იმის გამო, რომ პანდემია აგრძელებს იმის შეცვლას, თუ როგორ მივუდგებით ჯანდაცვას ისეთი სერვისებით, როგორიცაა ტელეჯანმრთელობა, მეტყველების თერაპია ასევე ვითარდება დროთა განმავლობაში მომხიბლავი გზებით. გარე თერაპია, ან ტრადიციული მეტყველების თერაპიის სესიები გამართული გარეთ, გახდა სულ უფრო პოპულარული ვარიანტი გასული წლის განმავლობაში.

ვინაიდან გარე თერაპია გვთავაზობს COVID-ისგან უსაფრთხო, სოციალურად დისტანცირებულ ალტერნატივას ფსიქიკური ჯანმრთელობისთვის პირადად შეხვედრისთვის, ბევრი თერაპევტი და პაციენტი ირჩევს ამ ტიპის მომსახურებას - რა თქმა უნდა, ამინდის ნებადართული. გარდა ამისა, გარე თერაპია შეიძლება იყოს შესანიშნავი ალტერნატივა Zoom-ზე შეხვედრისთვის, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს ' დაღლილობის მასშტაბირება ზოგიერთი ადამიანისთვის ვიდეოზარის (ან მრავალჯერადი ზარის) შემდეგ დაღლილობისა და დაღლილობის ძალიან რეალური შეგრძნებაა.

მიუხედავად იმისა, რომ გარე თერაპია ჭკვიანური გამოსავალი იყო პანდემიის დროს, მას ასევე აქვს მრავალი ფიზიკური და ფსიქიკური ჯანმრთელობის სარგებელი, რაც ამ ტიპის სერვისს, სავარაუდოდ, სამუდამოდ დარჩება. აქ არის ყველაფერი, რაც თქვენ უნდა იცოდეთ გარე თერაპიის შესახებ, მათ შორის, თუ როგორ მუშაობს ის და როგორ შეიძლება იყოს ისეთივე პროდუქტიული, თუ არა უფრო პროდუქტიული, ვიდრე ტრადიციული ტოქოთერაპია, ოფისში ან ვირტუალური.

დაკავშირებული: რატომ შეიძლება იყოს წყალთან ახლოს ყოფნა ბედნიერების გასაძლიერებლად, მეცნიერების თანახმად

გლუტენის გარეშე პურის ნამსხვრევებით მოვაჭრე ჯოს

დაკავშირებული ნივთები

რა არის გარე თერაპია და როგორ მუშაობს იგი?

გარე თერაპია, ან ფსიქიკური ჯანმრთელობის დაცვა, რომელიც ტარდება ღია ცის ქვეშ, არის ქცევითი მკურნალობის სტრატეგია, რომელიც აერთიანებს ბუნებას ტრადიციულ სასაუბრო თერაპიასთან. თერაპევტებსა და პაციენტებს შეუძლიათ აირჩიონ შეხვედრა ღია ცის ქვეშ უბრალოდ სოციალური დისტანციით, ან მათ შეუძლიათ მოკლე გასეირნება ან ლაშქრობა მათი სესიების განმავლობაში.

”მე ჩვეულებრივ მივყავარ კლიენტებს ნახევრად კერძო სასეირნო ბილიკზე,” - ამბობს მაიკლ ალსი , დოქტორი, ნიუ-იორკში მოღვაწე ფსიქოლოგი. ამ ბილიკზე კლიენტები ხედავენ მდინარე ჰადსონს და გზას ვარდების ბაღშიც კი იღებენ, ეს ყველაფერი ფსიქიკისა და გონებაში არსებული ყველაფრის შესწავლისას, რისი გაზიარებაც სურთ. 'ეს გამამხნევებელი ალტერნატივაა Zoom-ის ეკრანზე ერთმანეთის მზერაზე'.

მიუხედავად იმისა, რომ გარე თერაპია ამ სტრატეგიის ქოლგა ტერმინია, მას ზოგჯერ შეიძლება ეწოდოს ეკოთერაპია, ბუნების თერაპია ან უდაბნო თერაპია, ფორმის მიხედვით. მიუხედავად იმისა, რომ გარე თერაპია რამდენიმე ათეული წელია პრაქტიკაშია, COVID-19-ის პანდემიამ ახალი სიცოცხლე შესძინა ამ სერვისს და შემოიტანა ის მეინსტრიმში, როგორც რეგულარულ ვარიანტში.

დაკავშირებული: კვლევის თანახმად, მედიტაციისა და ვარჯიშის ჯანსაღი კომბინაცია ბუნებრივად ამცირებს დეპრესიას

გარე თერაპია ხელს უწყობს პროდუქტიულ სესიებს.

„გარე თერაპიას აქვს საშუალება, დაეხმაროს კლიენტებს და თერაპევტებს დარჩეს ახლანდელ მომენტში“, - ამბობს ალსი. როგორც ჩანს, ადამიანები უფრო თავისუფალნი და გახსნილები არიან, რათა გამოიკვლიონ და გაამჟღავნონ, როდესაც ისინი ფეხით მიდიან. ეს იმიტომ ხდება, რომ სიარული შეუძლია მნიშვნელოვნად გაზარდოს შემოქმედებითი პროდუქტიულობა - 60 პროცენტამდე, ერთი კვლევის მიხედვით - ეს ნიშნავს, რომ როგორც თერაპევტებს, ასევე კლიენტებს შეუძლიათ ნახონ ახალი გადაწყვეტილებები სხვადასხვა შუქზე (სიტყვასიტყვით).

გარდა ამისა, მცირეოდენი ჯანსაღი მანძილი შეიძლება დაეხმაროს ზოგიერთ კლიენტს გახდეს უფრო თვითრეფლექსირებული. „პირდაპირ თერაპევტის თვალებში ჩახედვისგან განსხვავებით, ისინი პირადად ან ეკრანზე აძლევენ უფლებას თავიანთი აზრებისა და გრძნობების გაფანტვის უფლებას“, - განაგრძობს ალსი.

როგორ გავაუთოვოთ საყელოიანი პერანგი

ნიკოლ ლაჩერზა-დრიუ , PsyD, ნიუ ჯერსიში მცხოვრები ფსიქოლოგი, დასძენს, რომ გარე თერაპიას შეუძლია მნიშვნელოვნად გაზარდოს კომუნიკაცია. „თანხმობა თერაპიის ძალიან მნიშვნელოვანი კომპონენტია, ისევე როგორც პაციენტის მზადყოფნა ისაუბროს“, - ამბობს ის. „ზოგიერთი ადამიანისთვის გარეთ ყოფნა ცოტათი ყურადღების გაფანტვას იწვევს და ნაკლებად ინტენსიურია, ვიდრე სტერეოტიპულ ოთახში ჯდომა პროვაიდერთან, სკამებითა და დივანით. ეს შეიძლება იყოს 'უფრო ავთენტური და კომფორტული' მრავალი პაციენტისთვის, განმარტავს ის.

გარე თერაპიას ასევე შეუძლია შეამსუბუქოს Zoom დაღლილობა, მზარდი ფენომენი, როდესაც ჩვენ ვაგრძელებთ მუშაობას და სწავლას დისტანციურად. დოქტორი ლაჩერზა-დრიუ განმარტავს, რომ ბევრი ადამიანი მთელი დღის განმავლობაში შიგნით რჩება, თუნდაც COVID-19-ის უმეტესი შეზღუდვის მოხსნის შემთხვევაში, გადაადგილებისა და გარეთ გასვლის შანსი ასევე შეიძლება მომგებიანი იყოს კლიენტებისთვის. „ბევრი ადამიანი დაიღალა კომპიუტერის ეკრანის წინ ყოფნით მთელი დღის განმავლობაში“, - ამბობს ის. 'გადიდების დაღლილობა რეალური რამ არის და თუ თქვენ გაქვთ ეკრანზე მორიგი შეხვედრის ალტერნატივა, მას შეუძლია გააუმჯობესოს თქვენი განწყობა მხოლოდ რაღაც განსხვავებულად გაკეთებით და თვალების დასვენებით.'

დაკავშირებული: 6 ცხოვრების შემცვლელი მიზეზი ლაშქრობისთვის

გარე თერაპიის ჯანმრთელობის სარგებელი

კვლევები რეგულარულად აჩვენებს, თუ როგორ შეუძლია ბუნებამ და გარეთ ყოფნამ გააუმჯობესოს ჩვენი ჯანმრთელობა. მკვლევარებმა აღმოაჩინეს რომ საათზე ცოტა მეტის გატარება ღია ცის ქვეშ შეუძლია შეამციროს თვითრეპორტირებული ჭორაობა, რაც დაკავშირებულია დეპრესიის და სხვა ფსიქიკური დაავადებების გაზრდილ რისკთან. ბუნებით გარშემორტყმული ასევე აქვს პოტენციალი გაზარდოს ბედნიერება, სუბიექტური კეთილდღეობა, პოზიტიური სოციალური ურთიერთქმედებები და ცხოვრებისეული მიზნის განცდა, გარდა ფსიქიკური სტრესის შემცირებისა.

საშობაო საჩუქრების იდეები თქვენი დედისთვის

„გარე თერაპია შეიძლება სასარგებლო იყოს მსუბუქი დეპრესიისა და შფოთვის შესამსუბუქებლად და თქვენი სხეულის ჯანსაღი მოძრაობისთვის“, - ამბობს ქეთი ზისკინდი , LMFT, კონექტიკუტის ქორწინებისა და ოჯახის თერაპევტი. მას ასევე შეუძლია გააძლიეროს თქვენი ფიზიკური ჯანმრთელობა, რაც არის პირდაპირ კავშირშია ფსიქიკურ ჯანმრთელობასთან (ალსი ამბობს, რომ ბევრი გარე თერაპიის სესია მას და მის პაციენტებს უტარდება 10000 ნაბიჯი , რომელიც ზოგიერთის აზრით არის ოპტიმალური ნაბიჯები, რომლებიც ადამიანებმა უნდა გადადგას ყოველდღიურად).

დაკავშირებული: კვლევაში ნათქვამია, რომ ბუნების ყურებაში გატარებულმა მიკრო შესვენებებმა შეიძლება გაზარდოს თქვენი ყურადღება

ზისკინდი ასევე ამბობს, რომ გარეთ დროის გატარებამ შეიძლება გაზარდოს თქვენი ზემოქმედება ვიტამინი D3, ა რომლის დეფიციტი შეიძლება გამოიწვიოს დეპრესიის გაზრდა. აქედან გამომდინარე, გარე თერაპიაში ჩართვა არამარტო სარგებელს მოგცემთ თოქთერაპიის პერსპექტივიდან, არამედ შეიძლება გაზარდოთ თქვენი საერთო კეთილდღეობა.

გარდა ამისა, გარე თერაპიას შეუძლია უზრუნველყოს ძალიან საჭირო შესვენება ყურადღების გადატანის, ტექნოლოგიებისა და ყოველდღიური ცხოვრების ქაოსისგან. „ჩვენ მუდმივად ზედმეტად სტიმულირებულები ვართ მედიით, ხმაურით და ჩვენი მოწყობილობების გამოყენებით მთელი დღის განმავლობაში“, - ამბობს მეუფე კონი ლ.ჰაბაში , MA, LMFT, კალიფორნიის მრჩეველი და ავტორი. „გარეთ გასვლა და ბუნებრივ სამყაროსთან კავშირის ამ თანდაყოლილი გრძნობის აღორძინება ამგვარად ამსუბუქებს დეპრესიას, რომელიც ხშირად გამოწვეულია გათიშვის შეგრძნებით“.

შესანიშნავი საჩუქრები დედისთვის

ჰაბაში ბუნებას ასევე უწოდებს „თანათერაპევტს“ - რაც ნიშნავს, რომ პაციენტებს აქვთ ორი თერაპიული საშუალება, რომელზედაც უნდა დაეყრდნონ - რაც გარე თერაპიას პოტენციურად ისეთივე ეფექტურს ხდის, თუ არა უფრო ეფექტურს, ვიდრე ოფისში ან Zoom თერაპია.

'ძალიან ბევრია ურთიერთობისთვის,' განმარტავს ის. „თუ კლიენტს აინტერესებს აჟიტირებული აზრები ან ემოციები, არის სენსორული ელემენტები, რომლებიც ადვილად ხელმისაწვდომია, რათა დააბრუნოს იგი აწმყოში და დაამშვიდოს შფოთვა.“

დაკავშირებული: 7 მარტივი გზა, რომ კიდევ უფრო მეტი მიიღოთ თქვენი გასეირნებისას