აფეთქება: მიუხედავად იმისა, რომ ეს შეიძლება არ იყოს ყველაზე სექსუალური თემა განსახილველად, ის, რა თქმა უნდა, ერთ-ერთი ყველაზე საინტერესოა. რატომ? არასასიამოვნო უმოძრაო ცხოვრების წესის და ამ სამყაროს გარეთ არსებული სტრესისა და შფოთვის გამო, რა თქმა უნდა, პანდემიამ მოგვაყენა. და მიუხედავად იმისა, რომ ღვინის ნახევრად ბოთლი, შესაძლოა, ბევრ ჩვენგანს წუხელ ძილის წინ ჩავუღრმავდეთ, მიზნად ისახავდა ამ შფოთვის განმუხტვას (მიუხედავად ყველა მტკიცებულება, რომელიც საპირისპიროს მიუთითებს ), რა თქმა უნდა, მან ძალიან ცოტა გააკეთა ჩვენი ჩახშობისთვის მუცლის პრობლემები .

მართლაც, დარწმუნებული ვარ, შეგვიძლია შევთანხმდეთ, რომ შებერილობის ეფექტს უფრო მეტად ვგრძნობთ, ვიდრე ოდესმე. Მიხედვით ლინდა ლი, M.D. ჯონს ჰოპკინსის მედიცინის გასტროენტეროლოგიის ასოცირებული კლინიკური დირექტორი, შეშუპება განისაზღვრება, როგორც მდგომარეობა, რომლის დროსაც კუჭი სავსე და დაჭიმულია, ხშირად გაზის გამო. მისი თქმით, შებერილობა ქალების დაახლოებით 24 პროცენტს აწუხებს, მაგრამ ეს რიცხვი იზრდება პანდემიის დაწყების შემდეგ.

'ეს არის უპრეცედენტო და ცხოვრებაში ერთხელ მომენტი', - ეთანხმება კვების ექსპერტი მაია ფელერი, M.S., R.D., CDN ბრუკლინში დაფუძნებული Maya Feller Nutrition-ისა და ავტორის სამხრეთ კომფორტის საკვები დიაბეტის კულინარიული წიგნი: 100-ზე მეტი რეცეპტი ჯანსაღი ცხოვრებისთვის . „ჩვენ უკვე ვისწავლეთ, რომ ვაქცინების გამოქვეყნების კუთხით მიღწეული შესანიშნავი პროგრესის მიუხედავად, COVID-19 არ ქრება ერთ ღამეში, ამიტომ ჩვენ უნდა შევცვალოთ ჩვენი ცხოვრების წესი ახალ ნორმასთან ადაპტაციისთვის. მათთვის, ვინც სახლში ვიყავით, ყველა რუტინა შეიცვალა. და მათთვის, ვინც სახლში მუშაობს, ახალი სტრესული ფაქტორები არსებობს. ყოველივე ზემოთქმული იწვევს ბევრს სტრესის, შებერილობის და საჭმლის მომნელებელი პრობლემების უფრო მძიმე სიმპტომების გამოვლენას, ვიდრე ოდესმე.

ქადაგება. პირველ რიგში, დავიწყოთ იმით, რომ საკუთარ თავს დავისვენოთ (ბოლოს და ბოლოს, წითელ ღვინოს აქვს თავისი სარგებელი ჯანმრთელობისთვის). შემდეგი, დაიმახსოვრე, რომ ცხოვრება სამუდამოდ ასე არ იქნება - და ამასობაში, არსებობს მთელი რიგი ძალიან მარტივი ცხოვრების წესისა და დიეტური ცვლილებების შეტანა, რომლებიც შეგვიძლია შევინარჩუნოთ შეშუპება. აქ მოცემულია ხუთი ახალი R.D.-ის რეკომენდებული საკვები, რომელიც ხელს უწყობს შებერილობის სიმპტომების შემსუბუქებას, ასევე რჩევებსა და ხრიკებს, რათა თავიდან აიცილოთ ისინი უკან დახევისგან.

საუკეთესო საკვები შებერილობის წინააღმდეგ საბრძოლველად

როგორც ნებისმიერი G.I. დისკომფორტის დროს, მე გირჩევთ დაიწყოთ კვალიფიციურ ჯანდაცვის პროვაიდერთან საუბრით, რათა დადგინდეს შებერილობის ძირითადი მიზეზი, როგორიცაა გაღიზიანებული ნაწლავის სინდრომი (IBS) ან წვრილი ნაწლავის ბაქტერიების გადაჭარბებული ზრდა (SIBO), - ამბობს ფელერი. მას შემდეგ რაც ექიმთან ისაუბრებთ, ფელერი გირჩევს შეაგროვოთ ზოგიერთი ინგრედიენტი, რომელიც შეიძლება სასარგებლო იყოს სიმპტომების წინააღმდეგ ბრძოლაში.

დაკავშირებული ნივთები

მოცვი

ისინი წყლისა და ბოჭკოს კარგი კომბინაციაა, ორივე მათგანი ჩართულია ნაწლავების ჯანმრთელობაზე. მოცვი დაახლოებით 85-დან 95 პროცენტამდე წყალია და შეიცავს დაახლოებით 4 გრამ ხსნად ბოჭკოს 1 ჭიქა პორციაზე, განმარტავს ფელერი. ხსნადი ბოჭკოვანი იზიდავს წყალს და ხელს უწყობს ნაწლავის მოძრაობას ჭარბი წყლის მოცილებით.

ნიახური

ფელერის თქმით, ნიახური შეიცავს 95 პროცენტიან წყალს და მდიდარია კალიუმით, ძირითადი მიკროელემენტით ორგანიზმში სითხის ბალანსის შესანარჩუნებლად. ის ასევე არის უხსნადი ბოჭკოების კარგი წყარო, რომელიც ხელს უწყობს განავლის მოცულობის დამატებას, ასევე საჭმლის მომნელებელ ტრაქტში გადაადგილებას, ამცირებს როგორც წყლის, ასევე გაზის შებერილობას, განმარტავს ის.

ჯანჯაფილი

ჯანჯაფილს აქვს ა კარმინატიული ეფექტი, რაც იმას ნიშნავს, რომ ის ხელს უწყობს საჭმლის მონელების გაუმჯობესებას და ამცირებს გაზების წარმოქმნას, რაც იწვევს შებერილობას, ამბობს ფელერი. გარდა ამისა, ჯანჯაფილი ნაჩვენებია საჭმლის მონელების დაჩქარება, საჭმლის მომნელებელი ტრაქტის მეშვეობით საკვების გადატანა, რათა არ მოხდეს მათი დუღილი ნაწლავებში და წარმოქმნას გაზები.

ცერეცო

ფელერის თქმით, ეს ბალახოვანი ბოსტნეული ხელს უწყობს საჭმლის მონელების დაჩქარებას და აძლიერებს ფერმენტის სეკრეციას, რომელიც ხელს უწყობს საკვების დაშლას. საჭმლის მონელების სიჩქარის გაზრდას აქვს შესაძლებლობა შეამციროს შებერილობა. კვლევები ასევე აჩვენებს, რომ ცერეცოს აქვს პოტენციალი იმოქმედოს როგორც პრობიოტიკი, რომელიც ხელს უწყობს საჭმლის მონელებას გაზისა და შებერილობის შემსუბუქების გზით.

Ოხრახუში

ოხრახუში ბუნებრივი შარდმდენი საშუალებაა, რომელიც ორგანიზმიდან ჭარბი წყლის გამოდევნას უწყობს ხელს, ამცირებს წყალთან დაკავშირებულ შეშუპებას, ამბობს ფელერი. იგი ასევე განიხილება კარმინატიურ ბალახად, რომელიც ხელს უწყობს გაზების წარმოქმნის შემცირებას.

რატომ იზრდება აფეთქება ახლა?

დაკავშირებული ნივთები

გაზრდილი ალკოჰოლი

”ალკოჰოლი არის ტოქსინი და სხეული მას აღიარებს, როგორც ასეთს”, - ამბობს ფელერი. 'ეს არის ანთებითი ნივთიერება, რომელიც იწვევს შეშუპებას და წყლის შეკავებას ორგანიზმში.' ალკოჰოლს, როდესაც ჭარბად და თანმიმდევრულად მოიხმართ დროთა განმავლობაში, ასევე შეუძლია გაანადგუროს სასარგებლო ბაქტერიები ნაწლავებში, რაც იწვევს საჭმლის მომნელებელ დისტრესს, გაზებს და შეშუპებას.

Სტრესი

ნაწლავებსა და ტვინს შორის არის გზატკეცილი, რაც ნიშნავს დამკვიდრებულ საკომუნიკაციო სისტემას. მწვავე ან ქრონიკული სტრესის დროს, ფელერი ამბობს, რომ სხეულმა შეიძლება უპასუხოს დაძაბულობას, რამაც შეიძლება შეამციროს კუჭის მოძრაობა და გამოიწვიოს ყაბზობა. ალტერნატიულად, ზოგიერთ ადამიანს აქვს დიარეა სტრესის დროს. სხეულმა ასევე შეიძლება გამოიწვიოს საყლაპავის სპაზმი და გაზარდოს კუჭის მჟავას სეკრეცია, რაც კიდევ უფრო მეტ შებერილობას იწვევს.'

მჯდომარე ცხოვრება

”რადგან ჩვენ ყველანი უფრო მეტად ვართ შემოსაზღვრულნი ჩვენს სახლებში, ვიდრე ოდესმე, ბევრი ადამიანი არ მოძრაობს სხეულს ისე, როგორც უნდა იყოს”, - განმარტავს ფელერი. ის ურჩევს მოძრაობას საჭმლის მომნელებელი ტრაქტის სტიმულირებისა და საკვების უფრო ეფექტურად გადაადგილებისთვის. გარდა ამისა, მუშაობისას მოხრილი ჯდომა შეკუმშავს საჭმლის მომნელებელ ორგანოებს და ანელებს საჭმლის მონელებას. „ისეთი მარტივიც კი, როგორიცაა ჭამის შემდეგ სიარული, შეუძლია კუჭის კუნთების სტიმულირებას, რათა საკვები კუჭში გადაიტანონ“, - განმარტავს ფელერი. როდესაც საჭმლის კუჭში გადაადგილებას დიდი დრო სჭირდება, იზრდება გაზის წარმოქმნის შესაძლებლობა, მაგრამ როდესაც კუჭი სწრაფად დაიცლება, საკვების დუღილი და გაზის გამომუშავება მცირდება. კუჭის კუნთებს შეუძლიათ ხელი შეუწყონ გაზების გადაადგილებას G.I. ტრაქტი, ამიტომ რეგულარული ძალისმიერი ვარჯიში დაგეხმარებათ კუჭის კუნთების გაძლიერებაში, გაზების და შებერილობის შესამცირებლად.' ნამდვილი ამბავი: ა მიმოხილვა გამოაქვეყნა სავარჯიშო და სპორტის მეცნიერების მიმოხილვები აღმოჩნდა, რომ ვარჯიშს შეუძლია შეცვალოს ნაწლავის მიკრობიოტა, რომელიც საჭმლის მონელების და გაზების წარმოქმნის მთავარი მარეგულირებელია.

ცხოვრების წესის ცვლილებები, რომლებიც დაგეხმარებათ გაძარცვოთ

თუ შეამჩნევთ შებერილობის სერიოზულ სიმპტომებს, ფელერი გირჩევთ შემდეგი ცვლილებების განხორციელებას:

• ზოგიერთმა შეიძლება აღმოაჩინოს, რომ ძალიან მჟავე, ცხარე საკვებმა, ისევე როგორც მაღალი FODMAP საკვებმა შეიძლება გააძლიეროს შებერილობა და დისკომფორტი, ამიტომ გაითვალისწინეთ მათი შეზღუდვა.
• საკვების გამომწვევი ჟურნალის შენახვა შეიძლება სასარგებლო იყოს შებერილობის წყაროს იდენტიფიცირებისთვის.
• მოერიდეთ დაწოლას ჭამიდან მინიმუმ 3 საათის განმავლობაში.
• ჭამის შემდეგ ნაზი სეირნობა ასევე ხელს უწყობს საჭმლის მონელებას.
• შეზღუდეთ ალკოჰოლის, გაზიანი სასმელების და ხელოვნური დამატკბობლების შემცველი სასმელების რაოდენობა.
• ჭამეთ ნელა და ყლაპვის წინ კარგად დაღეჭეთ საკვები.