ამაში ეჭვი არ არის გონებამახვილობა და მედიტაცია არაერთხელ დადასტურდა, რომ სასარგებლოა ყველაფრისთვის, დაწყებული სტრესის შემსუბუქებით და დამთავრებული ძილისთვის. და არის მედიტაციის ისეთი ფორმა, რომელიც არსებობს ათასობით წლის განმავლობაში, რომლის შესახებაც შესაძლოა ჯერ არ იცოდეთ, ცი გონგი (გამოითქმის ჩი-გონგი). Qi gong, ან qigong, არის უძველესი ჩინური პრაქტიკა, რომელიც მოიცავს მედიტაციას, კონტროლირებად სუნთქვას და მოძრაობას. Qi ნიშნავს ენერგიას, ხოლო გონგი ნიშნავს კულტივირებას ან პრაქტიკას. ტრადიციული მედიტაციისგან განსხვავებით, სადაც მშვიდად ზიხართ, ცი გონგი მოიცავს გაჭიმვას და ზოგიერთ მოძრაობას და პოზს, რომლებიც მჭიდროდ არის დაკავშირებული ტაი ჩისთან. თუ თქვენ იცნობთ აკუპუნქტურას, შეიძლება ასევე იცოდეთ qi, რადგან აკუპუნქტურა არის კიდევ ერთი მოდალობა სხეულში qi (ან ენერგიის ნაკადის) დასაბალანსებლად და დასარეგულირებლად. ამიტომ ცი გონგი ხშირად გამოიყენება ტრადიციული ჩინური მედიცინის სხვა მეთოდებთან ერთად.

ეს შესანიშნავია მათთვის, ვისაც სურს მედიტაციური პრაქტიკა და მთლიანი დეტოქსიკაცია. [ის] გონებრივად და ფიზიკურად ასწორებს სხეულს და გონებას (მედიტაციის მსგავსად) გარკვეული მოძრაობებით, რაც ეხმარება ადამიანებს ნაკლებად განადგურდეს და იმედგაცრუებულად იგრძნონ, - ამბობს ჟიზელ ვასფი, აკუპუნქტურის და აღმოსავლეთ აზიის მედიცინის დოქტორი, რომელიც ასევე გაწვრთნილია qi გონგსა და ტაი ჩიში.

დაკავშირებული: სავარჯიშოების 3 დაბალი ზემოქმედების ტიპი, რომლებიც ათავისუფლებს სტრესს სიძლიერის ამაღლებისას

დაკავშირებული ნივთები

როგორ ვივარჯიშოთ Qi Gong

Qi gong შეიძლება ივარჯიშოთ ჯგუფურ გარემოში ან ინდივიდუალურად. მთელი ქვეყნის მასშტაბით ტარდება გაკვეთილები, თუმცა მათი პოვნა ოდნავ უფრო რთულია, ვიდრე იოგას გაკვეთილები (შეგიძლიათ მოძებნოთ სერტიფიცირებული მასწავლებლები ეროვნული Qigong ასოციაციის ვებსაიტი ) ან შეგიძლიათ ივარჯიშოთ სახლში. ინტერნეტში უამრავი ხელმისაწვდომი ვიდეო და კურსია, რომლებიც დაგეხმარებათ დაწყებაში. ცი გონგის ინსტრუქტორების უმეტესობას დრო დაუთმობს მარტივ მოძრაობებს და სუნთქვის ტექნიკებს, რათა სწრაფად დაიჭიროთ. სავარჯიშო ტანსაცმლის ან თუნდაც თავისუფალი ტანსაცმლის ტარება (რომელიც უფრო კომფორტულია) ნამდვილად ერთადერთია, რაც უნდა გააკეთოთ გაკვეთილისთვის მოსამზადებლად.

ცი გონგის სილამაზე იმაში მდგომარეობს, რომ მისი პრაქტიკა შესაძლებელია ნებისმიერ ადგილას, ნებისმიერ დროს. თუმცა, თქვენ შეგიძლიათ ნახოთ დამატებითი უპირატესობები, თუ ამას გააკეთებთ გარეთ. ”დილის სინათლის ზემოქმედება თქვენს თვალის კაკლებზე ნამდვილად სასარგებლოა მათთვის, ვინც ძილს ებრძვის”, - ამბობს სუნჯა შვაიგი, მედიცინის დოქტორი, დამფუძნებელი. კალიფორნიის ფუნქციური მედიცინის ცენტრი . როდესაც ამას გარეთ აკეთებთ, თქვენ იგრძნობთ სხვა დონის კავშირს, ისევე როგორც, როდესაც აკეთებთ მოძრაობებს, რომლებიც ენერგიას იზიდავს დედამიწიდან.

Qi gong არის შედარებით უსაფრთხო პრაქტიკა (მაგრამ ყოველთვის მიმართეთ ექიმს, თუ გაქვთ ჯანმრთელობის პრობლემები) და ნაზი სახსრების მიმართ, რის გამოც პოპულარულია ხანდაზმული მოსახლეობის ნახვა, რომლებიც ვარჯიშობენ ჩინეთში და მის ფარგლებს გარეთ. ეს ასევე შესანიშნავია შეზღუდული მობილურობის მქონეთათვის, ვისაც შეიძლება აწუხებდეს იოგას ან უფრო ინტენსიური ვარჯიშის შედეგად მიღებული დაზიანებები.

თუმცა, არ ინერვიულოთ, თუ პირველად დაწყებისას შეიძლება იგრძნოთ მცირე თავის ტკივილი ან ცოტა გულისრევა. ”როდესაც ამას აკეთებთ, შეიძლება იგრძნოთ ენერგია გარკვეულ სფეროებში”, - ამბობს ვასფი. ეს განსაკუთრებით ხდება იმ შემთხვევაში, თუ სხეულის ეს უბანი შეიძლება ოპტიმალურად არ იყოს. თუ ასეა, ცოტათი უკან დაიხიეთ და ნელა იარეთ.

დაკავშირებული: აღდგენითი იოგა გულისხმობს სტრესის მოხსნას ნაზი გაჭიმვით - აქ არის 6 დამწყებთათვის პოზა, რომელიც უნდა სცადოთ

რამდენად ხშირად უნდა ივარჯიშოთ? 5-დან 10 წუთამდე დღეში არის ყველაფერი რაც თქვენ გჭირდებათ თავდაპირველად, რათა იგრძნოთ ცი გონგის სარგებლიანობა. რა თქმა უნდა, თუ თქვენ არ შეგიძლიათ მისი ყოველდღიურად გაწურვა, თქვენ მაინც შეამჩნევთ გარკვეულ სარგებელს. „მხოლოდ სუნთქვასა და მოძრაობას ნამდვილად შეუძლია განსხვავება“, - ამბობს ვასფი.

იოგას მსგავსად, ცი გონგის პრაქტიკის მრავალი სახეობა არსებობს, მაგრამ ისინი ყველა მოიცავს რბილ მოძრაობას და ფოკუსირებულ, განზრახ სუნთქვას. პრაქტიკოსები, როგორიცაა Wasfie, იყენებენ მას თავიანთი აკუპუნქტურის პრაქტიკაში, რათა შემდგომი მიმართონ სხეულის გარკვეულ ნაწილებს. მასწავლებლებმა უნდა გაიარონ ტრენინგის გარკვეული რაოდენობა, რათა მიიღონ სერტიფიცირება.

არსებობს ცი გონგის გარკვეული ფორმები, რომლებიც შექმნილია სხეულის კონკრეტული ნაწილების დასამიზნებლად. Wasfie ხშირად მუშაობს თავის კლიენტებთან ერთად, რაც ცნობილია, როგორც ექვსი სამკურნალო ხმები. თითოეული ხმა მიზნად ისახავს სხეულის სხვადასხვა ნაწილს სუნთქვის, მოძრაობისა და მანტრას გარკვეული გზით. მაგალითად, ფილტვებზე დამიზნებით, რომლებსაც ამოისუნთქავთ 'სსსსსს' სუნთქვით (იფიქრეთ როგორც გველი ან რადიატორი), განსჯის, მწუხარების და მიჯაჭვულობის ამოსუნთქვა და თვითშეფასების და განცალკევების სუნთქვა. მიზანია სტრესის გათავისუფლება და პოზიტივის მოტანა. ეს გამოსადეგია ვიდეო ციგონგის ექვსი სამკურნალო ბგერაზე კიდევ უფრო მეტ წარმოდგენას მოგცემთ იმის შესახებ, თუ როგორ მუშაობს ეს.

Qi Gong-ის ფსიქიკური და ფიზიკური ჯანმრთელობის სარგებელი

პირველი, ამ მოძრაობის სისტემაში ჩართული ნაზი გაჭიმვა სასარგებლოა ჩვენი სხეულისთვის, რომელიც ძალიან დიდ დროს ატარებს მჯდომარე პოზიციები . გარდა ამისა, ნებისმიერ დროს, როცა ყურადღებას გაამახვილებთ სუნთქვა თქვენი ორგანიზმიც სარგებლობს. ჩატარდა მრავალი კვლევა, რომელიც დეტალურად აღწერს ცი გონგის ჯანმრთელობის სარგებელს, მათ შორის სტრესისა და შფოთვის შემცირებას, გაუმჯობესებას. ძვლის სიმკვრივე და გულ-ფილტვის ფუნქცია , შემცირება ჰიპერტენზია , და გავლენა საერთო იმუნური ფუნქცია . მიმდინარეობს კვლევები იმის დასადგენად, არის თუ არა ის ღირსეული დამატებითი თერაპია კიბოს მკურნალობის დროსაც.

„როცა ხელებს ირგვლივ მოძრაობთ, თქვენ იგრძნობთ ამ მოჭიმვას თქვენს ფასციაში და შეგიძლიათ გავლენა მოახდინოთ სხეულის სხვა ნაწილებზე ამ [ფასციით] მანიპულირებით“, - ამბობს დოქტორი შვაიგი, რომელიც სთავაზობს ონლაინ ყოვლისმომცველ qi გონგის კურსს თავის პაციენტებს და თავადაც ვარჯიშობს.

დოქტორი შვაიგი ხშირად თვლის, რომ ის ეხმარება ისეთ საკითხებში, როგორიცაა სახსრების ჯანმრთელობა, დაცემის რისკის შემცირება (ბალანსის გაზრდით), ენერგიის მატება და ძილის გაუმჯობესება. ”ეს მართლაც შესანიშნავია მძიმე დაავადებებისგან გამოჯანმრთელებისთვის, მდგომარეობის შემდგომ სისუსტესა და დაღლილობასთან გამკლავებისთვის,” - ამბობს ის. 'მისი ნაზი ბუნების გამო, ეს უბრალოდ კარგი საშუალებაა მოძრაობის დასაბრუნებლად.'

დაკავშირებული: 14 მედიტაციის აპლიკაცია, რომელიც დაგეხმარებათ შეინარჩუნოთ სიგრილე მთელი დღის განმავლობაში, ყოველდღე