თუ თქვენ არ ისწავლეთ ბერძნული ფილოსოფია, ან რეგულარულად არ კითხულობთ თვითმმართველობის გაუმჯობესებას, თქვენ ალბათ გაინტერესებთ რა არის სტოიციზმი? & Apos; ახლავე მოკლედ, იგი ბერძნული ფილოსოფიის სკოლაა, რომელიც დაარსდა ჩვენს წელთაღრიცხვამდე III საუკუნეში და პოპულარული იყო რომაულ და ბერძნულ სამყაროში ჩვენს წელთაღრიცხვამდე მე -3 საუკუნემდე. თანამედროვეობაში მას ხშირად იყენებენ ადამიანები თავიანთი პირადი და პროფესიული განვითარების დასახმარებლად. (ეწოდება თანამედროვე სტოიციზმი). მართალია, თქვენ არ იცნობთ ყველაზე ცნობილ პიონერულ სტოიკოსთა სახელებს, როგორიცაა მარკუს ავრელიუსი ან ეპიქტეტოსი, თქვენ ალბათ იცით დღეს ბევრი პრაქტიკოსი, რომლებიც სწავლობენ და იყენებენ სტოიკურ ფილოსოფიებს. ჩვენ ვსაუბრობთ ისეთ ადამიანებზე, როგორიცაა ბილ კლინტონი, ტომ ბრეიდი, ლუპე ფიასკო და ჯეკ დორსი, ასევე რამდენიმე ყველაზე ცნობილი ისტორიული პიროვნება, როგორიცაა ჯორჯ ვაშინგტონი და ტომას ჯეფერსონი.

დასაბუთებულია, რომ ფილოსოფიის სკოლას, რომელსაც შეუძლია ყოფილი პრეზიდენტების მოზიდვა, ისევე როგორც ტექნიკური აღმასრულებლის, რეპერისა და სპორტსმენის პოტენციურად, ყველას შესთავაზოს. აქ მოცემულია ხუთი გაკვეთილი და პრინციპი, რომელთა სწავლაც შეგვიძლია სტოიციზმისგან და როგორ უნდა მოვიქცეთ ისინი ჩვენს ცხოვრებაში უკეთეს პერსპექტივაში, მეტი ემოციური კონტროლისა და ნაკლები სტრესი .

დაკავშირებული: როგორ ავაშენოთ ემოციური მდგრადობა - ასე რომ შენ შეგიძლია ყველაფერი აიღო

საუკეთესო გზა საჭრელი დაფის გასაწმენდად

დაკავშირებული საგნები

1 მიიღე ის, რასაც ვერ აკონტროლებ.

ერთ-ერთი ყველაზე გავრცელებული რამ, რასაც ბავშვები ამბობენ, ეს არ არის სამართლიანი! ჯერ კიდევ მანამდე, სანამ ისინი სრულყოფილად გაიაზრებენ, რას ნიშნავს სინამდვილეში სამართლიანი, მათ იციან, რომ არ მოსწონთ ეს. იმის შეგრძნება, რომ ჯოხის ცუდი ბოლო მივიღეთ, ერთ-ერთი უდიდესი იმედგაცრუებაა ცხოვრებაში, ამიტომ სამწუხაროა სიმართლე, რომ, როგორც გამოთქმა ამბობს, ცხოვრება ხშირად არ არის სამართლიანი.

როდესაც თქვენ კარგად განსაზღვრავთ რა არის 'გარე ფაქტორი' თქვენი კონტროლის სფეროდან გამოსული თქვენ არ ხარჯავთ იმდენ ენერგიას იმისთვის, რომ გაუმკლავდეთ იმას, რაც უსამართლოა, და ცხოვრება საგრძნობლად ნაკლებად სტრესულია, ამბობს მეგ გიტლინი , LCSW, ფსიქოთერაპევტი ნიუ იორკში. იმის გარკვევა, თუ რა განეკუთვნება ამ კატეგორიას, იცვლება ცხოვრება. მაგალითად, პანდემიის დროს, შესაძლოა იმედგაცრუება და გაბრაზება იგრძნობთ, როდესაც თქვენს შვილს დისტანციურად მოუწია სკოლაში 'დასწრება'. ამან შეიძლება მთლიანად შეაფერხოს თქვენი საკუთარი პროდუქტიულობა, აურიოს მათი გრაფიკი და გამოიწვიოს უსიამოვნო ან გაუთვალისწინებელი სიტუაციების წყობა. ამასთან, იმისდა მიუხედავად, რამდენად უსამართლოდ და არასასიამოვნოდ გრძნობდა თავს, სინამდვილეში ვერავინ ვერაფერს გააკეთებდა.

იგი ხაზს უსვამს ხაზს, რომ ამის გაკეთება ყოველგვარ მცდელობას უფრო მეტ იმედგაცრუებას და გრძნობას იწვევს, როდესაც ბორბლები ტრიალებენ. სტოიკოსებს მიაჩნიათ, რომ მას შემდეგ, რაც მიიღებთ იმას, რომ ცხოვრება რთული და იმედგაცრუებული იქნება, შეგიძლიათ უფრო დაბალანსებული ცხოვრება წარმართოთ, რაც საშუალებას მოგვცემს ვაღიაროთ როგორც ძლიერი, ასევე შეზღუდული მხარეები.

დაკავშირებული: როგორ გაუმკლავდეთ გაურკვევლობას, ფსიქოლოგის აზრით

ორი აღიარეთ, რისი შეცვლა შეგიძლიათ და შინაარსიანი იყოთ თქვენს მოქმედებებში.

მიუხედავად იმისა, რომ სტოიციზმი გიბიძგებთ, თავი დაანებოთ იმას, რასაც ვერ აკონტროლებთ, ეს მხოლოდ ლაის-ფიარის ფილოსოფიაა. ამის ნაცვლად, ეს გიბიძგებთ ყურადღების კონცენტრირებაზე, განსაკუთრებით ისეთ საკითხებზე, რომელთა კონტროლიც შეგიძლიათ და მიუახლოვდით მათ რაციონალური აზროვნებით და აქტივიზმით.

საუკეთესო საშუალება თქვენი სახლის სურნელებისთვის

მაგალითად, თუ იცით, რომ შეზღუდულ მშობლებთან გაიზარდეთ, რომლებსაც ემოციურად ვერ შეძლებდნენ იქ ყოფნას, ლოგიკურად შეიძლება გააცნობიეროთ, რომ დაგჭირდებათ დამატებითი დახმარების ფენები, როდესაც მოვა დრო, თავად გახდეთ მშობელი, ამბობს გიტლინი. . შესაძლოა, ეს ნიშნავს, რომ მეტს კითხულობთ ან ეძებთ პროფესიულ მითითებებს თქვენს შვილთან შეერთების შექმნისას, ან შეიძლება ეს ნიშნავს საკუთარ ინტუიციას გჯეროდეთ, როდესაც საქმე აღზრდას ეხება. იმის აღიარებით, რომ ვერ შეცვლით საკუთარ ბავშვობას, თქვენ ასევე განსაზღვრავთ რისი შეცვლაც შეგიძლიათ და რისი შეცვლაც გსურთ - ეს არის თქვენი შვილთან ურთიერთობა და მათთან ჯანმრთელი და უსაფრთხო დამოკიდებულების ჩამოყალიბების უნარი.

გიტლინის აზრით, ამ ტაქტიკის იდეა ისაა, რომ როდესაც აღიარებ იმას, რისი შეცვლაც შეგიძლია და სტრატეგიულია, თუ როგორ უნდა გააკეთო ეს, დიდი ალბათობით თავს კმაყოფილი და ნაკლებად სტრესული იგრძნობ.

3 დაარღვიე ორობითი აზროვნება.

სტოიკოსები სკეპტიკურად უყურებდნენ ყველაფერს კარგს ან ცუდს. როდესაც თქვენ ცდილობთ იყოთ 'კარგი-ish', თქვენ არღვევთ ამ სახის შავ-თეთრ აზროვნებას, ამბობს გიტლინი. ეს ქმნის ადგილს უფრო გამოსადეგი, დაბალანსებული ხმისთვის. როდესაც საკუთარ თავთან ამ გზით ლაპარაკობ, ნაკლებად განიცდი სტრესს, რადგან ყველაფრის ფსონი ნაკლებია. თქვენ აცნობიერებთ, რომ შეგიძლიათ შეცდომები დაუშვათ და მაინც იყოთ კარგი ადამიანი, და სხვაგვარად, კარგად იყოთ ერთ საკითხში და სჭირდეთ გაუმჯობესება სხვებში.

ამას თეორიულად აქვს აზრი, მაგრამ პრაქტიკაში მისი გამოყენება რთულია. რამდენად ხშირად გაგიკეთებიათ ბევრი კომპლიმენტი ერთ კრიტიკასთან ერთად და მხოლოდ ის შეგიძლიათ გააკეთოთ აქცენტი ამ ერთ კრიტიკაზე? არ დაუშვას, რომ ერთმა მხარემ დაჩრდილოს მეორე მხარე, მნიშვნელოვანი პრაქტიკაა ადამიანის ჯანმრთელი განვითარებისათვის. როდესაც რაღაც მხოლოდ კარგია, საფრთხეს უქმნით დაანგრიოთ თქვენი საკუთარი თავის ფრთხილად შედგენილი გრძნობა, როდესაც გაკრიტიკებენ ან არ გამოდგებით. როდესაც რაღაც მხოლოდ 'ცუდია', თქვენ რისკავთ ცხოვრების ნაწილების დაკარგვას და შეიძლება ნაკლებად შთაგონებული იყოთ ან დარწმუნებული ხართ ცვლილებების ან ღირსეული მიზნების მისაღწევად.

უნიკალური საჩუქარი ქალისთვის, რომელსაც აქვს ყველაფერი

4 იყავით სკეპტიკურად განწყობილი საკუთარი აზრების მიმართ.

აღქმა ყოველთვის არ არის რეალობა. სტოიციზმის ეს პრინციპი გვთხოვს გამოწვევას, რეალურად ასახავს თუ არა ის, რასაც ვფიქრობთ. დღის განმავლობაში საკუთარ თავს უამრავ რამეს ვეუბნებით, რომელთაგან ბევრი არ არის ჭეშმარიტი ან გამოსადეგი, ამბობს გიტლინი. ეს შეიძლება ჟღერდეს, როგორც ”მე არასოდეს შევხვდები ვინმეს” ან ”მე საშინელი სამუშაო გავაკეთე ჩემს შეხვედრაზე და ახლა ჩემი გუნდი მძულს.” როდესაც ამ აზრებს სიმართლედ მივიღებთ, თავს ვიზღუდავთ და თავს სტრესულად და უბედურად ვგრძნობთ.

როგორ უნდა ვეწინააღმდეგოთ ამ აზრებს? გიტლინი გვთავაზობს განმეორებით ფორმას და დაუსვას კითხვები, როგორიცაა: ”რამდენად შეესაბამება ეს ნულიდან ასამდე?” ან ”რას ვუთხარი კარგ მეგობარს, თუ მათ ამას მეტყვიან?” იდეა იმაში მდგომარეობს, რომ საკუთარ არგუმენტებში მოძებნოთ ხარვეზები. მას შემდეგ, რაც თქვენ აზრს (ე.ი. 'მე არ ვარ საკმარისად კარგად'), როგორც კითხვა, სიმართლის საწინააღმდეგოდ, ხშირად გაირკვევა, რომ ისინი ემოციებშია დაფუძნებული და არა ლოგიკაში.

5 დაწერე, შემდეგ იმოქმედე.

სტოიციზმი ხელს უწყობს words სიტყვების მუშაობაში გადაქცევას ’. ალბათ, ეს ფორმაშია ჟურნალირება გიტლინი ამბობს, რომ ეს ასახავს შემდეგ მოქმედებას, ან კიდევ აქტიურ დავალებების ჩამონათვალს. როგორც თერაპევტი, მე ყოველთვის ვურჩევ კლიენტებს შენიშვნების გაკეთებას, რადგან კვლევების თანახმად, ეს მათ ახსოვს და მნიშვნელოვანი ცვლილებების განხორციელებას უწყობს ხელს. ჩვევად იქცევით დაწეროთ ნებისმიერი რამ, რაც გრძნობადი, კონცენტრირება, ინსპირაცია ან სასარგებლო იქნება, დაგეხმარებათ ამ აზრების რეალიზებაში.

გიტლინი ასევე აღნიშნავს, რომ მოქმედება ნივთების წერა ხელს უწყობს ჩვენს შინაგან ხმასთან კავშირს და დაგვეხმარება იმის გარკვევაში, თუ რა გვინდა ცხოვრებაში. ამგვარი განზრახ ცხოვრება გვითანაბრებს ჩვენს ღირებულებებს, რაც ხელს უწყობს შინაგან ბედნიერებას.

დაკავშირებული: როგორ დავიწყოთ მედიტაცია სახლში უფრო მშვიდი გონებისთვის