ერთი წუთით ეძებეთ თქვენი გული: გაქვთ რაიმე წყენა? შესაძლოა, სისხლი ისევ დუღს, როცა გახსოვთ, რომ ხუთი წლის წინ გაათავისუფლეს. ან იქნებ ჯერ კიდევ ეძებთ იმ კომენტარს, რომელიც თქვენმა დას წინა თვეს გააკეთა. ან ჯერ კიდევ ვერ გადახვალთ, თუ როგორ ემხრობოდა ბებია (RIP) თქვენს ბიძაშვილს, როდესაც თქვენ იყავით ბავშვობაში. (სრული გამჟღავნება: ეს ბოლო მაგალითი ჩემია. ათწლეულები დამჭირდა იმისთვის, რომ ბებიას დავემშვიდობე ჩემი მშვენიერი ბიძაშვილი ბავშვის მსახიობ ბრუკ შილდსს. მე არავისთან შედარება მივიღე.)

სავსებით ბუნებრივია ყველა ზომის წყენის ატანა - ნათესავის მიმართ, რომელმაც ფავორიტიზმი გამოავლინა, პარტნიორის მიმართ, ვინც მოგატყუა და კიდევ უარესი. და უმეტესობა ჩვენთვის ძნელია მათი გაშვება, ამბობს სოციოლოგი, მეცნიერებათა დოქტორი, ქრისტინე კარტერი, რომლის ავტორია ტკბილი ლაქა: როგორ უნდა მივაღწიოთ მეტს ნაკლები გზით (16 დოლარი; amazon.com ) ბევრი ადამიანისთვის ადვილია უკმაყოფილება დაეკიდოს, ამბობს ის. როდესაც ჩვენ უსამართლობა მოგვაყენეს, დამამტკიცებელი საბაბია, ვიფიქროთ საკუთარ თავზე, როგორც უმანკო, დაჩაგრულ მსხვერპლად. მაგრამ ამ როლის შესრულება ართულებს გადაადგილებას, რადგან ის გიძლებს უძლურებას - ეს ორივე გზით არ შეგიძლია, ამბობს კარტერი.

39 წლის მინას, სახელფასო აღმასრულებელმა და ორი შვილის დედამ სჭირდა იმის გაცნობიერება, რომ სრულად ვერ გააგრძელებდა ცხოვრებას, სანამ მან კონტროლი მამის მიმართ შუღლი დაიჭირა. მამაჩემს ჰქონდა რისხვა და ძველი სამყაროს შეხედულებები ქალის როლის შესახებ. როდესაც მოზარდი ვიყავი, უზარმაზარი ჩხუბი გვქონდა და ის ფიზიკური ძალადობით მემუქრებოდა, ამბობს ის. მან ხუთ წელზე მეტი ხნის განმავლობაში გაწყვიტა მასთან კონტაქტი. მას ყველანაირი ბოროტება ვუსურვე. ცოტა ხნის შემდეგ, მე ძალიან ბევრი რამ მივაღწიე საკუთარ თავს და ვიფიქრე: 'ახალ თავგადასავალსა და პოზიტიურ გამოცდილებას ვერ გავაგრძელებ, თუ ისევ მაქვს ეს სიბრაზე.'

უკმაყოფილება იმ ადამიანის მიმართ, ვინც შეურაცხყოფა, შეურაცხყოფა, მოტყუება ან სხვაგვარად ზიანი მოგყენათ, არ გაძლევს ძალას. მას შეუძლია ზიანი მიაყენოს ფიზიკურად და ემოციურად. ერიტ ვორტინგტონი, დოქტორი, ვირჯინიის თანამეგობრობის უნივერსიტეტის ფსიქოლოგიის ემერიტუსი, რომელიც ვირჯინიის თანამეგობრობის უნივერსიტეტის ფსიქოლოგიის ემერიტუსის პროფესორია, რომელმაც თავისი კარიერა გაატარა მიტევების შესწავლაზე, ეწოდება ეშმაკის გამეორებას. კვლევამ აჩვენა, რომ როდესაც ადამიანები განაგრძობენ გამჟღავნებას, ეს ზრდის სტრესის ჰორმონის კორტიზოლის ბაზისურ დონეს მათ სისხლში, ამბობს ის. ამან შეიძლება გამოიწვიოს ტვინის შემცირება და ასევე გავლენა მოახდინოს იმუნურ სისტემაზე, გულსისხლძარღვთა სისტემაზე, GI სისტემაზე, სქესობრივ მამოძრავებელზე - ბევრი ხარჯია.

კვლევა ატარებს შენდობის ჯანმრთელობის სარგებელს. ახალგაზრდა მოზარდებზე ჩატარებული გამოკვლევის შედეგად, პატიების უფრო მაღალი დონე დაკავშირებულია ნაკლებ ფიზიკურ პრობლემებთან, როგორიცაა ძილის პრობლემები, საჭმლის მონელების პრობლემები და თავის ტკივილი, ასევე უღირსობის, უიმედობის, შფოთისა და დეპრესიის გრძნობები.

თუ თქვენი ხანგრძლივი სიბრაზე მეზობლების მიმართ, რომლებმაც შეურაცხყოფა მიაყენეს, თქვენს ჯანმრთელობას საფრთხეს უქმნის, უსამართლობის შედეგები უარესია, ვიდრე თვით უსამართლობა, ამბობს რობერტ ენრიტი, დოქტორი, ვისკონსინის – მედისონის უნივერსიტეტის საგანმანათლებლო ფსიქოლოგიის პროფესორი. როგორც ჩანს, ორჯერ დაგიშავებიათ და ეს ნამდვილად არ არის ისეთი, რაც გსურთ, არა?

რამდენი წვერი თმის სალონებში

რა გსურთ (სავარაუდოდ) არის ის, რომ გადაადგილდეთ და კარგად იგრძნოთ საკუთარი თავი და სამყარო, ხოლო დარწმუნდეთ, რომ დანაშაული აღარ განმეორდება. იქ ჩასვლის ერთადერთი გზა არის შენდობა. წყენა ნელი, ბედნიერების მომპარავი შხამია, ამბობს ენრიტი. შენდობა წამალს ჰგავს.

ენრიტის განმარტებით, შენდობა კარგია მათთვის, ვინც შენთვის არ არის კარგი. რთული, დიახ, მაგრამ გადახდა ღირს. კარტერი ამბობს, რომ თავი იფიქრე როგორც ის, ვისაც ძალუძს შექმნას ის ცხოვრება, რომლის შექმნაც შენ გინდა. მოწყალების გამოხატვა იმ ადამიანების მიმართ, ვინც არასწორად გვმართებს, ბედნიერების ნაკლებად ცნობილი საიდუმლოებაა.

მინამ ბედნიერება 20 წლის ასაკში იპოვა, სააღდგომო შესვენების დროს მეგობრებთან სტუმრობისას. იტალიაში გავიღვიძე და ზარები რეკავდნენ ახლომდებარე ეკლესიასთან და ცა ღია ვარდისფერითა და მეწამულით ივსებოდა, იხსენებს იგი. იმ მომენტში ბედნიერი ვიყავი, მადლიერი ვიყავი ჩემი მეგობრებისა და მადლობელი ვიყავი ზუსტად ისე, როგორც ცხოვრება მინდოდა. ჩუმად ვუთხარი მამას: ‘მაპატიე. Მიყვარხარ! მადლობას გიხდით სიცოცხლისთვის. გისურვებ კარგად და იმედი მაქვს, რომ კარგად ხარ. ”ეს იყო ის. იმ დილით გავათავისუფლე მის მიმართ სიბრაზე და სიძულვილი.

თმა უფრო სწრაფად იზრდება შეჭრისას

მზად ხართ გაუშვათ საკუთარი ზიანი? განათავსეთ ყველაფერი, რაც ფიქრობთ, რომ გჭირდებათ წყენის ჩატარების შესახებ და მიჰყევით ამ ექსპერტულ მითითებებს, რომ გაუშვათ და შეამსუბუქოთ თქვენი ემოციური დატვირთვა.

გაითვალისწინეთ რა არის თქვენთვის კარგი.

შურისძიებისას მოკლევადიან პერიოდში იგრძნობა ძალა და სიმართლე, აღნიშნავს ენრიტი. თქვენ ამბობთ: this თქვენ ამას ვერ გააკეთებთ ჩემთვის. ’სამართლიანობისკენ სწრაფვა, როგორც ჩანს, სწორია. მაგრამ ეს არ კურნავს წყენას. საქმე არ ეხება იმსახურებს თუ არა დამნაშავე პატიებას. თქვენ იმსახურებთ ამას, ამბობს ენრიტი, რადგან თქვენ ხართ ის ვინც გწყინთ. თქვენ იმსახურებთ ცხოვრებას, რომელიც არ შეიცავს ამ ღრჭიალს და უკმაყოფილებას.

სხვა ადამიანის ნახვა ახალი თვალების საშუალებით.

შეიძლება იგრძნოს, რომ დამნაშავის ქმედებები მიზნად ისახავდა შენთვის ზიანის მიყენებას - და ზოგჯერ ეს სიმართლეცაა. მაგრამ Enright ყველას მოუწოდებს, რომ ამ შემთხვევებს განსხვავებული პერსპექტივიდან განიხილონ. ნუ განსაზღვრავ ადამიანს სიტყვებით ან მოქმედებით, რაც გწყინს, ამბობს ის. ეს არ არის ყველა ადამიანი. შეეცადეთ უფრო ფართოდ დაინახოთ ისინი, მათი ჰუმანურობის თვალსაზრისით და როდის შეიძლებოდა მათ სიკეთე მოეხდინათ. ნახავთ სისუსტეებს, რომლებიც მათ არასდროს გადალახეს - ეს მათთვის ტრაგედიაა, რაც მათ და სხვებსაც აუბედურებს. როდესაც ხალხი მუდმივად გვეჩვენება, განსაკუთრებით ოჯახებში, ალბათ რაღაც უფრო ღრმა ხდება. შენდობის შეთავაზება ორივესთვის სამკურნალოა. თქვენ არ უნდა ამართლოთ ისინი, მაგრამ თქვით: 'აი ადამიანი, რომელიც შეიძლება უფრო სრულფასოვნად ცხოვრობდეს, მაგრამ არა.'

უორტინგტონი დასძენს, რომ დაზიანების გახსენება კარგია. მაგრამ ამით ნეგატიური ემოციები შეცვალეთ დამნაშავის მიმართ უფრო თანაგრძნობით ან თანაგრძნობით.

ნუ დაელოდებით ვინმეს, რომ მიიღოთ თქვენი პატიება.

ეს ალტრუისტული საჩუქარია, ამბობს Worthington. ხალხი პატიებას არ იმსახურებს. ისინი ამას არ შოულობენ. ჩვენ უბრალოდ ვაძლევთ მას.

როგორ გამოვიყენოთ პერგამენტის ქაღალდი ნამცხვრისთვის

კარტერის რჩევა: გააკეთე ეს უფრო ადრე, ვიდრე გვიან. ბევრს უკმაყოფილება აქვს, რადგან ბოდიშის მოლოდინშია, ამბობს ის. ისინი ფიქრობენ: ”მე მას ვაპატიებ, მაგრამ მან ჯერ არ მკითხა.” მაგრამ ასე არ მუშაობს სამყარო. ადამიანების უმეტესობა ბოდიშს არ მოიხდის ისე, რაც დამაკმაყოფილებელია - ჩვენს კულტურაში ჩვენ ნამდვილად არ გვასწავლიან, როგორ უნდა გავაკეთოთ ეს. ასე რომ, თუ გვინდა ვიყოთ ბედნიერები და განვიკურნოთ საკუთარი თავი, როდესაც ზიანი მოგვიყენეს, უნდა ვაპატიოთ, მოგვმართავენ თუ არა შენდობას.

ანამ, 35 წლის მწერალმა და ერთმა დედამ, წლები გაატარა წუწუნმა მასწავლებლის მიმართ, რომელმაც მეშვიდე კლასში გადააწყვეტინა შოუს გუნდი - მაშინაც კი, როდესაც ორივე საშუალო სკოლაში გადავიდა. საშუალო სკოლის პირველი ორი წლის განმავლობაში მასთან საუბარს არ ვესაუბრებოდი და არც თვალებში ვუყურებდი, აღიარებს. მაგრამ უმცროსი წლის პირველ დღეს მე ვგავდი: is ეს სულელურია. არ მაინტერესებს. ’ასე რომ, იმ დღეს მას გავუღიმე. ამის შემდეგ, მე ნამდვილად ვისიამოვნე მისი კლასით - და ჩვენ დაახლოებით 20 წლის შემდეგაც ვუკავშირდებით. ორივესთვის მიხარია, რომ მას მეორე შანსი მივეცი. მასზე გაღიმება ემოციურად დაბეგვრა იყო, ვიდრე მთელი უარყოფითი ენერგიის ფლობა.

ცალკე პატიება შერიგებისგან.

ვინმეს პატიებით, თქვენ არ აფასებთ მის საქციელს, ექსპერტები თანხმდებიან. ეს განსაკუთრებით მნიშვნელოვანია დამახსოვრება უფრო სერიოზულ სიტუაციებში, მათ შორის ბოროტად გამოყენების, სამართლებრივი კამათის ან ქორწინების ღალატის შემთხვევებში. შერიგება ორმხრივია; პატიება არ არის.

მაშინაც კი, თუ თქვენ დიდი უსამართლობა განიცადეთ, ამბობს ენრიტი, შეგიძლიათ სხვისთვის სიკეთის საჩუქარი შესთავაზოთ, იცოდეთ რომ მათ შეცდომა დაუშვეს - გაითვალისწინებენ თუ არა მათ რა გააკეთეს, ბოდიშით ამის გამო, ან ცდილობენ ანაზღაურება.

როდესაც ადამიანი არ აპატიებს, ამბობს ენრიტი, ისინი ცდილობენ თავიანთი უკმაყოფილება სხვებისთვის გადასცენ. ის ამბობს, რომ ოჯახში შვილები მემკვიდრეობით იღებენ სიბრაზეს. უდანაშაულოები მემკვიდრეობით იღებენ უკმაყოფილებას, რომელიც მათი არ უნდა იყოს. ისინი სიბრაზისგან იზრდებიან და თუ ცოლქმრულ კავშირში გადიან, ამ სიბრაზეს ახალ ურთიერთობებში იწყებენ.

რამდენი კარტოფილის სახამებელი შესქელდება 1 ჭიქა სითხე

აპატიე თავისუფლად, მაგრამ სულაც არ დაგავიწყდეს.

ამის ნაცვლად, განაახლეთ ურთიერთობა. თქვით, რომ თქვენს დასთან 15 წლის განმავლობაში არ ისაუბრეთ და ამ ბოლო დროს თქვენი წყენის დამარხვაზე ფიქრობდით. გააგრძელე - მაგრამ იცოდე, რომ თქვენ გაქვთ ურთიერთობის განსაზღვრის უფლება. შეგიძლიათ აპატიოთ მას მშობლების კრიტიკა და მაინც აირჩიოთ აღარ ისვენოთ მასთან ერთად. ბევრჯერ ვცდილობთ უკმაყოფილებას, რომ საკუთარ თავს მივცეთ ნებართვა, რომ არ გადავკვეთოთ განხეთქილება, ამბობს კარტერი. მაგრამ თქვენ არ გჭირდებათ წყენა საკუთარი თავისთვის უსაფრთხოების შესაქმნელად. აპატიე მას, მაგრამ დაიცავი საზღვარი: თუ იცი, რომ შენი და ყოველთვის აპირებს გწყინს, მე არ გირჩევთ შობის გატარებას მის სახლში. არ გამოაცხადოთ მომავალი ზიანის წინაშე.

მამამისის პატიების შემდეგ, მინამ არ განაახლა მათი ურთიერთობა. მე ვიცი, რომ ბოლოს და ბოლოს, მე მივიღე სწორი გადაწყვეტილება ჩემთვის და მისთვის, ამბობს ის. ვიფიქრე, რომ შეიძლება სიკვდილამდე დავემშვიდობოთ ბოლოს. მაგრამ ეს კარგადაა - მე მას გაუშვებ და თან ყველა ბარგი.

იპოვნეთ გაკვეთილი დანაშაულში.

თავის ახალ წიგნში, „როგორ უნდა მოიქცეთ უკმაყოფილება“, ავტორი სოფო ჰანა იკვლევს უკმაყოფილების დადებით მხარეს - კერძოდ, ისეთ საკითხებს, რისი საშუალებითაც ისინი გასწავლიან იმასთან დაკავშირებით, თუ როგორ გსურთ იცხოვროთ თქვენი ცხოვრებით და სხვებთან ურთიერთობა. ჰანას თქმით, რაც შენში რჩება, ამბავია, რომლის გახსენებასაც ირჩევთ ინციდენტის შესახებ, რამაც გრძნობთ, რომ თქვენ უსამართლოდ გრძნობთ ან გწყინთ. წყენა ხდება ამბავი, რომლის გამოყენება შეგიძლიათ თქვენი ცხოვრების გასაუმჯობესებლად და გასამყარებლად და შთაგონების უზრუნველსაყოფად. როდესაც ვინმეს უკმაყოფილებას უქმნით ცუდი საქციელის გამო, ის შთააგონებს, რომ საპირისპიროდ მოიქცეთ. დროთა განმავლობაში შეიძლება მადლიერიც კი გახდეთ შესაძლებლობისთვის, რომ თავიდან აიცილოთ მსგავსი ცუდი საქციელი და მაგალითად, თუ როგორ არ მოექცეთ სხვებს.

დამნაშავეს დაუპირისპირდით მხოლოდ იმ შემთხვევაში, თუ ფიქრობთ, რომ ეს რამ შეცვლის.

თუ ფიქრობთ, რომ ვინმე უარყოფს მათ ქმედებებს და გაკრიტიკებს ზედმეტად მგრძნობიარობის გამო, უმჯობესია პატიება გამოავლინოთ, ვიდრე ამის გამოცხადება, ამბობს ენრიტი. დაუბრუნეთ სატელეფონო ზარს ან ტექსტს, გაიღიმეთ ოფისის სადარბაზოში, ეწვიეთ მათ - იყავით კარგი მათთვის ნამდვილი გაგებით. ისინი მიხვდებიან. თუკი შერიგება შესაძლებელი ჩანს, ამბობს ის, შეგიძლიათ დაჯდეთ ადამიანთან და უთხრათ, თქვენ მომაყენეთ ზიანი და მსურს, რომ თავიდან ავიცილოთ ეს განმეორება.

იცოდეთ, რომ ეს არასოდეს არის გვიანი. მართლაც.

შეგიძლიათ აპატიოთ გარდაცვლილი ადამიანიც, აღნიშნავს ენრიტი. თქვენ შეგიძლიათ აღნიშნოთ თქვენი ცხოვრების უსამართლობა, პირველი კლასის პედაგოგიდან გუშინ უფროსის დამთავრებამდე და იპატიოთ ყველას, რომ აპატიოთ ყველას, რომ ისინი ორჯერ არ 'მოიგონ'. თუ ამას შეინარჩუნებ, ისინი კვლავ იმარჯვებენ. აპატიე ისინი და ეს ძალას წაართმევს მათ.