ძნელია კარგი ღამის ძილი, განსაკუთრებით მაშინ, როდესაც უამრავი ფაქტორი საფრთხეს უქმნის თქვენი ღამის რუტინს. ერთ-ერთი ასეთი საფრთხე: ჩვეულებრივ, ძილის მითები, ჩვენ დროდადრო ყველას გვწამდა.

საუკეთესო სააფთიაქო კორექტორი აკნეს ნაწიბურებისთვის

იმისთვის, რომ გაანადგურონ საერთო საძილე მითები (ისევე როგორც ძველ შიში ობობის შუაგულის გადაყლაპვის შიშით) მთელს მსოფლიოში, მოდუნება ექსპერტები მშვიდი - ძილისა და მედიტაციის აპლიკაცია - გამოკითხა 4,337 მოზრდილი ადამიანი აშშ-ს, გაერთიანებული სამეფოს და საფრანგეთის მასშტაბით.

”ძილის შესახებ იმდენი გავრცელებული მითი არსებობს, რომ ჩვენ გვინდოდა გაერკვია, რომელია სინამდვილეში ყველაზე პოპულარული”, - ამბობს მშვიდი თანადამფუძნებელი მაიკლ აქტონ სმიტი. მიუხედავად იმისა, რომ ძილის ზოგიერთი მითი საკმაოდ უვნებელია, გამოკითხვის შედეგად დადგინდა, რომ რამდენიმე ზღაპარი შეიძლება საზიანო იყოს თქვენი საერთო ძილის ჯანმრთელობისთვის.

დაკავშირებული: ეს & apos; s ოფიციალურია: მხოლოდ 16 წუთის ძილის დაკარგვამ შეიძლება ნაკლებად შედეგიანი გახდეს სამსახურში მეორე დღეს

შეშფოთებული ხართ და არ აკმაყოფილებთ თქვენთვის საჭირო რვასაათიანი თვალის დახუჭვას? წაიკითხეთ მშვიდი მიძინების მითები, რომლებიც შესაძლოა ღამით გაგაფხიზლოთ.

დაკავშირებული: 5 საკვები, რომელიც ძილში დაგეხმარებათ

მითი # 1: საწოლში უნდა დარჩეთ, თუ ძილში იძინებთ.

ეს საწინააღმდეგო ჟღერს, მაგრამ შენსა და შენს საწოლს შორის ფიზიკური სივრცის განთავსება შეიძლება გამოუძინებელი ღამეების გამოსავალი იყოს. თუ სინათლის გამორთვიდან 20 წუთის შემდეგ თქვენ კვლავ ისროლეთ, მოტრიალდით ან გადახვედით ინსტაგრამზე, ძილის ეროვნული ფონდი გვირჩევს რეალურად წამოხვიდე საწოლიდან. თანახმად NSF ვებსაიტი , მოუსვენარი მძინარეები უნდა წამოდგნენ და სახლში სხვა ადგილას დაუბრუნდნენ დასასვენებლად, მაგალითად, მუსიკის კითხვას ან მოსმენას.

როგორ შევამოწმოთ ინდაურის ტემპერატურა თერმომეტრით

'საწოლში გაღვიძებულმა მდგომარეობამ შეიძლება შექმნას არაჯანსაღი კავშირი თქვენს საძილე გარემოსა და სიფხიზლეს შორის', - ამბობს ფონდი. იმის ნაცვლად, რომ თქვენი პლიუსით დაძინების მოწყობა დაუძინებელ შფოთვას დაუკავშიროთ, საუკეთესოა მისი დაკავშირება თქვენი საწოლი და მისი საცხოვრებელი ადგილები მხოლოდ მძინარე ფიქრებით.

მითი # 2: ჩვეულებრივი ღამის საფარი დაგეხმარებათ უფრო მშვიდად დაძინებაში.

ისეთივე სრულყოფილი წყვილია, როგორც თეთრი ღვინო და Მეგობრები გამეორება ძილის წინ საათებშია, დაძინებამდე სიგრილე არის გარკვეული არა. მრავალი კვლევა დაადასტურა, რომ ალკოჰოლის მოხმარება არღვევს ძილის ჯანსაღ წესს და ძილის ეროვნული ფონდის მიხედვით , 'მიუხედავად იმისა, რომ ალკოჰოლმა შეიძლება დაგამშვიდოს და დააჩქაროს ძილის დაწყება, ეს სინამდვილეში ზრდის გაღვიძების რაოდენობას ღამით.' ამის გათვალისწინებით, ღამის მოუსვენარ ბუებს შეიძლება მოინდომონ თავიანთი ღამის საფენი უფრო ძილისთვის შესაფერისი კოფეინისგან თავისუფალი ჩაისთვის.

მითი # 3: თქვენ შეგიძლიათ დაელოდოთ დაკარგულ ძილს შაბათ-კვირის ჩაჩუმებით.

დაძინება შაბათს ძალიან მაცდურად ჟღერს, მაგრამ ჩაძინების დარტყმა არ ანაზღაურებს თქვენი ძილის სესხს. შაბათ-კვირის დაკარგული ძილის ანაზღაურება უბრალოდ არ მუშაობს და შესაბამისად ჰარვარდის სამედიცინო სკოლის სწავლა , ძილის ქრონიკული დაკარგვა თითქმის შეუძლებელია. ”მაშინაც კი, როდესაც დამატებით 10 საათს სძინავთ, რომ კომპენსირება მოახდინოთ მხოლოდ ექვსი საათის განმავლობაში ღამით, ორი კვირის განმავლობაში, თქვენი რეაქციის დრო და ფოკუსირების უნარი უარესია, ვიდრე მთელი ღამის გაწევა გქონდათ”, - ამბობს ძილის ეროვნული ფონდი.

დაკავშირებული: 6 სასიამოვნო მონაკვეთი, რომელიც ყოველ საღამოს უნდა გააკეთოთ ძილის წინ

მითი # 4: ყოველწლიურად გადაყლაპავთ რამდენიმე ობობას ძილის დროს.

მართალია, ობობის გადაყლაპვა არის შიში, რომელსაც უმეტესობა ჩვენს გონებაში ინახავს მას შემდეგ, რაც პირველად მითი გავიგეთ. როგორიც არ უნდა იყოს ამ ურბანული ლეგენდის წყარო, კარგი (არა, დიდი ) სიახლე არის ის, რომ ის უბრალოდ სიმართლეს არ შეესაბამება. 'ჩვეულებრივი ობობები უბრალოდ არ არიან დაინტერესებულნი სძინავთ ადამიანებს' ურჩევს ძილის ექსპერტებს Tuck– ში . 'მძინარე ადამიანი უფრო მეტად აშინებს ობობას, ვიდრე მიიზიდავს'.

დაკავშირებული : მეცნიერების აზრით, ძილის წინ დაბანა შეიძლება გახდეს დიდი ძილის გასაღები, სანამ სწორად ატარებთ დროს