ქვეყნის ნახევარზე მეტი განიცდის მწვავე ან ქრონიკულ ტკივილს - და მათ ძილი აწუხებთ, ნათქვამია ახალი კვლევის მიხედვით ძილის ეროვნული ფონდი . ადამიანები, რომლებსაც აქვთ ქრონიკული ტკივილი, საშუალოდ 42 წუთით ნაკლები იძინეს, ვიდრე საჭიროა ყოველ ღამე, ხოლო მწვავე ტკივილის მქონე ადამიანებმა 14 წუთით ნაკლები დააჭირეს, ვიდრე საჭიროა.
არასაკმარისი ძილი შეიძლება გამოიწვიოს დიდხანს სია ჯანმრთელობის პრობლემების, მათ შორის სიმსუქნის, გულის დაავადებების და დიაბეტის ჩათვლით. მას ასევე შეუძლია გამოიწვიოს საკითხები სამუშაოზე , და კიდევ იმოქმედოს თქვენს ქორწინებაზე . გარდა ამისა, ტკივილისგან ძილის დაკარგვა ერთ ღამეს უფრო მეტად გიქმნით გაგრძელება ნაკლები ძილი, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს მანკიერი ციკლი, შესაბამისად ძილის ეროვნული ფონდი . უკიდურესად გრძელი ან ხანმოკლე ხანგრძლივობა უფრო სპეციფიკურ პირობებს უკავშირდება, მაგრამ მრავალი ადამიანისთვის, ვინც ახლოსაა რეკომენდებული შვიდიდან ცხრა საათის ძილი, მხოლოდ 15 – დან 30 წუთამდე მეტი ძილით შეიძლება შეიტანოს მნიშვნელობა იმაში, თუ როგორ გრძნობენ თავს, ”კრისტენ კნუტსონმა, ძილის ეროვნულმა ფონდმა” ძილი ამერიკაში ”გამოკითხულმა მკვლევარმა განაცხადა განცხადება .
საბედნიეროდ, არსებობს ვარიანტები მათთვის, ვინც ეძებს ძილის გაუმჯობესებას:
- პირველი ნაბიჯი მარტივია: იზრუნეთ იმაზე, თუ რამდენი ძილი გაქვთ. ადამიანები, რომლებიც გრძნობენ მოტივაციას, რომ მეტი Zz მიიღონ, მიიღებენ საშუალოდ კიდევ 36 წუთი ყოველ ღამე.
- ივარჯიშეთ მეტი. შიგნით ერთი ექსპერიმენტი , მკვლევარებმა უძილობის მონაწილეებს კვირაში სამჯერ ოთხჯერ სიარული ან ველოსიპედი სთხოვეს. Შედეგები? მათი ძილი ღამით საშუალოდ 45 წუთით გაიზარდა.
- ღამის ბორკილების ამოღება. ალკოჰოლი იღვიძებს ღამით, აწყვეტინებს REM ციკლს, იწვევს გულძმარვას და კარგად არ ერევა ძილის საშუალებებს.
- Წიგნის წაკითხვა დაძინებამდე, რომ დაეხმაროს თქვენს ტვინს გრძელი დღის შემდეგ - მაგრამ თავი შეიკავეთ ელექტრონული მკითხველებისგან, ლაპტოპებისგან, მობილური ტელეფონებისთვის და ზოგადად ეკრანებისაგან. მათ მიერ წარმოებულ ლურჯ სინათლეს შეუძლია გაათენოთ ღამით.
- მიზანი გამყარებაში იგივე ძილის წინ დაეხმაროს თქვენს სხეულს რეგულარული ძილის შეცნობაში და ელოდება.
