თუ თქვენ ყოფილხართ საკარანტინო პერიოდში ძალიან დიდი დრო გაატარეთ ოჯახის გარშემო , ან თუნდაც უბრალოდ ხართ სტრესი და დრო დაჭერილი ზოგადად, მედიტაცია შეიძლება იყოს კომფორტისა და ცენტრის გასაოცარი გზა. ერთი პატარა პრობლემა: ამის გაკეთება ძნელია გამონახეთ დრო მედიტაციისთვის . თქვენს დღეს არსებითად კერძო და დამამშვიდებელი მომენტია, რომელიც შეიძლება მშვენიერი დრო იყოს გონების ფიქრისთვის შხაპის მოსინჯვისთვის.

ვინაიდან შხაპის მიღება და მედიტაცია დღის ორივე დამამშვიდებელი, განწყობის ამაღლების ნაწილია, რატომ არ გამოიყენოთ შხაპის საათი, რომ გაწმენდა და პრაქტიკაში mindfulness? ამ ლოგიკის გათვალისწინებით, დოქტორი შაუნა შაპირო, კლინიკური ფსიქოლოგი, რეკომენდაციას უწევს ამ ორი დამამშვიდებელი თვითდასაქმების ჩვევების შერწყმას.

”ოთხი ათწლეულის განმავლობაში ჩატარებული კვლევა აჩვენებს მედიტაციის პრაქტიკის სასარგებლო შედეგებს”, - ამბობს შაპირო. 'თქვენი იმუნური სისტემის გაძლიერებიდან, ტელომერების გახანგრძლივებამდე, ძილის გაუმჯობესებამდე'.

მართალია, დროა დავიწყოთ ფიქრი შხაპზე, როგორც მდიდრული პირადი დრო, რომ იპოვოთ თქვენი სიმშვიდე დღის მიღებამდე (ან შემდეგ). შაპირო ამტკიცებს თავის საუკეთესო შემთხვევას, როდესაც საშხაპეზე მედიტაციას ცდილობდა, ასევე მარტივი რჩევები, რომ დაგეხმაროთ თქვენი ზენი დაკეტილი აღმოჩნდეს საშხაპე კარები .

დაკავშირებული: რატომ შეიძლება CBD იყოს თქვენი ყველაზე დამამშვიდებელი აბაზანის გასაღები

1. თქვენ ნამდვილად მარტო ხართ.

შაპირო აღნიშნავს, რომ საშხაპე არის ოპტიმალური ადგილი მედიტაციის პრაქტიკის დასაწყებად მრავალი მიზეზის გამო. 'ეს ის დროა, როცა მარტო ხარ და ყურადღების გადასატანად შორს ხარ', - ამბობს ის. თუ თქვენ გაქვთ ახალგაზრდა ბავშვები, რომლებიც არასდროს ტოვებენ თქვენს მხარეს, მაგალითად, ან თუ თავს სუპერ დაკავებულები და მთელი დღის განმავლობაში დარბიან, ეს საუკეთესო დროა თქვენი თავის გასაწმენდად.

2. თქვენ დაკავდებით ყველა გრძნობით.

შაპირო ასევე იძახებს შხაპის 360 სენსორულ გამოცდილებას - და გონების უზარმაზარი ნაწილი არის განცვიფრებული ცოდნა ყველა გრძნობის შესახებ (დიახ, გემოვნებაც კი - ძნელია თავიდან აიცილო პირში წყალი). შაპირო ამბობს, რომ ხუთი გრძნობის მწვავე გამოყენება 'დაგეხმარებათ მოცემულ მომენტში მოყვანაში'.

3. თუ დრო გაქვთ შხაპისთვის, დრო გაქვთ დაფიქრდეთ.

ადამიანები ხშირად აცხადებენ, რომ არ აქვთ საკმარისი დრო, რადგან არ შეუძლიათ პრაქტიკა მედიტაციას. მაგრამ საშხაპე მედიტაცია შეიძლება (იმედია) მოერგოს თქვენს გრაფიკს, რამდენი დროც არ უნდა გქონდეთ. შხაპირო ამბობს, რომ თქვენი შხაპი სამი წუთია თუ 15 წუთი, ეს დრო გაატარეთ 'ყურადღების კონცენტრირებაზე ადევნეთ მომენტში. ფოკუსის პოვნის მიზნით, დაფიქრდით იმაზე, თუ რა იწვევს სტიმულს პრაქტიკის შესწავლაში. ”ეს შეიძლება იყოს სტრესის შემცირება ან მეტი სიწმინდისა და მშვიდობის მისაღწევად”, - ამბობს შაპირო.

4. ამის გაკეთების სწორი გზა არ არსებობს.

”შხაპის დროს მედიტაცია შეიძლება განსხვავებულად გამოიყურებოდეს სხვადასხვა ადამიანისთვის”, - ამბობს შაპირო. ”ყველაზე მნიშვნელოვანი ის არის, რომ შეიმუშაოთ ისეთი პრაქტიკა, რომელიც თავს უფლებას განიცდის. ზოგისთვის ეს შეიძლება მოიცავდეს თვალების დახუჭვას (ოღონდ ფრთხილად!), ზოგისთვის ის მოიცავს ხელმძღვანელობით მედიტაციების მოსმენას. '

მაშინაც კი, თუ არ ატარებთ ოფიციალურ, ხელმძღვანელობით მედიტაციას (რადგან ეს ყოველთვის არ არის რეალისტური დატვირთულ დღეს), თქვენ მაინც შეგიძლიათ განავითაროთ და ივარჯიშოთ გააზრებული ჩვევების დროს. უბრალოდ შეეცადეთ თქვენი ძირითადი ყურადღება სუნთქვისკენ დაიჭიროთ - იქნებ შეამჩნიოთ, როგორ ხდება ეს? არა სრულყოფილი და სტაბილური (ვისი საშხაპეა მაინც?). ან ყოველ ჯერზე, როდესაც შხაპში ივლით, აირჩიე კონცენტრირება ხუთი გრძნობიდან ერთზე: ვიწროდ იგრძნო საპონი ერთდროულად თქვენს კანზე, სუნამოს დახვეწილი ნოტები სხვაგან თქვენს შამპუნში და წყლის ჩქარი ხმა შემდეგი

შაპირო გირჩევთ, თავი აარიდოთ სრულყოფილებისკენ სწრაფვას. თუ თქვენს რომელიმე შვილს ან მეუღლეს თავი აბაზანაში აქვს შეკითხვის დასასმელად, ფასდაკლებით ნუ დახარჯავთ ყურადღებას. ეს პრაქტიკაა და რაც უფრო მეტ დროს დახარჯავთ მასზე მუშაობას, მით უფრო სასარგებლო იქნება ის.

გსურთ დაიწყოთ გარკვეული მითითებები? შაპირომ შექმნა ზოგიერთი ხელმძღვანელობით საშხაპე მედიტაციები რათა დაგეხმაროთ მორიგი შხაპის მოფიქრებაზე განზრახვით, იქნება ეს ნდობის ასამაღლებლად, ენერგიის გაღვივებასა თუ გაცივების შემდეგ ხანგრძლივი დღის შემდეგ.

დაკავშირებული: მეცნიერების თქმით, ძილის წინ დაბანა შეიძლება გახდეს დიდი ძილის გასაღები - სანამ ის სწორად გაატარებთ დროს