ყველაზე უცნაური რამ შეიძლება მოხდეს მაშინ, როცა კომპიუტერთან ინტენსიურად ვმუშაობთ ან ტელეფონზე ვპასუხობთ შეტყობინებებს: შემთხვევით ვწყვეტთ სუნთქვას. ეს შეიძლება იყოს დახვეწილი და ყოველთვის არ არის ხანგრძლივი, მაგრამ საკმარისია ჟანგბადის ჩვენი რეგულარული ნაკადის შეფერხება და სტრესისადმი ჩვენი უნებლიე პასუხის გადაცემა.

„ელ.ფოსტის აპნოე“ არის ფენომენი, როდესაც ადამიანები ქვეცნობიერად იკავებენ სუნთქვას ან ზედაპირულ სუნთქვას ეშვებიან, როდესაც ისინი პასუხობენ ელ.წერილს ან ტექსტურ შეტყობინებას“, - ამბობს. ნირაჯ ნაიკი , მსოფლიოში წამყვანი ექსპერტი, სუნთქვის მუშაობის საერთაშორისო სკოლის დამფუძნებელი სომა სუნთქვა .

ლინდა სტოუნმა, მწერალმა, მკვლევარმა და Apple-ისა და Microsoft-ის ყოფილმა აღმასრულებელმა პირველმა შექმნა კონცეფცია ელექტრონული ფოსტის აპნოე დაახლოებით 2008 წელს, რომელიც განსაზღვრავს მას, როგორც 'სუნთქვის დროებითი არარსებობა ან შეჩერება, ან ზედაპირული სუნთქვა ელექტრონული ფოსტის კეთების დროს', სტატიაში Huffington Post . მას შემდეგ, რაც დააკვირდა საკუთარ ბრძოლას ზედმეტად ზედაპირულად სუნთქვასთან, ან საერთოდ არ სუნთქავდა, როცა იჯდა და კომპიუტერის ეკრანთან ბეჭდავდა, სტოუნს პასუხები სურდა. მან ჩაატარა ლიტერატურა, ისაუბრა ექიმებთან და ჩაატარა საკუთარი კვლევა. საბოლოოდ, მან აღმოაჩინა, რომ ის შორს იყო ერთადერთი ადამიანისგან, რომლის სუნთქვა შეწყდა ან შეიცვალა სამსახურში დაკრძალვისას.

„[სტოუნის] კვლევამ დააკვირდა ასობით ადამიანის სუნთქვის შაბლონს კომპიუტერთან მჯდომარეში და დაადგინა, რომ ადამიანების დაახლოებით 80 პროცენტი გაუცნობიერებლად იკავებდა სუნთქვას ან ზედაპირულ სუნთქვას, როდესაც ისინი პასუხობენ ელ.წერილს ან ტექსტურ შეტყობინებას“, - ამბობს ნაიკი. ასე რომ, ახლა თქვენ იცით: თუ ოდესმე ახედეთ თქვენი ეკრანიდან ელ.წერილების უზარმაზარ პარტიაზე პასუხის გაცემის შემდეგ, მხოლოდ იმისთვის, რომ მიხვდეთ, რომ უცნაურად გიჭირთ სუნთქვა, თქვენ ერთადერთი არ ხართ და მას აქვს სახელი.

დაკავშირებული: 16 მედიტაციის აპლიკაცია, რომელიც დაგეხმარებათ სიმშვიდის შენარჩუნებაში ყველგან

დაკავშირებული ნივთები

ხანდახან სუნთქვა გვიჭირავს სტრესის ან ფოკუსირების დროს

ამას მეცნიერული მიზეზიც აქვს. ნეირომეცნიერების კვლევა აჩვენა, რომ როდესაც ჩვენ უკიდურესად ფოკუსირებულები ვართ რაღაცაზე (მაგალითად, სრული შემოსულების საშუალებით), ტვინი ინსტინქტურად „თიშავს“ გარკვეულ ქვეცნობიერ აქტივობას, როგორიცაა სუნთქვა ან შიმშილის ან ტემპერატურის შემჩნევის უნარი, რათა მიმართოს ტვინის ძალას. დასახული ამოცანის მიმართ.

„ფენომენი რეალურად არ არის უნიკალური ელ.წერილებისთვის (ან ნებისმიერი სხვა ეკრანის აქტივობით), - განმარტავს ნაიკი. ამოსუნთქვაზე სუნთქვის შეკავება ინსტინქტურია, რათა დაეხმაროს ადამიანებს კონცენტრირება მოახდინონ ან უფრო კონცენტრირდნენ იმაზე, რასაც აკეთებენ. ქვეცნობიერი ტვინის აქტივობის დროებით დათრგუნვა, როგორიცაა სუნთქვა, ტვინს საშუალებას აძლევს გადაიტანოს თავისი რესურსები რთული ამოცანის შესასრულებლად.

როგორ იმოქმედებს ელ.ფოსტის აპნოე ჯანმრთელობაზე

უნდა ინერვიულო? კარგი, დიახ და არა. არაფერია საზიანო ელ.ფოსტის აპნოეზე, თუ ეს დროდადრო ხდება - და ეს ჩვეულებრივი მოვლენაა. მაგრამ შეიძლება დაგჭირდეთ გაითვალისწინოთ, თუ ამას ამჩნევთ ყოველ ჯერზე, როდესაც შეხვალთ სამუშაოზე. „როცა ეს ინსტინქტი რეგულარულად ჩნდება ყოველდღიური აქტივობების დროს, როგორიცაა წერილების კითხვა ან პასუხი, შედეგები შეიძლება ქრონიკული გახდეს“, ამბობს ნაიკი, და ქრონიკული სუნთქვის შეკავება არ არის კარგი.

დაკავშირებული: 9 დამამშვიდებელი, 5 წუთიანი სუნთქვის ვარჯიში შფოთვისთვის

მის გამოძიებაში სტოუნმა მოჰყვა მარგარეტ ჩესნის, დოქტორის და დევიდ ანდერსონის, მეცნიერებათა დოქტორის აღმოჩენები, რომლებიც წარსულში იყვნენ ჯანდაცვის ეროვნულ ინსტიტუტში (NIH), რომლებიც ხსნიან კუმულაციური სუნთქვის შეკავების ან სუნთქვის გაუარესების ფიზიოლოგიურ გავლენას. უცნაურ მეცნიერებაში ძალიან მოხვედრის გარეშე, ზეგანაკვეთური, ქრონიკული სუნთქვის შეკავება იწვევს სხეულის ჟანგბადის, ნახშირორჟანგის და აზოტის ოქსიდის დონის დისბალანსს. არსებითად, ელ.ფოსტის აპნოემ შეიძლება უნებლიედ დაგვაყენოს ბრძოლა-გაფრენის მდგომარეობაში, ჩვენი სხეულის სტრესზე რეაგირების ჩამრთველის ჩართვა და გაგვიადვილოს სტრესის და შფოთვის შეგრძნება. შემოწმების გარეშე, „ამ დისბალანსს [შეიძლება] ხელი შეუწყოს სტრესთან დაკავშირებულ დაავადებებს და სერიოზულ დაავადებებსა თუ დაავადებებს“, ამბობს ნაიკი.

ყველაზე ეფექტური გზა ჩემოდნის ჩალაგებისთვის

ეკრანზე მზერა დიდხანს მუშაობა, მაღალი სტრესის მქონე ამოცანების შესრულება და ამის გაკეთება ცუდი პოზით, შეიძლება გაზარდოს ელექტრონული ფოსტის აპნოეს ალბათობა. „ეკრანების დათვალიერებისას მოხრილი ან დახრილი მკერდს შეკუმშავს, რაც გამოიწვევს ზედაპირულ სუნთქვას“, დასძენს ნაიკი.

სამსახურში სუნთქვის შეკავების შესაჩერებლად, სიტყვასიტყვით ივარჯიშეთ სუნთქვაზე

'საბედნიეროდ, შეგიძლია ავარჯიშეთ თქვენი ტვინი ამოცანებზე ფოკუსირებისთვის თქვენი სუნთქვის ქვეცნობიერად [დათრგუნვის] გარეშე, - ამბობს ნაიკი. მზარდი კვლევები ვარაუდობენ, რომ ისეთი აქტივობები, როგორიცაა სუნთქვა ან მედიტაცია, შეიძლება გააძლიეროს შემეცნებითი ფუნქციები როგორიცაა ყურადღება, მეხსიერება და აღმასრულებელი ფუნქცია.'

დაკავშირებული: მე უარი ვთქვი მედიტაციის აპებზე მანამ, სანამ არ აღმოვაჩინე ის, რომელმაც შეცვალა ჩემი მიდგომა გონებისადმი

ის განმარტავს, რომ ცხვირით სუნთქვის პრაქტიკა, რომელიც მოიცავს ნელ, გახანგრძლივებულ ამოსუნთქვას (სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, თქვენი ამოსუნთქვა უფრო გრძელია, ვიდრე ჩასუნთქვა), ”ეს არის მარტივი მეთოდი, რომელიც ჩვენამდე გადმოეცა ძველმა იოგებმა. სუნთქვის სიხშირის შემცირება, შფოთვის შემცირება და გონების დამშვიდება . სუნთქვის ძირითადი ტექნიკის სწავლა (და რეალურად პრაქტიკაში) ასევე დაგეხმარებათ ელ.ფოსტის აპნოეს შედეგების შებრუნებაში; ეს დაგეხმარებათ გააუმჯობესოთ თქვენი სუნთქვისა და სუნთქვის ჩვევების ცნობიერება და გასწავლით როგორ ისუნთქოთ უფრო ადვილად სტრესის დროს.

შემდეგ ჯერზე, როცა სუნთქვა შეგიკავებთ ელ.წერილზე პასუხის, სტატიის წერის ან ცხრილების მონაცემების გაანალიზებისას, სცადეთ Naik-ის ეს სუნთქვის სავარჯიშო, რათა განიტვირთოთ გონება და შეცვალოთ სტრესის რეაქცია, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს ელექტრონული ფოსტის აპნოე.

1. დაჯექი კომფორტულად ვერტიკალურ მდგომარეობაში, ზურგი სწორი.
2. სრულად ჩაისუნთქეთ ცხვირით დიაფრაგმაში ოთხი წამის განმავლობაში, აავსეთ ფილტვები ჰაერით. დაიდეთ ხელი მუცელზე, რათა დარწმუნდეთ, რომ ის თქვენს მკერდამდე ამოიწევს.
3. ნაზად, ყოველგვარი ძალისხმევის გარეშე, ამოისუნთქეთ მთლიანად პირით რვა წამის განმავლობაში.
4. როგორც კი ამოისუნთქავთ, კვლავ ამოისუნთქეთ სრულად, ძალის გარეშე და ამოისუნთქეთ ნელა რვა წამის განმავლობაში.
5. გაიმეორეთ ეს 20-დან 30-ჯერ გლუვი, უწყვეტი რიტმით.
6. შემდეგ სრულად ჩაისუნთქეთ ცხვირით.
7. ამოისუნთქეთ ტუჩების ნაზად დაკვრით, რათა ჰაერი ნელა გამოვიდეს ისე, თითქოს თხელი ჩალის მეშვეობით ამოისუნთქოთ. (დაამოწმეთ თქვენი სხეულით, რათა დარწმუნდეთ, რომ არ დაძაბავთ რომელიმე კუნთს ამოსუნთქვის დროს.)
8. ამოსუნთქვის დროს, წარმოიდგინეთ რელაქსაციის ტალღა, რომელიც კასკადურია თქვენი სხეულის წინა მხარეს, თქვენი თავის გვირგვინიდან ფეხის თითების წვერებამდე.
9. გაიმეორეთ ეს სუნთქვა და ვიზუალიზაცია 5-დან 10 წუთის განმავლობაში ყოველდღე. რაც უფრო დიდხანს გააგრძელებთ, მით უფრო დაიკლებს თქვენი წნევა და გულისცემა და მით უფრო ღრმად შეხვალთ რელაქსაციის მდგომარეობაში.

კიდევ ერთი მნიშვნელოვანი რჩევა? რეგულარულად მიიღეთ შესვენებები და არ გამოტოვოთ ისინი! დაბლოკეთ მოკლე შესვენებები თქვენს კალენდარში, გაუშვით ტაიმერი ან დააყენეთ თქვენი Slack სტატუსი „მოშორებით“, თუ ეს გჭირდებათ. ელ. ფოსტის (ან სხვა სამუშაოსთან დაკავშირებული) კურდღლის ხვრელიდან გამოსვლა ერთადერთი გზაა ჰიპერ-ფოკუსირებული ტვინის დასასვენებლად, გონებრივად გადაკალიბრებისთვის და თქვენი სუნთქვით (და თქვენი სხეულის დანარჩენი ნაწილის) შესამოწმებლად. ჩვენ ყველანი დაკავებული ვართ, მაგრამ ჩვენ აქვს სუნთქვა.

დაკავშირებული: როგორ შევინარჩუნოთ ჯანმრთელობა, თუ კომპიუტერთან ზიხართ მთელი დღე, ყოველდღე