შემდეგ ჯერზე 3 საათს იგრძნობთ. კრიზისი მოდის, გამოტოვეთ სავაჭრო მანქანა და კიბისკენ გაემართეთ. ბრწყინვალე ახალი კვლევის თანახმად, 10 წუთიანი კიბეზე სიარული უკეთესია ენერგიის დონისა და სამუშაო მოტივაციისთვის, ვიდრე კოფეინის ოდენობა სოდაში.

ჟურნალში გამოქვეყნებული ახალი კვლევისთვის ფიზიოლოგია და ქცევა , საქართველოს უნივერსიტეტის მკვლევარებს სურდათ გაეზომათ მარტივი ვარჯიშის შედეგები, რაც შეიძლება გაკეთდეს ტიპურ ოფისში, სადაც მჯდომარე მუშებს მხოლოდ რამდენიმე წუთი აქვთ დრო შესვენებისთვის.

საჩუქრების იდეები 35 წლის მამაკაცისთვის

ამრიგად, მათ ჩააბარეს კოლეჯის 18 სტუდენტი, რომელთაგან ყველამ თქვა, რომ ქრონიკული ძილი აქვთ მოკლებული და სამუშაო ადგილის სიმულაციები ჩაატარეს სამ ცალკე დღეში. ორ დღეში მონაწილეებმა მიიღეს კაფსულები, რომლებიც შეიცავდა ან 50 მგ კოფეინს (დაახლოებით კოლა კოლას ექვივალენტურია) ან პლაცებო. სხვა დღეს, მათ 10 წუთი დაჰყვეს და დაბლა ინტენსიური ტემპით ადიოდნენ კიბეებზე.

ყოველი ჩარევის შემდეგ, ქალებს ჩაუტარდათ სიტყვიერი და კომპიუტერული ტესტები განწყობისა და გარკვეული შემეცნებითი ამოცანების შესრულების დასადგენად. არც კოფეინმა და არც ვარჯიშებმა არ გამოიწვია ყურადღების ან მეხსიერების დიდი გაუმჯობესება. ქალებმა კიბეებზე სიარულის შემდეგ მოტივაციის დონის მცირე ზრდა გამოავლინეს, ვიდრე კოფეინის ან პლაცებო აბების მიღების შემდეგ შემცირება.

თანაავტორი პატრიკ ჯ. ო’კონორი, UGA– ს კინეზიოლოგიის განყოფილების პროფესორი, ამბობს, რომ ქალები კიბეებზე მოხვედრის შემდეგ ოდნავ უფრო ენერგიულად გრძნობდნენ თავს. ეს დროებითი შეგრძნება იყო, რომელიც ვარჯიშისთანავე იგრძნო, თქვა მან ა პრეს - რელიზი . მაგრამ 50 მილიგრამიანი კოფეინით, ჩვენ ასეთი დიდი ეფექტი ვერ მივიღეთ. '

უამრავი გამოკვლევა ჩატარდა, რომელიც აჩვენებს, რომ 20 წუთი ან მეტი ვარჯიში შეუძლია ენერგიის დონის ამაღლებას, წერენ ავტორები თავიანთ ნაშრომში, მაგრამ ეს, როგორც ჩანს, პირველი კვლევაა, რომელიც ასწავლიდა კიბეზე სიარულის ასეთ მოკლე პერიოდს. ისინი აღნიშნავენ, რომ დაღლილობის გრძნობა მნიშვნელოვნად არ გაუმჯობესებულა არც ჩარევის შემდეგ და ამბობენ, რომ ხანგრძლივ ეფექტებთან დაკავშირებული ვარჯიშის ჩატარება შეიძლება საჭირო გახდეს. ისინი ასევე აღნიშნავენ, რომ სასეირნოდ შესვენება გარეთ, ან სხვა ადამიანებთან ერთად, შეიძლება განწყობილების შემდგომი სარგებლის მოტანა გახდეს.

და რა თქმა უნდა, ავტორები არ გვთავაზობენ, რომ ვარჯიშის სწრაფი გამოვარდნაა ყველაფერი რაც გჭირდებათ ჯანმრთელობისთვის. მათი თქმით, საჭიროა უფრო მეტი გამოკვლევა კიბეზე სიარულის კონკრეტული სარგებელის დასადგენად, თუმცა წინა გამოკვლევები იყო აქვს ნაჩვენებია, რომ კიბეებზე მხოლოდ 10 წუთის გატარება, კვირაში სამჯერ, შეიძლება რეალური იყოს გულსისხლძარღვთა სარგებელი .

მიუხედავად ამისა, კარგია იცოდეთ, რომ ეს სწრაფი, ნულოვანი კალორიული ენერგიის გამაძლიერებელი არსებობს, როდესაც დაგჭირდებათ; ეს ასევე უფასოა და, სამუშაო ადგილების უმეტეს ნაწილში, ხელმისაწვდომი წვიმა ან ბრწყინავს. ბოლოდროინდელი სიახლეებით სოდა უკავშირდება როგორც რეგულარულ, ასევე დიეტურ სოდასაც უარყოფითი გავლენა ტვინზე , სასიამოვნოა ისეთი ვარიანტი, რომელიც ნაჩვენებია კოფეინზე ისევე უკეთესად თუ არა უკეთესი.

სად ვიპოვო საჭმლის მოსამზადებელი კონტეინერები

ო’კონორმა თქვა, რომ ეს არის გარკვეული ფიტნეს შენარჩუნების სამუშაო, მოკლე შესვენების დროს. შეიძლება ბანაობის დრო არ გქონდეთ, მაგრამ შეიძლება 10 წუთი გქონდეთ კიბეებზე ასასვლელად და ქვევით.