ბევრ ჩვენგანს გამოუცდია კრუნჩხვები ფეხებსა და ტერფებში. მაგრამ როდესაც ეს კრუნჩხვები ჩვენს ფეხის თითებამდე მიდის, ისინი შეიძლება იყოს წარმოუდგენლად მტკივნეული ან სულ მცირე, დამღლელი. „თითების სპაზმმა შეიძლება [გაგაჩინოთ] ისეთი შეგრძნება, თითქოს ტერფები და/ან თითები მანკიერებაშია“, - ამბობს ბრედ შეფერი , DPM, მდე ნიუ-იორკში მცხოვრები პოდიატრი . 'კუნთების კრუნჩხვების უმეტესობა უვნებელია, მაგრამ როდესაც ისინი იჭიმება და იჭიმება, ეს შეიძლება გადაუდებელ სიტუაციად იქცეს.'
უმეტეს შემთხვევაში, კუნთების კრუნჩხვები თავისთავად ქრება. მაგრამ რატომ ხდება ისინი თავიდან? და რისი გაკეთება შეგიძლიათ კრუნჩხვის შესამსუბუქებლად შემდეგ ჯერზე, როცა იღებთ? ამის გასარკვევად რამდენიმე ექსპერტს ვესაუბრეთ.
დაკავშირებული: ფეხები გკლავს? ფეხის ტკივილის ეს საერთო მიზეზები შეიძლება იყოს დამნაშავე
როგორ და რატომ ჩნდება თითების კრუნჩხვები
კრუნჩხვები ხდება მაშინ, როდესაც ერთ-ერთი თქვენი კუნთები უეცრად და უნებურად იკუმშება . ეს კრუნჩხვები შეიძლება გაგრძელდეს რამდენიმე წამიდან რამდენიმე წუთამდე. როგორც ყველამ იცის, ვისაც კრუნჩხვა აქვს ძალიან კარგად, ისინი შეიძლება წარმოუდგენლად მტკივნეული იყოს. „კრუნჩხვა არის ის, როდესაც კუნთი იკუმშება, მაგრამ მაშინვე არ მოდუნდება“, - განმარტავს დოქტორი შეფერი. 'ეს შეიძლება იყოს ძალიან მტკივნეული და ჩვეულებრივ მხოლოდ რამდენიმე წამს გრძელდება.'
ეს შეიძლება იყოს კუნთებიდან ირგვლივ ფეხი ან in ფეხი.
თითების კრუნჩხვები, კონკრეტულად, როგორც წესი, არის თქვენი ფეხების ან ფეხების კუნთების შეკუმშვის შედეგი. ესენი ეძახიან ფეხის გარეგანი კუნთები როდესაც ვინმე განიცდის ფეხის თითების კრუნჩხვას, ეს შეიძლება გამოწვეული იყოს [ფეხის] კუნთების შეკუმშვით [რომელიც] ჩაემატება მათ ფეხებსა და თითებში, - ამბობს ჯეკ ლევენსონი, DPM, დამსწრე ექიმი. ნიუ-იორკის ფეხისა და ტერფის ქირურგები .
„მეორე მხრივ, ეს შეიძლება [ფეხის] კუნთების შეკუმშვის შედეგად [რომელიც] შედის თითებში“, დასძენს ის. ესენი ეძახიან ფეხის შიდა კუნთები .
თითების კრუნჩხვის საერთო მიზეზები
სამეცნიერო საზოგადოება არ არის ბოლომდე დარწმუნებული, თუ რა იწვევს კუნთების კრუნჩხვებს, მაგრამ მათ აქვთ რამდენიმე იდეა.
დაკავშირებული ნივთები
ერთი არაადეკვატური ჰიდრატაცია
ფეხის თითების კრუნჩხვის ერთ-ერთი ყველაზე ხშირად მოხსენიებული მიზეზი დეჰიდრატაციაა. მაგრამ ზოგიერთი კვლევა ვარაუდობს, რომ სიმართლე ამაზე ცოტა ბინძურია. ზოგიერთი შემთხვევა კუნთების კრუნჩხვები შეიძლება უკავშირდებოდეს დეჰიდრატაციას , მაგრამ სხვები უფრო თანმიმდევრულია გადაჭარბებული ჰიდრატაცია - და შემდგომში ელექტროლიტების ნაკლებობა.
საჩუქარი გოგონასთვის, რომელსაც აქვს ყველაფერი
ორი ნუტრიენტების დეფიციტი
არსებობს მოსაზრება, რომ საკვები ნივთიერებების ნაკლებობამ შეიძლება გამოიწვიოს კუნთების კრუნჩხვები. ყველაზე გავრცელებული კვების ხარვეზები, რომლებიც იწვევს კრუნჩხვას, არის B ვიტამინების ადეკვატური ნაკლებობა. კალიუმი , მაგნიუმი და ნატრიუმი, - ამბობს დოქტორი ლევენსონი.
როგორ დახატოთ კედელი საკუთარ თავს
დაკავშირებული: 30 ყველაზე ჯანსაღი საკვები ყოველდღიურად
3 კუნთების დაძაბვა ან გადაჭარბებული გამოყენება
ზოგიერთმა კვლევამ ინტენსიურ ვარჯიშს უკავშირდება კუნთების კრუნჩხვები . ჯერ კიდევ არსებობს კითხვები იმის შესახებ, თუ რატომ ხდება ეს და რატომ მოქმედებს ეს ზოგიერთ ადამიანზე და არა ზოგზე. მაგრამ გადაჭარბებული დატვირთვა ფართოდ არის აღიარებული, როგორც ერთ-ერთი ყველაზე კუნთების კრუნჩხვების საერთო (პოტენციური) მიზეზები .
დაკავშირებული: ზუსტად რა უნდა მიირთვათ ვარჯიშის შემდეგ, რომ საწვავის შევსება და სწრაფად გამოჯანმრთელება
4 Ვარჯიშის ნაკლებობა
საინტერესოა, რომ ვარჯიშის ნაკლებობა ასევე აღიარებულია კუნთების კრუნჩხვის საერთო მიზეზად. ეს იმიტომ არასაკმარისი სისხლის ნაკადის ითვლება, რომ იწვევს კუნთების კრუნჩხვებს და რეგულარულ ვარჯიშს შეუძლია სისხლის მიმოქცევის გაუმჯობესება .
5 არასასიამოვნო ფეხსაცმელი
ცუდად მორგებული ფეხსაცმელი, განსაკუთრებით ზედმეტად მჭიდრო ფეხსაცმელი, შეიძლება ხელი შეუშალოს თქვენს სისხლს ისე, როგორც უნდა მიედინოს. ფეხსაცმელი, რომელიც სათანადოდ არ უჭერს მხარს თქვენს ფეხებს, შეიძლება გამოიწვიოს თქვენი ფეხების და ფეხების კუნთების მუშაობა, ვიდრე ადრე იყო. ვინაიდან რომელიმე ამ ელემენტმა - არაადეკვატურმა სისხლის ნაკადმა ან კუნთების დაღლილობამ - შეიძლება გამოიწვიოს კრუნჩხვები, შესაძლოა თქვენი ფეხსაცმელი იყოს თქვენი ტკივილის ბრალი.
6 Სამედიცინო პირობები
მრავალი განსხვავებული სამედიცინო მდგომარეობა დაკავშირებულია კუნთების კრუნჩხვით. Ესენი მოიცავს გაფანტული სკლეროზის , პარკინსონის დაავადება , შაქრიანი დიაბეტი , და მეტი.
7 ორსულობა
ორსულობისას ხშირია კუნთების კრუნჩხვები . გავრცელებული ინფორმაციით, ორსულთა დაახლოებით ნახევარი განიცდის მათ.
როგორ მოვიხსნათ ფეხის კრუნჩხვები
ფეხის თითების კრუნჩხვები ქრება რამდენიმე წამში, ან მაქსიმუმ რამდენიმე წუთში, მაგრამ არის რამდენიმე ნაბიჯი, რომლის გადადგმაც შეგიძლიათ მათ ოდნავ უფრო სწრაფად მოსახსნელად.
დაკავშირებული ნივთები
დაჭიმეთ ან შეიზილეთ ფეხი.
თუ ფეხი გტკივა, სცადეთ მისი დაჭიმვა ან მასაჟი ნელა . „ტერფის გაჭიმვისას, გთხოვთ, თითი აწეული მოძრაობით არ გაიწელოთ“, - ამბობს დოქტორი შეფერი. 'ამან შეიძლება გამოიწვიოს კუნთების დაზიანება.' ამის ნაცვლად, შეეცადეთ ნელა გაიჭიმოთ თქვენი ფეხის თითი მის გასაჭიმად, ან შეიზილეთ ფეხი მრგვალ საგანზე ნაზად გადახვევით (როგორც გოლფის ბურთი).
წიგნები საშუალო სკოლის დამთავრებისთვის
გამოიყენეთ თბილი კომპრესა.
ცხელი კომპრესის გამოყენება დაგეხმარებათ ფეხის მოდუნებაში და კრუნჩხვის შემსუბუქებაში.
დაკავშირებული: ეფსომის მარილის 4 სასარგებლო გამოყენება და ის, რომელსაც ყოველთვის უნდა მოერიდოთ
Დალიე წყალი
ვინაიდან ითვლება, რომ დეჰიდრატაცია იწვევს კუნთების კრუნჩხვებს, ერთი ჭიქა წყალი შეიძლება იყოს ზუსტად ის, რაც ექიმმა დაუნიშნა.
Შეჭამე რამე.
გახსოვდეთ, რომ დეჰიდრატაცია არ არის ერთადერთი, რაც უკავშირდება კუნთების კრუნჩხვებს - დაბალი ელექტროლიტები და ნუტრიენტები ასევე. ამიტომ ეცადე გაზარდეთ ელექტროლიტების დონე სწრაფი საჭმლის მიღებით . დოქტორი შეფერი კონკრეტულად გვირჩევს ბანანის ჭამას.
Გაიხადე ფეხსაცმელი.
თუ თქვენი ფეხსაცმელი იმდენად მჭიდროა ან არასასიამოვნოა, რომ კრუნჩხვები გეწყებათ, იფიქრეთ იმაზე, რომ გაიხადოთ ისინი და მიეცით ფეხებს სუნთქვის ადგილი.
იარეთ გარშემო.
თუ მთელი დღე იჯექი, ადექი და ცოტა ხანი იარე. შეიძლება მტკივნეული იყოს ფეხის თითებზე დგომა, მაგრამ სისხლის გადინება შეიძლება დაგეხმაროთ კრუნჩხვის შემსუბუქებაში.
დაკავშირებული: მყიდველებს უყვართ ამაზონის ფეხის მასაჟორი და ახლა 100 დოლარი ღირს
როგორ ავიცილოთ თავიდან ფეხის კრუნჩხვები
ასევე არსებობს რამდენიმე ნაბიჯი, რომლის გადადგმაც შეგიძლიათ ფეხის თითების კრუნჩხვის თავიდან ასაცილებლად, სანამ დაიწყებთ მის განვითარებას.
თამაშები ჯგუფურად მოზრდილებისთვის
დაკავშირებული ნივთები
Ივარჯიშე რეგულარულად.
ვარჯიში დაგეხმარებათ შეინახეთ სხეული ზედა ფორმაში . უბრალოდ, დარწმუნდით, რომ არ დააყენებთ მას ძალიან რთულია, რადგან გადაჭარბებული დატვირთვა კუნთების კრუნჩხვას უკავშირდება.
ხშირად დაჭიმეთ.
აუცილებლად გაჭიმეთ ვარჯიშამდე და მის შემდეგ. და თუ არის დღის დრო, როდესაც თქვენ გაქვთ კრუნჩხვები (როგორიცაა ძილის წინ), მაშინაც გაწელეთ.
დაკავშირებული: მოერიდეთ გაჭიმვის ამ 7 ჩვეულებრივ შეცდომას, რათა დარჩეთ თავისუფალი და ტრავმებისგან
ააშენეთ აღდგენის დრო.
დასვენება და გამოჯანმრთელება შეიძლება ისეთივე მნიშვნელოვანი იყოს, როგორც მყარი ვარჯიში, ამიტომ დარწმუნდით, რომ თქვენი ფიტნეს რუტინა დაბალანსებულია. შეამსუბუქეთ დაჭიმული კუნთები სითბოთი , და გაათავისუფლეთ კუნთების ტკივილი ყინულით.
დალიეთ უამრავი წყალი ყოველდღიურად.
ჰიდრატაციის შენარჩუნება ყოველთვის კარგი იდეაა. და რადგან დეჰიდრატაცია შეიძლება დაკავშირებული იყოს კუნთების კრუნჩხვით, საკმარისი წყლის დალევა დაგეხმარებათ თავიდან აიცილოთ ეს უსიამოვნო კრუნჩხვები.
მიირთვით კარგად დაბალანსებული დიეტა.
გახსოვდეთ, რომ ელექტროლიტების დეფიციტი დაკავშირებულია კუნთების კრუნჩხვით, ასე რომ დარწმუნებული იყავით საკმარისი ვიტამინებისა და მინერალების მიღება - განსაკუთრებით თუ ხშირად ვარჯიშობთ.
ატარეთ დამხმარე ფეხსაცმელი.
თუ თქვენი ფეხსაცმელი მჭიდრო ან კომფორტულია, იფიქრეთ მათი შეცვლა უკეთესად მორგებულ და უფრო დამხმარე წყვილში - განსაკუთრებით თუ თქვენი ფეხსაცმელი იმდენად არასასიამოვნოა, რომ ფეხების კრუნჩხვას იწვევს.
როდის მივმართოთ ექიმს ფეხის თითების კრუნჩხვის შესახებ
თუ ხშირად განიცდით კუნთების კრუნჩხვას ან თუ თქვენი კუნთების კრუნჩხვები გრძელდება ხანგრძლივი დროის განმავლობაში, განიხილეთ ექიმთან საუბარი. კრუნჩხვები შეიძლება იყოს ძირითადი ჯანმრთელობის მდგომარეობის სიმპტომი, ან შეიძლება იყოს ნიშანი იმისა, რომ წამლის დოზა შეწყვეტილია.
დაკავშირებული: 3 ფეხის გაჭიმვა, რომელიც უნდა გააკეთოთ ყოველდღე, პოდიატრების აზრით
