თუ გსურთ აღზარდოთ კეთილი, თვითშეცნობიერი და გამძლე ბავშვი, წაახალისეთ ისინი პრაქტიკაში mindfulness დასაწყებად კარგი ადგილია. გონებამახვილობა შეიძლება ძალიან მოწინავედ ან კონცეპტუალურად ჟღერდეს, რომ ასწავლოთ თქვენი პატარა toddler ან rambunctious დაწყებითი კლასების მოსწავლეები, მაგრამ ეს ასე არ არის. აქ არის გაუთავებელი პაკეტი მხიარული, ხელმისაწვდომი და სრულიად ორგანული გზებით, როგორც ოფიციალური, ისე არაფორმალური, რომ თქვენი (და მთელი ოჯახის) ყოველდღიური რჩევები შეიტანოთ. მათ არაფერი აქვთ საერთო 5 წლის ტყუპების იძულებას იწვევდნენ ბნელ ოთახში ორი საათის განმავლობაში. გონებაზე დაფუძნებული მოქმედებები და თამაშები ახალგაზრდებს თანდათან ასწავლის სამყაროს აღქმას და მათთან ურთიერთობას სპეციფიკური მეთოდით, რაც მათ მთელი ცხოვრების განმავლობაში სარგებელს მოუტანს.

საქმეები დეკემბერში ჩემთან ახლოს

მისი სათავეში, გონებისმოყვარეობა არის მეგობრული ინფორმირებულობა - ეს სიკეთითა და ცნობისმოყვარეობით მიაქცევთ ყურადღებას საკუთარ თავს, სხვა ადამიანებსა და თქვენს გარშემო მყოფ მსოფლიოს. ცნობიერება არ იშორებს ცხოვრებისეულ გამოწვევებს, მაგრამ ეს ცვლის მათთან ჩვენს ურთიერთობას. ეს თავისთავად უზარმაზარი გარიგებაა სიუზან კაიზერი გრენლანდია გონებისა და მედიტაციის მასწავლებელი, დამფუძნებელი შინაგანი ბავშვები პროგრამა და რამდენიმე წიგნის ავტორი, მათ შორის გონების თამაშები და გონების ბავშვი .

როდესაც ჩვენ ახალგაზრდები ვართ, ჩვენი ტვინი კვლავ ვითარდება და ყველაზე მეტად იშლება. ასე რომ, როგორც ნებისმიერი ჩვევა და უნარი, პატარაობიდანვე გონებამახვილობა შეიძლება დაგეხმაროთ მთელი ცხოვრების განმავლობაში მასთან დაკავშირებული თვისებები და სარგებელი - ცოდნა, გონებაგახსნა, გამძლეობა , ფოკუსირება, თვითრეფლექსია, თანაგრძნობა და მადლიერება - კიდევ უფრო ადრე და უფრო ღრმად. არასოდეს არის ნაადრევი და გვიან, რომ დავმეგობრდეთ გონებით (აზრები და ემოციები) და ჩვევები (ემოციურად და ქცევით რეაგირება შემომავალ სტიმულებზე), ამბობს გრენლანდია. სწავლის ნაწილი უნდა გახდეს უფრო კეთილი და თანაგრძნობით საკუთარი თავის მიმართ, შემდეგ კი, სხვების მიმართ, ნაკლებად რეაქტიული ხდება. რეაქტიულობის შემცირება აღმასრულებელი ფუნქციის უფრო მეტი განვითარების გზით არის ერთ – ერთი მიზეზი იმისა, რომ ბევრ სკოლაში ინტეგრირდება მათი სასწავლო გეგმა.

მათ სკოლაში გონება არ უნდა ისწავლებოდეს, მაგრამ სახლი მშვენიერი და დაბალი წილია, რომელიც თქვენს შვილებთან ერთად უნდა ივარჯიშოთ. მე ვურჩევ ოჯახებს, შეაჩერონ გონებამახვილური თამაშები და საქმიანობა თავიანთ ყოველდღიურობაში, განსაკუთრებით გადასვლის დროს - ეს ჩვენ არაფორმალურ პრაქტიკას ვუწოდებთ, ამბობს ის. სადილის მაგიდასთან, ჭამის წინ გაითვალისწინეთ მადლიერი თამაში. ან სატვირთო მანქანის ხაზში ლოდინის დროს, ბავშვებს მანქანის უკანა სავარძელზე დაევალეთ ყურადღება ბგერებზე. ეჭვის გაჩენის შემთხვევაში გამოიყენეთ ხუთი გრძნობა: სთხოვეთ მათ შეაჩერონ და შეამჩნიონ ის, რასაც ამ მომენტში ხედავენ, ყნოსავენ, გემოვნებიანად გრძნობენ და ისმენენ, სადაც არ უნდა იყვნენ ისინი.

აქ არის რამოდენიმე სახალისო და მარტივი საფიქრალი, დაფუძნებული იარაღები, თამაშები და აქტივობები, რომლებიც ახალგაზრდებთან ერთად შეგიძლიათ სცადოთ. (და თქვენ შეიძლება თავად მიიღოთ რამე მათგან).

დაკავშირებული: როგორ დავეხმაროთ თინეიჯერებს იმოქმედონ გონებით

დაკავშირებული საგნები

1 გონება როგორც ცის ანალოგი

კომპლექსური, აბსტრაქტული გონებამახვილური ცნებების დანერგვისა და გამარტივების მიზნით, როგორიცაა ინფორმირებულობა და მეტაკოგნიცია (საკუთარი აზრების ცოდნა), გრენლანდიას უყვარს ბავშვებთან ანალოგიებისა და სასიამოვნო სურათების გამოყენება. მისი ერთ-ერთი რჩეულია გონების შედარება ცასთან. ცის მსგავსად, ცნობიერება ჩვენთან ყოველდღეა, ყოველდღე, განვიცდით თუ არა მას. მაგრამ ჩვენ გვაქვს შესაძლებლობა შევაჩეროთ და დავიცვათ იგი.

ცა უსასრულოა, ის ყოველთვის არსებობს, მაგრამ ზოგჯერ ცაშიც არის რაღაცები, ამბობს ის. ზოგჯერ ის ღია და მზიანია; ზოგჯერ არის ფაფუკი ღრუბლები, რომლებიც სასიამოვნოა, მაგრამ გონება დაკავებული გვაქვს; ზოგჯერ არის ქარიშხლის ღრუბლები (ე.ი. ძლიერი, დიდი გრძნობები); ან ზოგჯერ აქ არის ცისარტყელა, რაც ახალია.

და როდესაც ისეთი მოღრუბლულია, ცას საერთოდ ვერ ხედავ, ის ყოველთვის ყოველთვის არსებობს, მაშინაც კი, თუ მას ვერ ვხედავთ. გრენლანდიაში ნათქვამია, რომ ეს შეგნება - ეს მართლაც უსაზღვრო ხარისხის ცოდნაა - ყოველთვის ხელმისაწვდომია ჩვენთვის. უბრალოდ, ზოგჯერ ჩვენ მას არ ვცნობთ.

მაშინაც კი, თუ პატარა ბავშვები სრულად არ აცნობიერებენ სრულ მეტაფორს, მარტივი იდეა იმის შესახებ, რომ როგორ, ცის მსგავსად, ჩვენი გონება შეიძლება განსხვავებულად გამოიყურებოდეს ყოველდღიურად - და რომ ობიექტურად შეგვიძლია დავინახოთ ისეთი ცვლილებები, როგორიცაა ღრუბლები და ამინდი, საფუძველს უქმნის გონების ყურადღების ძირითადი პრინციპების გაგებას. ისინი დროთა განმავლობაში უფრო მეტს დააფასებენ. გარდა ამისა, ყოველთვის სასიამოვნოა ღრუბელი მზერა ბავშვებთან ერთად. შეგიძლიათ მათ სურათის დახატვაც კი შეეძლოთ: ეკითხებოდეთ: დღეს თქვენი გონება ცა რომ იყოს, როგორ გამოიყურება ის?

ორი ყვავილის სუნი, სანთლის აფეთქება

გრენლანდია კიდევ ერთხელ იმეორებს, რომ არასდროს არის ნაადრევი თქვენს შვილებთან ყურადღების მიქცევა და შეგიძლიათ დაიწყოთ ბავშვებისთვის მარტივი, მხიარული სწავლება სუნთქვის აქტივობები . რა თქმა უნდა, ძნელია იმის მოლოდინი, რომ 3 და 4 წლის ბავშვები იჯდებიან მშვიდად და ყურადღებას აქცევენ სუნთქვის კითხვაზე. ამის ნაცვლად, გამოიყენეთ მათი ფანტაზიის ბუნებრივი ძალა.

მარტივი ვარცხნილობა სკოლის პირველ დღეს

გრენლანდიის თქმით, ბავშვებს შეუძლიათ განზრახ ისუნთქონ იმით, რომ წარმოიდგინონ, რომ თითის მანიშნებელია ის ყვავილი, რომელსაც მათ სუნი ასდიათ ცხვირით ღრმად ჩასუნთქვით. შემდეგ მათ წარმოიდგინეთ, რომ მათი მანიშნებელი თითი არის სანთელი, რომელსაც ისინი გრძელი ამოსუნთქვით ათრობენ. საბოლოოდ, ეს ხდება ეფექტური გზა, რომელიც ხელს შეუწყობს თქვენს შვილს ღრმად სუნთქვას, რომ დამშვიდდეს, როდესაც იმედგაცრუებული ან იმედგაცრუებულია.

დაკავშირებული: 5 გონებამახვილური სავარჯიშო სუნთქვა შეგიძლიათ ნებისმიერ ადგილას გააკეთოთ, ნებისმიერ დროს

3 ხუთი თითი სუნთქვა

ბავშვებისთვის (და მოზრდილებისთვისაც) სუნთქვის კიდევ ერთი შესანიშნავი ტექნიკა მოიცავს დამატებით სენსორულ მინიშნებებს. დაევალოთ ერთი ხელი გაშლილი თითებით, შემდეგ კი ნელა მოაჩვენონ ამ ხელის გარშემო, თითის ზემოთ და ქვემოთ, საპირისპირო საჩვენებელი თითით. გაშლილი ხელის ცერიდან დაწყებული, ისინი ჩაისუნთქავენ, სანამ ერთ თითს ადგენენ და ამოისუნთქავენ, როგორც მეორე მხარეს, და ასე შემდეგ, სანამ მიაღწევენ თავიანთ ვარდისფერს. თუ რამდენად შეუძლიათ თანაბრად ივარჯიშონ თითოეული თითის ზემოთ და ქვემოთ და, შესაბამისად, ჩასუნთქვა და ამოსუნთქვა. პირდაპირი გზა ზედიზედ ხუთი სტაბილური, განზრახ ამოსუნთქვის პრაქტიკაში (ან 10, თუ ისინი სხვა გზით დაბრუნდებიან).

4 მეგობრული სურვილები

სიკეთისა და თანაგრძნობის ასწავლისთვის, სცადეთ მარტივი, მაგრამ ძლიერი აქტივობა - მეგობრული აზრების გაგზავნა საკუთარი თავისთვის და სხვებისთვის. გრენლანდიის თქმით, სიკეთის ნაწილი [გონებამახვილობის ასპექტი] მოდის განსაკუთრებული აზრით მეგობრული სურვილების ამ იდეასთან დაკავშირებით. ჩვენ ვიწყებთ კეთილ აზრებსა და სურვილებზე ფიქრით ჯერ საკუთარ თავზე, შემდეგ იმ ადამიანებზე, რომლებსაც ვიცნობთ, შემდეგ ადამიანებზე, რომლებიც არ ვიცნობთ, შემდეგ კი ყველას და ყველაფერს.

ყოველ ჯერზე ფართოვდება მეგობრული სურვილების მიმღებთა წრე. თუ ისინი კომფორტულად გრძნობენ თავს, ბავშვებს შეეძლებათ ხმამაღლა გამოხატონ ბედნიერი სურვილები, რაც აქვთ საკუთარი თავისთვის; შემდეგ მეგობრის, მასწავლებლის ან ნათესავისთვის; შემდეგ ადამიანი, რომელიც მათ არ იციან (მაგალითად, ფოსტის პირი ან ადგილობრივი სასურსათო მაღაზიის თანამშრომელი). შემდეგ, საბოლოოდ, მთელი მსოფლიო.

თუ ისინი ოდნავ უფროსი არიან, შეგიძლიათ დაიწყოთ ოდნავ შეცვალოთ განსხვავებული წრეები მათთვის, ვისაც კარგად სურს. დაიწყეთ მეგობრული სურვილებით, შემდეგ კი გაფართოვდით მათთვის, ვინც მოსწონთ, მათ გვერდით ნუ მოსწონს და ბოლოს ყველას და ყველაფერს. ჩვენ გრენლანდია აღნიშნავს, რომ ჩვენ უნდა ვიმუშაოთ ბავშვებზე იმისთვის, რომ განვასხვაოთ ვინმეს მოსწონება და სურვილი. უბრალოდ კარგია, რომ ვინმე არ მოგწონდეს, მაგრამ მათ მაინც შეიძლება ვისურვოთ.

5 ჩამოაგდე მაიმუნები

თუ თქვენ გაქვთ სახლიდან მაიმუნების ბარელი კლასიკური თამაში, სცადეთ ეს აქტივობა, რომელიც შესანიშნავია მრავალშვილიანი ოჯახებისთვის ან ბავშვების ჯგუფებისათვის. პირველი დაიწყეთ გონებრივი სუნთქვით, ითვლით ხუთ-დან 10 ბუნებრივ, მარტივ ჩასუნთქვას, შეეცადეთ ფოკუსირება მოახდინოთ მხოლოდ ჰაერში შესვლასა და გამოსვლაზე. რა თქმა უნდა, ყველას გონება გაეპარება ამის გაკეთების დროს. ამის შემდეგ, ჰკითხეთ მათ, რა მოუვიდათ მათ გონებაში, როდესაც ისინი სუნთქვას მოშორდა. თითოეული მათგანი, რომელსაც ისინი ასახელებენ (შესაძლოა ეს იყო საკვები ან აღტკინება თარიღის თარიღთან დაკავშირებით) აკავშირებს პლასტმასის მაიმუნს ჯაჭვზე. გააგრძელეთ მაიმუნების დამატება სანამ ისინი არ წავიდნენ ან ისინი ყველა აზრს არ დაასახელებენ. დასასრულს, გადახედეთ ჯაჭვს და დაადასტურეთ, რომ თითოეული მაიმუნი განსხვავებული აზრია ან გრძნობა ან მეხსიერება, რომელიც ვარჯიშის დროს მათ თავში გაუჩნდა. მას შემდეგ რაც შეამჩნიეს თავიანთი მოაზროვნე მაიმუნები, ყველას გაუშვით, ნაჭრები ისევ მათ ბარელში ჩააგდეს.

[ისინი] ივარჯიშებენ განმეორებით და ამჩნევენ აზრებს, არ ცდილობენ მათ დაბლოკვას ან განდევნას, მაგრამ ამჩნევენ მათ გარეშე ჩართვის ან მათ გარშემო ამბების აშენების გარეშე, ამბობს გრენლანდია. ლოგიკურია, რომ ამგვარი სააზროვნო ან ინტელექტუალური შეზღუდვა იმის შესახებ, რომ შეეძლოთ თავი შეაჩეროთ მარყუჟში მოხვედრას, წარმოადგენს აღმასრულებელ ფუნქციას.

როგორ გავხადოთ მყისიერი ღვეზელი უკეთესი გემოთი

მას შემდეგ რაც მათ ითამაშებთ, სიტყვაში გამოყენებული სიტყვიერი ნიშნები შეიძლება გახდეს შესანიშნავი ვერბალური ნიშნები ყოველდღიურ ცხოვრებაში. თუ თქვენი ბავშვი გონებრივ სპირალში მოხვდება, შეიძლება ითქვას, ჩამოაგდეთ მაიმუნები - მეგობრული და ნაცნობი ტრიგერი, რომელიც შეახსენებს პაუზას და გაუშვებენ.

6 ყინულის კუბის მედიტაცია

ეს ბრწყინვალე გონებამახვილური მედიტაცია ახალგაზრდებს საკმაოდ რთულ კონცეფციას აცნობს: როგორ შეიძლება რაღაცის გამოცდილება მკვეთრად შეიცვალოს მასზე დამოკიდებულების საფუძველზე. მოათავსეთ ყინულის კუბიკი ხელისგულში და გააჩერეთ და დნება, წინააღმდეგობა გაუწიეთ მის ამოღებას. (ყოველთვის შეგიძლიათ განათავსოთ იგი საკუთარ ხელში იმის დემონსტრირებისთვის, თუ თქვენი პატარასთვის ძალიან არასასიამოვნოა). როგორც დნება, დააკვირდით როგორ გრძნობთ თავს:

თავიდან ყინული ძალიან არ მწყინს, მაგრამ რაც უფრო დიდხანს ჯდება იქ, მით უფრო ნაკლებად სასიამოვნოა გამოცდილება, წერს მას გრენლანდია ყინულის კუბის მედიტაციის აღწერა . დისკომფორტი უფრო მართულია, თუ ყინულის დაჭერის დროს მკლავს და ხელს მოადუნებთ. შემდეგ კი გამოცდილება ისევ იცვლება.

ვარჯიშის დასრულების შემდეგ შეგიძლიათ დაუბრუნდეთ მას რეალურ ცხოვრებას. თუ რაიმე უსიამოვნო ან გამაღიზიანებელი ხდება, ყოველთვის არ შეგვიძლია თავიდან ავიცილოთ თავად უსიამოვნო რამ; მაგრამ შეგვიძლია ვისწავლოთ მასთან დამოკიდებულების შეცვლა და მასზე რეაგირება? ბავშვები გაიგებენ, რომ გამოცდილების მოგვარება უფრო ადვილი ან რთული იქნება, იმისდა მიხედვით, თუ რა ურთიერთობა აქვთ მათთან.

7 ძილის წინ სუნთქვა

Fidgety toddlers მშვიდად დაამშვიდებს მუცლის ღრუს სუნთქვის ილეთით. მათი საყვარელი შინაური ცხოველის მუცელზე განთავსება, ისიამოვნეთ დაატრიალეთ მათი სათამაშო დასაძინებლად მათი ამოსუნთქვით. ეს ხელს უწყობს მათ სუნთქვა შეამჩნიონ სასიამოვნო ვიზუალური (მუცლის და ცხოველის ზემოთ და ქვემოთ) და ფიზიკური (ცხოველის წონის) ნიშნით. იმედია, ეს ღრმა ჩასუნთქვა დაეხმარება მათ დაძინებაში.

8 მაინც იღბლიანად ვგრძნობ

ეს არის მთელი ცხოვრების განმავლობაში საქმიანობა, მაგრამ განსაკუთრებით გამოსადეგია ბავშვებისთვის, რომლებიც ებრძვიან პანდემიის გამოწვეულ გამოწვევებს, სოციალური იზოლაციიდან დაწყებული ზოგადი გაურკვევლობითა და დაბნეულობით. თქვენს შვილებს სთხოვეთ დაასახელონ ის, რაც მათ აწუხებს ან აწუხებს, რასაც მოჰყვება ფრაზა, მაგრამ მე მაინც გამიმართლა, რადგან… დაამატეთ ერთი რამ, რისთვისაც ისინი მადლიერნი არიან ან აღფრთოვანებულები არიან.

ეს ხელს უწყობს მათი პერსპექტივის გაფართოებას, ამბობს გრენლანდია და განმარტავს, რომ ჩვენ ბიოლოგიურად დაპროგრამებული გვაქვს ნეგატივზე ფოკუსირება, როგორც გადარჩენის ინსტიქტი. ჩვენ ნამდვილად მოხარული ვართ, რომ გადარჩენის ინსტიქტი გვაქვს, მაგრამ უნდა შეგვეძლოს იმის ამოცნობა, რომ ყოველთვის არ გვჭირდება ეს, შემდეგ კი დამატებითი სამუშაოს შესრულება, რომ პოზიტიური რამ მოვიფიქროთ. ისინი შეისწავლიან უარყოფითი აზრების აღიარებას - რაც ნორმალური, ბუნებრივი და მართებულია - შემდეგ კი დააბალანსებენ მათ ოპტიმისტურ აზრებთან, რომელთა დამუშავება უფრო რთული იქნება. ზეგანაკვეთური დრო, მათ ორგანულად განუპირობდებათ იმის გახსენება, რომ ყოველთვის არის მადლიერი, გარდაუვალი უარყოფითი საგნებისა.

განსხვავება ნამცხვარსა და პურის ფქვილს შორის

დაკავშირებული: 16 მედიტაციური პროგრამა, რომელიც დაგეხმარებათ სიგრილის შენარჩუნებაში მთელი დღის განმავლობაში

გახსოვდეთ, არ არსებობს რაიმე ჯადოსნური სწრაფი გამოსავალი, რომ თქვენს შვილებს გააცნობიერონ გონება და უფრო განზრახ იცხოვრონ - და არ არსებობს ერთი სწორი გზა, რომ მათ გააცნონ ეს. გრენლანდიის აზრით, გონების გრძნობა ერთგვაროვან რამეს არ წარმოადგენს. ლოგიკურია, რომ მშობლებმა ან მასწავლებლებმა ისწავლონ სხვადასხვა სახის გონებამახვილური თამაშები და ითამაშონ მათ შვილებთან ერთად.

სცადეთ სხვადასხვა აქტივობები, რომ ნახოთ რას პასუხობენ თქვენი პატარები და ნუ იქნებით იმედგაცრუებული, თუ რამე არ გიკბენთ - თქვენ ყოველთვის შეგიძლიათ გაამარტივოთ თამაში, სცადოთ, როდესაც ისინი ოდნავ მოზრდილნი არიან, ან შეისწავლეთ მეტი იდეა და სავარჯიშო ( შინაგანი ბავშვები ზღაპრული ცნობიერების წყაროა როგორც კიდოებისთვის, ასევე დაკავებული მშობლებისთვის).

დაკავშირებული: 3 რეალისტური ხერხი გონებამახვილობისკენ ჯემით შეფუთულ სამუშაო დღეს