ამას ვერავითარი გზა არა აქვს: უარყოფა, იქნება ეს პირად ცხოვრებაში თუ პროფესიულ კარიერაში, შეიძლება ისეთივე მკაცრი იყოს, როგორც გარდაუვალი. ნებისმიერ დროს, როდესაც უარყოფას ვგრძნობდი, დიდი თუ პატარა, ვფიქრობ, როგორ უნდა გაუმკლავდეს ვინმეს რამე ასე დამამცირებლად. ასე რომ, რამდენიმე პროფესიონალთან მივედი სახელმძღვანელოდ.

პირველი არის მეწარმე ჯონ ჯეიკობსი, კომპანიის დამფუძნებელი Ცხოვრება კარგია . 1994 წელს დაარსებული Life Is Good წარმატებით დასრულებულია დღეს თითქმის ნებისმიერი სტანდარტით. ბრენდს ახლა ჰყავს დაახლოებით 200 თანამშრომელი და ათობით საუკეთესო გაყიდვადი დიზაინი და პროდუქტი. მაგრამ, როგორც ნებისმიერი ამბავი, ღირსია მოთხრობა, კომპანიამ ასე არ დაიწყო. ეს დაიწყო თანადამფუძნებლებთან და ძმებთან, ჯონ და ბერტ ჯეიკობსთან, ვანდან მაისურების გაყიდვით, რომელთა ნახაზებიც იყო. მათ თავიდანვე უნდა ისწავლოთ უარყოფისგან.

მეორე არის ემი მორინი, LCSW, ფსიქოთერაპევტი, ფსიქოლოგიის ლექტორი და ავტორი გონებამახვილური 13 საქმე არ აკეთებს . ის ასევე მასპინძლობს გონებრივად ძლიერი ხალხი , მისი ახალ პოდკასტი. 20 წლის დასაწყისში ორი საყვარელი ადამიანის დაკარგვის გამო, მორინმა თავისი კარიერა მიუძღვნა დანაკარგისა და უარყოფის დაძლევის საუკეთესო (და ყველაზე ცუდი) გზების შესწავლას, მათ შორის იმას, თუ რა იწვევს გამძლე ინდივიდები ნაბიჯ-ნაბიჯ გადადგას თუნდაც უდიდესი წარუმატებლობები.

თუ ტერეზა ქალიშვილი ჩემი ქალიშვილი დედაა

აქ მოცემულია მათი ყველაზე ღირსეული ასაფრენი გზები.

დაკავშირებული საგნები

ენდეთ, რომ ეს უკეთესს გახდის თქვენ (მიუხედავად იმისა, რომ ასე არ იგრძნობა).

ჯეიკობს ამბობს, რომ უარყოფა შეიძლება იყოს თქვენი საუკეთესო მასწავლებელი და ტრენერი, მაგრამ ის მოითხოვს 'რატომ' -ს მოსმენას ობიექტურად და იქიდან გაზრდა. ადვილი სათქმელია, ვიდრე გაკეთებული, მაგრამ რაც უფრო მეტი უარყოფა იქნება, დიდი თუ პატარა, რომ შეგიძლია ამინდი, მით უფრო მეტად ხვდები, რომ ის გქმნის შენს ბრძენ, უფრო თანაგრძნობასა და ძლიერ ადამიანად, ამბობს ის.

ეს შეიძლება იყოს საუკეთესო რამ, რაც შეიძლება დაგემართოთ, მაგრამ ეს დამოკიდებულია იმაზე, ნებას მისცემთ თუ არა საკუთარ თავს ამისგან ზრდა.

დაასახელეთ რას გრძნობთ.

მორინის თქმით, უარყოფით გამოწვეული თქვენი გრძნობების მონიშვნა შეიძლება ძალიან სასარგებლო იყოს. თქვენ ვერ მოშუშებთ იმას, რასაც არ აღიარებთ.

პირველი, რაც უნდა გააკეთოთ არის ყურადღება მიაქციეთ თქვენს ემოციებს და შეაფასეთ თქვენი გრძნობები , ის ამბობს. გამოკვლევებმა აჩვენა, რომ მხოლოდ თქვენს ემოციებს სახელის დაყენება შეიძლება მათგან ძალზე ძლიერ აგიტაცოთ. ეს შეიძლება ნიშნავდეს იმის აღიარებას, რომ მოწყენილი ხარ, გაჭირვებული, გაბრაზებული, იმედგაცრუებული - რასაც განიცდი.

უარყოფის შიში ძალიან რეალურია, რადგან უარი პირდაპირ იწვევს ჩვენს ერთ – ერთ ყველაზე დიდ დაუცველობას. ჩვენ ამას ხშირად აღვიქვამთ, როგორც დარტყმა ჩვენს თვითშეფასებას, რისი დაცვაც ყველანაირად გვიწევს. შედეგად, უარყოფითი ემოციების სპექტრს შეუძლია გაჩნდეს ”არა” ან სხვა სახის უკუკავშირის მოსმენის შემდეგ. ეს გრძნობები იცვლება თქვენი უარყოფის გარემოებებიდან გამომდინარე. უარი სამუშაო პოზიციაზე შეიძლება დაგტოვოთ დაბნეული და გაბრაზებული, ან იქნებ შეშფოთებული და უიმედო. მეგობრის ან მნიშვნელოვანი სხვა პირის მიერ უარყოფა შეუძლია გაჭირვებული, მარტოხელა, გწყინოთ და განაწყენოთ. კონკრეტული ემოციების ცოდნა მათი დასახელებით დაგეხმარებათ გაითვალისწინოთ, როგორ შეიძლება რეაგირება მოახდინოთ და გაუმკლავდეთ მათ.

როგორ დავდოთ დუნდული კომფორტზე

დაკავშირებული: დაშლის შემდეგ 9 წესი, ურთიერთობის ექსპერტების აზრით

გამოიყენეთ ფსიქიკური და ფიზიკური დაძლევის სტრატეგიები.

მორნი გირჩევთ რამდენიმე ღრმად ჩასუნთქვა გამარტივება სტრესის ფიზიკური სიმპტომები , მოსწონს დაჩქარებული გულისცემა , ამ მომენტში. შეიძლება დაგჭირდეთ სტრატეგიებიც თქვენი გონების დასამშვიდებლად, ამბობს ის. სწრაფი დადასტურების გამეორება, როგორიცაა მაგალითად, 'მე კარგად ვარ', შეიძლება დაეხმაროს უარყოფითი ჩხუბის დახუჭვაში თქვენს თავში. ეს ჟღერს მცირე მოქმედებების მსგავსად, მაგრამ რეგულარულად გამოყენების შემთხვევაში, ისინი საოცრად ეფექტურია.

განაახლეთ უარყოფა, როგორც სასწავლო შესაძლებლობა.

ჯეიკობსი აღწერს კოლეჯის კამპუსებში სიარულს, როდესაც ცდილობდნენ თავიანთი მაისურები გაეყიდათ. მიუხედავად იმისა, რომ ეს რთული იყო, ზოგიერთ ყველაზე უარყოფით გამოხმაურებას უარყოფის მომენტები მოჰყვა.

სახლის ქიმწმენდის მანქანა ტანსაცმლისთვის

ამ მომენტში რთულია, მაგრამ ის, თუ როგორ აყალიბებ ამ უარყოფას, კრიტიკულია, ამბობს ის. ყველაზე მკაცრი კრიტიკა, რომელიც ადრევე მოვისმინეთ სტუდენტებისა და საცალო მოვაჭრეებისგან, საბოლოო ჯამში ყველაზე ღირებული იყო, რადგან ამან აიძულა ჩვენი დიზაინის განვითარება.

უარყოფის, როგორც გადამისამართების დანახვა საკმაოდ კრიტიკულია, თუნდაც ეს თქვენს პირად, და არა პროფესიულ ცხოვრებაში მოვიდეს. ყველაზე მნიშვნელოვანი, რაც უნდა გახსოვდეთ, არის ის, რომ დრო უნდა გამოყოთ თქვენი გრძნობების გასაცნობად, შემდეგ კი დაშორდეთ სიტუაციას, რათა უფრო ობიექტურად დაინახოთ საქმე (ადვილი არ არის, მაგრამ ნამდვილად შესრულებადია). ახალი პერსპექტივის გათვალისწინებით, საშუალებას გაძლევთ უარი თქვათ სწავლის შესაძლებლობად. როგორ შეგეძლო სხვაგვარად მოქცეულიყავი? რა როლი შეიძლება ითამაშეთ სიტუაციაში და როგორ შეგიძლიათ გაუმჯობესდეთ შემდეგ საუბარში, ურთიერთობაში ან ინტერვიუში?

თუ კარგად იზრუნებთ საკუთარ მოვლაზე, გაითვალისწინეთ გრძნობები, ვიდრე არ აარიდოთ ისინი და იმოქმედოთ ჯანსაღ დაძლევაზე, შეგიძლიათ გაჯანსაღდეთ უფრო სწრაფად, ვიდრე უბრალოდ არ გამოტოვოთ მწუხარება, ამბობს მორინი.

დაკავშირებული: როგორ ვიყოთ უფრო გამძლეები: მინიშნებები შენობის გამძლეობის შესახებ