ᲔᲡ ᲐᲠᲘᲡ ᲘᲡ, ᲠᲐᲪ ᲡᲘᲜᲐᲛᲓᲕᲘᲚᲔᲨᲘ ᲐᲠᲘᲡ ᲗᲐᲕᲘᲡ ᲛᲝᲕᲚᲐ ᲓᲐ ᲠᲐ ᲐᲠ ᲐᲠᲘᲡ

ნუ შეცდებით საკუთარ თავზე ზრუნვა ზედმეტად ან ძვირადღირებულ ფუფუნებაში.

ამ დღეებში ბევრი საუბარია „თავმოვლის“ შესახებ. ველნესი და სილამაზის კომპანიებს შორის, რომლებიც გვპირდებიან, რომ გამოყოფენ კარგი ენდორფინებს ყველა პროდუქტით და ეუბნებიან, რომ მეტი აბაზანები მიიღონ და ისწავლონ მედიტაცია, შეიძლება დამაბნეველი იყოს იმის დადგენა, თუ რა უნდა იყოს და რა არ უნდა იყოს დრო. არის თუ არა საკუთარი თავის მოვლა კიდევ ერთი ეპიზოდის ყურების უფლებას და სხვა ბრაუნის კერძს? ან რეალურად სწავლობს როდის გამორთოთ Netflix და ცოტა ადრე დაიძინოთ? და ვინ წყვეტს?

თვითმოვლის მოძრაობის არსი მდგომარეობს სულის განახლების, აქტივობების არჩევის, ან მათი სრული ნაკლებობის საჭიროებაზე, რაც გეხმარებათ იგრძნოთ სიმშვიდე და გაახალგაზრდავება. საკუთარი თავის მოვლა, საბოლოო ჯამში, არის პაუზის გაკეთება, რათა გააკეთო ის, რაც გჭირდება იმისათვის, რომ იყო უფრო ბედნიერი, მშვიდი და ჯანმრთელი.

და არ აქვს მნიშვნელობა რა პროდუქტებს ყიდულობთ ან ნივთებს რას აკეთებთ, მნიშვნელოვანია გახსოვდეთ, რომ თავის მოვლა ინდივიდუალური გამოცდილებაა . ის, რაც მოგცემთ გონებრივ და ფიზიკურ სარგებელს, შეიძლება არ იყოს იგივე თქვენი საუკეთესო მეგობრისთვის, კოლეგისთვის ან პარტნიორისთვის. ჩვენ ვთხოვეთ ფსიქიკური ჯანმრთელობის ექსპერტებს და მწვრთნელებს, აგეხსნათ რა უნდა და არ უნდა აეხსნათ საკუთარი თავის მოვლის რუტინა, რომელიც თქვენთვისაა და მხოლოდ თქვენთვის.

დაკავშირებული: ალბათ თვითშემოწმების დროა — აი, როგორ გავაკეთოთ ეს

დაკავშირებული ნივთები

ფოკუსირდით აქტივობებზე, რომლებიც გაგავსებთ.

თავის მოვლის ერთ-ერთი ყველაზე გავრცელებული პრაქტიკა არის აბაზანის მიღება სანთლებით, ეთერზეთებით, მარილებითა და ბუშტებით. მაგრამ თუ არ გაქვთ აბაზანა, თუ ჭიანჭველა გექნებათ ტუალეტში ჯდომისას, ან თუ გძულთ ნაოჭებიანი თითები, რატომ აიძულოთ თავი? ამ რიტუალების მიზანია გაავსოთ, ვიდრე დაგაკლოოთ, ამიტომ გადამწყვეტია იმის გარკვევა, თუ რა მოაქვს თქვენ სიხარულს, ამბობს ნაომი ტორეს-მაკი, დოქტორი, კვლევის ხელმძღვანელი. ფსიქიკური ჯანმრთელობის კოალიცია .

ტორეს-მაკი ამბობს, რომ საკუთარი თავის მოვლის არჩევანმა უნდა გაგრძნობინოს საზრდო, ენერგიული და მზად გაუმკლავდეს ყველაფერს, რაც შემდეგ მოხდება. ძალიან ხშირად, ის აღნიშნავს, რომ ხალხი ხვდება მასში კეთების და წარმოების რეჟიმი და შემდეგ დაიწყეთ საკუთარი თავის მოვლის დანახვა, როგორც კიდევ ერთი დავალების სიის ელემენტი. იმის დასადგენად, თუ რა მუშაობს თქვენთვის, ტორეს-მაკი გვთავაზობს შემეცნებით-ბიჰევიორალურ ტექნიკას გამოცდილების წინასწარ დეტალურად წარმოსახვისთვის. ”როდესაც განიხილავთ რა გჭირდებათ იმ მომენტში, რომ თავი კარგად იგრძნოთ, წარმოიდგინეთ, როგორ აკეთებთ ამას და როგორ იგრძნობთ თავს ამის შემდეგ”, - ამბობს ის. „თუ ის სავსეა, მაშინ წადი. თუ ის ამოწურულია, გამოტოვეთ იგი.

ნუ გამოიყენებთ საკუთარ თავზე ზრუნვას, როგორც საბაბს ზედმეტი სიამოვნებისთვის.

თავის მოვლა არ არის საბაბი ზედმეტი თანხის დახარჯვის ან ბედნიერ საათებში გასაქცევად, ამბობს ვანესა კენედი, დოქტორი, ფსიქოლოგიის დირექტორი. Driftwood Recovery . „თვითმოვლა არ ნიშნავს „საცალო თერაპიის“ ანაზღაურებას, ზედმეტი სასმელის დალევას, რადგან „ამას ვიმსახურებთ“ მძიმე დღის შემდეგ, ან ძვირადღირებული საკურორტო დღის ან მოგზაურობისთვის ჩვენი პასუხისმგებლობისგან ძალიან დიდ დროს“, ამბობს.

როდესაც ჩვენ ამ საბაბებს ვაძლევთ საკუთარ თავს, ჩვენ არ ვიღებთ რეალურ სარგებელს, რადგან ისინი უზრუნველყოფენ მყისიერ დაკმაყოფილებას გრძელვადიანი გავლენის გარეშე. ამის ნაცვლად, კენედი ამბობს, რომ თავის მოვლა უნდა იყოს პატარა სუნთქვის ოთახის შექმნა, რათა დაუბრუნდეს ამოცანას ან პრობლემას მეტი გონებრივი რესურსით, რათა გაუმკლავდეს მას: „ჩვენ [უნდა] გამოვიყენოთ თვითმოვლა, რათა დავრწმუნდეთ, რომ კარგად ვართ აღჭურვილი. ცხოვრებისეული სტრესები, მათი თავიდან აცილების საწინააღმდეგოდ.'

დაკავშირებული: 9 არაჯანსაღი დაძლევის ჩვევა, რომელიც უფრო მეტად ავნებს, ვიდრე დახმარებას

მიიჩნიეთ საკუთარი თავის მოვლა, როგორც არსებითი, ვიდრე დამწყნარებლობა.

როდესაც თქვენ გაქვთ სამრეცხაოების გროვა, რომელიც მუდმივად მრავლდება, კალენდარი სავსეა ერთმანეთის მიყოლებით შეხვედრებით და ბავშვები, რომლებსაც თქვენი ყურადღება სჭირდებათ, თქვენ სავარაუდოდ არ ანიჭებთ პრიორიტეტს საკუთარ თავზე ზრუნვას. მიუხედავად იმისა, რომ ტორეს-მაკი ამბობს, რომ ბევრი ადამიანი წუხს, რომ საკუთარი თავისთვის დროის დათმობა ეგოისტური და შემწყნარებელია, ეს გადამწყვეტია პირადი კეთილდღეობისთვის. „თვით მოვლა არა მხოლოდ ჯანმრთელობის უნარია, არამედ გადარჩენის უნარიც“, - ამბობს ის. 'როდესაც საკუთარ თავზე ზრუნვას არსებითად თვლით და არა დამშვიდებულს, უფრო ადვილი გახდება საკუთარ თავზე ზრუნვა და, შესაბამისად, სხვებზე ზრუნვაც.'

იმისათვის, რომ დაიწყოთ გადახედვა იმაზე, თუ როგორ წარმოგიდგენიათ ეს, შეასწორეთ საკუთარი თავი, როცა თავს დამნაშავედ გრძნობთ იმ აქტივობისთვის, რომელიც გახარებთ - მაგალითად, წიგნის კითხვა 30 წუთის განმავლობაში. ამის ნაცვლად, ჩამოთვალეთ ყველა მიზეზი, რის გამოც იქნებით უკეთესი პარტნიორი, მეგობარი, დედა, ქალიშვილი და ა.შ. საჭირო დროის დახარჯვით.

დაკავშირებული: როგორ ვივარჯიშოთ საკუთარი თავის მოვლა ბიუჯეტით

არ დაიჯეროთ, რომ თავის მოვლა უნდა იყოს მთავარი წარმოება.

ზოგჯერ ის, რაც გვიშლის ხელს რეგულარულად ვიზრუნოთ საკუთარ თავზე, არის ზეწოლა, რომ ის გავხადოთ „საუკეთესო ოდესმე“ ან გავამართლოთ არარეალური მოლოდინები (მოლოდინი, რომლისთვისაც ბევრ ადამიანს არ აქვს დრო და ფული). დიახ, მდიდარ ცნობილ ადამიანს შეუძლია წავიდეს სპა შაბათ-კვირას ან დააყენოს ორთავიანი წვიმის შხაპი, მაგრამ ტორეს-მაკი ადასტურებს, რომ ეს არ არის აუცილებელი ძვირი ღირდეს, რომ იყოს მნიშვნელოვანი. „არსებობს თავის მოვლის გაუთავებელი ფორმები, რომლებიც უფასოა და სულ ცოტა დროს ან ენერგიას მოითხოვს, როგორიცაა საყვარელი სიმღერის დადება ან საყვარელი კერძის ჭამა“, - ამბობს ის. „თვითმოვლის განხილვა, როგორც ის, რაც მოითხოვს იმდენ ძალისხმევას, რომ ის აბსოლუტური ხდება, მიზნის დამარცხებამდე მიდის“.

ერთ-ერთი გზა, რომ უფრო მართვადი გახადოთ, არის მოკლე შესვენებების გაკეთება მთელი დღის განმავლობაში, ასე რომ თქვენ პასუხისმგებელნი იქნებით მიზანმიმართული პაუზებისთვის, ამბობს ელენ იინი , დამფუძნებელი და პოდკასტის წამყვანი კუბიკი აღმასრულებელ დირექტორს . იინი გვირჩევს, დაგეგმოთ ნამდვილი ლანჩი: მიირთვით კომპიუტერიდან მოშორებით ან 10 წუთით დაბლოკეთ ქუჩაში ფეხით გასეირნება. 'ჩვენი ზოგიერთი საუკეთესო აზროვნება ხდება პაუზაში და თავის მოვლა არ უნდა იყოს ექსტრავაგანტული ან რთული,' განაგრძობს ის. „თუ არ შეგიძლია ორი კვირის დასვენება, დაისვენე ორი წუთი, დღეში რამდენჯერმე“.

დაკავშირებული: როგორ ვივარჯიშოთ საკუთარი თავის მოვლა ბიუჯეტით

მოუსმინეთ თქვენი გონებისა და სხეულის საჭიროებებს.

გონება-სხეულის კავშირი ძლიერი და აშკარაა, მაგრამ ჩვენ უნდა ვისწავლოთ ემოციებისა და ფიზიკური განცდების მორგება, რათა გავიგოთ რა გვჭირდება. ამიტომაც კენედი ამბობს, რომ აუცილებელია თქვენი თავის მოვლის პრაქტიკა გახადოთ თხევადი და მოქნილი, ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ მოერგოთ იმას, რაც ყველაზე დიდ სარგებელს მოგცემთ ერთი დღიდან მეორემდე. ეს იწყება სიგნალების მოძიებით, რომელსაც თქვენი სხეული აგზავნის ისეთი რამ, როგორიცაა ტკივილი, კრუნჩხვები, დაღლილობა ან ტკივილი. თქვენ შეგიძლიათ შემდგომში შეისწავლოთ თქვენი ფსიქიკური ჯანმრთელობის ინდიკატორები ამ კითხვებზე პასუხის გაცემით:

ცუდად მეძინება?
კარგად ვჭამ?
მსურს არაჯანსაღი საკვები?
კბილებს კრაჭუნებ?
ვგრძნობ სხეულის ტკივილს?

როდესაც პასუხობთ მათ, შეგიძლიათ შეამციროთ პოტენციური გადაწყვეტილებები იმის შესახებ, რაც გაღიზიანებთ. შესაძლოა ეს იყოს ძილი, ხანგრძლივი გაჭიმვის სესია ან ახალი რეცეპტის გამოცდა პოდკასტის მოსმენისას.

დაკავშირებული: 20 მიკრო (მაგრამ ძლიერი) თავის მოვლის გამოწვევა, რომელიც ნებისმიერ დღეს უკეთესს გახდის