ახლა, როგორც ჩანს, სიბრაზე ყველგან იღვრება, დაწყებული საპროტესტო აქციებით დაწყებული სოციალური მედიის სიტყვების ბრძოლით, დებატები სკოლების გახსნაზე და ყველაფრის გამო, რაც კორონავირუსმა გააკეთა. თუ ამ დღეებში თქვენი ხასიათი ყოველთვის ცხელა, თქვენ მარტო არ ხართ.

შესაბამისად, ამ სიბრაზის უმეტესობა მოდის კონტროლიდან დამოუკიდებლობის შეგრძნებით ჯენი იიპი, PsyD, ABPP. როდესაც ჩვენ შფოთვა და გაბრაზება ვგრძნობთ, ეს ხშირად იმიტომ ხდება, რომ ვგრძნობთ, რომ ჩარჩენილები ვართ და გამოსავალი არ არსებობს, ამბობს ის. ყველა გაურკვევლობითა და უამრავი უსამართლობით, რაც ახლა ხდება, უამრავი მიზეზი არსებობს, რომ ახლა ადამიანები გაბრაზდნენ.

მაგრამ მუდამ გაბრაზებული არ არის ჯანმრთელი თქვენთვის, ან გარშემომყოფებისთვის.

თუ თქვენი სიბრაზე უბრალოდ აღშფოთებულია, მას ჯანმრთელი საშუალება არ ექნება, ის უდანაშაულო ადამიანებისა და უდანაშაულო სიტუაციებისკენ იქნება მიმართული, ამბობს ექიმი იიპი. თქვენ უნდა შეძლოთ თქვენი სიბრაზის ჯანმრთელი მართვა.

დასაწყებად, მოშორდით თქვენს კომპიუტერს, განათავსეთ ვარდისფერი ბოთლი და მოძებნეთ გაბრაზების უფრო ჯანსაღი გზები, დაწყებული ქვემოთ მოცემული იდეებით.

დაკავშირებული: 6 კათარზული გაწმენდის დავალებები, როდესაც უნდა გაბრაზდეთ

დაკავშირებული საგნები

1 ოდნავ გადიდება

ზოგჯერ, როცა გრძნობებში ხარ ჩასმული, ძნელია გააცნობიეროს რა ხდება და რატომ ხარ გაბრაზებული - და ეს მაშინ არის, როდესაც ნაბიჯის გადადგმა კარგია. როდესაც გაბრაზებული ხარ, უბრალოდ ხედავ ამ წითელ ფერს, ამბობს ექიმი იპი. ამის შემცირება გჭირდებათ, რომ პერსპექტივა მიიღოთ.

ორი ცოტა შემოქმედებითობა

შეხედეთ თქვენი რისხვის წყაროს მრავალჯერადი კუთხით, თუ არსებობს გზა, რომელიც ხელს შეუწყობს უკეთესობისკენ შეცვლას. დოქტორ იიპის მაგალითი: კოლეჯის სტუდენტები, რომლებმაც საკუთარი ჯგუფური ბინების ქირაობა მიიღეს, როდესაც მათი სკოლები ვირტუალურ რეჟიმში გადიოდნენ, რომ კოლეჯის გამოცდილება ცოტათი მიეღოთ. თუ ჩვენ შეგვიძლია ვიფიქროთ ჩარჩოს მიღმა და ვიპოვოთ ჯანსაღი გადაწყვეტილებები, ეს დაგვეხმარება ნაკლებად დავრჩეთ, ამბობს ის.

3 Ღრმად ჩაისუნთქე

არსებობს კარგი მიზეზი, რის გამოც ადამიანები გირჩევენ სუნთქვას, როდესაც გაგიჟებული ხარ. როდესაც თქვენ გაბრაზებული ხართ, თქვენი სხეულის ბრძოლა ან ფრენის გამოწვევა ხდება და თქვენ არ იღებთ საკმარის ჟანგბადს თქვენს სხეულში, ამბობს დოქტორი იიპი. სცადეთ სუნთქვის ვარჯიშები ან მედიტაცია. Ღრმა სუნთქვა დაგეხმარებათ შეაჩეროთ სტრესის პასუხი.

4 ისმინე შენი ხმა

ჩვენ არ ვსაუბრობთ თქვენს ბიძაშვილთან კამათზე Facebook- ზე. მაგრამ თქვენს წარმომადგენლებს თქვენი შეშფოთების შესახებ, კანდიდატის ნებაყოფლობით მისვლა ან უბრალოდ ადგილობრივ ორგანიზაციაში გაწევრიანება, რათა მიიღოთ ხმა, შეიძლება დაგეხმაროთ თქვენი ენერგიის გამოყენებაში თქვენთვის სასურველი ცვლილებისთვის.

დაკავშირებული: 6 ნაბიჯი უნდა გადადგას თითოეულმა ამომრჩეველმა იმისთვის, რომ დარწმუნდეს, რომ წელს მათი რაოდენობა ითვლება

5 Ამაზე საუბარი

თქვენი გრძნობების შესახებ თანამოაზრე მეგობრებთან და ახლობლებთან საუბარი დაგეხმარებათ ორთქლის გათავისუფლებაში. თქვენ ფრთხილად უნდა იყოთ, ვისთან ერთადაც საუბრობთ - აირჩიეთ ვინმე სასარგებლო, ამბობს დოქტორი იიპი. თუ სოციალურ ქსელში სხვა ადამიანებთან კამათი ხართ, უბრალოდ ბრაზს უმატებთ თქვენს სიბრაზეს.

6 გადაიტანეთ თავი

ჩვენ ყველანი საკმაოდ კარგად გავხდით ამ დღეებში ყურადღების მოსაშორებლად. თუ ყველაფერი ვერ მოხერხდა, თქვენი ენერგიის გადასაზიდად სხვა გამზირის პოვნას შეუძლია გონება მოაცილოს იმას, რაც მაგიჟებს. გასეირნება, ახალი ჰობის დაწყება, ვარჯიში, კარგ წიგნში დაკარგვა - რამდენადაც გონებას ცოტა ხნით მოაცილებს პრობლემას, ეს დაგეხმარებათ გაბრაზება მოახდინოთ კონტროლში.