჭიმვა დროის დაკარგვა იყო, მაგრამ ამის შემდეგ მითხრეს ყოველდღე დაჭიმეთ მუხლის მტკივნეული ტრავმის შემდეგ აღმოვაჩინე, თუ რა განსხვავებაა მასში. როდესაც ვარჯიშის შემდეგ ვიჭიმები, სხეული ნაკლებად მტკივა და მტკივა. ჩემი ფეხები ყოველთვის გრძნობდა მართლა მჭიდროდ, მაგრამ სანამ დილით და ღამით ვიჭიმებოდი, ისინი ტკივილს არ შეიცავს.

- ტერეზა პენანსი, ბურკი, ვირჯინია

არის ორმაგი შეერთებული რეალური რამ

მადლობა ჩვენი ახალი პრაქტიკის კვების ეტიკეტების კითხვა , მე და ჩემს შვილებს შეგვიძლია დავათვალიეროთ პროდუქტი და ვიცოდეთ ის თავს კარგად გვაგრძნობინებს თუ არა. თუ საკვები არ ასრულებს ჩვენს კრიტერიუმებს (არ არის ჰიდროგენირებული ზეთები ან მაღალი ფრუქტოზა სიმინდის სიროფი, მცირე რაოდენობით შაქარი და მინიმუმ ორი გრამი ბოჭკოვანი თითო ულუფა), ჩვენ მას არ ვყიდულობთ. ჩვენ გვიყვარს ზუსტად ვიცით, რას ვუშვებთ ჩვენს სხეულში.

- ერიკა პრივიტელი, ლოს-ანჯელესი, კალიფორნია

დაახლოებით ხუთი წლის წინ, როდესაც სახლში ყოფნის შემდეგ სამსახურში დავბრუნდი, მივხვდი, რომ ქალიშვილმა და ქმარმა იმავდროულად გაიღვიძეს. თავს ზედმეტად ვგრძნობდი, რომ სასწრაფოდ მოვამზადე საუზმე და ყველას მზად გავუყავი დღისთვის. Ამრიგად მე ვიღვიძებ 30 წუთით ადრე, ვიდრე დანარჩენი საყოფაცხოვრებო . მე მსიამოვნებს ფინჯანი ყავა და ვკითხულობ ან ვუყურებ სასაცილო სატელევიზიო შოუს. ეს ყოველდღიური რიტუალი მეხმარება უფრო ფხიზლად და მოდუნებულად ვგრძნობ თავს და უკეთეს მდგომარეობაში ვარ.

- მიშელ გორკა, ბრიჯიუტერი, ნიუ ჯერსი