ქვეყნის მასშტაბით, სპორტული დარბაზები და ფიტნეს სტუდიები ნელა იწყებენ ზურგს უკან გახსნას. მიუხედავად იმისა, რომ ბევრ ადამიანს სურს დაუბრუნდეს თავის ოფლიანობას, აზრი აქვს ცოტა სიფრთხილე გამოიჩინოს ამის შესახებ. სინამდვილეში ის არის, რომ ჩვენ კვლავ ვცდილობთ გლობალური პანდემიის ბინძურ წყლებში და უსაფრთხოების დაცვა არის ნომერ პირველი. ძირითადად: ჩვენ ყველანი ვცდილობთ ვიპოვოთ ბალანსი ჩვენი სხეულის ჯანმრთელობასა და COVID-19- ის დაჭერასა და გავრცელებაში. საბედნიეროდ, ეს არის შესაძლებელია ორივეს გაკეთება.

ვარჯიში ძალიან სასარგებლოა ჩვენი ჯანმრთელობისთვის და ამიტომ ჩვენთვის ძალიან მნიშვნელოვანია პანდემიის დროს უსაფრთხოდ და დარწმუნებით ვარჯიშის საშუალება ”, - ამბობს გვენ მერფი, მეცნიერებათა დოქტორი, ეპიდემიოლოგი და ეპიდემიოლოგიის დირექტორი LetsGetChecked. 'ვარჯიში დაგვეხმარება წნევის დაწევაში და დაგვეხმარება განწყობის გაუმჯობესებაში , ენერგიის დონე და დაგვეხმარება უკეთესად დაძინებაშიც . ამ სტრესულ პერიოდებში ახლა ამ საგნებს შეიძლება უფრო მეტად ჰქონდეთ მნიშვნელობა.

ამ დროისთვის, მისი თქმით, სპორტული დარბაზები უფრო მაღალი რისკის მქონე ადგილებია, რადგან ისინი, ჩვეულებრივ, სხვებისთვის გაზიარებული ადგილებია. ამასთან, ბევრ სავარჯიშო დარბაზსა და სტუდიაში მუშაობდა პირობა, რომელიც გთავაზობთ ვირტუალურ კლასებს და პირადად არეგულირებს მუშაობას. თუ აპირებთ სავარჯიშო დარბაზში დაბრუნებას და გსურთ ის უფრო უსაფრთხო გახადოთ, გაითვალისწინეთ ეს ექსპერტის რჩევა.

დაკავშირებული: სავარჯიშო 5 ვიდეო, რომელთა სტრიმინგიც შეგიძლიათ, კარანტინში სისწორის შენარჩუნებაში დაგეხმარებათ

დაკავშირებული საგნები

დარწმუნდით, რომ თქვენი დარბაზი იცავს CDC პროტოკოლს

CDC– ს სახელმძღვანელო პრინციპების გააზრება, რომელიც ყველა სავარჯიშო დარბაზში უნდა დაიცვან, საშუალებას მოგცემთ მიიღოთ ინფორმირებული გადაწყვეტილება.

თუ თქვენ საბოლოოდ დადიხართ თქვენს შიდა დარბაზში, ძალზე მნიშვნელოვანია, რომ იზრუნოთ საკუთარ თავზე, ასევე დარწმუნდეთ, რომ თქვენი დარბაზი მუდმივად იცავს COVID-19 უსაფრთხოების პროტოკოლს, მოუწოდებს ალი ს. ხან, MD, MPH, MBA სამედიცინო სტრატეგი ერთობა ბენდი . თქვენი შტატის დარბაზში ადამიანების შიდა პროცენტულ მაჩვენებელზე მეტი არ უნდა იყოს, ყველას მუდამ უნდა ჰქონდეს ნიღბები, უნდა იყოთ დაცული ექვსი მეტრის დაშორებით ერთმანეთისგან და პერსონალი უნდა ასუფთავებდეს ყველა ზედაპირს მუდმივად. ასევე იდეალურია ტემპერატურის შემოწმება კართან და ხელის გამწმენდის ან / და ნიჟარის შესვლა.

მოიტანეთ საკუთარი PPE და Sanitizer

დოქტორი ხანი გირჩევთ მოიტანოთ საკუთარი 'უსაფრთხოების ნაკრები' მოგზაურობისას და დარბაზის მსგავს ადგილებში სიარულის დროს. ეს ნაკრები უნდა შეიცავდეს N95 სახის ნიღაბს, EPA– ს მიერ დამტკიცებულ List-N სადეზინფექციო საშუალებებს, საკუთარ პირსახოცებს, ქაღალდის პროდუქტებს, ერთჯერად ხელთათმანებს და ანტიბაქტერიულ საპნებს.

წაშალეთ ზედაპირები EPA- ს მიერ დამტკიცებული სადეზინფექციო ხელსახოცით, რომელსაც სავარაუდოდ დაუკავშირდებით, როგორიცაა სავარძლები, სავარჯიშო მოწყობილობა, წონა და სახელურები, ამბობს დოქტორი ხან. ასევე კარგი იქნებოდა თქვენი პირადი აღჭურვილობის მოტანა, თუ თქვენი დარბაზი საშუალებას მოგცემთ, რაც შეზღუდავს კომუნალური ობიექტების რაოდენობას, რომლებსაც შეეხებით. მაგალითად, თქვენ შეგიძლიათ მოიტანოთ საკუთარი წონა, იოგა მეთიუ, ან ხტომა თოკზე.

იარეთ საათების გარეშე

თუ მოქნილი გრაფიკი გაქვთ, ღირს დარბაზში დარტყმა სამუშაო საათების გარეშე. ეს აშკარად ცოტა განსხვავებულად გამოიყურება COVID– ის ფონზე, სადაც უფრო მეტი ადამიანი მუშაობს სახლიდან.

თქვენი ლანჩის დროს ან როდესაც კვირა ფეხბურთი ჩართულია, ხალხის ადვილად აცილების გზების მაგალითებია ევან ჯეი , PA-C, ATC, სერთიფიცირებული ექიმის ასისტენტი და სერთიფიცირებული მწვრთნელი Redefine Healthcare– ში. იმისათვის, რომ დარწმუნდეთ, რომ სავარჯიშო დარბაზში მიდიხართ დასვენების საათებში, წასვლის წინ დარეკეთ თქვენს სავარჯიშო დარბაზში ან ჰკითხეთ პერსონალს, როდის განიცადეს მშვიდი პერიოდები და ასევე რომელ დღეს განიცდიან ამას.

შეარჩიეთ მცირე ზომის სპორტული დარბაზები ან სტუდიები, შემცირებული კლასის ზომებით

ზემოხსენებული რჩევის შესაბამისად, რაც უფრო ნაკლები ადამიანი შეხვდებით, მით უკეთესი. ბევრი პატარა სპორტული დარბაზი და სტუდიაა (რომელთაგანაც ბევრი იბრძვის ამ დროის განმავლობაში) რომ ბუნებრივად ნაკლები ადამიანი დადის და გადის კარებიდან, ვიდრე დიდი ყუთების სპორტული დარბაზი. ამ ტიპის ადგილებში ხშირად მოგიწევთ წინასწარ დარეგისტრირება და მათი კლასების შეზღუდვა ჩვეულებრივი ზომით დაახლოებით ნახევრით. თქვენი კლასი შეიძლება იყოს ორიდან 10 კაცამდე მცირე.

ნუ იტანჯებით საჭიროზე მეტხანს

გაკვეთილზე მისვლა დაწყებამდე ერთი წუთით ადრე და დაუყოვნებლივ დატოვეთ. თუ ეს არ არის დადგენილი კლასი, ჩამოწერეთ ვარჯიშის სტრატეგია ჩამოსვლამდე და სწრაფად გაიარეთ.

მიუხედავად იმისა, რომ სავარჯიშო დარბაზები განსაკუთრებული სიფრთხილის ზომებით უნდა მოეკიდონ ნიღბის ტარებას, სოციალურ დისტანცირებას და აპარატურის გაწმენდას CDC– ს პრევენციული ნაბიჯების გამოყენებით, ცნობილია, რომ ვირუსი ვრცელდება ადამიანიდან პირამდე სუნთქვის წვეთებით, როდესაც ხალხი ხველება, ცემინება , ან ისაუბრეთ, ამბობს ექიმი ხან. რაც უფრო ნაკლებ დროს ატარებთ სავარჯიშო დარბაზში, მით უკეთესი.

დაესწარით გარე ფიტნეს ღონისძიებებს

ზოგიერთ სავარჯიშო დარბაზს კი, რომელიც დაკეტილი რჩება, აარჩიეს სპეციალური ერთჯერადი გარე ღონისძიებების ჩატარება, რომლებზეც შეგიძლიათ დაესწროთ. ასევე შეგიძლიათ მოიძიოთ სპორტული დარბაზები და სტუდიები, რომლებმაც თავიანთი კლასები მთლიანად გადაიტანეს გარეთ, ან აქვთ ღია კარის საშუალებები, რაც ჰაერის უკეთ გადინებას იძლევა. საერთოდ, გარე სივრცეში ყოფნა დახურულ სივრცეში ბევრად უსაფრთხოა პანდემიის დროს.

შეარჩიეთ დაბალი ინტენსივობის ვარჯიში, თუ შინ ხართ

დოქტორი ხანი გირჩევთ აირჩიოთ ვარჯიშები, რომლებიც არც ისე დაძაბულია, თუ შინ ხართ. მაღალი ინტენსივობის ტრენინგი უფრო მეტ ჟანგბადს მოითხოვს, ვიდრე ქვედა ინტენსივობის ვარჯიშები, ასე რომ, ჰაერის ნებისმიერი შეზღუდვა ნიღბის ტარების დროს, უფრო მეტად შესამჩნევი იქნება HIIT ან დახურვის დროს / სირბილი კლასების დროს, ვიდრე აღდგენითი იოგის მსგავსი რამ, ამბობს ის. სუნთქვის გაძნელება ასევე ნიშნავს, რომ COVID ნაწილაკებს საშუალება აქვთ უფრო შორს იარონ, ვიდრე ჩვენი სუნთქვის ნორმალური სიჩქარე, რაც ვარჯიშის დროს ნიღაბი ატარებს, რაც უსაფრთხოების თვალსაზრისით ბევრად უფრო კრიტიკულია.

როდესაც ეჭვი გეპარება, ივარჯიშე სახლში

თუ სპორტის სავარჯიშო დარბაზში ვარჯიშის გამო სიფრთხილით გრძნობთ თავს, ან უბრალოდ არ ხართ დარწმუნებული, რომ თქვენი სავარჯიშო დარბაზი იცავს ყველა საჭირო პროტოკოლს, გათიშეთ და ივარჯიშეთ სახლში.

ნახეთ, აქვს თუ არა თქვენს დარბაზს ონლაინ გაკვეთილები; მათი უმეტესობა აკეთებს. ეს მშვენიერი გზაა თქვენი სპორტდარბაზის მეგობრებთან კონტაქტისთვის და ასევე საყვარელ ინსტრუქტორთან ვარჯიშის გაკვეთილის გასაკეთებლად, ამბობს ჯეი. მეგობრის მოწვევა ასევე შეიძლება გახდეს [ვირტუალური გაკვეთილების] დასწრების მოტივაცია. ამით ასევე შეგიძლიათ დაზოგოთ გადაადგილების დრო და შესანიშნავი საშუალებაა თქვენი გრაფიკისგან თავის დასაღწევად.