სხვისი ფეხსაცმლით ერთი მილის გავლა მხოლოდ გამოხატულება არ არის; თანაგრძნობის პრაქტიკა ერთია, მაგრამ ემპათიებისთვის ეს ღრმად ფესვგადგმული ცხოვრების წესია. მიუხედავად იმისა, რომ თანაგრძნობა (ადამიანის გრძნობების გაგების უნარი) სასიცოცხლო მნიშვნელობისაა დღევანდელ თანამედროვე, რთულ სამყაროში, ბევრი ადამიანი ამ ემოციას ერთი ნაბიჯით წინ დგამს - სინამდვილეში, ეს მათ ბუნებაშია.

„ხშირად ამბობენ, რომ ემპათმა არა მხოლოდ კარგად იცის გარშემომყოფების [სხვების] ემოციების შესახებ, ისინი [ასევე] განიცდიან ამ ემოციებს, თითქოს მათ ეკუთვნოდნენ“, განმარტავს. ადოლფ ბრაუნი , კლინიკური ფსიქოლოგი, მომხსენებელი და პედაგოგი. „ემპათიებს ასევე აქვთ აღზრდისა და განკურნების განსაკუთრებული შესაძლებლობები.

როგორც ირკვევა, სამყარო სავსეა ემპათიებით. კვლევა ვარაუდობს რომ მოსახლეობის 15-დან 20 პროცენტამდე კლასიფიცირებულია, როგორც ' უაღრესად მგრძნობიარე ,' ან ემპათია. ემპათიას ბევრი დადებითი თვისება აქვს. ერთის მხრივ, ბრაუნის თქმით, ემპათები არიან „უაღრესად ინტუიციური და ემოციურად ინტელექტუალური“, ასე რომ მათ შეუძლიათ წაიკითხონ ოთახი, აითვისონ სხვა ადამიანების ენერგია და ასევე კარგად იცოდნენ საკუთარი ემოციები. დაჭერა? ყველას გრძნობების აღება შეიძლება ბევრი . სამწუხაროდ, „ნებისმიერი თანაგრძნობა იპყრობს შფოთვას, დეპრესიას, ბრაზს ან წყენას“, დასძენს ის.

საბედნიეროდ, იყო თანაგრძნობა არ ნიშნავს იმას, რომ შენს მხრებზე უნდა აიტანო სამყაროს სიმძიმე. დასახმარებლად, რამდენიმე ექსპერტი იზიარებს ემპათიების დაძლევის საუკეთესო მექანიზმებს.

დაკავშირებული: 5 შეუცვლელი Soft Skills დაქირავების მენეჯერები ყველაზე მეტად აფასებენ

დაკავშირებული ნივთები

ერთი თქვენ უნდა იზრუნოთ საკუთარ თავზე

როგორც თანაგრძნობა, თქვენ შეგიძლიათ ხელახლა წარმოიდგინოთ და გააცნობიეროთ სხვა ადამიანების ემოციები და გამოცდილება, როგორც საკუთარი. მაგრამ როგორ შეგიძლიათ იყოთ სხვა ადამიანების გვერდით, თუ საკუთარ თავს პირველ ადგილზე არ დააყენებთ?

„მსოფლიოში ბევრი ტანჯვაა და თანაგრძნობები გრძნობენ თავიანთი გარემოს სიმძიმეს — განსაკუთრებით მაშინ, როცა რთული დროა“, — ამბობს ბენ ფაინმენი ფსიქოთერაპევტი ლოს ანჯელესში და თანაწამყვანი ძალიან ცუდი თერაპია პოდკასტი. „ძნელია უბრალოდ უარი თქვას თქვენს თანაგრძნობაზე და ამან შესაძლოა დღის ბოლოს დაღლილობის გრძნობა დაგტოვოთ“.

შეიძლება რთული იყოს საკუთარი თავის პირველ ადგილზე დაყენება, მაგრამ თავის მოვლა აუცილებელია ნებისმიერი თანაგრძნობისთვის. ან, როგორც ფაინმენი ამბობს, თქვენ არ შეგიძლიათ დაასხით ცარიელი ჭიქიდან . დასახმარებლად, დაამატეთ აქტივობები (ან დრო აქტივობების გარეშე), რომლებიც სიხარულს ან შესრულებას მოაქვს თქვენს განრიგს. ეს შეიძლება მოიცავდეს ძილს, კარგ ვარჯიშს, გასეირნებას, ბავშვებთან კითხვას, საჭმლის მომზადებას, ცეკვას თქვენს საყვარელ დასაკრავ სიაზე ან მდიდრული აბაზანის მიღება . მიუხედავად იმისა, რომ ტერმინები არ არის სიტყვასიტყვით ურთიერთშემცვლელი, ბევრი თანაგრძნობა ასევე ინტროვერტია. თუ ასე გეჩვენებათ, უპირატესობა მიანიჭეთ მარტო დროის გამოყოფას ბატარეის უფრო დამაკმაყოფილებელი დატენვისთვის.

რამდენი უნდა გადაიხადოთ თმის შეჭრისთვის

„გამოიყენეთ თქვენი ღრმა თვითშემეცნება თქვენი სენსორული მოთხოვნილებების დასაფიქრებლად და შექმენით აქტივობების სია, რომლებიც დაგეხმარებათ იგრძნოთ დასვენება და სიმშვიდე“, - ამბობს ნიკოლ ვილგასი , OTD, OTR/L, QMHP, ოკუპაციური თერაპიისა და გამძლეობის მწვრთნელის ექიმი. შეინახეთ სია მოსახერხებელი იმ შემთხვევებში, როდესაც ძალიან რთულია ვარიანტების დამახსოვრება. მაგალითად, სანამ თქვენი ინსტაგრამის არხის გადახვევა შეიძლება სასიამოვნო იყოს, ის სწრაფად გადაიქცევა ვიზუალური და ემოციური სტიმულაციის დაბომბვაში - მედია საშუალებები აზიარებენ შემაშფოთებელ ამბებს ან მეგობრების გამოქვეყნებას სურათებთან დაკავშირებით. ერთი შეხედვით უვნებელი სოციალური მედიის აქტივობამ შეიძლება დაამარცხოს ვინმე ემოციურად (თითქმის ქვეცნობიერად), მაგრამ განსაკუთრებით თანაგრძნობას. ასე რომ, შეგიძლიათ დანიშნოთ რამდენიმე ჯიბე, რომელიც არ არის ტელეფონის ან სოციალური მედიის გარეშე მთელი დღის განმავლობაში, ან აირჩიოთ მოწყობილობების დატოვება სხვა ოთახში, სანამ საკუთარ თავზე ზრუნავთ.

როცა მეტ დროს და ენერგიას ხარჯავთ საკუთარ თავზე ზრუნვაზე, თქვენ შეძლებთ იყოთ თქვენი საზოგადოების გვერდით, როგორც თქვენი სრული, თანაგრძნობა. დაისვენე და დატენე, რომ გამოჩნდე.

დაკავშირებული: ალბათ თვითშემოწმების დროა — აი, როგორ გავაკეთოთ ეს

ორი დააწესეთ ემოციური და ფიზიკური საზღვრები

ძალიან ხშირად, იყო ემპათია ნიშნავს ყოვლისმომცველ მოხმარებას ახალი ამბების მუდმივი ციკლით და საყვარელი ადამიანების სტრესით. შეიძლება ისეთი შეგრძნება გქონდეთ, თითქოს ემოციურ კურდღლის ხვრელში ჩაყვინთავთ და წარმოდგენაც არ გაქვთ, რომელი მიმართულებით არის ზემოთ.

„ემპათიის გამოწვევა არის საზღვრების პრაქტიკა სხვების ფიზიკურ და ემოციურ გამოცდილებასა და საკუთარ თავს შორის“, - ამბობს ვილეგასი. „ემპათიებისთვის შეიძლება ადვილი იყოს სხვისი დისკომფორტის ან სიბრაზის აღება და ფიზიკურადაც კი განიცადოს“.

მიუხედავად იმისა, რომ ჩვენ გაძლევთ სრულ უფლებას, იგრძნოთ თქვენი გრძნობები, კარგია ჯანსაღი საზღვრების დაყენება. როგორ აკეთებ ამას? დაიწყეთ ნელა მთელი დღის განმავლობაში მცირე საზღვრების დაწესებით. მაგალითად, თუ უწყვეტი ახალი ამბების ციკლი უბედურების საერთო წყაროა, მუშაობისას ტელეფონი სხვა ოთახში დატოვეთ. (ან გამოიწვიეთ თავი, თავი შეიკავოთ სოციალურ მედიაში შესვლისგან.)

საბოლოოდ, თქვენ შეგიძლიათ გარკვეული საზღვრები დაუწესოთ მათ, ვინც ენერგიას ხარჯავს. მაგალითად, თუ თქვენი მეგობრები ან და-ძმები ყოველთვის მოდიან თქვენთან, რათა გამოავლინონ თავიანთი გრძნობები, რადგან მათ იციან, რა კარგი და თანამგრძნობი მსმენელი ხართ, შეგიძლიათ ივარჯიშოთ თქვათ: „ამჟამად არ შემიძლია ამის შესახებ საუბარი, მაგრამ შემიძლია დარეკვა? მალე დაბრუნდები/შეიძლება ამაზე მოგვიანებით ვისაუბროთ, როცა უფრო მზად ვიქნები მოსასმენად?' თუ ემპათიის ცხოვრებაში ადამიანები ემოციურად განიტვირთებიან თავიანთ ემპათიურ მეგობრებზე, ემპათიებმა უნდა იგრძნონ ძალა, რომ წაახალისონ ეს ადამიანები, პირველ რიგში, დაკითხონ, არის თუ არა კარგი დრო, სანამ განიტვირთონ. ამან შეიძლება გადაარჩინოს მათ ბევრი ემოციური წონის აწევა და დაუბრუნოს მათ გარკვეული კონტროლი.

ბევრი ექსპერტი ხშირად უკავშირებს თანაგრძნობას ხალხის სასიამოვნოდ ყოფნა ასე რომ, საზღვრების დადგენა ბევრად უფრო ადვილია, ვიდრე გაკეთება. (ბოლოს და ბოლოს, შენ არასოდეს გსურთ ვინმეს დათრგუნვა.) თუმცა, თქვენი ენერგიის დაზოგვით, თქვენ შეძლებთ გამოიჩინოთ თქვენი საყვარელი ადამიანები და, უპირველეს ყოვლისა, საკუთარი თავი.

საუკეთესო დრო მაცივრის შესაძენად

3 გამოდი გარეთ

ძალიან ბევრ გრძნობას გრძნობ? კარგი, შეიძლება გინდოდეს გარეთ გასვლა. „ბუნება მანუგეშებელია ყველა ადამიანისთვის და განსაკუთრებით ემპათიებისთვის“, - განმარტავს ემბერ ო'ბრაიენი, ფსიქოლოგი. მანგოს კლინიკა . „ემპათიას შეუძლია ეწვიოს სანაპიროს ან პარკს, სადაც [მათ] შეუძლიათ დაუკავშირონ [თავისი] ბუნებრივ გარემოს.“

ო'ბრაიენი განმარტავს, რომ რადგან ემპათები შთანთქავენ სხვების მტკივნეულ ემოციებს, მათთვის ადვილია ემოციურად დაცლილი გრძნობა. თუმცა, კარგ გარემოში ყოფნა მათ გამოჯანმრთელების და დატენვის შესაძლებლობას აძლევს.

რა თქმა უნდა, გარეთ გასვლა არანაირ კეთილგანწყობას არ მოგიტანთ, თუ ტელეფონზე ხართ მიჯაჭვული, გაწირავთ ან მეგობარს მესიჯს უგზავნით. თუ გსურთ თქვენი დროის მაქსიმალურად გამოყენება, დააყენეთ ტელეფონი ჩუმად და ფოკუსირდით მომენტზე. მიუხედავად იმისა, უყურებთ ტალღებს, რომლებიც ქვიშიან სანაპიროზე ეცემა თუ ფიფქები ციდან ჩამოვარდებიან, სხვების ხშირად უარყოფით გრძნობებს ნაკლებ ძალას მიანიჭებთ.

დაკავშირებული: თქვენ ფიქრობთ, რომ კარგი მსმენელი ხართ, მაგრამ უკეთესები ხართ - აი, როგორ გააუმჯობესოთ თქვენი მოსმენის უნარი

4 სცადეთ Mindfulness

ისწავლეთ როგორ იყოთ ყურადღებიანი - იქნება ეს ფორმალური გონების მედიტაციის საშუალებით, თუ უბრალოდ საკუთარი თავის, თქვენი აზრების და ცნობიერების უკეთესი გრძნობის კულტივირებით. დღევანდელი მომენტი ყოველდღიურ ცხოვრებაში - შეიძლება იყოს შესანიშნავი ინსტრუმენტი თანაგრძნობისთვის. გონებამახვილობის პრაქტიკა გეხმარებათ თქვენი გონების რადიო არხების ჩართვაში; შეგიძლიათ დაიწყოთ ფიქრებისა და გრძნობების დაკვირვება და შენიშვნა (განსჯის გარეშე) და შემდეგ აღიაროთ, საიდან მოდის ისინი. თქვენ თანდათანობით გაიგებთ აზროვნების მარყუჟებსა და ემოციურ შაბლონებს - პოზიტიურ შაბლონებს, ისევე როგორც მათ, რომლებიც არ გემსახურებათ. როგორც თანაგრძნობა, უფრო ყურადღებიანი შეიძლება დაგეხმაროთ გაარკვიოთ თქვენი ემოციების წყარო და გაანაწილოთ ემოციური გადატვირთვა: არის ესენი ჩემი გრძნობები, ან მე ვარ შეწუხებული, რადგან ვნახე საშინელი კატასტროფის ამბავი ამბებში - ან იმიტომ, რომ ჩემი პარტნიორი ცუდ ხასიათზეა სამსახურიდან? როგორ მოქმედებს ეს ჩემზე და რატომ? მჭირდება პასუხისმგებლობის გრძნობა ამ სხვის ემოციებზე და მათ განკურნებაზე? ან შემიძლია თუ არა საკმარისად გამიჯნული თავი, რომ დავრჩე მყოფი და გაწონასწორებული?

თავდაპირველად ეს არაინტუიციურია, რადგან გონების მედიტაცია მოითხოვს, რომ იჯდეთ თქვენი ემოციებით - სასიამოვნო და არასასიამოვნო. მაგრამ საბოლოოდ მათთან ჯდომა გეხმარებათ გაიგოთ ისინი, ამოალაგოთ ისინი და დაეუფლოთ მათ, დღითი დღე.

დაკავშირებული: 5 გონების სუნთქვის სავარჯიშო, რომელიც შეგიძლიათ გააკეთოთ დასამშვიდებლად ნებისმიერ დროს