კელსი მალვი ჩვენ არ ვაპირებთ შენთვის შაქრის შეღებვას: ბოლო დროს ცხოვრება საკმაოდ უხეში იყო. დიდი ალბათობაა, რომ ერთი წელი მუშაობდით სახლიდან (და კიდევ ბევრი), ვერ ხედავდით საყვარელ ადამიანებს და მოგიწიათ მოწმობა არც ისე მზიანი ამბების ციკლზე. ეს შეიძლება იყოს თქვენი ყოველდღიური ცხოვრების საშუალო სტრესთან ერთად ბევრი .
ზოგჯერ, თქვენ გჭირდებათ დრო, რომ გამორთოთ; დღე, სადაც არ მოგიწევთ ფიქრი ვადებზე, ოფისის დინამიკაზე ან ყინულის მტვრევაზე, რომელსაც თქვენ გაანადგურებთ თქვენი შემდეგი Zoom შეხვედრის დროს. მიუხედავად იმისა, რომ შაბათ-კვირა და არდადეგები მნიშვნელოვანი და გამოსადეგი შესაძლებლობებია გადატვირთვისთვის, ფსიქიკური ჯანმრთელობის დამატებითი დღე შეიძლება იყოს ზუსტად ის, რაც გჭირდებათ დასასვენებლად, დასაფიქრებლად და გადატვირთვისთვის.
'თუ გრძნობ გადატვირთული და სტრესული და შეამჩნიეთ, რომ ეს უარყოფითად მოქმედებს თქვენს სამსახურსა და საშინაო ცხოვრებაზე, შეგიძლიათ გაითვალისწინოთ ფსიქიკური ჯანმრთელობის დღე“, - განმარტავს კელი მ. უოტერსი, LCSW, CAADC და ზრუნვის დირექტორი. მსმენელები გამოძახებით . „ფსიქიკური ჯანმრთელობის დღეები ხელს უწყობს დაბალანსებული სამუშაო კულტურის შექმნას და ჯანსაღი და ბედნიერი თანამშრომლების ჩამოყალიბებას. კომპანიები, რომლებიც თავიანთ თანამშრომლებს უფლებას აძლევენ იზრუნეთ მათ კეთილდღეობაზე შეუძლია ხელი შეუწყოს თანამშრომლების უკეთეს შესრულებას.'
თუმცა შეიძლება არ დააყოვნოთ ავადმყოფობის დღე თუ ამინდის პირობებში გრძნობთ თავს, ფსიქიკური ჯანმრთელობის დღეები უფრო რთული გეჩვენებათ, რომ აღარაფერი ვთქვათ ნერვების დამშლელი თხოვნით.
„ფსიქიკური ჯანმრთელობის დღის თხოვნა ისეთივე მარტივი უნდა იყოს, როგორც გრიპის ან დაგეგმილი შვებულების გამო სამსახურიდან გასვლის მოთხოვნა“, - განმარტავს ჰიზერ ლაიონსი, მეცნიერებათა დოქტორი, ფსიქოლოგი და მფლობელი. ტ ის ბალტიმორის თერაპიის ჯგუფი . გარდა ამისა, ფსიქიკურ ჯანმრთელობასთან დაკავშირებული ინვალიდობა არის იურიდიულად დაცული სტატუსი. როგორც ითქვა, ფსიქიკური ჯანმრთელობის დაცვასთან დაკავშირებული სტიგმა რეალურია და ჯანდაცვის ამერიკული ფორმები არ არის მიმართული პრევენციული კეთილდღეობის განხილვაზე.'
მაშ, როგორ უნდა სთხოვოთ თქვენს უფროსს ფსიქიკური ჯანმრთელობის დღე? დასახმარებლად, ჩვენ ვარღვევთ ნაბიჯებს, რათა მოითხოვოთ და მივიღოთ ეს გადამწყვეტი დრო თქვენთვის.
საუკეთესო იატაკის ორთქლი სახლის გამოყენებისთვის
დაკავშირებული: იბრძვით პოზიტიური დარჩენისთვის? ექსპერტები ამბობენ, რომ არ შეებრძოლოთ მას
დაკავშირებული ნივთები
ერთი დაასრულეთ უარყოფითი საუბარი
მართალია, შეიძლება რთული იყოს ფსიქიკური ჯანმრთელობის დღის აღება. არა მხოლოდ შეიძლება იყოს უხერხული ამ საუბრის გამართვა უფროსთან, არამედ ასევე არის ძალიან დიდი სტიგმა იმის შესახებ, რომ ერთი დღე მხოლოდ გაცივება - განსაკუთრებით ჩვენს უწყვეტ, აურზაურ კულტურაში.
„მხოლოდ უფროსთან საუბარი შეიძლება იყოს შფოთვის პროვოცირება, მაგრამ როდესაც თქვენ დაამატებთ ფსიქიკური ჯანმრთელობის დღის მოთხოვნის ასპექტს, ამან შეიძლება გამოიწვიოს სტრესისა და შეშფოთების გრძნობა“, - ამბობს უოტერსი. „ამ გრძნობებმა შეიძლება გიბიძგოთ, რომ არ მოითხოვოთ საკუთარი თავი და დაარწმუნოთ, რომ რადგან ფიზიკურად არ ხართ ავად, ის ვერ გაიგებს“.
ამის ნაცვლად, უოტერსი გვირჩევს ამ ნეგატიურ შემეცნებებთან ბრძოლას. გახსოვდეთ, რომ თქვენი ფსიქიკური ჯანმრთელობა ისეთივე მნიშვნელოვანია, როგორც თქვენი ფიზიკური ჯანმრთელობა. ფსიქიკური ჯანმრთელობის დღე თქვენი საერთო კეთილდღეობის განუყოფელი ნაწილია - და მოგცემთ სივრცეს განტვირთვისთვის, რათა დაბრუნდეთ სამსახურში უფრო კარგად, ვიდრე ადრე.
ორი განიხილეთ თქვენი ოფისის კულტურა
კომპანიების უმეტესობას აქვს მკაფიო პოლიტიკა და მოქმედების კურსი ავადმყოფობის დღის გასატარებლად: თქვენ ელფოსტას უგზავნით თქვენს უფროსს, ქმნით OOO ელ.წერილს და ფოკუსირდებით უკეთესობისკენ. მაგრამ, როცა საქმე ეხება ფსიქიკური ჯანმრთელობის დღეს? უფრო რთულად გრძნობს თავს. დასაწყებად, Lyons გირჩევთ გაითვალისწინოთ თქვენი კომპანიის კულტურა.
”გაითვალისწინეთ თქვენი გარემო და გარშემომყოფები, სანამ გამოავლენთ თქვენი დასვენების მიზეზს”, - ამბობს ის. მაგალითად, გაითვალისწინეთ თქვენი საოფისე კულტურა კეთილდღეობისთვის. მაღალ თანამდებობებზე მყოფი ადამიანები ღიად საუბრობენ ფსიქიკური ჯანმრთელობის დღეების გატარებაზე? დაჯარიმდებიან თუ არა ადამიანები, რომლებიც ფსიქიკური ჯანმრთელობის დღეებს იღებენ? არის თქვენი ოფისი მიეცით დღეები სპეციალურად კეთილდღეობისთვის ?
თუ თქვენი კომპანია ყურადღებას ამახვილებს ფსიქიკურ ჯანმრთელობაზე, შეიძლება კომფორტულად იგრძნოთ გულწრფელი საუბარი თქვენს უფროსთან. მაგრამ თუ არ ხართ დარწმუნებული, სად არის თქვენი სამუშაო ადგილი ამ თემაზე, იფიქრეთ ადამიანურ რესურსებთან საუბარი.
„კონფიდენციალურად გაიარეთ კონსულტაცია ადამიანებთან HR-თან ხელმძღვანელობისთვის, თუ როგორ უნდა გამართოთ საუბარი ისე, რომ უზრუნველყოფილი ხართ დაცული“, - ამბობს ის. „და ბოლოს, დარწმუნდით, რომ ჩართული ხართ მკურნალობით, რომელიც გეხმარებათ გააუმჯობესოთ ნებისმიერი უბედურება, რომელსაც განიცდით და ასევე უზრუნველყოთ, რომ გაქვთ თქვენი მდგომარეობის დოკუმენტაცია.“
არა მხოლოდ თქვენი კომპანიის ადამიანური რესურსების განყოფილებას შეუძლია შესთავაზოს ქმედითი შემდგომი ნაბიჯები, არამედ მათ შეუძლიათ დაგვეხმარონ ნერვების მოშლაში, რაც შეიძლება გქონდეთ.
როგორ გავზარდოთ კარადის პატარა სივრცე
დაკავშირებული: სამუშაო ადგილის დამწვრობა რეალურია - აი, როგორ დავამარცხოთ იგი
3 შეინახეთ ეს ლაკონური
ითხოვს თქვენს უფროსს არაფერი -მაშინაც კი, თუ დროა ცოტა ადრე გასვლა - შეიძლება ნერვების მომშლელი იყოს. იმისთვის, რომ საუბარში მშვიდად და თავდაჯერებულად წახვიდეთ, უოტერსი გვირჩევს რამდენჯერმე ივარჯიშოთ ის, რის თქმასაც აპირებთ.
”როდესაც ითხოვთ ფსიქიკური ჯანმრთელობის დღეს, ვფიქრობ, მნიშვნელოვანია დაგეგმოთ რის თქმას აპირებთ საუბრის დაწყებამდე”, - განმარტავს ის. 'იყავი მკაფიო და ლაკონური. როდესაც ემზადებით, იყავით იმ აზრზე, რომ თქვენ იმსახურებთ თქვენს კეთილდღეობაზე ზრუნვას.'
მაგრამ, არ ინერვიულოთ: როდესაც საქმე ეხება რეალურად ფსიქიკური ჯანმრთელობის დღის თხოვნას, შეგიძლიათ ისაუბროთ ფართოდ.
”მე შევცდები ზოგადი და არა კონკრეტული გამჟღავნების მხარეზე”, - გვირჩევს ლიონი. 'აცნობეთ მათ, ვისაც აცნობებთ, რომ იცოდნენ, რომ ერთი დღე დაგჭირდებათ თქვენი ჯანმრთელობისთვის, ან თუ თერაპევტთან მიდიხართ, აცნობეთ მათ, რომ შვებულებას მიიღებთ სამედიცინო შეხვედრისთვის.'
როგორც ლიონსი ამბობს, თქვენ არ შედიხართ დეტალურად საკვებით მოწამვლის შესახებ, მაშ, რატომ იქნება სხვაგვარად საუბარი თქვენს ფსიქიკურ ჯანმრთელობაზე?
4 იპოვნეთ სწორი სიტყვები
ახლა, მილიონი დოლარის კითხვა: კონკრეტულად რა უნდა თქვა? თამარ ჩანსკი , დოქტორი, ფსიქოლოგი, შფოთვის სპეციალისტი და ავტორი, გთავაზობთ რამდენიმე ხაზს, რომელიც დაგეხმარებათ ნერვების განმუხტვაში:
- 'მე ნამდვილად ვზრუნავ ჩემს სამუშაოზე და თანამშრომლებზე და მინდა, რომ ჩვენ ყველამ საუკეთესოდ ვაკეთოთ ჩვენი საქმე.'
- ”მე ვებრძვი სხვადასხვა პანდემიის და სხვა საკითხების სიმძიმეს ჩემს ცხოვრებაში და მჭირდება ერთი დღე, რომ ვიზრუნო საკუთარ თავზე: გადაჯგუფება და პერსპექტივა.
- 'როდესაც დავბრუნდები, ვფიქრობ, რომ ბევრად უკეთეს მდგომარეობაში ვიქნები ჩემი საუკეთესო სამუშაოს შესასრულებლად. მე ნამდვილად ვაფასებ თქვენს მხარდაჭერას.'
როდესაც თქვენ აყალიბებთ თქვენს მოთხოვნას იმ განცხადებებს შორის, თუ რა არის კარგი კომპანიისთვის, თქვენ შეგიძლიათ აჩვენოთ თქვენს უფროსს, რომ ხართ ერთგული თანამშრომელი, რომელსაც უბრალოდ სჭირდება შესაძლებლობა დააჭიროს განახლების ღილაკს.
დაკავშირებული: როგორ მოვითხოვოთ უფრო მუდმივი ან მოქნილი WFH სიტუაცია (თუნდაც პანდემიის დასრულების შემდეგ)
5 მიირთვით ეს 'თქვენ' დრო
ახლა, როდესაც თქვენ გაქვთ გარკვეული დროის გასვლის უფლება, მნიშვნელოვანია თქვენი ფსიქიკური ჯანმრთელობის დღე მაქსიმალურად გამოიყენოთ. (და ეს არ გულისხმობს თქვენი სამუშაო ელფოსტის შემოწმებას ან ხაზს უსვამს მოსალოდნელი ვადის შესახებ.)
იფიქრეთ იმაზე, თუ როგორ გამოიყენებთ თქვენს ფსიქიკური ჯანმრთელობის დღეს, რათა დაგეხმაროთ პოზიტიურ აზროვნებაში დაბრუნებაში, - განმარტავს უოტერსი. „ეს დღე მთლიანად საკუთარ თავზე უნდა გაატაროთ. არ უნდა გაატაროთ თქვენი დღე დავალებების შესრულებაში და საქმის გარკვევაში, რაც თქვენს გასაკეთებელ სიაშია. მიეცით საკუთარ თავს დასვენების დრო, დაისვენეთ და გააკეთეთ ისეთი რამ, რაც სიხარულს იწვევს'.
რისგან არის დამზადებული იატაკის ფილები
დაკავშირებული: 8 თერაპიული აპლიკაცია დეპრესიისა და შფოთვისთვის
