იოგას პრაქტიკა საოცარი გზაა ამშვიდებს სტრესს და ხელს შეუწყობთ სიმშვიდეს, მაგრამ ეს ასევე შესანიშნავი გზაა თქვენი თავის გაღვიძებისთვის, განწყობის გასაზრდელად და ფოკუსირებული სიფხიზლის აღსაქმელად. როდესაც თავს დუნედ ან უმოტივალოდ გრძნობთ, მთელი სხეულის იოგის პოზებით გაწმენდა დაგეხმარებათ თქვენი თავის გაწმენდისა და ტვინისა და სხეულის გადატანაში გადასაადგილებლად, თუ რა გჭირდებათ შემდეგ მოსაგვარებლად, იქნება ეს Zoom საბჭოს სხდომა ან Zoom– ის სხვა დაბადების დღე. წვეულება ბავშვებისთვის.
მიჰყევით ამ პირდაპირ, ენერგიულ იოგას ნაკადს ბეთ კუკი , იოგას მასწავლებელი და ინსტრუქტორი დაემორჩილა - ონლაინ დანიშნულების ადგილი პირდაპირ ეთერში, მოთხოვნის შესაბამისად ვარჯიშები სახლიდან - მყისიერი გონებრივი და ფიზიკური გაძლიერებისათვის, დღის ნებისმიერ მონაკვეთში. კუკი აერთიანებს ნაცნობ პოზებს, რომლებიც არ აშინებენ მაქსიმალურ მოძრაობას, სისხლის მიმოქცევას და მთელი სხეულის გააქტიურებას. იდეალურია ყველასთვის, დამწყებთათვისაც კი, რომელთაც სჭირდებათ დღის შუაგული ენერგია. პირველი, თქვენ გადახვალთ დაღმავალი ძაღლიდან ფიცარზე, შემდეგ კი მიჰყევით ფილტვების მილოცვას ზევით ძაღლზე.
დაკავშირებული: 6 გაჭიმვის სავარჯიშო თქვენი მთელი სხეულის გასათავისუფლებლად
დაკავშირებული საგნები
იოგა გადაადგილდება ენერგიის მისაღებად Obe Fitness– დან: ძაღლის პოზა ქვევით კრედიტი: მერედიტიგადაადგილება 1: ძაღლი ქვევით
ა) დაიწყეთ ქვევიდან გადაღებული ძაღლით, რომელსაც ხელები გაშლილი აქვს მხრის სიგანეზე.
ბ) დააჭირეთ ხელებს, რომ თეძოები მაღალი იყოს.
გ) ოდნავ მოხარეთ მუხლები, დააჭირეთ ქუსლებს ქვემოთ და მაღლა ადევნეთ ძვლები.
დ) რამდენიმე ამოსუნთქვის შემდეგ, ფიცარში გადასვლა ....
იოგა ენერგიისთვის Obe Fitness– დან: ფიცარი პოზა კრედიტი: მერედიტინაბიჯი 2: ფიცარი
ა) დაიდეთ მხრები მაჯებზე და დააჭირეთ იატაკს.
ბ) თეძოების გასწორება მხრებთან (არ დაეშოთ თეძოები ან ჩამოიხრჩო).
გ) გული გაიწიეთ წინ, დააჭირეთ ქუსლები უკან და ხერხემალზე მიამაგრეთ მუცლის ღილი.
დ) დაღმავალი ძაღლიდან ფიცარზე გადაადგილდით 5 – დან 10 – ჯერ, აიმაღლეთ ტემპი მაქსიმალურად გაახალისეთ სხეული და გონება.
ე) დაასრულეთ ქვევით ძაღლი, შემდეგ მოხარეთ მუხლები და იარეთ თქვენი ხალიჩის თავზე.
ვ) ხერხემლის ზურგზე გადახვევა რომ მაღლა დადგეს.
დაკავშირებული: იოგას პრაქტიკის 9 გზა უფასოდ
იოგა ენერგიისთვის Obe Fitness– იდან: Lung Salutations კრედიტი: მერედიტინაბიჯი 3: Lunge მისალოცი
ა) შეისუნთქეთ მკლავების მისაღწევად და ამოისუნთქეთ, რომ ჩამოყაროს წინ.
როდის გამოვიყენოთ კონვექციური ცხობა vs bake
ბ) თვალების წინ დაჭერით, მარცხენა ფეხი უკან გადადგით, თითების მწვერვალებზე ასდით ფილტვების გასახსნელად.
გ) გაასწორეთ ხელები მიწაზე და მარჯვენა ფეხი უკან გადადგით, შემდეგ აწიეთ ძაღლი.
დ) გადასვლა მოდიფიცირებული ზემოთ მოყვანილი ძაღლისკენ ....
იოგა ენერგიისთვის Obe Fitness– დან: ზემოთ მოხვედრილი ძაღლი კრედიტი: მერედიტინაბიჯი 4: ზემოთ მოხვედრილი ძაღლი
ა) დაიდეთ მხრები მაჯებსა და ქვედა მენჯზე დაახლოებით 3 სანტიმეტრზე, შეინახეთ მკლავები სწორი.
ბ) მიიწიეთ გული წინ და დააჭირეთ უკან ქუსლების მეშვეობით (შეცვალეთ წელის უკანა პლანზე გამოტანილი საკითხები: გადადით პირდაპირ ფიცარზე, ძაღლის ნაცვლად).
გ) დააჭირეთ ძაღლს.
დ) მარცხენა ფეხი გადადგით წინ (თვალები წინ და წელი გრძელია!).
ე) გადააადგილეთ მარჯვენა ფეხი წინ, რომ ხალიჩის ზედა ნაწილში გადადოთ წინ.
ვ) გაიმეორეთ მთელი თანმიმდევრობა (გადაადგილება 3-დან) მეორე მხარეს.
გაიმეორეთ ეს ნაკადი კიდევ ორჯერ ან სამჯერ, ყოველ ჯერზე ოდნავ აიმაღლეთ ტემპი. ”ფილტვების მისალმებისას სისხლი და სუნთქვა მოძრაობს და შექმნილია სითბოს შესაქმნელად და მთლიანი სხეულის გასახსნელად”, - ამბობს კუკი. 'თუ სწრაფად ივარჯიშებთ, ფილტვების სალტე ენერგიას გაზრდის.'
დაკავშირებული: 10-წუთიანი დილის მონაკვეთი თქვენი მთელი დღის გასაზრდელად
