მრავალი ადამიანისთვის თერაპია სასარგებლო ინსტრუმენტია იმოქმედონ რთული ემოციების საშუალებით, გაიარონ დეპრესიული ან წუხილი პერიოდი ან რეგულარულად გაიარონ გონებრივი შემოწმება საღი აზრის შესანარჩუნებლად.

როგორ გავხადოთ ხელოვნური ხე უფრო სავსე

ახლა, როგორც არასდროს, ადამიანები ეძებენ გრძნობებისა და აზრების დეკომპრესიის, დამუშავებისა და მართვის გზებს. ამასთან, სახლში დარჩენილმა ბრძანებებმა და სოციალურმა დისტანციურმა რეჟიმებმა აიძულა ფსიქოთერაპევტები სწრაფად მოერგნენ ტელეთერაპიის ახალ ნორმალურ სესიებს. უფრო მეტიც, ონლაინ თერაპიის სერვისები, როგორიცაა TalkSpace , გაგზავნა და სხვები - არიან წევრობაში ბუმია რადგან მოსახლეობა ცდილობს გაუმკლავდეს COVID-19 გავლენას. პროფესიონალისგან რჩევისა და მითითებების მოძებნა ყოველთვის ჭკვიანი ჯანსაღი არჩევანის გაკეთებაა, მაგრამ როგორ შეგვიძლია მაქსიმალური სარგებლობა მივიღოთ ამ ონლაინ დანიშვნებიდან?

აქ ვესაუბრეთ თერაპევტებსა და პაციენტებს, რომლებსაც მოუხდათ ამ ციფრული ცვლილების მორგება მათი ყველაზე ეფექტური რჩევისთვის.

დაკავშირებული: 8 პროგრამა შფოთვასა და დეპრესიაში, რაც დაგეხმარებათ თქვენი განწყობის მართვაში

დაკავშირებული საგნები

დაიმახსოვრე, შენი თერაპევტიც რეგულირდება.

თუ პანდემიის დაწყებამდე თერაპიაზე იყავით, ალბათ მიჩვეული ხართ კონკრეტულ გამოცდილებას, როდესაც სხდომაზე მიდიხართ. ეს შეიძლება მოიცავდეს კონკრეტულ დივანს ან სკამს, რომელზეც იჯექით, ფანჯარას, რომელსაც გარეთ იყურებოდით, როდესაც სიტყვების შეგროვებას ცდილობდით და ა.შ. ახლა თქვენ სახლში ხართ და ყველაფერი თავს უბედურად გრძნობს. რამდენადაც უცნაურია თქვენთვის, მნიშვნელოვანია გახსოვდეთ, რომ თქვენი თერაპევტიც ეგუება. როგორც ნიუ – იორკში დაფუძნებული ფსიქოთერაპევტი და ავტორი ჯენი მაენპაა, LCSW, EDM განმარტავს, გაერკვია მასშტაბირება ან სხვა ვიდეო კონფერენცია იყო პირველი ნაბიჯი. სესიების ჩასატარებლად მშვიდი ადგილების მოძებნა ნაბიჯი მეორე იყო. ახლა კი, უცნობი მომავალი მესამე და, ალბათ, ყველაზე რთული - ნაბიჯია. ახლა ჩვენ სახლში ვართ გაურკვეველი დროით, ჩვენს პირად და პროფესიულ ცხოვრებას შორის მცირე გამიჯვნა და ჩვენს მიერ შემუშავებული დაძლევის მრავალი უნარის გამოყენების შემცირებული შესაძლებლობები, რაც გულისხმობს ჩვენს გარშემო მყოფ სამყაროსთან ურთიერთობას, ამბობს ის.

ასე რომ, თუ თავს ცოტა უცნაურად გრძნობს, ეს კარგია. ყველასთვის უცნაურია, მაგრამ ერთად, შენ და შენს თერაპევტს შეუძლია გაერკვნენ.

პირველი ტაიმერისთვის, გააკეთეთ თქვენი კვლევა.

COVID-19- ის წინ სიუზან ჯეიკობი * ექვსი თვის განმავლობაში ფიქრობდა თერაპიაზე დაბრუნებაზე. ამასთან, მას სახლში ოთხი კვირა დასჭირდა, რომ მან საბოლოოდ მოიკრიბა ტყვია და ვირტუალური სესია დაჯავშნა. მიუხედავად იმისა, რომ დიდი ნებისყოფა დასჭირდა მისი პირველი დანიშვნის გადადება ან გაუქმება, ის ახლა მადლობას უხდის მიმდინარე სესიებს. თუ თერაპიის პირველი ტაიმერი ხართ, ჯეიკობი გირჩევთ, დრო დაუთმოთ საშინაო დავალების შესასრულებლად: შეისწავლეთ სად დაამთავრეს ისინი, რაში არიან სპეციალიზირებულნი და როგორ დადიან თქვენს დაზღვევაში. ამჟამინდელი პანდემიის ფონზე, ბევრმა დაზღვევის პროვაიდერმა გააფართოვა ვირტუალური საკონსულტაციო მომსახურების დაფარვა, თუ ისინი უკვე არ ფარავდა მათ. ნუ მოგერიდებათ ინტერნეტით კვლევის ჩატარება ან დაურეკეთ თქვენს სადაზღვევო კომპანიას, რომ დაინტერესდეთ ტელეთერაპიის შესახებ.

და თუ თქვენ თავს ცუდად გრძნობთ სწრაფი განსჯის გამო, გაითვალისწინეთ, რომ ყველას არ აქვს კომფორტული ერთი და იგივე ტიპის ხალხი. როგორც ჯეიკობი განმარტავს, ის უფრო ნაკლებად მშვიდად საუბრობს თავის სექსუალურ ცხოვრებაზე უფროს ქალთან, ვიდრე მისი ასაკის ან უფროსი ასაკის ადამიანთან. მას ასევე ურჩევნია ქალი თერაპევტი, ვიდრე მამაკაცი. შეიძლება ეს შენთან არ იყოს, მაგრამ იგივე ითქმის ონლაინ თერაპევტის პოვნა, როგორც ეს ხდება პირადი თერაპევტისთვის : ღირს იმის შესწავლა, თუ რა სარგებელს მოგიტანთ ყველაზე მეტად თერაპიის მატჩები.

გახადეთ ეს პრიორიტეტი.

ისევე, როგორც თქვენ დანიშნეთ FaceTime სესიები მეგობრებთან ერთად და მოაწყვეთ შეხვედრების დრო კოლეგებთან პროექტების განსახილველად, რათა თერაპიამ იმუშაოს, ეს პრიორიტეტი უნდა იყოს. როგორც ნიუ იორკში დაფუძნებული საბჭოს სერთიფიცირებული ფსიქიატრი, ზლატინ ივანოვი, მედიცინის დოქტორი განმარტავს, რომ ონლაინ თერაპიული კონსულტაციები ძალიან მოსახერხებელია დაგეგმვის თვალსაზრისით. მათი გაუქმება უფრო ადვილია, რადგან შეგიძლიათ გააუქმოთ ელ.წერილი და თავიდან აიცილოთ დანიშვნა. დოქტორი ივანოვი ამბობს, რომ აუცილებელია დროის და ადგილის გამოყოფა. დარწმუნდით, რომ სრულად ხართ კონცენტრირებული თქვენს თერაპევტზე და დახურეთ საკმარისი დრო. ყოველივე ამის შემდეგ, თუ ისინი დროგამოშვებით გამოთქვამენ შენს სასარგებლოდ, შენ უნდა დაუბრუნო ეს.

ჩვეულებრივზე კიდევ უფრო მომზადებული იყავი.

ხუთი კვირის წინ, ჯენიფერ ვაინშტაინმა * გადაინაცვლა ონლაინ თერაპიაზე ყოველკვირეული შეკვეთით. ყველაფრის გათვალისწინებით, იგი გრძნობს, რომ იგი სრულად არის ჩართული და მხარს უჭერს თერაპევტი. ტანგოს ორი დრო სჭირდება და ის ყველაზე მეტ ჯილდოს მიიღებს ამ ერთსაათიანი ჩეთებიდან, როდესაც ის განსახილველ თემებთან ერთად მოვა. მიუხედავად იმისა, რომ თერაპევტის მიღება შეგიძლიათ ვიდეოში, ოდნავ უფრო რთული იქნება ფოკუსირება, როდესაც ერთ ოთახში არ ხართ, ამბობს ვეინსტეინი. ვცდილობ, მზად ვიყო იმაზე, რაზეც ვისაუბრებდი სხდომაზე და თუ სხვა თემებს გავეცდებით, ეს კარგია, მაგრამ მაინც მაქვს გარკვეული საგზაო რუქა, რომელიც მეგზურობს.

იპოვნეთ პირადი, კომფორტული ადგილი.

ამანდა სმიტი * მადლობელია, რომ მისმა თერაპევტმა შეძლო კონცენტრირება და ონლაინ ვიდეო შეხვედრების შეთავაზება მასშტაბის საშუალებით. გასაკვირია, რომ მან შეიტყო, რომ ვიდრე თერაპევტის კაბინეტში მიდიოდა, ის სახლში ყოფნის კომფორტით სარგებლობს. თუმცა, აქ საკვანძო სიტყვა არის კომფორტი. მას შემდეგ, რაც თერაპია უნდა იყოს უსაფრთხო, კერძო და განსჯისგან თავისუფალი ზონა, თქვენს სახლში სივრცის იზოლირება, სადაც შეგიძლიათ გულწრფელი იყოთ, გამოწვევაა. სმიტმა ეს შეცდომაში შეიტანა გარკვეული ცდებისა და შეცდომების შემდეგ და გირჩევთ, წაახალისოთ ხალხი, ვისთანაც ცხოვრობთ, იყვნენ გაგებული და მხარი დაუჭირონ. თქვენი პარტნიორი ბავშვებს უყურებს, ან იქნებ სწორედ ახლა დგება პროგრამა ბავშვებისთვის, ასე რომ თქვენ იცით, რომ რაც შეიძლება ნაკლები შეფერხება გექნებათ, იგი გვთავაზობს. თუ ბევრი სივრცე არ გაქვთ, შესაძლოა დროა დანარჩენი ოჯახის გასეირნების დრო, ან შეგიძლიათ დარეკოთ მანქანიდან. ვფიქრობ, შემოქმედების მიღება ამ დროსაც ეხმარება.

როგორ მოვიშოროთ მტვერი პოპკორნის ჭერიდან

დამალეთ თქვენი წინა კამერის ხედი.

დაფიქრდით თქვენს თერაპევტის ოფისზე: არის თუ არა სარკე თქვენს წინაშე? სავარაუდოდ არა, ასე რომ ეკრანზე თქვენს სახეს დაყურებამ შეიძლება ყურადღება გაამახვილოს ვირტუალური სესიის დროს. ამიტომ Maenpaa გთავაზობთ თქვენი ვიდეოს გამორთვას. ეს დაგეხმარებათ ფოკუსირება მოახდინოთ მნიშვნელოვანზე და არა თქვენი ნაკლოვანებების შერჩევაში. თუ მუდმივად ამოწმებთ თქვენს განათებას, პოზას ან T- ზონას, თქვენ ვერ შეძლებთ ჩაერთოთ თქვენი თერაპევტის კითხვებსა და დაკვირვებებზე, იგი იზიარებს. მიზანმიმართული და საფუძვლიანი ასახვა არის ის, სადაც იძენთ გამჭრიახობას, რაც თავის მხრივ არის ის, თუ როგორ ავითარებთ პირად სტრატეგიებსა და უნარებს, რაც დაგეხმარებათ სტრესის დაძლევაში.

წინასწარ შეამოწმე ყველა ტექნიკური.

ტელეთერაპიის სესიები დროულად მიმდინარეობს, როგორც რეგულარული პირადი დანიშვნები, ხოლო თანხა 45 წუთი ან საათის განმავლობაში ჩამოგეჭრებათ. ნამდვილად გსურთ დაიხარჯოთ პირველი 10 წუთი ტექნოლოგიის დასადგენად? ან გახდით უფრო სტრესული, ვიდრე უკვე ხართ, თუ ცდილობთ დააფიქსიროთ კამერა ან მიკროფონი, სანამ თერაპევტი გიყურებს? Ალბათ არა. ონლაინ კლინიკური ფსიქოლოგი სარა შეივიცი , PsyD, ამბობს, რომ თერაპია დაწყნარდით სიმშვიდით და სიმშვიდით, დროულად ჩამოტვირთეთ ყველა საჭირო პროგრამა და ჩაატარეთ პრაქტიკა.

დაგეგმეთ სტრატეგიულად.

თქვენი პარტნიორი დილის ადამიანია, მაშინ როდესაც თქვენ უფრო ძილის ღილაკის ტიპი ხართ? დარწმუნდით, რომ სტრატეგიულად გამოიყენებთ ონლაინ თერაპიას, თუ როდის იქნებით ნამდვილად დამსწრეები, ამბობს Maenpaa. თქვით, მაგალითად, ლანჩის დროს ხვდებით ხოლმე. ახლავე გრძნობთ, რომ თქვენი თერაპიული სესიები იწვევს ემოციებს, რომელთა განშორებაც უჭირთ, რომ დაუბრუნდეთ სახლიდან მუშაობა . Არაუშავს! Maenpaa გირჩევთ გადახვიდეთ სამუშაოების შემდეგ სესიებზე. ამ გზით ნამდვილად შეგიძლიათ იფიქროთ თქვენს ემოციებზე, ცხრილებში და ვიდეო ტვინის შტორმებში გადასვლის გარეშე.

სთხოვეთ თქვენს თერაპევტს პასუხისგებაში მიცემა.

გასულ წელს შაუნა მეჰრი * მუშაობს თერაპევტთან პიროვნულ ზრდაზე და გადაწყვიტა პაუზის გაკეთება ამ წლის დასაწყისში. მას შემდეგ, რაც ოჯახის რამდენიმე წევრმა დადებითად გამოავლინა COVID-19 და მან დაიწყო კარანტინის დაწყებამდე ვინმესთან შეხვედრა, იგი თავს გადატვირთულად გრძნობდა. ასე რომ, ის თერაპიას დაუბრუნდა და თერაპევტს სთხოვა დაეკისრა პასუხისმგებლობა. ეს ყველასთვის განსხვავებულად გამოიყურება: ზოგისთვის საშინაო დავალებები, სხვებისთვის კი პოსტ-სესიის ელ.ფოსტით შენიშვნები. შეამოწმეთ რამდენიმე მიდგომა და ნახეთ რომელი გამოგადგებათ თქვენთვის.

თუ შეგიძიათ, მეჰრი გირჩევთ ჰქონდეთ ყოველკვირეული ან ორკვირიანი იურისდიქცია. ჩემთვის მე გადავწყვიტე, რომ ყოველ კვირას თერაპევტის ნახვა მომიწევს, რადგან ცხოვრება არ არის ნორმალური და ყოველდღე ჩნდება რაღაც ახალი გამოწვევა, აგრძელებს ის. იმის გამო, რომ არ შეგვიძლია გაქცევა და ყურადღების გადატანა შეგვიძლია მოგზაურობით, სავარჯიშო დარბაზით, ოფისში სიარულით, მეგობრებთან ერთად დაკიდებით და ა.შ. იმის შესაძლებლობა, რომ ისაუბრო მასთან, ვინც შენს ახლო წრეში არ იმყოფება, ხელს უწყობს საკითხის გადახედვას.

ფანქარი დროულად დაამუშავეთ პოსტთერაპია.

მუშაობის შემდეგ დასახიჩრებული შფოთვა ან დეპრესიული აზრები თქვენს თერაპევტთან ერთად რთულია, თუ არა შეუძლებელი, დაუბრუნდეთ სამუშაო რეჟიმს და წარმოადგინოთ პროექტი. ამიტომ შიუვიცი გირჩევთ, თქვენი კალენდარული ბლოკი 20 წუთით გააგრძელოთ თქვენი აზრის, გაკვეთილისა და სხვა ინფორმაციის დამახსოვრების ჟურნალში. ”ონლაინ თერაპიის საშუალებით, ადვილია წიგნების დანიშვნა დანიშვნამდე დანიშვნის შემდეგ და მის შემდეგ, მაგრამ წინააღმდეგობა გაუწიეთ ამის სურვილს”, - ამბობს ის. ”თუ სამუშაო შეხვედრის დანიშვნისთანავე დანიშნავთ, ნაკლებად ეწვევით ემოციურ ადგილებში, რადგან უნდა შედგეთ სხდომის დასრულებისთანავე.”

* სახელი შეიცვალა მოთხოვნის საფუძველზე.

დაკავშირებული: ფსიქოლოგი იზიარებს გაურკვევლობასთან გამკლავების საუკეთესო (და ყველაზე ცუდ) გზებს