როდესაც ვიზრდებოდით, ჩვენს საოჯახო აბაზანას ყოველთვის ჰქონდა სრული მარაგი, რაც, როგორც ჩანს, იყო კაშკაშა მწვანე და ლურჯი მუყაოს რძის მუყაოს ნიჟარის ქვეშ. რაღაც მომენტში დედაჩემს ვკითხე იდუმალი მუყაოს შესახებ და მან ამიხსნა, რომ ეს მარილი იყო, მაგრამ განსხვავებული, ვიდრე მარილი, რომელსაც სამზარეულოში ვიყენებდით . მან და ბებიამ დაამატეს ეს ეპსომის მარილი ფეხის აბაზანებში ართრიტის დასახმარებლად.

როგორც ზრდასრული, მე გავიგე Epsom მარილის სხვადასხვა გამოყენების შესახებ, როგორც აბაზანაში, ასევე მის გარეთ, ასევე მისი სავარაუდო ჯანმრთელობის სარგებელი. ჯანმრთელობის სხვადასხვა პრეტენზიების შესახებ კიდევ უფრო მეტი ინფორმაციის მისაღებად, მე ვკითხე რამდენიმე ექსპერტს და შევისწავლე კვლევა - აღმოჩნდა, რომ არსებული მტკიცებულებები Epsom მარილის სავარაუდო სარგებლიანობის შესახებ არის შერეული ტომარა (ან რძის მუყაო). აი, რა უნდა იცოდეთ Epsom მარილის ჯანმრთელობის სარგებლიანობის შესახებ, მათ შორის საუკეთესო დროებისა და მეთოდების გამოყენების შესახებ და როდის ჯობია მისი გამოტოვება.

დაკავშირებული: დოქტორ ტელის ლავანდის აბაზანის გაჟღენთვა მხოლოდ 5 დოლარი ღირს და შეცვალა ძილის გზა

რა არის ეფსომის მარილი?

ეფსომის მარილი, რომელსაც ასევე აქვს სახელი მაგნიუმის სულფატი , არის ქიმიური ნაერთი, რომელიც შედგება მაგნიუმის, გოგირდის და ჟანგბადისგან. მისი ნაკლებად მეცნიერული სახელწოდება რეალურად მომდინარეობს მისი გავრცელებიდან სოფელ ეპსომში, სურეიში, ინგლისი, ქვეყნის ერთ-ერთი პირველი სპა ქალაქები , საიდანაც ხალხი მოვიდა „წყლების ასაღებად“. მწარე მარილიანი წყარო ითვლება, რომ მას აქვს სამკურნალო თვისებები.

მთავარია მაგნიუმი

მიუხედავად იმისა, რომ Epsom მარილი ასობით წლის განმავლობაში გამოიყენება სხვადასხვა დაავადებების სამკურნალოდ, ამ პრეტენზიების დამადასტურებელი სამეცნიერო მტკიცებულებები შეზღუდულია. ითვლება, რომ ეფსომის მარილის ბევრი სამკურნალო თვისება გამოწვეულია მაგნიუმის მაღალი შემცველობით, ბუნებრივი მინერალით, რომელსაც ბევრი ადამიანი არ იღებს საკმარისად მაღალი რაოდენობით. მიხედვით ჯანმრთელობის ეროვნული ინსტიტუტის დიეტური დანამატების ოფისი მაგნიუმი მნიშვნელოვან როლს ასრულებს ორგანიზმის ბევრ პროცესში, მათ შორის კუნთების და ნერვული ფუნქციის რეგულირებაში, სისხლში შაქრის დონისა და არტერიული წნევის რეგულირებაში, აგრეთვე ცილების, ძვლებისა და დნმ-ის წარმოქმნაში.

როგორ მოვიშოროთ სუნიანი კანალიზაცია აბაზანაში

ასე რომ, ჩვენ ვიცით, რომ Epsom მარილი შეიცავს მაგნიუმს და რომ მაგნიუმი არის მინერალი რომელიც ბევრ ადამიანს აკლია . ის, რაც ჯერ კიდევ ბოლომდე არ არის ნათელი, არის ის, თუ რამდენად ეფექტურია Epsom მარილი ორგანიზმისთვის მაგნიუმის მიწოდებაში. თუმცა, კლინიკური კვლევების მონაცემების ნაკლებობის მიუხედავად, ბევრი ექიმი და ჯანდაცვის პროფესიონალი აგრძელებს რეკომენდაციას Epsom მარილის სხვადასხვა გამოყენებას მათი პაციენტებისთვის, რაც გულისხმობს, რომ მის ანეკდოტურ პრეტენზიებში, ალბათ, არსებობს გარკვეული სიმართლე.

დაკავშირებული: მარილის ნათურები რეალურად აკეთებენ რამეს თუ ისინი უბრალოდ ლამაზია? აი რას ამბობს კვლევა

ეფსომის მარილების 5 გავრცელებული გამოყენება

დაკავშირებული ნივთები

ერთი ვარჯიშის შემდგომი აღდგენისთვის

Epsom მარილის ერთ-ერთი ყველაზე გავრცელებული გამოყენებაა დაამატეთ იგი თბილ აბაზანაში დასამშვიდებლად დასახმარებლად კუნთების ტკივილი, ტკივილი ან დისკომფორტი . როგორც ფიტნეს დირექტორი და ველნეს მწვრთნელი Hilton Head Health-ში, დევიდ ჩესვორტი რეკომენდაციას უწევს Epsom მარილის აბაზანებს თავის ზოგიერთ კლიენტს, რათა დაეხმაროს მათ სხეულს ვარჯიშის შემდეგ გამოჯანმრთელებაში.

'ვარჯიშის შემდეგ, Epsom მარილის სარგებელი მოდის მაგნიუმის სულფატიდან', - ამბობს ის. მაგნიუმი არეგულირებს ელექტროლიტების ბალანსს, რომელიც საჭიროა კალციუმის რეგულირებისთვის და კალიუმი შთანთქმის. ეპსომის მარილის აბაზანაში მაგნიუმის იონები გამოიყოფა წყალში, რამაც შეიძლება დაეხმაროს სხეულს გლუკოზისა და რძემჟავას გამოყენებაში და გარკვეულწილად შეამსუბუქოს ტკივილი, ანთება და კუნთების კრუნჩხვები.'

მიუხედავად იმისა, რომ არსებობს უამრავი ანეკდოტური მტკიცებულება, რომ Epsom მარილის აბაზანა დაგეხმარებათ ვარჯიშის შემდეგ უკეთ იგრძნოთ თავი, კვლევა ჯერ კიდევ საკმაოდ მწირია. Მაგალითად, 2006 წლის კვლევა მაგნიუმსა და ფიზიკურ აქტივობას შორის ურთიერთობისას აღმოჩნდა, რომ დაძაბულმა ვარჯიშმა (ისეთი, რომელიც იწვევს შარდისა და ოფლის დამატებით დანაკარგს) შეიძლება გაზარდოს ადამიანის საჭიროება მაგნიუმზე 10-დან 20 პროცენტამდე. თუმცა, 2017 წლის კვლევა ვერ იპოვა რაიმე მტკიცებულება იმისა, რომ მაგნიუმი შეიწოვება კანში, მათ შორის აბაზანის საშუალებით.

ამის თქმით, თავად თბილი აბაზანის მიღება დაგეხმარებათ კუნთებისა და სახსრების ტკივილის შემსუბუქებაში კლივლენდის კლინიკა და ეპსომის მარილის დამატება აბანოში არანაირ ზიანს არ მოგაყენებთ. თუ აღმოაჩენთ, რომ ვარჯიშის შემდეგ Epsom მარილის აბაზანა აჩქარებს თქვენს გამოჯანმრთელებას, შეჩერების მიზეზი არ არის (ანუ, ეს საერთოდ არ მოგაყენებთ ზიანს). თუ აქამდე არასოდეს მიგიღიათ და არ ხართ დარწმუნებული, სად უნდა დაიწყოთ, ჩესვორთი გირჩევთ ჭიქის Epsom მარილის ორი მესამედის გახსნას თბილი წყლით სავსე აბანოში, ან ჭიქის მეოთხედი ფეხის აბაზანაში. .

დაკავშირებული: ზუსტად რა უნდა მიირთვათ ვარჯიშის შემდეგ, რომ საწვავის შევსება და სწრაფად გამოჯანმრთელება

ორი ფეხის მოვლისა და ტკივილის შესამსუბუქებლად

ბრიუს პინკერი, DPM ბორტზე სერტიფიცირებული პოდიატრი და ფეხის ქირურგი და პროგრესული ფეხის მოვლის დამფუძნებელი და მფლობელი White Plains-ში, ნიუ-იორკი, რეკომენდაციას უწევს Epsom მარილის დალევას თითქმის ყოველდღე თავის პაციენტებს. „ეპსომის მარილი ხელმისაწვდომია მომხმარებლისთვის ათწლეულების განმავლობაში და Epsom მარილის გაჟღენთვა შეიძლება ძალიან სასარგებლო იყოს მტკივნეული, დაზიანებული ფეხებისთვის“, - ამბობს ის.

თუ ტერეზა დედაჩემის ქალიშვილია

ისევ, ამ ეტაპზე არსებობს არანაირი კვლევაზე დაფუძნებული მტკიცებულება რომ მაგნიუმი შეიძლება შეიწოვება კანში, მაგრამ შედეგების გამო, რომლებიც მათ საკუთარ პრაქტიკაში ნახეს, ექიმები მას რეგულარულად უნიშნავენ ფეხის ჯანმრთელობის პრობლემების ფართო სპექტრის მოსაგვარებლად.

„ზოგადი წესით, მე გირჩევთ, რომ ორი სუფრის კოვზი [ეპსომის მარილი] დაუმატოთ ოთახის ტემპერატურის წყალს - იმდენი წყალი, რომ ფეხის ზედა ნაწილი დაიფაროს“, - განმარტავს დოქტორი პინკერი. 'აურიეთ ხსნარი და დაასველეთ მტკივნეული და დაზიანებული ფეხი/ფეხი 20 წუთის განმავლობაში.' ის გვირჩევს, რომ ტერფების ართრიტის მქონე ადამიანებს ეს გაჟღენთილი აკეთონ ყოველ ექვს-რვა საათში, საჭიროებისამებრ, ტკივილის შესამსუბუქებლად. Epsom მარილის ფეხის აბაზანები ასევე დაგეხმარებათ სპორტსმენის ფეხის ტკივილისა და ქავილის შემცირებაში, თუმცა ის ამბობს, რომ ადგილობრივი სოკოს საწინააღმდეგო საშუალებებიც ჩვეულებრივ აუცილებელია.

და ბოლოს, დოქტორი პინკერი ამბობს, რომ ეპსომი მარილის ხსნარს ასევე შეუძლია დაეხმაროს შეშუპებისა და დისკომფორტის მოხსნაში ჩაზრდილი ფრჩხილის გამო. მას შემდეგ, რაც ფეხზე ჩაზრდილი ფრჩხილის გამოსწორება მოხდება პედიატრის მიერ, სასარგებლოა დაზიანებული თითის დატენვა, როგორც ზემოთ იყო აღწერილი, რასაც მოჰყვება ანტიბიოტიკი კრემის ან მალამოს წასმა, - განმარტავს ის. Epsom მარილის გაჟღენთვას შეუძლია ხელი შეუწყოს ჩაზრდილი ფრჩხილის დრენაჟს უფრო მძიმე შემთხვევებში. ხშირად ამას ჩემს პაციენტებს ვურჩევ.'

დაკავშირებული: რატომ შეიძლება იყოს CBD თქვენი ყველაზე დამამშვიდებელი აბაზანის გასაღები

3 შფოთვისთვის

Მიხედვით რონდა მეტოქსი, მედიცინის დოქტორი ფსიქიატრიასა და ნევროლოგიაში სერთიფიცირებული ექიმის საბჭო, Epsom salt არის ერთ-ერთი ინსტრუმენტი მის ინსტრუმენტთა ყუთში, რომელიც შეიძლება სასარგებლო იყოს პაციენტებისთვის, რომლებსაც აქვთ მრავალი მდგომარეობა, მათ შორის შფოთვა. ის განმარტავს, რომ რეკომენდაციას უწევს ეპსომის მარილის აბაზანებს „ადამიანებს, რომლებიც უკვე იღებენ რამდენიმე წამალს, როდესაც არ მსურს სხვა წამლის დამატების პოტენციური შედეგი, რომელიც შეიძლება ხელი შეუწყოს გვერდითი ეფექტების ან ურთიერთქმედების განვითარებას, ან ჩემს პაციენტებს, რომლებსაც არ სურთ რაიმე მედიკამენტები, პერიოდი.'

დოქტორი მეტოქსი ამბობს მაგნიუმის დეფიციტის მქონე ადამიანები უფრო მეტად აქვთ შფოთვისა და უძილობის ჩივილები. და მიუხედავად იმისა, რომ აღიარებს, რომ „არ არსებობს დიდი მონაცემები იმის შესახებ, რომ მაგნიუმი შეიწოვება კანში“, ის რეკომენდაციას უწევს Epsom მარილის აბაზანებს მსუბუქი და ზომიერი შფოთვის მქონე პაციენტებისთვის, მაშინაც კი, თუ სარგებელი სხვა არაფერია, თუ არა პლაცებო ეფექტი სამუშაოზე. „ეს არ მაბრკოლებს, რომ ვურჩიო ის ჩემს პაციენტებს, რომლებსაც არ სურთ წამალი, მაგრამ სურთ შვება“, - ამბობს ის. 'რატომ? იმის გამო, რომ როდესაც პლაცებო ეფექტს თან ახლავს სიმპტომების გაუმჯობესება წამლის გარეშე და ძალიან მცირე გვერდითი ეფექტებით, მე მას გამარჯვებად მივიჩნევ.'

რჩევები გადაადგილებისთვის შეფუთვისთვის

4 უკეთესი ძილის ხარისხისთვის

შფოთვასთან ერთად, დოქტორი მატტოქსი ურჩევს ეპსომის მარილის აბაზანებს თავის პაციენტებს, რომლებსაც აქვთ უძილობა ან ძილთან დაკავშირებული სხვა ჩივილები. პაციენტების მიერ საკუთარ პრაქტიკაში (საკონტროლო ჯგუფის გარეშე) შეტყობინებების საფუძველზე, მან აღმოაჩინა, რომ ისინი, ვინც იღებენ Epsom მარილის აბაზანებს, აღნიშნავენ, რომ თავს უფრო მშვიდად, მოდუნებულად გრძნობენ და უადვილდებათ დაძინება. და კიდევ, მაშინაც კი, თუ ეს არის პლაცებოს ეფექტის და არა მაგნიუმის ფაქტობრივი შეწოვის გამო, ის მაინც მიიჩნევს, რომ ეს გამარჯვებაა.

„როგორც ექიმმა, მე მინდა, რომ ჩემმა პაციენტებმა უკეთ იძინონ და ნაკლები ტკივილი ჰქონდეთ“, - ამბობს დოქტორი მეტოქსი. „თუ აბაზანები დაგეხმარებათ კუნთების მოდუნებაში, სტრესის შემცირებაში და შეიძლება იყოს ღამის ძილის წინ რიტუალის მნიშვნელოვანი ნაწილი, რომელიც საშუალებას მოგცემთ მშვიდად დაიძინოთ ნაკლები ტკივილით, მაშინ ჩამეთვალეთ, რომ გირჩევთ მას ცოტაოდენი Epsom მარილით“.

დაკავშირებული: მეცნიერება ამბობს, რომ ძილის წინ ბანაობა შეიძლება იყოს კარგი ძილის გასაღები, სანამ დროზე გაქვთ დრო

5 არ გამოიყენოთ იგი: ყაბზობისთვის

არსებობს Epsom მარილების გამოყენება, რომელსაც აქტიურად უნდა მოერიდოთ: წყალში გახსნა და დალევა. მიუხედავად იმისა, რომ ეს მეთოდი ცნობილია, როგორც ეფექტური საფაღარათო საშუალება ყაბზობის სამკურნალოდ, ან როგორც 'დეტოქსიკაციის' ზოგადი საშუალება, ეპსომი მარილის მიღება არ არის კარგი იდეა, ექიმების აზრით. რობინ როუზი, DO , გამგეობის სერთიფიცირებული სპეციალისტი გასტროენტეროლოგიისა და შინაგანი მედიცინის სფეროში, და Terrain Health-ის დამფუძნებელი და აღმასრულებელი დირექტორი Ridgefield, Conn.

'მე არასოდეს დამიწერია ეს, როგორც საშუალება', - ამბობს დოქტორი როუზი. მაგნიუმის სულფატი არის ქიმიური ნაერთი, რომელიც გამოიყენება კოლონოსკოპიის მომზადებაში. მოგეხსენებათ, თუ გქონიათ ეს პროცედურა, ეს არის აგრესიული გზა თქვენი პრობლემების მოსაგვარებლად.' გარდა ამისა, დოქტორი როუზი ამბობს, რომ Epsom მარილის ხანგრძლივმა გამოყენებამ, როგორც საფაღარათო საშუალება, შეიძლება გამოიწვიოს ელექტროლიტების დისბალანსი და სითხის ცვლა, რაც პოტენციურად გამოიწვევს თირკმელების და გულის დაზიანებას. ”ყველაზე მნიშვნელოვანი ის არის, რომ მიაღწიოთ თქვენი ყაბზობის ძირეულ მიზეზს და მხარი დაუჭიროთ ნაწლავების ჯანმრთელობას ბუნებრივი და უსაფრთხო გზით”, დასძენს ის.