ბევრი ჩვენგანისთვის სტრესი თითქმის მუდმივი მდგომარეობაა ელ.წერილები მოდის სწრაფად და აღშფოთებული , ახალი ამბების სათაურები, რომლებიც ღამით გვაღვიძებენ და დავალებათა სიები, რომლებზეც ძლივს ვრჩებით. რა თქმა უნდა, ექსპერტები ყოველთვის აფრთხილებენ ზედმეტი სტრესის საშიშროების შესახებ, მაგრამ მასთან ბრძოლის გზების პოვნა შეიძლება რთული იყოს. სანამ ბევრი ცდილობს ლაპარაკს თერაპია , ვარჯიში მედიტაცია და, ასევე, ღვინო, სტრესის შემსუბუქების ალტერნატიული ტექნიკა ბოლო წლებში გაჩნდა. მას ეძახიან EFT, რომელიც ნიშნავს ემოციური თავისუფლების ტექნიკას, რომელიც ასევე ცნობილია როგორც 'დაკვრა'.
დაკავშირებული ნივთები
რა არის EFT მოსმენა ზუსტად?
„[EFT tapping] არის ძლიერი სტრესის შემსუბუქების ტექნიკა, რომელიც დაფუძნებულია ძველი ჩინური აკუპრესურისა და თანამედროვე ფსიქოლოგიის კომბინირებულ პრინციპებზე“, განმარტავს ჯესიკა ორტნერი, თანაშემქმნელი. Tapping Solution აპლიკაცია და ავტორი ჩამოსასხმელი ხსნარი წონის დაკარგვისა და სხეულის ნდობისთვის . „ძირითადი ტექნიკა მოითხოვს, რომ ფოკუსირება მოახდინოთ ნეგატიურ ემოციაზე - შიშზე, წუხილზე ან რაიმე სტრესზე, რაც იწვევს თქვენს სტრესს - და ამ საკითხზე გონებრივი ფოკუსირების დროს, თქვენ იყენებთ თითებს ხუთ-შვიდჯერ დაჭერით ცხრა კონკრეტულ მერიდიანულ წერტილზე. სხეული.'
ექსპერტების აზრით, გამოწვევაზე ფოკუსირება ამ აკუპრესურულ წერტილებზე ერთდროულად დაჭერისას დამამშვიდებელ სიგნალს აგზავნის ტვინში, რაც საშუალებას გაძლევთ აღიაროთ სტრესი, დაამშვიდოთ სხეული. ორტნერი დასძენს, რომ ჩვენ არ განვიცდით სტრესს მხოლოდ გონებაში, არამედ ფიზიკურადაც, ხშირად სტრესის სახით. დაძაბულობის თავის ტკივილი აჩქარებული გულისცემა, კუჭის პრობლემები ან ზურგის ტკივილი .
დაკავშირებული: აკუპუნქტურა უფრო პოპულარულია, ვიდრე ოდესმე - აქ არის 4 დადასტურებული სარგებელი, რომელთა შესახებაც უნდა იცოდეთ
როგორ მუშაობს და არის თუ არა უსაფრთხო?
ახლა კითხვა, რომელიც ყველას გვაინტერესებს: ნამდვილად მუშაობს თუ არა დაჭერა და როგორ? Მიხედვით კლინიკური კვლევა ნაჩვენებია, რომ EFT ხსნის შფოთვას და დეპრესიას, ეხმარება აკადემიურ მოსწრებას, ამცირებს საკვებისადმი ლტოლვას, ხელს უწყობს წონის დაკლებას და ამსუბუქებს შიშებს ისეთი მოვლენების მიმართ, როგორიცაა ექიმთან ვიზიტი, საჯარო გამოსვლა და მშობიარობაც კი. მოსმენა კი დიდი წარმატებით გამოიყენებოდა მათ შორის, ვინც PTSD-ს ებრძოდა.
იფიქრეთ იმაზე, რომ მას აქვს მსგავსი, მაგრამ არაინვაზიური ეფექტი, როგორც აკუპუნქტურა. თუ ამას სწორად აკეთებთ (წაიკითხეთ: ნაზად), თავად დაკვრა არ უნდა ავნო. 'ეს ძირითადად ჰგავს აკუპუნქტურას ნემსების გარეშე, სადაც თქვენ იყენებთ თერაპიულ შეხებას საკუთარ თავზე, რათა მიიღოთ სტრესი ან ტრავმა, რომელთანაც გაქვთ საქმე, და ამავდროულად დაამშვიდოთ თქვენი სხეული და გონება', - ამბობს სარა ბრიჯესი, დოქტორი, მინესოტადან დაფუძნებული ფსიქოლოგი. ის დასძენს, რომ დარტყმის რიტუალიზებული პროცესი ასევე მედიტაციურია, რაც რეალურად შეიძლება სასარგებლო იყოს მათთვის, ვინც გრძნობს, რომ არ შეუძლია მედიტაცია.
დაკავშირებული: Acupuncturists ამბობენ, რომ ProSource Fit აკუპრესურის ხალიჩა ხსნის კუნთების ტკივილს
აი, რა მოხდა, როდესაც პირველად ვცადე EFT
როგორც სახლიდან მომუშავე დედა, მე ყოველთვის ძალიან მჭირდება სტრესის შემსუბუქება. მაინტერესებდა მენახა თუ არა დარტყმა, მით უმეტეს, რომ ხშირად ვხვდები მოუსვენარი მედიტაციის დროს და იოგა. „ხშირად მესმის, რომ ადამიანები გვიზიარებენ, რომ სურდათ შეეძლოთ მედიტაცია, მაგრამ არ შეუძლიათ გაჩუმება სარბოლო აზრები . მოსმენა არის ერთი რამ, რაც მუშაობს, რადგან არის ფიზიკური და გონებრივი აქცენტი, - ამბობს ორტნერი.
ამის გათვალისწინებით, ორტნერმა გამიძღვა ონკანის სესიაზე. აი, როგორ ჩაიარა.
ჯერ კომფორტულად ვიჯექი სკამზე, შემდეგ კი დავადგინეთ ჩემი ყველაზე დიდი სტრესი (ყველას საჭიროებებზე ზრუნვა) და როგორ ვგრძნობდი მას ჩემს სხეულში (კისრისა და მხრების დაძაბულობა). ფაქტიურად და გადატანითი მნიშვნელობით ისეთი შეგრძნება მქონდა, თითქოს მხრებზე სამყაროს სიმძიმე მქონდა. მან მთხოვა ფიზიკური დისკომფორტის ინტენსივობის დადგენა 1-დან 10-მდე შკალაზე. მე მას 8 მივეცი.
მერე დავიწყეთ. ორტნერმა მაჩვენა ცხრა მერიდიანული წერტილი, დაწყებული ხელის გვერდით, შემდეგ წარბებით, საფეთქლით, თვალის ქვეშ, ცხვირის ქვეშ, ნაკეცებით ქვედა ტუჩის ქვეშ, ყელის ძვალით, იღლიით და მთავრდება ზემოდან. ხელმძღვანელი.
მას შემდეგ, რაც ვიცოდი, რომელი ზონები უნდა შემეკრა, მან მათხოვა, გამემეორებინა ფრაზები მის შემდეგ, თანმიმდევრობით ამ პუნქტებზე დაჭერით და ვაღიარებდი, რომ გადატვირთული ვიყავი ჩემი ოჯახის საჭიროებების ჟონგლირებით. ეს ციკლი რამდენიმე წუთის განმავლობაში ჩავატარეთ და როცა დავასრულეთ, მან კიდევ ერთხელ მკითხა, როგორ გავზომავდი ჩემს ფიზიკურ დაძაბულობას. მოკლე დაჭერის შემდეგ, მე ახლა მივეცი 3. არსებითად, ჩემი კისრის და მხრების ტკივილი ნახევრად შემცირდა, მწვავედან არასერიოზულამდე.
მთავარი პლიუსი: თქვენ არ გჭირდებათ პრაქტიკოსთან კონსულტაციები, რომ მიიღოთ სარგებელი დაჭერით. აკუპუნქტურისგან ან მასაჟისგან განსხვავებით, ეს არის სტრესის განმუხტვის ტექნიკა წაახალისა დამოუკიდებლად შესრულება, იდეალურად აპლიკაციის დახმარებით. თუ გაინტერესებთ და გსურთ სცადოთ, Tapping Solution აპი აქვს უამრავი სხვადასხვა არხი, რომელიც მიმართავს შფოთვას, ფობიებს, სხეულის მიღებას, ძილს და კოვიდთან დაკავშირებულ შიშსაც კი. ვაღიარებ, ცოტა სკეპტიკურად ვიყავი განწყობილი, განსაკუთრებით, როგორც ადამიანი, რომელიც, როგორც ჩანს, არ შეუძლია ჩემი ზედმეტად აქტიური ფიქრების შერყევა, მაგრამ ჩემი მოსმენის სესია წარმოუდგენლად თერაპიული აღმოჩნდა და იმედი მაქვს, რომ ასე გავაგრძელებ.
დაკავშირებული: 5 სუნთქვის სავარჯიშო, რომელიც დაგეხმარებათ ზედმეტად აქტიური ნერვული სისტემის დამშვიდებაში
