მეგი სივერი გაიხსენეთ 2019 წელი, როდესაც ჯანდაცვის მსოფლიო ორგანიზაცია (WHO) ოფიციალურად დაამატა სამუშაო ადგილის დამწვრობა, როგორც პროფესიული ფენომენი დაავადებათა საერთაშორისო კლასიფიკაციაში? და ყველა ისეთი იყო, დიახ, გმადლობთ, ვიცით - იმიტომ, რომ გონებრივი და ფიზიკური გაუარესებამდე მუშაობის გამოცდილება ახალი არ იყო სამუშაოს მქონე ადამიანების უმეტესობისთვის? (Მე მახსოვს.)
მიუხედავად იმისა, რომ ოფიციალურად დაწვა სამუშაო ადგილზე დაკავშირებული ნეგატიური სინდრომების კანონში იყო შესანიშნავი პირველი ნაბიჯი, პროფესიონალი ადამიანები კვლავ იბრძვიან სათანადო ბალანსისა და საზღვრების პოვნაში სამუშაოსა და არასამუშაოს შორის. ტექნოლოგია ნებისმიერ დროს ნებისმიერს მისაწვდომს ხდის (გზაში ხართ? მიიღეთ ეს კვარტალური ზარი მანქანიდან!); და ნებისმიერ მსურველს შეუძლია ონლაინში გადასვლა ნებისმიერი ადგილიდან (Fly-Fi-ზე, სმარტფონის ცხელი წერტილით, ახლომდებარე Starbucks-ში). თქვენ გაქვთ რამდენიმე ზოლი, ასე რომ, რატომ არ მიიღოთ კიდევ რამდენიმე ელ.წერილი ან ინსტაგრამის გაყიდვების პოსტი, არა?
საკმარისად უვნებლად ჟღერს, მაგრამ ეს დაუსრულებელი იძულება იყო პროდუქტიული კეთება რამ ჩვენთვის. პროდუქტიულობას აქვს თავისი ზღვარი და გასაკვირი არ არის, რომ ფსიქიკურმა ჯანმრთელობამ მასიური, ერთდროული დაცემა განიცადა ბოლო რამდენიმე წლის განმავლობაში (განსაკუთრებით გასულ წელს) 'ჩართულის' მოლოდინი — იყოს ონლაინ, ხელმისაწვდომი, კიდევ ერთი რამის გაკეთება — განაგრძობს ასვლას, მაღლა, მაღლა.
აჰა: ტოქსიკური პროდუქტიულობის კლებადი ანაზღაურება. ეს არის ძალისხმევა და შედეგი, რომელიც, ირონიულად, და თუმცა კეთილგანწყობილი (შესაძლოა), გვკარგავს ფიზიკურ და გონებრივ ენერგიას, რაც იწვევს პროდუქტიულობის, მოტივაციისა და ეფექტურობის ნაკლებობას. ო, და ეს ასევე გვაიძულებს თავს საშინლად ვგრძნობდეთ.
როგორ მოვამზადოთ ბლინები ეტაპობრივად
დაკავშირებული: დაივიწყეთ დროის მენეჯმენტი - ყურადღების მენეჯმენტი პროდუქტიულობის უკეთესი გზაა
დაკავშირებული ნივთები
საიდან მოდის ჩვენი ტოქსიკური პროდუქტიულობა?
„ბევრი ადამიანი გრძნობს, რომ შრომისმოყვარეობის გადაწვა და მათი პროდუქტიულობის ერთადერთი გზა არის „ჩართული“ - მუდმივად ყოფნა სატელეფონო ზარებზე, Zoom-ის შეხვედრებზე ან ლეპტოპზე სასკოლო დავალებისთვის ან სამუშაოსთვის“, - ამბობს. კრუტის კვაზი ლიცენზირებული მრჩეველი, სერტიფიცირებული კლინიკური ტრავმატოლოგი და კლინიკური დირექტორი სეშ , ვირტუალური ჯგუფის მხარდაჭერის პლატფორმა. ეს არის, როგორც Quazi ამბობს, 'არაპრაქტიკული და არარეალური მოლოდინები, რომლებიც უნდა დაისახო საკუთარ თავს და რამაც შეიძლება მავნე გავლენა მოახდინოს თქვენს ფიზიკურ და გონებრივ კეთილდღეობაზე'.
ტოქსიკური პროდუქტიულობის ცნება ახალი არ არის. Quazi მიუთითებს თანამედროვე 'აურზაური კულტურის' მარცხზე, გამოუთქმელ კონკურენციაზე, თუ ვის შეუძლია მეტი გააკეთოს და ნაკლები დაიძინოს. შფოთვა იმის ცოდნით, რომ თუ გამორთავ, ყოველთვის იქნება ვიღაც, რომელიც ჯერ კიდევ ჩართულია, რომელიც შენზე მეტს იმუშავებს. და ეს აშკარად არ არის კარგი.
დაკავშირებული: ალბათ თვითშემოწმების დროა — აი, როგორ გავაკეთოთ ეს
მაგრამ ჩვენ არ შეგვიძლია უარვყოთ პანდემიის როლი ჩვენი სამუშაო ეთიკის დამახინჯებაში. მას შემდეგ, რაც COVID-მა ოფისში დაფუძნებული ბევრი თანამშრომელი გაგზავნა სახლში დისტანციურად მუშაობის გასაგრძელებლად, კიდევ უფრო მეტი ზეწოლა იყო მუდმივად „ჩართული“ - დაამტკიცოს თქვენ ნამდვილად ბევრს მუშაობთ - შუადღეს არ გარბიხართ სასურსათო მაღაზიაში; რომ კომპენსაცია ოფისში არ ყოფნისთვის (მიუხედავად იმისა, რომ დისტანციურად ყოფნა შენი ბრალი არ არის!), რათა იყოს რაც შეიძლება ხელმისაწვდომი და გამოვიდეთ სათავეში, როგორც ყველაზე საიმედო, ეფექტური, პროდუქტიული მუშაკი (მიუხედავად იმისა, რომ ცდილობთ გადალახოთ ტრავმული, ახალი გლობალური ჯანმრთელობის კრიზისი ამავე დროს).
„ჩვენ ვგრძნობთ საჭიროებას, ვიმუშაოთ ჩვენი ნორმალური ტემპით და არ შევქმნათ დრო და სივრცე, რომ ვიყოთ საკუთარ თავთან და ვივარჯიშოთ საკუთარი თავის მოვლისთვის“, - განაგრძობს კვაზი. 'ტექნოლოგიამ გვაძლევს საშუალება გვერწმუნა, რომ შეგვიძლია გავაგრძელოთ მუშაობა და გავხდეთ შეპყრობილი მეტის მიღწევით.'
რამდენი ხანი სჭირდება ქაღალდის მოჭრას შეხორცებას
ტოქსიკური პროდუქტიულობის ერთ-ერთი პრობლემა არის ის, რომ ადამიანს უბრალოდ არ შეუძლია ერთდროულად მუშაობა და დასვენება. ყოველი დამატებითი საათი, რომელიც გატარებული იყო დაფქვაში, ჩხუბში, შესრულებაში, წარმოებაში არის დრო არა გაატარა სეირნობა, კითხვა, ცურვა, ოჯახთან ერთად ტელევიზორის ყურება, ძილი.
ჩვენ ვიწურავთ ჩვენს ფანჯარას პირადი დროისთვის აბსოლუტურ მინიმუმამდე - ან მთლიანად ვაქრობთ მას.
„ზოგიერთმა ჩვენგანმა შეიძლება არც კი აღიაროს, რომ ამ პანდემიამ რაიმე გავლენა იქონია ჩვენს ცხოვრებაზე, მაგრამ დახვეწილი ნიშნები ყველა ჩვენგანშია“, დასძენს კუაზი. „ჩვენ ვიწყებთ მოუთმენლობას საყვარელ ადამიანებთან მიმართებაში ან არ ვატარებთ დროს დეკომპრესიას [სამსახურის შემდეგ]. ჩვენ კი დავიწყეთ ჩვენი თვითშეფასების მიმაგრება იმ საათების რაოდენობაზე, რომლებსაც ვმუშაობთ, შემდეგ კი თავს დამნაშავედ ვგრძნობთ, რომ საკმარისად არ ვიმუშავეთ - ეს გრძნობა, უფრო პროდუქტიული უნდა ვყოფილიყავი .
დაკავშირებული: 'კიბერდაავადება' რეალურია: აი, რატომ გიშლის ეკრანზე ყურება
როგორი შეიძლება იყოს?
„ტოქსიკური პროდუქტიულობა ხდება მაშინ, როდესაც ინდივიდს აქვს არაჯანსაღი აკვიატება, იყოს პროდუქტიული და მუდმივად მოძრაობაში“, - ამბობს კუაზი. '[ეს] გვაძლევს მუდმივ განცდას, რომ უბრალოდ საკმარისად არ ვაკეთებთ.' ეს მოუსვენრობა ხშირად გამოწვეულია წარუმატებლობის შიშით ან ზოგჯერ მატყუარას განცდით, რომელიც ნებისმიერ მომენტში აღმოჩნდება თაღლითად. ეს ასევე შეიძლება მოხდეს, თუ ვინმე მუშაობს სხვა პირადი პრობლემების თავიდან ასაცილებლად ან გადადებაზე. ან დაემართოს ადამიანებს, რომლებიც აფასებენ საკუთარ თვითშეფასებას მხოლოდ დარეგისტრირებული საათების, გაგზავნილი ელ.წერილების და მიღებული დოლარის საფუძველზე. შესვენება განიხილება, როგორც სუსტი ან დროის დაკარგვა. სამუშაო ამოცანებს პრიორიტეტი ენიჭება საფუძვლებთან შედარებით: დასვენება, კვება, ვარჯიში, რეგულარული კონტაქტი მათთან, ვინც გვიყვარს. სამრეცხაო გროვდება. თქვენ მუშაობთ სადილის დროს. თქვენს მეგობრებს რამდენიმე დღეა არაფერი სმენიათ. შენ ხარ არ მოძრაობს საკმარისად .
”ჩვენ ბოლომდე ვმუშაობთ იმ დონემდე, რომ გავლენას მოახდენს ჩვენს ფიზიკურ და ფსიქიკურ კეთილდღეობაზე, ურთიერთობებსა და ძილზე”, დასძენს ის. „ჩვენ არ შეგვიძლია საზღვრების დაყენება და საკუთარი თავის ხელმისაწვდომობა სამუშაოდ ნებისმიერ საათში დასვენების დღეების გარეშე დასვენებისა და ენერგიის აღდგენისთვის.“
დაკავშირებული: რატომ უარესდება იმპოსტორის სინდრომი დისტანციურად მუშაობისას (და როგორ დაამშვიდოთ ეჭვის ხმა თქვენს თავში)
რა შეიძლება მოხდეს, თუ ტოქსიკური პროდუქტიულობა შეუმოწმებელია?
ტოქსიკური პროდუქტიულობა კვებავს დაღლილობას და დაღლილობას და ხშირად არის წითელი დროშა სხვა შემაშფოთებელი საკითხებისთვის, როგორიცაა შფოთვა და დეპრესია. „ჩვენს ფსიქიკურ ჯანმრთელობაზე ნეგატიური შედეგები აუცილებლად იქმნება იქ, სადაც არის მაღალი და მუდმივი პროდუქტიულობის მოლოდინი, მიუხედავად იმისა, ვაიძულებთ საკუთარ თავს უფრო მეტ დროს ვიმუშაოთ, ან ვერ დავისვენებთ თავისუფალ დროს“, - ამბობს კუაზი. „[ზედმეტად შრომა] შეიძლება იყოს ნიშანი იმისა, რომ ჩვენ ებრძვით მაღალი ფუნქციონირების დეპრესიას დაბალი თვითშეფასების, დანაშაულის, სევდის ან ენერგიის დაქვეითების გრძნობების დაფარვით და მთელი ჩვენი ენერგიის სამსახურში გადატანით.
Quazi-ს თანახმად, ტოქსიკური პროდუქტიულობა გადადის ნამდვილ დამწვრობაში, როდესაც სამუშაოსა და თავისუფალ დროს შორის საზღვრები ნამდვილად იწყებს შერწყმას (ან მთლიანად გადაფარავს).
'არ არსებობს წესი, რომ ჩვენ უნდა ვივარჯიშოთ ცარიელზე, რომ ვიყოთ წარმატებული', - ამტკიცებს ის. 'წარმატებისკენ მიმავალი გზა სავსეა შფოთვითა და დეპრესიით: ჩვენ ადვილად ვიღლებით, ვჩივით ტკივილებზე და ჩვენი აზროვნება ხდება ნეგატიური.' ჯანსაღი პროდუქტიულობის ხელახლა გახდომის ერთადერთი გზა დასვენებაა.
დაკავშირებული: როგორ მივიღოთ ველნესი შაბათი სახლში
როგორ დაარღვიოს ტოქსიკური პროდუქტიულობის მანკიერი წრე
დროა დააწესოთ გარკვეული საზღვრები და ვიფიქროთ იმაზე, თუ რას ნიშნავს რეალურად ივარჯიშოთ სამუშაო-ცხოვრების ბალანსი. და აქ არის Quazi-ს მთავარი რჩევები ამის გასაკეთებლად.
- ჰკითხეთ საკუთარ თავს: კომპანია, რომელშიც მუშაობთ ადამიანზეა ორიენტირებული, თუ პროდუქტიულობაზე ორიენტირებული? თუ ეს ადამიანზეა ორიენტირებული, თქვენი დამსაქმებელი გაიგებს თქვენი მცდელობა დაუთმოთ დრო თავის მოვლისთვის ,' ის ამბობს.
- თუ თქვენ გაქვთ შესაძლებლობა, დაგეგმეთ ყოველდღიური შეხვედრები ისე, რომ მათ შორის 10-დან 15 წუთამდე დაგრჩეთ სუფთა ჰაერის მისაღებად, ფეხების გაჭიმვა, ჭამა და დატენიანება, ან სათამაშოდ თქვენი საყვარელი ცხოველი.
- იყავით ძალიან მოწესრიგებული დღის განმავლობაში რამდენიმე წამით ეკრანის გარეშე ყოფნისას: ამოისუნთქეთ, მოუსმინეთ მუსიკას ან მედიტირდით, რათა დაგეხმაროთ დანაშაულისა და სირცხვილის (დაუმსახურებელი!) გრძნობების აღმოფხვრაში.
- თუ დაგჭირდებათ თავისუფალი დრო გონებრივად და ემოციურად გამოჯანმრთელებისთვის, მიიღეთ ის. „თუ ვადა გაქვთ, განაგრძეთ და დაასრულეთ საჭირო სამუშაო, მაგრამ შემდეგ დაისვენეთ იმ კვირაში, თუ შეძლებთ“, ამბობს კუაზი. 'თუ არა, დაგეგმეთ დასვენება შაბათ-კვირას, მიზანმიმართულად იყავით შორს თქვენი კომპიუტერისა და სამსახურისგან.'
- დააყენეთ და მიჰყევით საზღვრებს, რომლებიც თქვენთვის გასაგებია. Აი ზოგიერთი მაგალითი:
- არ არის მობილური ტელეფონი ჭამის დროს.
- დაისვენეთ სამსაათიანი სტაბილური მუშაობის შემდეგ.
- გამოყავით კონკრეტული დღეები/დროები პარტნიორთან, ბავშვებთან, ოჯახთან ერთად გასატარებლად.
- იძინეთ მინიმუმ შვიდი საათი ღამით.
- დაგეგმეთ მინიმუმ ორი დიდი, კვადრატული კვება დღეში.
- განშორდით თქვენს სოციალურ მედიას, რაც ასევე გვაიძულებს მეტის გაკეთებას, გვაფრთხილებს Quazi. „TikTok-ის ყურებამ ან ინსტაგრამის გაფუჭებამ შეიძლება დაგვაკარგვინოს დამნაშავედ და დეპრესიაში იმის გამო, თუ რატომ არ ვაკეთებთ იმდენს, როგორც [სხვები] აკეთებენ“.
- ესაუბრეთ ფსიქიკური ჯანმრთელობის პროფესიონალს. „თუ ის ძლიერდება, მიმართეთ პროფესიონალურ დახმარებას ექიმს, მრჩეველს, პასტორს და ა.შ.“, - ამბობს ის. თუ არ ხართ მზად თერაპიისთვის წასასვლელად, არსებობს იმდენი საოცარი თერაპიის აპი, რომლებიც შეგიძლიათ სცადოთ, მათ შორის თერაპევტის ხელმძღვანელობით ჯგუფის მხარდაჭერის აპი, როგორიცაა Sesh.
„ფიზიკურად კარგად გრძნობა და კარგი აზროვნება დაგეხმარება საუკეთესო საქმის კეთებაში, ვიდრე მიწაში ჩავარდნას“, - ამბობს კუაზი. 'გახსოვდეს, რომ ჯანმრთელ ადამიანებსაც შეუძლიათ იყვნენ წარმატებული!'
დაკავშირებული: ტოქსიკური პოზიტივი რეალურია: რატომ არის კარგი (სინამდვილეში, ჯანსაღი) არ იყო ყოველთვის პოზიტიური
ავეჯის ონლაინ გაყიდვის საუკეთესო გზა
