ტექნიკურად, ყველა საკვები შექმნილია იმისთვის, რომ მოგვცეს ენერგია - ბოლოს და ბოლოს, კალორია არის ენერგიის ერთეული. თუმცა, ეს შეიძლება გარკვეულწილად მოატყუოს: მაშინაც კი, თუ საკვები სავსეა კალორიებით, სულაც არ ნიშნავს, რომ ის გვაძლევს ჯანსაღ, მდგრად ენერგიას. ზოგიერთმა საკვებმა შეიძლება გვაგრძნობინოს დუნე, ზოგი კი დამატებით სიამოვნებას მატებს ჩვენს ნაბიჯს. ასევე მნიშვნელოვანია აღინიშნოს, რომ საკვების მიღმა არსებობს მრავალი ფაქტორი, რომელიც გავლენას ახდენს ჩვენს ენერგეტიკულ დონეზე - ძილი, ვარჯიში, თუნდაც რამდენად ხშირად ვჭამთ.

”საკვები, რომლებიც უზრუნველყოფს ენერგიის საუკეთესო წყაროს, არის საკვები, რომელიც გრძელვადიანია ნახშირწყლები და ცილის სისხლში შაქრის მუდმივი დონისთვის და საკვები ნივთიერებებისთვის, რომლებიც მნიშვნელოვან როლს ასრულებენ ენერგიის გამომუშავებაში, - ამბობს მარიო სპანო, MS, R.D., სპორტული დიეტოლოგი და კონსულტანტი სპორტული დიეტოლოგი Atlanta Braves-ისთვის.

ასე რომ, მიუხედავად იმისა, რომ დილის ყავის რყევა შეიძლება იგრძნოს თქვენი ძრავის ბრუნვით, ეს ნამდვილად ჯანსაღი საკვებია, რომელიც შეიცავს გარკვეულ საკვებ ნივთიერებებს, რომელიც დაგეხმარებათ მიიღოთ თქვენთვის საჭირო ჯანსაღი და მდგრადი აწევა. აქ არის რამოდენიმე შესანიშნავი საკვები, რომელიც რეგულარულად უნდა მიირთვათ ენერგიის გამძლეობისთვის.

დაკავშირებული ნივთები

ერთი ოსპი

ოსპი აქვს ჯანმრთელობის მრავალი სარგებელი და ენერგიის გაძლიერება ერთ-ერთი მათგანია. ორივენი არიან მაღალი ბოჭკოვანი და ნახშირწყლები, რომლებიც გაგაძლიერებთ და მოგცემთ ხანგრძლივ ენერგიას. ბევრი ლობიო დაგეხმარებათ იგივე მიზნის მიღწევაში, მაგრამ ფრთხილად იყავით მოხმარებისას, რადგან ლობიოს ჭარბმა რაოდენობამ შეიძლება ხელი შეუწყოს შებერილობას.

რა შეგიძლიათ გამოიყენოთ ხალიჩების საწმენდში

ორი ჯვარცმული ბოსტნეული (და სხვა მაღალი პრებიოტური საკვები)

ჯვარცმულ ბოსტნეულს, როგორიცაა რუკოლა, ბრიუსელის კომბოსტო, ბროკოლი და შვეიცარიული შარდი, აქვს მრავალი სარგებელი ჯანმრთელობისთვის და ერთ-ერთი მათგანი კარგ ენერგიას იძლევა. ერთი ბოლო კვლევა აკავშირებს ამ ბოსტნეულს გულ-სისხლძარღვთა ჯანმრთელობის და კუნთების სიძლიერის შემცირებასთან. ისინი ასევე მდიდარია პრებიოტიკებით, ამბობს სტივენ გრუნდი, მედიცინის მეცნიერებათა დოქტორი, კარდიოთორაკალური ქირურგი, გულისა და ფილტვის საერთაშორისო ინსტიტუტის აღდგენითი მედიცინის ცენტრის სამედიცინო დირექტორი და ავტორი The ენერგიის პარადოქსი . „ეს საკვები ხელს უწყობს პოსტბიოტიკების წარმოებას, რომლებიც სიტყვასიტყვით აძლიერებენ ენერგიის გამომუშავებას ჩვენი მიტოქონდრიის მიერ“, ამბობს დოქტორი გრუნდი.

სხვა საკვები, რომელიც მდიდარია პრებიოტიკური ბოჭკოებით, რომლებსაც აქვთ მსგავსი გავლენა, დოქტორ გრუნდის თქმით, მოიცავს დაფქულ სელის თესლს, რადიკიოს, ბელგიურ ენდივს, ასპარაგუსს, სოკოს და ფისტას. კვლევები ვარაუდობენ რომ ნაწლავის მიკრობიოტა (თქვენს საჭმლის მომნელებელ ტრაქტში არსებული მიკროორგანიზმები) გავლენას ახდენს ენერგეტიკულ ბალანსზე, რაც გავლენას ახდენს კვების რაციონიდან ენერგიის მოსავლის ეფექტურობაზე და იმაზე, თუ როგორ ხდება ამ ენერგიის გამოყენება და შენახვა.

”ჩვენი ენერგიის წარმოება დამოკიდებულია ჯანსაღ და მრავალფეროვან მიკრობიომზე”, - ამბობს დოქტორი გრუნდი. 'რაც უფრო მეტად შევძლებთ ამ სახის საკვების მიღებას ჩვენს რეჟიმში, მით უკეთესი იქნება მდგრადი ენერგია.'

დაკავშირებული: ტოპ 10 მაღალი ბოჭკოვანი საკვები ნაწლავების შესანიშნავი ჯანმრთელობისთვის

3 Ბერძნული იოგურტი

ბერძნული იოგურტი ასევე ძალიან სასარგებლოა, განსაკუთრებით ცილების განყოფილებაში. 'ის ასევე შეიცავს დიდი რაოდენობით ნახშირწყლებს და B ვიტამინებს', - ამბობს სპანო. B ვიტამინები დაგვეხმარება ჩვენ მიერ მოხმარებული საკვების გამოყენებად ენერგიად გარდაქმნაში. ცილებითა და ენერგიით მდიდარი საჭმლის მირთმევა ხშირად დაგეხმარებათ გაუმკლავდეთ ამ შუადღის ვარდნას.

4 ფოლადის დაჭრილი შვრია

თუ გსურთ იყოთ სავსე და გქონდეთ ხანგრძლივი ენერგია, ფოლადით დაჭრილი შვრია შესანიშნავი არჩევანია, რადგან ის სავსეა რკინა, მაგნიუმი და B ვიტამინები . 'წყვილი შვრიის ფაფა რძით ან იოგურტით, რათა გაზარდოთ ცილა თქვენს საჭმელში ან საჭმელში“, - ამბობს სპანო.

5 ჭარხალი

შეიძლება გაინტერესებთ, რატომ ჭარხალი? , რადგან ისინი ძირითადად ნახშირწყლებია. „მათ უნიკალური უპირატესობა აქვთ ბევრ საკვებთან შედარებით: [ ჭარხალი ] ნიტრატულ საკვებს შორისაა, — ამბობს სპანო. 'ნიტრატები გვეხმარება სისხლძარღვების გაფართოებაში, უფრო დიდი სისხლის ნაკადისთვის და, შესაბამისად, მეტი ჟანგბადი და საკვები ნივთიერებები ჩვენს ქსოვილებში.'

დაკავშირებული ნივთები

რისი თავიდან აცილება

ეს არ იქნება გასაკვირი, მაგრამ თქვენ ასევე უნდა დარწმუნდეთ, რომ თავიდან აიცილებთ საკვებს, რომელიც აფუჭებს თქვენს ენერგიას, მათ შორის დამუშავებული შაქრის მაღალი შემცველობა და დაბალი საკვები ნივთიერებებით. „წვენები, გაზიანი სასმელები, დამუშავებული საკვები და ხილის სმუზიც კი იწვევს საცობებს ჩვენი უჯრედების ენერგიის წარმომქმნელ ორგანელებში, მიტოქონდრიებში“, - ამბობს დოქტორი გრუნდი. როდესაც ეჭვი გეპარებათ, მიაღწიეთ სრულ საკვებს (რაც ნაკლებად დამუშავებული მით უკეთესი) ცხიმებისა და შაქრის გარეშე.

დაკავშირებული: 3 მარტივი გზა შაქრის (ან რაიმე ხელოვნური) გარეშე საკვების დასატკბობად