ამაზე ბევრს ლაპარაკობენ კვება მოსამზადებელი ამ დღეებში - საზ კვირა, ჭამა მთელი კვირა! ეს კარგი სტრატეგიაა ლანჩისა და ვახშმისთვის, მაგრამ ზოგჯერ დილით, წინასწარ მომზადებული საუზმის მიღება საკმარისი არ არის. თქვენ გჭირდებათ ის, რაც წინასწარ არის ნაკეთები, რომლის ჭამაც შესაძლებელია მარშრუტზე, დილის სამგზავრო სამუშაოების დროს, სკოლის მიტოვების ან გადაუდებელი სამუშაოების დროს. საუზმეზე მომზადებული, მარტივად ტრანსპორტირებული ეს რეცეპტები აგივსებთ, შენელებას არ მოგიტანთ. პორტატული, ჯანსაღი და გემრიელი - მოგესალმებით თქვენი ახალი დილის რუტინული .

1. კვერცხის მაფინები

საუზმეზე კვერცხები ხშირად გრძნობენ თავს, როგორც ფუფუნებას, რომელიც განკუთვნილია შაბათ-კვირის ან ზარმაცი თოვლის დღეებისთვის. დიდი პარტიის გაკეთებით ეს მოსწონს მინი ფრიტატებს სილიკონის კვერცხის მაფინის ტაფაში (7 დოლარი; amazon.com ) ერთდროულად, შეგიძლიათ მიირთვათ კვერცხის სასარგებლო საუზმე კვირის ნებისმიერ დღეს. მკვებავი, ცილებით შეფუთული, დაბალი ნახშირწყლები და გემრიელი - კიდევ რას ითხოვთ საუზმისგან? ასე რომ, თავისუფლად შეეცადეთ ჩაახშოთ კიდევ ერთხელ და აიღეთ ორი მაფინი საჭმელად გასასვლელად, ან ჩაალაგეთ ტუპერის ჭურჭელში სალსის თოჯინა და ავოკადოს სოლი დამატებითი არომატის მისაღებად.

2. სრულყოფილი ძალა

ჯანდაცვის მწვრთნელი რობინ იუკილისი არის დიდი გულშემატკივარი იდეალური ძალა შემდეგი დონის იოგურტის პარფიუმერია ტოპინგებით, რომელიც შეგიძლიათ კვირის დასაწყისში მოამზადოთ პატარა ქვის ქილებში და აიღოთ კარზე გასასვლელი. რაც ამ პარფიტს გამოირჩევა დანარჩენებისგან, არის შვრიის, ჩიას თესლისა და ცილის ფხვნილის შერევა ტუმბოს ცილა (და კმაყოფილების) ფაქტორი. იუკილისი გირჩევთ, რომ პარფიუმერულ ნაწარმს ახალი ხილითა და გრანოლით დაასხათ - ჩვენი რჩეულია Cascadian Farms Organic Oats & Honey Granola (21 დოლარი; amazon.com ) ყოველდღიურად ტოპინგის შეცვლა უზრუნველყოფს, რომ არ მოგწყინდებათ - სცადეთ გახეხილი ქოქოსის ფანტელები, ჩიას თესლი, ხმელი ხილი ან დაქუცმაცებული თხილი.

საოჯახო ჰელოუინის ფილმები ნეტფლიქსზე 2019 წ

3. მეისონის ქილა ღამის შვრია

მეისონის ქილები ($ 8; amazon.com ) დიდხანს სარგებლობენ დიდების მომენტით - და ეს კარგი მიზეზია. ეს მოსახერხებელი კონტეინერები შესანიშნავია საჭმლის მოსამზადებლად და პორტაბელურობისთვის და ის შეგიძლიათ გამოიყენოთ შენახვის, გაყინვისა და ხელახლა გასათბობად. ეს მათ შესანიშნავ მანქანად აქცევს კრემისებრი, ღუმლის გარეშე მომზადებას ღამით. დაიწყეთ ამ გულწრფელი და ოდნავ ტკბილი მარწყვის ნუშის შვრიით, ან გამოიყენეთ ჩვენი წარუმატებლობის მომზადების ტექნიკა და შემოქმედებითად იყავით დანამატებით და ტოპინგებით. ვინმემ თქვა შოკოლადის არაქისის კარაქის შვრია?

შეგიძლიათ ღამით შვრია მოაყაროთ მაცივარს პირდაპირ პირში ან გაატაროთ მიკროტალღურ ღუმელში ერთი წუთით ან ორი წუთით ადრე, სანამ კარს გაიღებთ. სანამ კოვზი გაქვთ, მზად ხართ წასასვლელად.

რატომ არის პიცის ყუთი კვადრატი

4. ხელნაკეთი ცილების ზოლები

ველნესი ინფლუენსერი ჯული ბაუერი, ცნობილი როგორც პალეომგ , ეყრდნობა მის ხელნაკეთი Strawberry Banana Trail Mix კოლაგენის ბარები შუადღის კრიზისის გადასატანად ან ვარჯიშის წინა საუზმისთვის. ჩვენ ვფიქრობთ, რომ ისინი ასევე შესანიშნავი საუზმე იქნება. კოლაგენის პროტეინითა და ჯანსაღი ცხიმებით დაჭრილი კაკლისა და ნაღების კეშიუს კარაქით, ეს თვითნაკეთი ენერგიის ნაკბენები ბევრად უკეთესი ვარიანტია, ვიდრე წინასწარ შეფუთული ბარები, რომლებიც ხშირად ივსება კონსერვანტებით და ემულგატორებით. გააკეთეთ დიდი პარტია და შეინახეთ საყინულეში, რომ ადვილად აითვისოთ და გაიაროთ ვარიანტი, თუნდაც რამდენიმე კვირის განმავლობაში, როდესაც წინასწარ ფიქრის დრო არ გაქვთ. უბრალოდ დარწმუნდით, რომ ინდივიდუალურად გაანაწილეთ ზოლები გაყინვის წინ, მჭიდროდ მოჭრით და გაახვიეთ სარანის სახვევში.

5. პროპორციული სმუზი

სმუსების მომზადებას ბევრი დრო არ სჭირდება, მაგრამ ჩვენ ყველას გვქონდა ის დილა, როდესაც ხუთი წუთიც კი მეტია, ვიდრე უნდა დავზოგოთ. კარგი ამბავი ისაა, რომ თქვენ შეგიძლიათ წინასწარ მოამზადოთ სმუზი ისე, რომ დილით მხოლოდ ის უნდა აითვისოთ, დააბლენდეროთ და წახვიდეთ. შეაგროვეთ თქვენი სმუზის ინგრედიენტები (იპოვნეთ ჯანსაღი გლუვის რეცეპტის შთაგონება აქ) წინა კვირის ან თუნდაც დასაწყისისთვის და შეინახეთ ინდივიდუალურად დაყოფილ მინის ქილებში სახურავებით. მთავარია, გაყინოთ ყველა ხილი, მშრალი ინგრედიენტები, როგორიცაა ცილის ფხვნილები და მწვანილი, საყინულეში, სადაც ისინი სამ თვემდე გაგრძელდება და აურიეთ სანამ დააბლენდერებთ, დაამატეთ თქვენი სითხის არჩევანი. თუ NutriBullet– ის მსგავსად იყენებთ ერთჯერადი მირთმევის ბლენდერს (50 დოლარი; amazon.com ), თქვენ არც კი უნდა დაასხით გლუვი ბლენდის შეზავების შემდეგ - უბრალოდ მოაცილეთ დანა ფინჯანიდან და კარგად წახვალთ. ასევე შეგიძლიათ გამოიყენოთ მიწოდების სერვისი, როგორიცაა ყოველდღიური მოსავალი ($ 8 სმუსით; ყოველდღიური მოსავლის. com ), რომელიც გამოგიგზავნით გაყინული სმუზის კომპონენტებს წინასწარ დაყრილ ჯანსაღ, სწრაფ ვარიანტში, რომელიც თქვენს ბოლოს მხოლოდ 30 წამში შერწყმას მოითხოვს.

ან, ჭეშმარიტად უპრობლემო გამოცდილებისთვის, აიღეთ Dole & apos; ის ახალი კოვზი გლუვი თასი . ეს გენიალური საყინულე-სადარბაზო საუზმე არ საჭიროებს შერწყმას: უბრალოდ აითვისეთ, გალღეთ და ისიამოვნეთ. არომატის მქონე ვარიანტებს განეკუთვნება მარწყვის ბანანი, ანანასის ბანანი და სამი (!) ჯიშის ცილებით შეფუთული აკაის თასი. თითოეული სავსეა ახალი ხილით და ზემოდან გახეხილი გრანოლით და აქვს 200 კალორიაზე ნაკლები.

როგორ სწრაფად გავლღოთ სტეიკი

დაკავშირებული : აკაი ბერის სიყვარულის ყველა მიზეზი (ფოტოზე ლამაზი როგორ გამოიყურება)

• ბეტი გოლდის მიერ
• ლორა ფიშერის მიერ