ჩვენ ყოველ საათს ვუთმობთ სათანადო კრემებს, საწმენდებსა და კონდიციონერებს, რომ გაცისკროვნებული დარჩეთ. ოდესმე გიფიქრიათ, რომ შიგნიდან მუშაობა შეიძლება თანაბრად ეფექტური იყოს?

ჩვენს დიეტას შეუძლია უდიდესი როლი შეასრულოს ჩვენი თმის, კანისა და ფრჩხილების ჯანმრთელობაზე, უკეთესობისკენ ან ცუდად, ამბობს კოლენ ქრისტეენი, RDN სეტტონი ფერმები . აქ მოცემულია მისი ხუთი საუკეთესო საკვები, რომელიც უნდა შეიტანოთ თქვენს დიეტაში ჯანმრთელი თმისა და ფრჩხილებისათვის - 400 დოლარი კოლაგენის კრემი არ არის საჭირო.

დაკავშირებული : 6 საკვები, რომელიც უნდა მიიღოთ ჯანმრთელი თვალებისა და უკეთესი ხედვისთვის

დაკავშირებული საგნები

1 მზესუმზირის თესლი

მზესუმზირის თესლი წარმოადგენს ენერგიულ სადგურს, როდესაც საქმე E ვიტამინს ეხება: მათი ბირთვების მეოთხედი ჭიქა უზრუნველყოფს 80 პროცენტს საქართველოს რეკომენდებული ყოველდღიური მიღება . რატომ არის ეს მნიშვნელოვანი? ვიტამინი E მნიშვნელოვანია თმის ცვენის თავიდან ასაცილებლად - ნაკლებობამ შეიძლება ხელი შეუშალოს უჯრედების ნორმალურ ზრდას, რაც ხელს შეუწყობს არასასურველი თმის ცვენას. კრისტენენის თანახმად, მზესუმზირის თესლი შესანიშნავი საშუალებაა ვიტამინი E– ს დონის ასამაღლებლად და საუკეთესო შანსი გაქვთ, რომ შეინარჩუნოთ საკეტები ძლიერი და სქელი.

მზესუმზირის თესლი შეფუთულია ანტიოქსიდანტებით, რომლებიც აუცილებელია ჯანსაღი კანისთვის. კერძოდ, მათ შეიძლება დაეხმარონ კანს მზის ულტრაიისფერი სინათლისგან თავისუფალი რადიკალური დაზიანებისგან. ვიტამინი E ასევე არის ანთების საწინააღმდეგო საშუალება, რაც ნიშნავს მას შეიძლება შეამციროს შეშუპება და შეშუპება .

ორი Წითელი წიწაკები

ფორთოხალი დიდ კრედიტს იძენს C ვიტამინის ცენტრად ყოფნის გამო, მაგრამ წითელი წიწაკის ულუფა უფრო მეტ C ვიტამინს იძლევა ვიდრე ფორთოხალი. C ვიტამინი მნიშვნელოვანია კოლაგენის სინთეზისთვის , რომელიც არის ცილა უხვად კანში, რომელიც სასიცოცხლოდ მნიშვნელოვანია თმის, კანისა და ფრჩხილების ჯანმრთელობისთვის. ვიტამინი E- ს მსგავსად, ვიტამინი C ასევე ანტიოქსიდანტია, რომელიც ხელს უშლის მავნე ულტრაიისფერი სინათლის ზემოქმედებას, პლუს ეს ხელს შეუწყობს კანის სიმშრალის შემცირებას. ზოგიერთმა კვლევამ ასევე აჩვენა რომ თმის ცვენა შეიძლება ასოცირებული იყოს ვიტამინის C არაადეკვატურ მიღებასთან. საკვები, როგორიცაა წითელი წიწაკა, რომელიც შეიცავს ვიტამინ C- ს, ხელს უწყობს ჩვენს სხეულს რკინის ათვისებაში, რაც თმის ცვენის თავიდან აცილებაში დაგეხმარებათ.

დაკავშირებული : 8 საუკეთესო საკვები, ჯანსაღი კანისთვის

3 ფისტასები

ფისტას შეიცავს დიდი რაოდენობით მონოუჯერი ცხიმები, სასარგებლო ტიპის ცხიმი, რომელსაც ჯანმრთელობის მრავალი სარგებელი მოაქვს. მონოუჯერი ცხიმების მოხმარების ერთ-ერთი სარგებელი არის კანის დაბერების გაუმჯობესება. ერთმა კვლევამ აჩვენა რომ ქალები, რომლებმაც მოიხმარეს დიეტა მონოუჯერი ცხიმების შემცველობით, გაუმჯობესდა კანის ელასტიურობაში, განსხვავებით მათგან, ვინც არ მოიხმარს დიეტას, რომელიც მდიდარია ერთუჯერი ცხიმებით.

ასევე აქვს ჯანმრთელი ცხიმები, მაგალითად, ფისტებში ნაჩვენებია თმის ცვენის შემცირება და თმის სიმკვრივის და დიამეტრის მომატება .

4 კიტრი

ჩვენს თმაზე და ფრჩხილებზე ძალიან მოქმედებს დატენიანების მდგომარეობა. მშრალი და მტვრევადი ფრჩხილები შეიძლება იყოს უფრო მეტი სოკოვანი ინფექციებისადმი მიდრეკილება და დატენიანება განსაკუთრებით მნიშვნელოვანია მათთვის, ვინც თმის საშრობებს ან სითბოს სტილის საშუალებებს იყენებს, მაგალითად ამან შეიძლება გამოიწვიოს თმის სიმშრალე და დაზიანება . რადგან კიტრი 96 პროცენტი წყალია , ისინი თქვენი სხეულის დატენიანების ჭკვიანი გზაა, სასმელი წყლის მიღმა.

Cukes ასევე შესანიშნავი საკვებია გაცისკროვნებული კანისთვის - ნაჩვენებია, რომ წყლის უფრო მაღალი მიღება აქვს დადებითი გავლენა კანის ფიზიოლოგიაზე ვიდრე ქვედა მიღება, რაც საშუალებას გაძლევთ კანის უჯრედებს ოპტიმალური ფუნქციონირება. დატენიანების ნაკლებობამ შეიძლება გამოიწვიოს კანის ხშირი პრობლემები, როგორიცაა მშრალი, მჭიდრო ან ქერცლიანი კანი, და ასევე შეიძლება გახდეს ნაოჭებისადმი მიდრეკილება.

5 კვერცხები

ლუთეინი არის ფიტოელემენტი, რომელიც გვხვდება კვერცხუჯრედებში, რომელსაც შეუძლია მნიშვნელოვნად ისარგებლებს თქვენს კანს, თმასა და ფრჩხილებს. კვერცხებში აღმოჩენილი ლუტეინი ძალზე ბიოშეღწეულია, რაც ნიშნავს, რომ ადვილად ხელმისაწვდომია სხეულისთვის. ლუტეინი გამოირჩევა კანში და ასოცირდება გაცისკროვნებულ კანს და თმის შეღებვას.

დაკავშირებული : 7 ანთების საწინააღმდეგო საკვები, რომელსაც ყოველდღე ჭამთ გრძელვადიანი ჯანმრთელობისა და ბედნიერებისთვის