ფსიქიატრიული საუბრების გარშემო სტიგმა ნელ-ნელა იკლებს, მაგრამ მაინც რთული იქნება იცოდეთ რა თქვათ, როდესაც ადამიანი დეპრესიაშია. დიდი შანსია, თქვენი ერთ – ერთი ახლობელი იქნება განიცდიან დეპრესიას რაღაც მომენტში.
მსოფლიოში 264 მილიონზე მეტი ადამიანი განიცდის დეპრესიას Მსოფლიო ჯანდაცვის ორგანიზაცია , და ფსიქიკური ჯანმრთელობის ეროვნული ინსტიტუტი დადგენილია, რომ აშშ-ში 17.3 მილიონ ზრდასრულს ჰქონდა ერთი დეპრესიული ეპიზოდი მაინც (ეს ზრდასრული მოსახლეობის 7 პროცენტია). ქალების რაოდენობა კი ოდნავ მეტია (8,7 პროცენტი) მამაკაცებთან შედარებით (5,3 პროცენტი).
როდესაც თქვენს ახლობელი ადამიანი განიცდის რაღაცას, რაც მხოლოდ რთულ დღეს აღემატება, მნიშვნელოვანია იცოდეთ რა თქვა (და რა არ უნდა თქვას), რათა დაეხმაროთ მას ამ საკითხში. აქ ფსიქიკური ჯანმრთელობის ექსპერტები იზიარებენ გააზრებულ რჩევებს, თუ როგორ უნდა დაეხმაროთ მეგობარს დეპრესიით დაავადებული.
როგორ მივუდგეთ მათ
აღიარეთ თქვენი საკუთარი დისკომფორტი, შემდეგ კი გვერდზე გადადეთ.
ბევრ ადამიანს წარმოუდგენლად უხერხულად უყურებს დეპრესიაში მყოფს, მაგრამ მნიშვნელოვანია, რომ ეს გრძნობები გვერდზე გადადოთ, რომ მათ ნამდვილად დაეხმაროთ. საკუთარი უხერხულობისა და დისკომფორტის ტოლერანტობა ისე, რომ ადამიანს მიუახლოვდე, შეიძლება ძალიან სასარგებლო იყოს, ამბობს დანა დორფმანი, დოქტორი ფსიქოთერაპევტი ნიუ – იორკში. აღიარეთ საკუთარ თავს, რომ, დიახ, თავს არასასიამოვნოდ გრძნობთ, მაგრამ თქვენ საკმარისად ზრუნავთ იმაზე, რომ ადამიანი ისე გააგრძელოთ, სასარგებლო პირველი ნაბიჯია, დასძენს იგი.
გახსოვდეთ, რომ თქვენ არ იქნებით მათი თერაპევტი.
რთულ საუბარში გადასვლა, გახსოვდეთ, რომ თქვენი საქმე არ არის იყოთ ამ ადამიანის თერაპევტი - თქვენი საქმეა დაეხმაროთ მათ, რომ დააკავშიროთ დახმარება, ამბობს ანდრეა ბონიორი, დოქტორი ., ლიცენზირებული კლინიკური ფსიქოლოგი ვაშინგტონში და ავტორი გააქტიურეთ თქვენი აზრები: უარი თქვით ნეგატიურ თვითმმართველობაზე საუბრით და აღმოაჩინეთ ის ცხოვრება, რომელიც ყოველთვის გქონდათ .
დრო ძალიან განზრახ.
სივრცე და დრო, რომლისთვისაც ირჩევთ დეპრესიასთან ბრძოლა მეგობარს, ასევე თანაბრად მნიშვნელოვანია. გაითვალისწინეთ საუბრის დაწყების შესაფერისი შესაძლებლობის შერჩევა, სადაც გექნებათ კონფიდენციალურობა და საკმარისი დრო, რომ გაუმკლავდეთ რა ხდება.
ნუ გააკეთებ ამას იმ დროს, როდესაც ადამიანი თავს ჩასაფრებულს გრძნობს, როდესაც სადმე უნდა იყოს, ან როცა იმედგაცრუება მოგცათ, ამბობს ბონიორი. მაგალითად, მას შემდეგ, რაც მათ განაცხადეს, რომ არ მოდიან თქვენს წვეულებაზე - წინააღმდეგ შემთხვევაში, მათ შეიძლება იგრძნონ, რომ თქვენ აკრიტიკებთ მათ და თავდაცვითი გახდებით.
დაკავშირება: შფოთის დაძლევის 14 დადასტურებული სტრატეგია
საუკეთესო სათქმელი და კითხვა, როდესაც ვინმე დეპრესიაშია
მას შემდეგ რაც დაადგენთ, რომ ეს არის შესაფერისი შესაძლებლობა, რომ მიუახლოვდეთ მეგობარს, რომელიც შეიძლება დეპრესიაში იყოს, თქვენ ალბათ შემდეგ იმაზე ფიქრობთ, რა, რა თქმა უნდა. მაგრამ აქ უნდა გადადგას ნაბიჯი უკან: მოსასმენად უნდა წახვიდე, ამბობს ბონიორი. ისეთივე მნიშვნელოვანია ვიფიქროთ იმაზე, თუ როგორ უნდა მოუსმინოთ მათ, ისევე როგორც იმაზე ფიქრი, რას აპირებთ თქვათ.
მოდი ნამდვილი სიყვარულისა და საზრუნავის ადგილიდან - არა განსჯისგან ან საძაგლობისგან.
ჩარჩოებით გაგზავნეთ თქვენი შეხედულება თქვენი შეშფოთების თვალსაზრისით, ვიდრე ადამიანს რამე უჭირს.
დასვით ღია კითხვაზე საუბრის დასაწყებად, მაგალითად, რაც მე დავინახე, რომ ამ ბოლო დროს საკუთარ თავს არ ჰგავხართ; რამე ხდება? შეიძლება საკმარისი იყოს იმისათვის, რომ ადამიანი ლაპარაკობდეს. ასევე შეგიძლიათ გამოიყენოთ ამ კითხვის მსგავსი ვერსიები, როგორებიც მე შევამჩნიე, რომ აღარ გინდა გასვლა ისე, როგორც ადრე; ყველაფერი კარგადაა? ან მე შევამჩნიე, რომ ნაკლებად ენერგიული ხარ - რა ხდება?
აცნობეთ მათ, რომ აპირებთ რეგისტრაციას.
დეპრესიის ცენტრალური სიმპტომია მარტოობის განცდა. ასე რომ, მაშინაც კი, თუ თქვენი საყვარელი ადამიანი არ არის განსაკუთრებით კომუნიკაბელური ან არ სურს ისაუბროს სიტუაციაზე, უბრალოდ თქვით, რომ ხვალ გაივლით რეგისტრაციას და ჰკითხავთ, ეს მათთან ხომ არაა, არის მუდმივი მხარდაჭერისა და ხელმისაწვდომობის შეთავაზების საშუალება. ხშირად, ადამიანებმა შეიძლება უარყონ თავდაპირველი მიდგომა, შემდეგ მოგვიანებით მიუდგეთ მას, ასე რომ არ დანებდეთ.
უბრალოდ შესთავაზეთ თქვენი ყოფნა.
დორფმანი ამბობს, რომ ნეიტრალიტეტისა და განსჯის გრძნობის გადმოცემა აქ მთავარია. ზოგჯერ ადამიანი, რომელიც დეპრესიაშია, საუბრის სურვილი არ ექნება, მაგრამ ისინი კომფორტს ნახავენ ადამიანების მზრუნველობის შესახებ. ზოგჯერ ეს ფიზიკური ყოფნის ფორმას იღებს, უბრალოდ მათთან ერთ ოთახში ყოფნა. თქვენ შეიძლება იკითხოთ, კარგია თუ მოვალ თქვენთან გასართობად? ჩვენ არ უნდა ვისაუბროთ; მე უბრალოდ იქ ვიქნები. Dorfman დასძენს, რომ თქვენი გრძნობებისა და გამოცდილების მოთმინების უნარი თქვენი დახმარების გამოხატვის ერთ-ერთი საშუალებაა.
დასვით ღია კითხვები.
თუ ადამიანი მზად არის გახსნას რა ხდება, გააგრძელეთ ღია კითხვებით რაც შეიძლება მეტი. თუ ადამიანი ამბობს, რომ იბრძვიან, უპასუხეთ კითხვით: როგორ შემიძლია დახმარება? თუ ისინი არ არიან დარწმუნებული, როგორ უპასუხონ ამას, თქვენ შეგიძლიათ შესთავაზოთ ისეთი საქმის გაკეთება, როგორიცაა დაეხმარეთ მათ მოძებნონ შესანიშნავი თერაპევტი , მოდით მათთან თერაპიის შეხვედრაზე, ან სხვა საყვარელ ადამიანს ესაუბრეთ ამის შესახებ.
ნუ ერიდებით მძიმე ნივთებს.
ერთი კითხვა, რომელსაც ბევრი ადამიანი თავს არიდებს, მაგრამ არ უნდა შეეცადოს, სთხოვს ადამიანს, ხომ არ გიფიქრიათ საკუთარი თავის დაზიანებაზე. ხალხი შიშობს სუიციდის გადამდები დაავადებების გამო - იდეა იმის შესახებ, რომ შენს თავში დგახარ იდეას ამის კითხვით - მაგრამ ბონიორი ამბობს, რომ ეს არ არის ჭეშმარიტი. თუ ადამიანი აღიარებს სუიციდურ გრძნობებს, ან ეჭვი გეპარებათ, რომ ეს მათ ქმედებებზე დაყრდნობით აქვთ (მაგ. ისინი უფრო უგუნურად იქცევიან ან საკუთრებას აძლევენ), თქვენ არ უნდა დატოვოთ იგი მარტო. რაც შეიძლება მალე უნდა დარეკოთ ფსიქიკური ჯანმრთელობის სპეციალისტისგან ან თვითმკვლელობის ცხელი ხაზისგან. მაშინაც კი, თუ ისინი მას წინააღმდეგობას გაუწევენ მომენტში, ეს პატიებადია, როდესაც ის მხარს უჭერს მხარს და იცავს მას, ამბობს დორფმანი.
დაკავშირებული: 7 სხვადასხვა სახის თერაპია - და როგორ ავირჩიოთ თქვენთვის შესაფერისი
Რა არა გააკეთოს ან თქვას, როდესაც ვინმეს აქვს დეპრესია
ნუ მოჩვენებ მათ.
ბევრჯერ, ხალხი იმდენად ეშინია, რომ არასწორად ეუბნებიან მეგობარს, რომელიც დეპრესიაშია, რომ საერთოდ არაფერს იტყვის - და ეს სინამდვილეში ყველაზე უარესია, რისი გაკეთებაც შეგიძლია, ამბობს ბონიორი. როდესაც მეგობარი დეპრესიასთან არის დაკავშირებული, არასწორი საქმეა გაქრობა.
თავიდან აიცილეთ უსარგებლო ან უარყოფითი ფრაზები.
თქვა, რომ არსებობს ფრაზები, რომელთა თავიდან აცილებაც შეიძლება საუბარში, მაგალითად, ყველაფერი გამოსწორდება ან ვიცი, როგორ გრძნობ თავს. ყველაფერი, რაც გულისხმობს მათი გრძნობების უარყოფას, შემცირებას ან გაუქმებას - მაგალითად, რაზე დარდობთ? შენ იმდენი გაქვს ბედნიერი! ან თქვენ იმდენად იღბლიანი ხართ, რომ ასე არ უნდა იგრძნოთ თავი, როგორც უგრძნობელი და უარყოფითი. სიმართლე ისაა, რომ დეპრესიული გრძნობები შეიძლება წარმოიშვას მიუხედავად ადამიანის ობიექტური წარმატებისა, კარგი ბედი ან სხვა ერთი შეხედვით დადებითი თვისებები.
მიუხედავად იმისა, რომ არ უნდა გამოიყენოთ ისეთი ფრაზები, როგორიცაა მე მესმის, როგორ გრძნობთ თავს, რადგან ეს თითქმის შეუძლებელია, დეპრესიული ადამიანისადმი თქვენი მხარდაჭერის გამოხატვის კიდევ ერთი გზაა დეპრესიის შეგრძნების საკუთარი გამოცდილების გაზიარება (თუ ეს გქონიათ). აქ დელიკატური ბალანსია: მიზანი არის საკუთარი დაუცველების გამოვლენა ისე, რომ თქვენი გამოცდილება იდენტურია. დორფმანი ამბობს, რომ ადამიანები საგანგებო დამტკიცებას იძენენ იმაში, რომ იციან, რომ ისინი მარტო არ არიან და მათი გრძნობები უფრო ხშირია, ვიდრე ფიქრობენ.
არასდროს მოიქცეთ მას ჩარევასავით.
როდესაც დეპრესიაში მყოფ საყვარელ ადამიანს ესაუბრებით, მიეცით მას საუბარი იქამდე, სადაც საჭიროა წასვლა. ძალიან ხშირად ადამიანები საუბარში საუბრობენ დღის წესრიგით, მაგრამ მათ დაკარგული აქვთ ყველაზე მნიშვნელოვანი წერტილი - ეს არის იმის დანახვა, თუ სად იმყოფება ეს ადამიანი და წავიდეს იქიდან, ამბობს ბონიორი. ეს არ უნდა იყოს ინკვიზიცია ან ჩარევა, არამედ უსაფრთხო, ცნობისმოყვარე და ღია საუბარი.
განაგრძეთ დახმარების საყრდენი
მოსასმენი ყურის სესხი ან უბრალოდ ფიზიკურად ყოფნა მათთან ერთად, გადაწყვეტილებების დაბრკოლების გარეშე, ყველაზე მზრუნველი და დამხმარე საშუალებაა იქ, ვინც დეპრესიას განიცდის. დაიმახსოვრე შენი როლი, როგორც ადამიანი, რომელსაც შეუძლია დააკავშიროს ისინი: ისევე, როგორც სხვა სამედიცინო პირობებში, როგორც დორფმანი ამბობს, რაც უფრო ადრე მიიღებს ვინმე დახმარებას, მით უფრო სწრაფად მოხდება მათი გაუმჯობესება.
