იოგას დიდი მოწონება დაიმსახურა სარგებელი მოაქვს სხეულს და გონებას . რაც ზოგიერთმა არ იცის, არის ის, რომ იოგას სარგებელი სხეულზე სცილდება ფიტნესს, ან კუნთების გაძლიერებას და მოქნილობის გაუმჯობესებას: იოგას რეალურად შეუძლია დადებითი გავლენა მოახდინოს თქვენს ნაწლავების ჯანმრთელობასა და საჭმლის მონელებაზე.

იმისათვის, რომ გაიგოთ, როგორ მუშაობს ეს, თქვენ უნდა იცოდეთ, თუ როგორ შეიძლება გავლენა მოახდინოს სტრესმა საჭმლის მონელებაზე. ყურადღება მიაქციეთ, როგორ გიჩნდებათ პეპლები მუცელში, როცა ნერვიულობთ? არსებობს პირდაპირი გზა ტვინიდან ნაწლავისკენ - და მას ვაგუსის ნერვი ეწოდება. მკვლევარები შვეიცარიიდან აღმოაჩინა, რომ საშოს ნერვის გარკვეული გზებით სტიმულირება შეიძლება დადებითად იმოქმედოს ზოგიერთ ფსიქოლოგიურ მდგომარეობაზე, როგორიცაა შფოთვა და დეპრესია. ამის გაკეთების ერთი გზაა ღრმად და ნელა სუნთქვა . და სწორედ აქ მოქმედებს იოგა.

'იოგა არის ძლიერი ინსტრუმენტი, რომელსაც შეუძლია გავლენა მოახდინოს ANS-ის [ავტონომიური ნერვული სისტემის] კომპონენტებზე', - ამბობს კელი ტერნერი იოგას მასწავლებელი და განათლების დირექტორი YogaSix . 'თუ თქვენ გრძნობთ სტრესს და შფოთვას, რამდენიმე ნელი, ღრმა, კონტროლირებადი სუნთქვა დაგეხმარებათ ამ სტრესის პასუხის აღდგენაში.' ეს, თავის მხრივ, ხელს უწყობს ავტონომიური ნერვული სისტემის „დასვენებისა და მონელების“ ფუნქციის აღდგენას.

მეორეს მხრივ, „როდესაც ვინმე მაღალი სტრესის მდგომარეობაშია, ისინი ხშირად გრძნობენ, რომ საჭმლის მონელება არასაკმარისია . იქნება სარეზერვო ასლი თუ ზედმეტად თავისუფალი, ეს არის SNS [სიმპათიკური ნერვული სისტემა] ბრძოლა-ან-გაფრენის რეაქცია ზედმეტად,' განმარტავს ტერნერი. „იოგა ეხმარება ადამიანებს დაუბრუნდნენ რელაქსაციისა და სიმსუბუქის მდგომარეობას, რაც ხშირად იწვევს მათ საჭმლის მონელებაში დადებით ცვლილებებს“.

კვლევები აჩვენეთ, რომ ერთ-ერთი ხელშემწყობი ფაქტორი ისეთი პირობებისთვის, როგორიცაა ნაწლავის ანთებითი დაავადება და გაღიზიანებული ნაწლავის სინდრომი, არის სტრესი. Მიხედვით ერთი ჩინური კვლევა გამოქვეყნდა გასტროენტეროლოგიის მსოფლიო ჟურნალი : სტრესით გამოწვეული ცვლილებები ნეირო-ენდოკრინულ-იმუნურ გზებში მოქმედებს ნაწლავ-ტვინის ღერძზე და მიკრობიოტა-ნაწლავ-ტვინის ღერძზე და იწვევს სიმპტომების გამწვავებას ან გაზვიადებას IBS-ში. IBS არის სტრესისადმი მგრძნობიარე აშლილობა, ამიტომ IBS-ის მკურნალობა ფოკუსირებული უნდა იყოს სტრესის მართვაზე და სტრესით გამოწვეული რეაქციების მართვაზე.'

დაკავშირებული: სავარჯიშოების 3 დაბალი ზემოქმედების ტიპი, რომლებიც ათავისუფლებს სტრესს სიძლიერის ამაღლებისას

თუმცა, მაღალი შფოთვისა და სტრესის მქონე ადამიანები არ არიან ერთადერთი, ვისაც შეუძლია ისარგებლოს იოგასგან. მოძრაობის პრაქტიკა ასევე კარგია მათთვის, ვისაც მუცელში დისკომფორტის გრძნობა სჭირდება ნივთების მოძრაობით. „იოგას გარკვეულ პოზას შეუძლია ნაზად შეკუმშოს და გაათავისუფლოს კუჭი და მსხვილი ნაწლავი, მათ შორის მოხვევა და წინ ნაკეცები“, დასძენს ტერნერი. „ამ შინაგან მასაჟს შეუძლია, ასე ვთქვათ, საგნების გადაადგილება დაგვეხმაროს, ამიტომაც არ არის იშვიათი იოგას გაკვეთილზე ხანდახან მეტეორიზმის მოსმენა“. მართალია, ბუნებრივია და პატიოსნად მოსალოდნელია, რომ იოგას გარკვეული პოზები ხელს შეუწყობს შებერილობის, გაზების და/ან ყაბზობის შემსუბუქებას. წარმოგიდგენთ იოგას ხუთ პოზას, რომლებიც ხშირად გეხმარებათ ნაწლავების სტიმულირებაში და გაგითავისუფლებთ მუცლის უსიამოვნო პრობლემებისგან.

დაკავშირებული: 6 მარტივი იოგას გაჭიმვა, რომელიც ხსნის კუნთების დაძაბულობას

დაკავშირებული ნივთები

ერთი კატა/ძროხა

Როგორ გავაკეთო ეს: დაიწყეთ ოთხივეზე ხელები პირდაპირ მხრების ქვეშ. ჩაისუნთქეთ და ჩამოუშვით მუცელი, ამავდროულად აწიეთ კუდის ძვალი და მზერა ზემოთ (ძროხის პოზა). შემდეგ ამოსუნთქვისას თავი და კისერი ჩამოუშვით და ნაზად შემოახვიეთ მხრები, როცა მუცელს ცისკენ მიიზიდავთ, კუდის ძვალი ჩადეთ ქვემოთ და თავი ჩამოკიდეთ (კატის პოზა). გაიმეორეთ ხუთიდან 10-ჯერ, ძროხიდან კატაზე სტაბილურად გადაადგილება ჩასუნთქვისა და ამოსუნთქვისას, შესაბამისად.

ორი მწოლიარე ირონია

Როგორ გავაკეთო ეს: დაწექით ზურგზე და აწიეთ ერთი მუხლი მკერდისკენ. შემდეგ გადაკვეთეთ ეს მუხლი თქვენს წინ და ჩამოაგდეთ თქვენი სხეულის მოპირდაპირე მხარეს. შეგიძლიათ გამოიყენოთ საპირისპირო ხელი, რათა ნაზად დააჭიროთ მუხლს ან ბარძაყს დაჭიმვის გასაღრმავებლად, ხოლო მეორე მკლავი გვერდზე გაშლილი გქონდეთ.

3 დაღმავალი ძაღლი

Როგორ გავაკეთო ეს: დაიწყეთ ფიცრის პოზიციიდან, დარწმუნდით, რომ ხელები ერთმანეთისგან მხრების მანძილითაა დაშორებული. აწიეთ თეძოები მაღლა და უკან და მიეცით ქუსლები იატაკთან რაც შეიძლება ახლოს ჩაიძიროს. (თქვენ უნდა გააკეთოთ თავდაყირა სამკუთხედის ფორმა, რომლის საფუძველია იატაკი). მოარიდეთ მხრები ყურებს, თავი ჩამოკიდეთ და ღრმად ამოისუნთქეთ, რათა მთელი სხეული დაჭიმოთ.

დაკავშირებული: როგორ მოვიშოროთ არასასიამოვნო შებერილობა და თავი უკეთ იგრძნოთ

4 ძაფით ნემსი

Როგორ გავაკეთო ეს: დაიწყეთ ოთხივეზე ხელები პირდაპირ მხრების ქვეშ და მუხლები პირდაპირ თეძოების ქვეშ. ჩაისუნთქეთ და ამოსუნთქვისას გაასრიალეთ მარჯვენა ხელი მარცხენა მკლავსა და ბარძაყს შორის არსებული ღიობიდან, მარჯვენა ხელი ჭერისკენ დაიჭირეთ. დაეშვით მარჯვენა მხარზე და დაეშვით იატაკზე და მარჯვენა ლოყა დაეყრდნოთ იატაკს. თქვენი თეძოები არ უნდა დაეცეს ან არ გადაიწიოს - შეინახეთ ისინი მაღლა და რაც შეიძლება დონეზე. შეასწორეთ, რათა დარწმუნდეთ, რომ თქვენი კისერი და თავი არ იტანს მთელ წონას. ისუნთქეთ ღრმად რამდენიმე ციკლის განმავლობაში, შემდეგ გაიმეორეთ საპირისპირო მხარეს.

5 თევზის ნახევარი მბრძანებელი (მჯდომარე ხერხემალი)

Როგორ გავაკეთო ეს: დაიწყეთ იატაკზე დაჯდომით, მოხრილი ფეხებით (მუხლები ზევით მიმართულია). მარჯვენა ფეხი მარცხენა ქუსლსა და მარცხენა კონდახის ლოყას შორის გაატარეთ ისე, რომ მარჯვენა ფეხი გარედან იატაკზე დაისვენოს. მარცხენა ფეხი კიდევ უფრო მიაწოდეთ მარჯვენა თეძოსკენ (მარცხენა მუხლი კვლავ ზემოთ უნდა იყოს მიმართული). ჩაისუნთქეთ და ამოსუნთქვისას ნაზად გადაატრიალეთ სხეულის ზედა ნაწილი მარცხენა ფეხის შიგნით. შეგიძლიათ მარცხენა ხელი იატაკზე მოათავსოთ თქვენს გვერდით ან უკან მხარდაჭერისთვის და მარჯვენა იდაყვის გადაკვეთა მარცხენა მუხლზე, რათა დაიჭიროთ ბრუნის პოზიცია. ეცადეთ, მარცხენა კონდახის ლოყა იატაკიდან არ აწიოთ და ხერხემალი რაც შეიძლება მაღალი და სწორი გქონდეთ. შეიკავეთ და ღრმად ისუნთქეთ რამდენიმე ციკლის განმავლობაში, შემდეგ გაიმეორეთ საპირისპირო მხარეს.

დაკავშირებული: 8 ბუნებრივი საშუალება კუჭისა და საჭმლის მონელების პრობლემებისთვის

გასათვალისწინებელია რაღაც: ყველა ვერ დაინახავს იოგას სარგებელს და თუ თქვენი სიმპტომები გაგრძელდა, შეიძლება დროა მიმართოთ გასტროენტეროლოგს.

მარიო ტანო, მედიცინის დოქტორი , ამბობს, რომ არის ცხოვრების წესის საკითხები, რომლებიც გასათვალისწინებელია. ”საშუალო ამერიკელი ჭამს 3-დან 4 გრამამდე ბოჭკოს დღეში, როდესაც ჩვენ გვჭირდება 20-დან 30 გრამამდე ბოჭკოვანი დღეში,” ამბობს ის და დასძენს, რომ ჩვენ გავხდით მოსახლეობა, რომელსაც არ უყვარს საკმარისი წყლის დალევა. რომელსაც ასევე შეუძლია საჭმლის მომნელებელი ნაკადის დარღვევა.

„GI ტრაქტს აქვს ორი ძირითადი ელემენტი, ნევროლოგიური და სისხლძარღვოვანი“, განმარტავს დოქტორი ტანო. ასე რომ, თუ თქვენ გაქვთ რაიმე ნევროლოგიური პრობლემა, ამან შეიძლება გამოიწვიოს თქვენი კუჭის დუნე. კიდევ ერთი პრობლემაა სისხლძარღვთა დაავადებები, როგორიცაა დიაბეტი, ან ისევ დეჰიდრატაცია.'

დაკავშირებული: რა უნდა მიირთვათ და რას მოერიდოთ — თუ ებრძვით მჟავას რეფლუქსს, გულძმარვას ან საჭმლის მონელებას

• ტონი რასელის მიერ