ᲢᲕᲘᲜᲘᲡ ᲒᲐᲛᲐᲫᲚᲘᲔᲠᲔᲑᲔᲚᲘ ᲡᲐᲡᲛᲔᲚᲔᲑᲘ, ᲠᲝᲛᲚᲔᲑᲘᲪ ᲣᲜᲓᲐ ᲓᲐᲚᲘᲝᲗ ᲜᲘᲡᲚᲘᲐᲜ ᲓᲘᲚᲐᲝᲑᲘᲗ, RD-ᲘᲡ ᲛᲘᲮᲔᲓᲕᲘᲗ

საუკეთესო გზა, რომ თქვენი ტვინი ძალაუფლების ცენტრად აქციოთ, არის მყარი 7-დან 9-საათამდე უწყვეტი ძილი, მაგრამ ზოგჯერ ეს უბრალოდ არ არის გათვალისწინებული. წარმოგიდგენთ შვიდ სასმელს, რომლებიც დილაობით ენერგიით მოგცემთ.

თავდასხმა: ლორა ფიშერი

სწავლა, დიდხანს მუშაობა ან ბავშვებთან გონებრივად დაკავება სახლში მოითხოვს გონებრივი ძალის სტაბილურ ნაკადს. საუკეთესო გზა, რომ თქვენი ტვინი ძალაუფლების ცენტრად აქციოთ, არის მყარი შვიდიდან ცხრა საათის განმავლობაში უწყვეტი ძილი, მაგრამ ზოგჯერ ეს უბრალოდ არ არის კარტებში. ასევე არის მარათონული (ვიდეო) შეხვედრის დღეები ან სამუშაოები, რომელთა მართვა უბრალოდ საჭიროებს დამატებით მხარდაჭერას. სასიხარულო ამბავი ის არის, რომ ამ ხანგრძლივი საათის განმავლობაში არსებობს ღვეზელები, რომლებიც გაზრდის თქვენს ენერგიას და დაგეხმარებათ ტვინის ნისლის გასუფთავებაში.

დაკავშირებული: ძილის კონსულტანტის თქმით, 8 ჩვეულებრივი შეცდომა, რომლებიც Z-ს გიჯდებათ

დაკავშირებული ნივთები

ერთი ლიმონიანი წყალი

შესაძლოა გსმენიათ დილით ლიმონიანი წყლის დალევის შესახებ უკეთესი საჭმლის მონელებისა და კანის ჯანმრთელობისთვის (თუმცა ეს სადავოა). მაგრამ შეიძლება არ იცოდეთ, რომ ლიმონი შეიცავს კალიუმის მაღალ დონეს, რაც საშუალებას აძლევს ტვინში მეტი ჟანგბადის შეღწევას და ფუნქციონირების გაუმჯობესებას. წყალი - ლიმონით თუ არა - აქვს დამატებითი სარგებელი, არის უკიდურესად დამატენიანებელი, რომელიც ინარჩუნებს თქვენს ტვინს და მთელ სხეულს. ოპტიმალურად გაშვება .

„მსუბუქი დეჰიდრატაცია იწვევს კოგნიტური ფუნქციის უამრავ მნიშვნელოვან ასპექტში ცვლილებას, როგორიცაა კონცენტრაცია, სიფხიზლე და მოკლევადიანი მეხსიერება“, განმარტავს რებეკა დიტკოფი, MPH, RD, CDN და დამფუძნებელი. კვების RD . „ვხვდები, რომ თუ შუადღისას თავს დუნე ან ნისლიანი ვგრძნობ, დიდი ჭიქა ლიმონიანი წყალი ააქტიურებს ჩემს გონებას და მეხმარება ძალაში დარჩენილი დღის განმავლობაში“.

ორი ჭარხლის წვენი

ჭარხალი მდიდარია ნიტრატებით, რაც დაეხმარეთ გაფართოებას სისხლძარღვების და შემდგომში გაზრდის სისხლის მიმოქცევას თავის ტვინში, რამაც შეიძლება გააუმჯობესოს გონებრივი და შემეცნებითი ფუნქცია“, - განმარტავს დიტკოფი. 'ეს ნიშნავს გაზრდილ კოგნიტურ ფუნქციას აწმყოში და მომავალში დემენციის პოტენციურად შემცირებულ რისკს.' ეს ეფექტი შეიძლება გამრავლდეს ჭარხლის წვენის დროს ვარჯიშთან ერთად ასე რომ დალიეთ ვარჯიშამდე 30 წუთით ადრე.

დაკავშირებული : შეუძლია თუ არა ჭარხლის წვენს თქვენი ფიზიკური ფიტნესის გაძლიერება? ჩვენ ვკითხეთ RD

3 Მწვანე ჩაი

მწვანე ჩაი არის კიდევ ერთი პოპულარული სასმელი, რომელიც საუკუნეების განმავლობაში გამოიყენება როგორც შემეცნებითი გამაძლიერებელი. 'მწვანე ჩაის აქვს იგივე სარგებელი კოფეინისგან, როგორც ყავას, ამინომჟავის L-Theanine-ის დამატებითი ბონუსით', - განმარტავს დიტკოფი. თავისთავად, L-Theanine შეუძლია შფოთვის შემცირება და გაზარდოს დოფამინის წარმოება . კოფეინთან ერთად, ეს არის ძლიერი გზა ტვინის ფუნქციის გასაუმჯობესებლად და ასევე შეამსუბუქოს ზოგიერთი შფოთვა, რომელიც შეიძლება მიიღოთ სხვა კოფეინირებული სასმელებისგან.

4 კენკრის სმუზი

გარდა იმისა, რომ გემრიელია, კენკრა, როგორიცაა მარწყვი, მაყვალი, მოცვი და აკაი კენკრა, შეუძლია დაეხმაროს ტვინის გრძელვადიან ჯანმრთელობას და ასაკთან დაკავშირებულ მეხსიერების დაკარგვას. კენკრა მდიდარია ანტიოქსიდანტებით, რომლებიც იცავს უჯრედებს დაზიანებისგან და შეუძლია შეცვალოს ტვინის ნეირონების კომუნიკაციის გზა, - განმარტავს დიტკოფი. კენკრის ყოველდღიური დოზის მიღების მარტივი და ჯანსაღი გზაა თქვენი ფავორიტების შერევა საუზმისთვის ან საჭმელად, და მიირთვით უკეთესი მეხსიერებისკენ.

5 ლომის მანე სოკო

სოკო არის სერიოზული კვების წყარო, რომელიც შეიცავს ანტიოქსიდანტებს, ბოჭკოებს და B ვიტამინებს. მაგრამ იცოდით, რომ ზოგიერთ სოკოს შეუძლია თქვენი ტვინის სარგებლობაც? კვლევები აჩვენეს კოგნიტური შესაძლებლობების გაუმჯობესება იმ ადამიანებში, რომლებიც რეგულარულად მოიხმარენ სამკურნალო (არა ფსიქოდელიურ!) სოკოებს. ამ მხრივ განსაკუთრებით ძლიერია ლომის მანის სოკო, რომელსაც დაარქვეს მათი გარეგნობის გამო, როცა იზრდება. ლომის მანის სოკო შეიცავს ორ ნაერთს რომლებიც ასტიმულირებენ ტვინის უჯრედების ზრდას: ჰერიცენონებს და ერინაცინებს. 'ა სწავლა 2011 წლიდან გვიჩვენებს, რომ ლომის მანე შეიძლება იყოს დამხმარე კოგნიტური დისფუნქციის დაქვეითების პრევენციისთვის, - ამბობს დიტკოფი. „თუმცა, უნდა გვახსოვდეს, რომ ჩვენ ჯერ კიდევ გვჭირდება მეტი კვლევა, რადგან ადამიანებზე ორიენტირებული რამდენიმე კვლევაა, რადგან ყველაზე ღირებული კვლევები ჩატარდა თაგვებზე“. ძნელია იპოვოთ ლომის მანეს სოკო კულინარიული ფორმით, ამიტომ ბევრი ადამიანი ირჩევს ყიდვას. დაფხვნილი ვერსია და შეურიეთ ცხელ წყალს, ყავას ან სმუზის.

დაკავშირებული: რატომ ამატებენ ადამიანები სოკოს ყველაფერს, ყავიდან სმუზიმდე

6 Ცხელი შოკოლადი

ჩემი ერთ-ერთი თანამშრომელი თავის გიჟურ პროდუქტიულობას ანიჭებს იმ ფაქტს, რომ ის ყოველ დღე ლანჩის შემდეგ სვამს ან ჭამს სუპერ შავ შოკოლადს. ადრე მეგონა, რომ ეს მხოლოდ დესერტის რეგულარულად ჭამის საბაბი იყო, მაგრამ აღმოჩნდა, რომ მის შოკოჰოლურ კამათს ნამდვილად აქვს გარკვეული წონა. „კაკაო მდიდარია ფლავანოლებით, რაც შეიძლება ხელს უწყობს შემეცნებითი ფუნქციების შენარჩუნებას და გაუმჯობესებას მეხსიერებიდან ყურადღების მიქცევა სწავლისკენ, - ამბობს დიტკოფი. უბრალოდ დარწმუნდით, რომ თქვენი ცხელი შოკოლადი იყენებს შავ შოკოლადს მინიმუმ 70 პროცენტიანი კაკაოს შემცველობით, რომ მიიღოთ სარგებელი.