ონკოლოგი ამბობს
ედვარდ ტ. კრეგანი, სამედიცინო ონკოლოგიის პროფესორი მაიოს კლინიკის მედიცინის კოლეჯში, როჩესტერში, მინესოტა
- უარი თქვით გრილზე. როდესაც ხორცი მაღალ ტემპერატურაზე ნახშირწყალდება, ამინომჟავები ხორცში იშლება და ქმნიან კანცეროგენებს. შეამცირეთ ალი ან გადააადგილეთ თარო მაღლა, ამბობს კრეგანი. სამზარეულოს შეიძლება უფრო დიდი დრო დასჭირდეს, მაგრამ რისკებს თავიდან აიცილებთ.
- მიიღე ბეწვი მეგობარი. ცხოველთან დროის გატარება წარმოქმნის ენდორფინს (რომელსაც შეუძლია გააძლიეროს იმუნიტეტი) და ჰორმონს ოქსიტოცინს (რომელიც ზრდის კეთილდღეობის განცდას) და ამცირებს სტრესის ჰორმონს კორტიზოლს, ამბობს კრეიგანი.
- ევროპული ლანჩი. თქვენ იცით, როგორ იტანჯებიან იტალიელები ჭამის დროს? ეს შეიძლება არ იყოს მათი განზრახვა, მაგრამ ეს მშვენივრად გადაკეთება მათ ხელს უშლის მზისგან პიკის დროს მზის დაზიანების გამო, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს კანის კიბო. მინიმუმ, შეეცადეთ შეზღუდოთ გარე საქმიანობა, როდესაც მზის სხივები ყველაზე ძლიერია.
გინეკოლოგი ამბობს
მერი ჯეინ მინკინი, იელის უნივერსიტეტის მედიცინის სკოლის მეან-გინეკოლოგიის კლინიკური პროფესორი
როგორ ამოიღოთ ერთმანეთთან მიბმული ფოტოები
- ნუ თამაშობ ექიმს. თუ ფიქრობთ, რომ გაქვთ საფუარის ინფექცია, აფთიაქში მკურნალობის ერთი რაუნდის გაკეთება მცირე ზიანს აყენებს (მაგ. მონისტატი), მაგრამ თუ სიმპტომები არ გასწორდა, მიმართეთ ექიმს. დროის ორი მესამედი, ეს არის უბრალო გაღიზიანება ან ბაქტერიული ინფექცია და არა საფუარის ინფექცია, ამბობს მინკინი.
- გადახედეთ აბს. სარგებელი ხშირად აღემატება უარყოფით მხარეებს, ამბობს მინკინი. ნაჩვენებია ჩასახვის საწინააღმდეგო აბები, რომლებიც ამცირებენ საკვერცხის კიბოს რისკს დაახლოებით 35-50 პროცენტით (და ამ მომაკვდინებელი დაავადების ადრეული გაფრთხილების სიმპტომები ძნელად შესამჩნევია).
- აბაზანის შესვენება. სქესობრივი კავშირის შემდეგ შარდვა ხელს შეუწყობს ბაქტერიების განდევნას, სანამ არ ექნებათ საშარდე გზების ინფექცია. ასევე, ჭიქა მოცვის წვენი ყოველდღე დაგეხმარებათ ბაქტერიების შეკავება შარდის ბუშტის კედლებზე.
სტომატოლოგი ამბობს
ჯენიფერ ჯაბლოუ, კოსმეტიკური სტომატოლოგი ნიუ-იორკში
- მიირთვით თქვენი ანტიოქსიდანტები. კბილები და ღრძილები კოლაგენისგან შედგება, ხოლო ანტიოქსიდანტების შემცველი საკვები, როგორიცაა მოცვი და ბროკოლი, ხელს უწყობს მათ ანთებისგან დაცვას.
- ლიმონი შეზღუდეთ. კარგია ზოგჯერ ლიმნის მწვავე წყლის წრუპვა, მაგრამ ნუ გადააჭარბებთ მას და არასდროს მიწოვოთ ლიმონები. ლიმონის წვენის მაღალ მჟავა შემცველობამ შეიძლება გააცნოს კბილის მინანქარი.
- დარბილდება. ჯაბლოუს თქმით, მყარი ჯაგრისები შეიძლება აბრკოლებდეს კბილის მინანქარს და გამოიწვიოს ღრძილების რეცესია. გაითვალისწინეთ ახალი რბილი ჯაგრისების ელექტროები, რომლებიც გაფრთხილებთ, როდესაც ძალიან ფუნჯით ივარცხნით.
პედიატრი ამბობს
მარლენ რიდი, პედიატრი ვესტმონტში, ილინოისი და ამერიკის პედიატრიული სამედიცინო ასოციაციის სპიკერი
- ზომა თავად. გაიზომეთ ფეხები რამდენიმე წელიწადში ერთხელ ― განსაკუთრებით ორსულობის შემდეგ ან თუ შეიცვალა თქვენი წონა. ნუ იყიდით ჩვეულებრივ ზომას, რომელიც ყოველთვის გქონდათ ნახმარი, ამბობს რიდი, რადგან ძალიან პატარა ფეხსაცმლის ტარებამ შეიძლება გაამძაფროს ფეხის პრობლემები, როგორიცაა ფუნთუშები, სიმინდები და ჩაქუჩები.
- გამოიცვალე ფეხსაცმელი. თქვენ არ უნდა ატაროთ ერთი და იგივე ქუსლი სიმაღლე ყოველდღე. რიდმა თქვა, რომ ნახევარი ინჩის სხვაობაც კი ცვლის წნევას ფეხს და აჭიანურებს აქილევსს. მიიღეთ კარგი საბაბი, რომ შეიძინოთ ეს საყვარელი ბინა ან კნუტების ქუსლები.
- აკრძალეთ შიშველი ფეხები. როდესაც ფეხშიშველი მიდიხართ ან ატარებთ ფეხსაცმელს, რომელსაც არ აქვს თაღის საყრდენი ან მოძრაობის კონტროლი (მაგალითად, ფლიპ-ფლოპები), პლანტარული ფასცია, შემაერთებელი ქსოვილი, რომელიც ფეხქვეშ მიდის ქუსლებამდე, შეიძლება გადატვირთული იყოს. შედეგი ხშირად ქუსლქვეშა ტკივილია.
კარდიოლოგი ამბობს
ნიეკა გოლდბერგი, მედიცინის ასოცირებული პროფესორი და ქალთა გულის პროგრამის სამედიცინო დირექტორი ნიუ იორკის უნივერსიტეტში, ნიუ იორკში
- გააკეთეთ ჭიპის მზერა. თუნდაც გამხდარი ხარ, მუცლის გარშემო ცხიმის შენახვა უკავშირდება გულის დაავადებების მაღალ რისკს, ამბობს გოლდბერგი. რეგულარულად გაზომეთ წელში. იდეალურ შემთხვევაში, ეს უნდა იყოს 35 დიუმზე ნაკლები. თქვენი შუაგულის სამართავად, მიიღეთ ყოველდღიური აერობული ვარჯიში და თავიდან აიცილეთ მარტივი ნახშირწყლები, როგორიცაა ნამცხვრები და თეთრი პური, რამაც შეიძლება გაზარდოს მუცლის ცხიმი.
- აიღე შენი ნომრები. თუ 35 წლის ხართ და არ იცით თქვენი წნევა და ქოლესტერინი, მიმართეთ ექიმს, ამბობს გოლდბერგი. ამ ინფორმაციის ფლობა თქვენ და თქვენს ექიმს საშუალებას გაძლევთ შეაფასოთ თქვენი გულის დაავადებების რისკები.
- წადი (ცოტა) კაკალი. კაკალი, რომელიც შეიცავს ჯანმრთელ ცხიმებს და ალფა ლინოლეინის მჟავას, შეიძლება კარგი იყოს თქვენი გულისთვის. კვირაში რამდენჯერმე ერთი მუჭა.
სპორტული მედიცინის ექიმი ამბობს
ქეთი ვებერი, ქალთა სპორტული მედიცინის დირექტორი რაშის უნივერსიტეტის სამედიცინო ცენტრში, ჩიკაგოში
როგორ დავლიოთ hangover-ის გარეშე
- რისკავს თავს სულელი. როდესაც საქმე ვარჯიშს ეხება, ყველაზე მეტად დაგეხმარებათ ისეთი საქმის გაკეთება, რაშიც არ ხართ კარგი. ხალხი მიისწრაფვის იმ საქმიანობისკენ, რომლისთვისაც საუკეთესოა და ყველაფერს უგულებელყოფს, ამბობს ვებერი. (ბუნებრივად მოქნილები იოგაზე დამოკიდებულნი ხდებიან; მათ, ვისაც კარგი გულ-გამძლეობა აქვთ, ყურადღებას ამახვილებენ გაშვებაზე.) მაგრამ ყოველთვის ერთსა და იმავე საქმიანობას შეუძლია გამოიწვიოს დისბალანსი თქვენს კუნთებში, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს ზედმეტი გამოყენება ან დაზიანება.
- უკანა მხარე გადააქციე. ქალები ბუნებრივად სუსტები არიან თეძოებში და გლუტეალებში, მაგრამ თუ ეს ადგილები არ არის ძლიერი, მუხლისა და თეძოს სახსრებმა უნდა აღიქვას მთელი ზემოქმედება. უკანა მხარის გაძლიერება ხელს უშლის მრავალი ტრავმის თავიდან აცილებას, როგორიცაა თეძოს ბურსიტი, ტენდინიტი და გლუტუალური შტამები.
- შეიძინეთ ახალი სპორტული ფეხსაცმელი. მორბენალებმა და ფეხით მოსიარულეებმა უნდა მიიღონ ახალი სპორტული sneakers მას შემდეგ, რაც ძველებს 300 – დან 400 მილი აქვთ, რაც დაახლოებით ყოველ ხუთ თვეში ერთხელ უნდა გაიაროთ დღეში, თუ კვირაში ხუთი დღე გადიხართ. მათი ჩაცმა დაშლის შემდეგ შეიძლება გამოიწვიოს პრობლემები დაწყებული მტკივნეული ფეხებიდან მუხლამდე ან თეძოზე დაზიანებებით, ამბობს ვებერი. თუ თქვენ დაკარგეთ კვალი იმის შესახებ, თუ რამდენ ხანს გაქვთ თქვენი sneakers, შეადარეთ ისინი ახალ წყვილს და მოძებნეთ ძირში გაუარესების ნიშნები, თაღის საყრდენი და საერთო ბალიშები.
ნევროლოგი და მეხსიერების ექსპერტი ამბობს
გარი მცირე, კალიფორნიის უნივერსიტეტის სემელის ინსტიტუტის მეხსიერების და დაბერების ცენტრის დირექტორი, ლოს ანჯელესში
საუკეთესო გზა კოსტუმის სამკაულების გასაწმენდად
- Გამოიყენე ან დაკარგე. კვლევების თანახმად, ისეთი რამის გაკეთება, როგორიცაა თავსატეხები, კროსვორდები და სუდოკუ, შეიძლება დაიცვას ტვინი. თქვენ ასევე უნდა იმუშაოთ მეხსიერების პრაქტიკულ დავალებებზე, რათა გონება მკვეთრი იყოს. Small- ის სახელებს, სახეებისა და სიების გახსენების გაუმჯობესების ტექნიკას ეწოდება Look, snap, connect. შეხედე: ყურადღება გაამახვილე. ვადამდელი: შექმენით ვიზუალური სურათი თქვენს გონებაში. დაკავშირება: ჩადეთ ის კონტექსტში, რომელიც მოგვიანებით გაიხსენებთ.
- განათავსეთ სტრესი თავის ადგილზე. ქრონიკული სტრესი ამცირებს თავის ტვინის მეხსიერების ცენტრებს და სტრესის ჰორმონს კორტიზოლს შეუძლია ხელი შეუშალოს ადამიანის სწავლის უნარს და გაიხსენოს. ასე რომ, სტრესის შემცირება პირველი ნაბიჯია მეხსიერების გაუმჯობესებისა და შენარჩუნებისკენ.
- დაატრიალეთ წითელი. აირჩიეთ ერთი ჭიქა წითელი ღვინო თეთრზე, ამბობს მცირე. რესვერატროლს, წითელ ღვინოში შემავალ ანტიოქსიდანტურ ნაერთს, შეიძლება ჰქონდეს დამცავი მოქმედება მეხსიერებაზე. მაგრამ ნუ გადააჭარბებთ მას: დღეში ერთზე მეტი სასმელის მიღება ქალებისთვის და ორი კაცისთვის შეიძლება ზრდის კიბოს და სხვა დაავადებების რისკს.
ხერხემლის ქირურგი ამბობს
შონ მაკკენს, ხერხემლის ორთოპედიული ქირურგიის კოდიექტორი ნიუ იორკში, მთა სინას სამედიცინო ცენტრში
- იმუშავეთ თქვენს ზურგზე გადასარჩენად. ფოკუსირება მოახდინე ვარჯიშებზე, რომლებიც აძლიერებენ შენს მუცლებს და უკან ტანდემით. მაკკენსე გვთავაზობს სუპერმენს დაწექით მუცელზე, ხელები ზევით გაშალეთ. თაღი ზურგით აწიეთ ხელები, მხრები და იატაკიდან ჩამოიწიეთ. გააჩერეთ რამდენიმე წამი, შემდეგ გაათავისუფლეთ.
- ახლოდან გადაადგილება. ყოველთვის, როდესაც თავს გადახრიხართ, რომ მკლავის სიგრძეზე რამე აიღოთ, თქვენს ხერხემალზე მოქმედი ძალები ოთხიდან ხუთჯერ მეტია, რამაც შეიძლება ზურგის დაზიანება გამოიწვიოს. ამის ნაცვლად, ახლოს დგახეთ ობიექტთან, დაიწიეთ და აწიეთ.
- არ იჯდეს მშვიდად. მაკკენსის თქმით, როდესაც ძალიან დიდხანს რჩებით ერთ მდგომარეობაში, კუნთები მკაცრდება და ხერხემლის დისკებზე ზეწოლას ახდენს. დაახლოებით 30–45 წუთში დგომით და მოძრაობით, ზურგი იცვლება მდგომარეობაში, იზრდება თქვენი სისხლის მიმოქცევა და სითხე მიედინება უბანში ხერხემლის გამაფხვიერებელი დისკების დასაწყნარებლად.
ფსიქოლოგი ამბობს
კარლა უმპიერი, მაიამის მაიამის ასაკის მენეჯმენტისა და ინტერვენციის ინსტიტუტის კლინიკური ფსიქოლოგი
- იყავი ეგოისტი. მიუხედავად იმისა, ეძებთ კონსულტაციას, ივარჯიშებთ მედიტაციაზე ან ჟურნალს ინახავთ, მნიშვნელოვანია გარკვეული დრო დაუთმოთ საკუთარი თავის, თქვენი შიშების და იმის შესახებ, თუ რა გსურთ ამ დღეებში ცხოვრებაში. როდესაც პრიორიტეტებს არ განსაზღვრავ ან საკუთარ თავს დრო არ დაუთმობ, საკუთარ თავს ართმევ შანსს გაასუფთავო გონება და მოიპოვო პერსპექტივა, ამბობს ემპიერი.
- მოხვდით პარტიის წრეში. ეს იშვიათი ადამიანია, რომელსაც შეუძლია მარტოხელა არსებობა წარმართოს და მაინც ბედნიერი იყოს, ამბობს უმპიერი. ძლიერი სოციალური ქსელის არსებობამ აჩვენა, რომ ფიზიკური და ფსიქიკური ჯანმრთელობა აუმჯობესებს, ამიტომ მოიძიეთ მოვლენები, სადაც დაუკავშირდებით თქვენს მოვლით ადამიანებს.
- მიიღეთ მაღალი ვარჯიში. გუნება-განწყობის შესანარჩუნებლად ყოველდღე დანიშნეთ გარკვეული ფიზიკური დატვირთვა. ვარჯიში შეიძლება იყოს ბუნებრივი ანტიდეპრესანტი. ენერგიულმა ვარჯიშმა დამთავრებულმა სამეზობლოში შემთხვევით გასეირნებამ შეიძლება განწყობა აგიმაღლოთ.
ოჯახის ექიმი ამბობს
დევისი ლიუ, ოჯახის ექიმი პერმანენტეს სამედიცინო ჯგუფთან, საკრამენტოში, კალიფორნია
- მოდით თქვენი დაბადების დღე იყოს ჯანმრთელობის შეხსენება. იფიქრეთ ამ დღეს თქვენი ჯანმრთელობის შეფასების ყოველწლიურ შესაძლებლობად. მიაღწიეთ მნიშვნელოვან თარიღს, რაც ნიშნავს, რომ დროა ტესტის ჩატარება, მაგალითად, მამოგრაფია ან კოლონოსკოპია? გადახედეთ კალენდარს და დარწმუნდით, რომ დაგვიანებული ხართ გინეკოლოგთან ან სტომატოლოგთან ვიზიტისთვის. იფიქრეთ იმაზე, გააკეთეთ თუ არა ყველაფერი რაც თქვენ გჭირდებათ თქვენი ჯანმრთელობისთვის გასულ წელს და დაგეგმეთ რა უნდა გააკეთოთ წინა წელს, ამბობს ლიუ.
- შემოდით დღის წესრიგით. ნუ დაელოდებით თქვენს ხელს კარზე, რომ დატოვოთ ექიმის კაბინეტი, რათა წამოიწიოთ ის, რაც გაწუხებთ, ამბობს ლიუ. ჩამოდით მომზადებული რამდენიმე საკითხით, რომელთა განხილვაც გსურთ და მოკლედ აღწერეთ ისინი. ნუ იხეტიალებ ტანგენტებზე, ამბობს ლიუ. ექიმმა შეიძლება ხელი შეგიშალოთ, რადგან თვლის, რომ მან იცის სად მთავრდება ამბავი. საჭიროა მკაფიო ინფორმაციის მიცემა და გასაუბრების კონტროლი.
- პაუუუ თქვენს ოჯახთან ერთად. თქვენი მშობლების და და-ძმების ასაკის მატებასთან ერთად, შეინარჩუნეთ სამედიცინო პირობები და აცნობეთ ექიმს რაიმე მნიშვნელოვანი მოვლენის შესახებ. თქვენი ოჯახის უშუალო წევრები ფანჯარაში არიან თქვენი მომავლისკენ, ამბობს ლიუ და ნებისმიერი სამედიცინო საკითხის გაფრთხილების გათვალისწინება, რომელსაც ისინი განიცდიან, ერთ-ერთი აქტიური რამა, რისი გაკეთებაც შეგიძლიათ საკუთარ თავს.
