როდესაც ტრავმაზე ვფიქრობთ, ხშირად გვახსენდება მწვავე, კატასტროფული მოვლენები: საყვარელი ადამიანის დაკარგვა, სტიქიური უბედურება, საშინელი უბედური შემთხვევა. „კონცეფცია მოვიდა კლასიკური კონსტრუქციებიდან, როგორიცაა PTSD - ჩვენ გაწვრთნილი ვიყავით მხოლოდ სიცოცხლისთვის საშიში გამოცდილების ფიქრზე“, - ამბობს კრისტინ იუ მუტიერი, მედიცინის დოქტორი, მთავარი სამედიცინო ოფიცერი. სუიციდის პრევენციის ამერიკული ფონდი .

მაგრამ როდესაც ექიმები განაგრძობდნენ პრაქტიკას, მათ გააცნობიერეს, რომ სხვა მოვლენებს-მოვლენებს, რომლებიც შესაძლოა წარსულში ტრადიციულად არ იყო განსაზღვრული, როგორც 'ტრავმა', მართლაც ჰქონდა იგივე ემოციური და ფიზიკური გავლენა. „ზოგიერთ ადამიანს ჰქონდა საქმე სტრესორებთან, რომლებიც იწვევდნენ ერთსა და იმავე სიმპტომებს“, ამბობს ის, მაშინაც კი, თუ სტრესორები არ იყო ისეთი საშიში, როგორც, მაგალითად, სტიქიური უბედურება, სასიკვდილო დაავადება ან შეურაცხმყოფელი ურთიერთობა.

კლინიცისტებმა და ფსიქიკური ჯანმრთელობის პროფესიონალებმა გააცნობიერეს ამ 'მცირე' შემაშფოთებელი გამოცდილების აღიარებისა და კლასიფიკაციის მნიშვნელობა, როგორც ტრავმის ლეგიტიმური ფორმები. მათ გაიგეს და განსაზღვრეს ტრავმული გამოცდილება ორ კატეგორიაში, დიდი 'T' ტრავმა და პატარა 't' ტრავმა.

დიდი 'T' ტრავმა (ზოგჯერ უწოდებენ დიდ 'T'), რომელიც ხშირად შეიძლება გამოიწვიოს ოფიციალური PTSD დიაგნოზი , არის კატასტროფული, სიცოცხლისთვის საშიში და ინტენსიურად შემაშფოთებელი მოვლენები, რომლებიც ალბათ გახსენდებათ, როდესაც გესმით სიტყვა 'ტრავმა' - თვითმფრინავის ჩამოვარდნა, აქტიური სამხედრო ბრძოლა, სექსუალური ძალადობა ან სხვისი ტრავმის მოწმე . პატარა 't' ტრავმა (ზოგჯერ მას უწოდებენ პატარა 't'-ს) ეხება შედარებით მცირე, უფრო პიროვნულ, შემაშფოთებელ მოვლენებს, რომლებიც ნებისმიერს შეუძლია განიცადოს ცხოვრების გარკვეულ ეტაპზე და ისინი ხშირად არ არიან სიცოცხლისთვის საშიში ან აშკარად ნაწიბუროვანი. ეს შეიძლება მოიცავდეს სტრესულ მოძრაობას, სამუშაოს შეცვლას (ან თანამდებობიდან გათავისუფლებას), ტრავმას, რომელიც არ არის სიცოცხლისთვის საშიში, ქრონიკული ტკივილი, რთული უფროსისთვის მუშაობა, ფინანსური გადაუდებელი მდგომარეობა ან რთული განქორწინება.

საუკეთესო ადგილი ჰელოუინის დეკორაციების შესაძენად

მაგრამ ნუ მისცემთ უფლებას ფორმულირებამ დაგარწმუნოთ, რომ ერთი ტრავმა მეტ-ნაკლებად მნიშვნელოვანია, ვიდრე მეორე - დეფინიციები უბრალოდ მიზნად ისახავს დაეხმაროს კლინიცისტებს სხვადასხვა პაციენტის მკურნალობის საუკეთესო მეთოდისკენ. ის, რაც ხშირად ასე სახიფათოა პატარა „თ“ მოვლენებთან დაკავშირებით, არის მათი კუმულაციური გავლენა, რომელიც დროთა განმავლობაში ან განმეორებით ფსიქოლოგიურად არღვევს.

დაკავშირებული: 4 ძირითადი თავდაცვითი მოძრაობა, რომელიც ყველამ უნდა იცოდეს

დაკავშირებული ნივთები

გაიგეთ როგორ ამუშავებთ და რეაგირებთ ტრავმაზე

ტრავმა ძალიან პირადი გამოცდილებაა და ყველა არ შეიძლება რეაგირებდეს ტრავმაზე ერთნაირად. მაგალითისთვის აიღეთ პანდემია. COVID-19-ის გამორთვა მსოფლიოს კოლექტიური გლობალური ტრავმა იყო, სავსე იყო როგორც დიდი „T“ და „თ“ ტრავმებით მრავალი ადამიანისთვის, რომელიც ახორციელებდა დიაპაზონს: საყვარელი ადამიანების დაკარგვა, საავადმყოფოს ფრონტზე მუშაობა, სამსახურის დაკარგვა და ყოფნა. მოწყვეტილია მათი სოციალური სფეროდან, ადაპტირება ახალ სამუშაო კადენციასთან და ზოგადად დარწმუნებულობისა და პასუხების ნაკლებობა.

რატომ შეძლო ზოგიერთმა ადამიანმა ტრავმის გადატანა უფრო მარტივად, ვიდრე სხვებმა? დოქტორი მუტიე მას გულის დაავადების მქონე პაციენტს ადარებს. ძირითადი პრევენციული „რეცეპტი“ ნებისმიერისთვის, რომ ზრუნავდეს თავის გულზე, შეიძლება მოიცავდეს რეგულარულ ვარჯიშს და იმის ყურებას, რასაც ჭამთ, მაგრამ გულის დაავადების მქონე ადამიანებისთვის შეიძლება დაგჭირდეთ ამ ყველაფრის გაკეთება. მეტი განახორციელეთ რამდენიმე დამატებითი თერაპია.

„ჩვენ ყველანი მიდრეკილნი ვართ ტრავმის გასაგებად“, - განმარტავს ჰეილი იაკრუსი, ფსიქიკური ჯანმრთელობის კლინიცისტი ბერმანის ფსიქოთერაპიისგან ატლანტაში. 'ეს შეიძლება იყოს გენეტიკური, [გარემოსდაცვითი] (ანუ, [იგრძნო თუ არა] დაცულად და დაცულად), ან ტრავმული გამოცდილება, როდესაც ჩვენ [ბავშვები] ვიყავით.'

მაგრამ ზოგიერთმა გამომწვევმა ფაქტორმა შეიძლება გავლენა მოახდინოს ინდივიდებზე სრულიად განსხვავებულად - ან საერთოდ არა. ხანდახან პატარა „თ“ ტრავმამ შეიძლება დაუყონებლივ აიძულოს ინდივიდი შევიდეს ბრძოლა-ან-გაქცევის, მაღალი სტრესის რეჟიმში რეალური ფიზიოლოგიური სიმპტომებით, მაშინ როცა ეს შეიძლება ძლივს ფაზირება გაუწიოს ინდივიდს მათ გვერდით.

რა ვუყუროთ Netflix 2021-ზე

იმაზე, თუ რამდენად ინტენსიურად იმოქმედებს თქვენზე პატარა „თ“ სტრესები, დამოკიდებულია იმაზე, თუ რამდენად გამძლე ხართ. 'არსებობს პირდაპირი კორელაცია გამძლეობის რეზერვუარსა და იმას შორის, თუ როგორ ვამუშავებთ ტრავმას', - ამბობს დოქტორი მუტიე. ადამიანები, რომლებსაც აქვთ უფრო მეტი ემოციური მდგრადობა (გაჭირვებასთან გამკლავების უნარი) ან უფრო დიდი „ელასტიურობის რეზერვუარი“, როგორც დოქტორი მუტიე ამბობს, უკეთესად არიან აღჭურვილი ტრავმების მოსაგვარებლად, განსაკუთრებით მათ უფრო მცირე, სიცოცხლისთვის ნაკლებად საშიში მასშტაბი. და თუ დაღლილი ხართ და არ ზრუნავთ საკუთარ თავზე, ტრავმამ შეიძლება უფრო დიდი გავლენა მოახდინოს თქვენზე.

ზოგიერთი მათგანი გენეტიკურია - გარკვეული ადამიანები იბადებიან უფრო სწრაფად გამოჯანმრთელების უნარით ან ნებას რთავენ საგნებს უფრო ადვილად გადააგდონ - მაგრამ არსებობს უზარმაზარი სპექტრი და ბევრს არ გაუმართლა. იმედისმომცემი ამბავი ის არის ამ გამძლეობის რეზერვუარის შევსება ზოგჯერ შეიძლება ისეთივე მარტივი იყოს, როგორც ძილი, დატენიანება, კვება და ვარჯიში შენ გჭირდება.

დაკავშირებული: ძილი, ვარჯიში და დიეტა არის ჯანმრთელობის ტრიფექტა, მაგრამ ერთ-ერთი ყველაზე მნიშვნელოვანია ფსიქიკური ჯანმრთელობისთვის, კვლევის შედეგები

ტრავმისგან განკურნების მიზნით, თქვენ უნდა დაადასტუროთ იგი

უბრალოდ დაღლილი ხარ გრძელი დღისგან, თუ აქ რაღაც უფრო სერიოზული ხდება? როგორ გესმით, რომ თქვენი სხეული რეაგირებს პატარა 'თ' ტრავმაზე ისე, როგორც თქვენ უნდა მიმართოთ? შეხედეთ შიგნით და დაამტკიცეთ რა ხდება.

ტრავმის ფიზიკური გამოვლინებები მრავალი ფორმით გვხვდება. ეს შეიძლება იყოს ყველაფერი, დაწყებული ადვილად დაკარგვით შაკიკით, ოფლიანობამდე და გულისცემის მატებამდე ან აკვიატებულ-კომპულსიური ქცევებით. იაკრუსი მოჰყავს მაგალითს: „თუ ახლახან განქორწინდით ან ცუდად დაშორდით და უარს იტყვით პაემანზე, ეს შეიძლება რეალურად იყოს რეაქცია ტრავმაზე“.

პანდემიიდან გამოსვლისას, თუ შეამჩნევთ, რომ განუწყვეტლივ ასუფთავებთ, სანამ თითები არ გახდებიან, ეს შეიძლება იყოს პირდაპირი კორელაცია გასული წლის ტრავმასთან.

შაბლონების შემჩნევა და იმის აღიარება, რომ ისინი შეიძლება მომდინარეობდეს რაღაც უფრო ღრმადან, მნიშვნელოვანია, და თქვენი ფსიქიკური ჯანმრთელობის პრიორიტეტის მინიჭების აუცილებლობის დადასტურება უდიდესი პირველი ნაბიჯია. იქნება ეს მეგობართან, თერაპევტთან საუბარი ან თქვენი გამოცდილების შესახებ ჟურნალის წერა.

ძნელია თითის დაჭერა, როცა პატარა ტრავმის გამო დაცემის შუაგულში ხარ, მაგრამ „მის გამოტანით, ხვდები, რამდენად მნიშვნელოვანია ეს“, ამბობს დოქტორი მუტიე. და სანამ თავის მოვლას, როგორც არაეფექტურ ფუფუნებას ჩამოწერთ, ისევ იფიქრეთ. გესმოდეთ, რომ საკუთარ თავზე ზრუნვის ნაკლებობამ - რასაც არ უნდა ნიშნავს ეს თქვენთვის, თქვენი გონებისთვის და თქვენი სხეულისთვის, 'შეიძლება სერიოზული შედეგები მოჰყვეს თქვენს ფიზიკურ და ფსიქიკურ ჯანმრთელობას', დასძენს დოქტორი მუტიე.

დაკავშირებული: ალბათ დროა თვითშემოწმებისთვის - აი, როგორ გავაკეთოთ ეს

გზები, რათა გაუმკლავდეთ პატარა 'თ' ტრავმას

დაიცავით დამამშვიდებელი, სასარგებლო რუტინა.

ტრავმის ამოცნობის შემდეგ, შექმენით საკუთარი თავის მოვლის საშუალებები, რომლებიც თქვენთვის მუშაობს და განაგრძეთ მათი გამოყენება. მუდმივი შესვენებები, საკუთარი თავის თანაგრძნობის მომენტები და თქვენთვის მცირე, ჯანსაღი გადაწყვეტილებების მიღება გადამწყვეტია ამ პრობლემის გადასაჭრელად. „თანმიმდევრული რუტინის დაცვა არის მთავარი, ისევე როგორც განთავისუფლების ფორმა“, ამბობს იაკრუსი. ეს შეიძლება იყოს ისეთივე მარტივი, როგორც უკეთესი ბრენდის ყავის მირთმევა, ხანგრძლივი, ცხელი შხაპის მიღება და მეგობართან ერთად დასასვენებლად გასეირნება სასაუბროდ.

როგორ გაასუფთაოთ მაუსის პანელი

დანიშნეთ დაუსაბუთებელი დრო თქვენს კალენდარში, რომ გააკეთოთ ის, რაც ავსებს ამ გამძლეობის რეზერვუარს: რამ, რაც გაბედნიერებთ, ასრულებთ, ასრულებთ, კმაყოფილი ხართ, დაკავშირებული - რამ, რაც გაძლევს რაღაცის გაღვიძებას და მოუთმენლად მოლოდინს: სამკერვალო კლასი, იოგას სესია, შესანიშნავი წიგნი ან გამოცხობა.

იცოდეთ როდის გჭირდებათ ფსიქიკური ჯანმრთელობის დღე.

იაკრუსი ამტკიცებს, რომ უნდა დავიწყოთ ფსიქიკური ჯანმრთელობის დღეების ნორმალიზება სამსახურიდან ისევე, როგორც ავადმყოფობის დღეებში. გამოდის გლობალური პანდემიიდან ის შეგვახსენებს, რომ „უნდა მოვახდინოთ ნორმალიზება, რომ ის, რაც ახლა გადავიტანეთ, იყო კოლექტიური ტრავმა. როდესაც ცხოვრება განახლდება, ჩვენ უნდა გამოვყოთ დრო საკუთარი თავის დასაბუთებას, ამოსუნთქვას და იმის აღიარებას, რომ არის დამატებითი შფოთვა [ნარჩენი].'

ესაუბრეთ თერაპევტს.

თქვენ შეგიძლიათ ივარჯიშოთ მთელ მსოფლიოში, მაგრამ არის შემთხვევები, როდესაც თქვენ გჭირდებათ მეტი, ვიდრე ბუშტუკოვანი აბაზანა ან ჭიქა ჩაი. ხანდახან გჭირდებათ ვინმე (ვინც იცის რას აკეთებს) პასუხისმგებლობისთვის, რომელიც არ არის საკუთარი თავი ან მეგობარი - და სწორედ აქ მოდის თერაპია. კოგნიტური ქცევითი თერაპია არის საერთო საწყისი წერტილი ტრავმაზე მუშაობისთვის და შესანიშნავი ნაბიჯი. ტრავმით გამოწვეული ქცევებისგან თავის დაღწევისკენ.

დოქტორი მუტიე ასევე მიუთითებს EMDR-ზე (თვალის მოძრაობის დესენსიბილიზაცია და ხელახალი დამუშავება), როგორც მკურნალობის კიდევ ერთი ვარიანტი, რომელიც შეიძლება გამოყენებულ იქნას, რათა 'დაეხმაროს ტვინს ამ მეხსიერების ფაილების ახალ ადგილას ტვინში, რომელიც არც ისე დატვირთულია'.

„ამერიკაში ჩვენ ვიზრდებით იმის ფიქრით, რომ რაღაცეები გვემართება, მაგრამ უძლურები არ ვართ“, - ამბობს დოქტორი მუტიე. თუ ჩვენ გადავამზადებთ ჩვენს ტვინს, ჩვენ შეგვიძლია რეალურად დავიწყოთ მუშაობა ტრავმის გამო და შევამსუბუქოთ ფიზიოლოგიური სიმპტომები, რომლებსაც ვგრძნობთ. კარგი ამბავი ის არის, რომ გარკვეული შრომითა და თანმიმდევრულობით, ტრავმა არის ის, რისი გადალახვაც ადამიანებს შეუძლიათ, და კიდევ უფრო ძლიერი და გამძლენი გამოვიდნენ მეორე მხარეს.

დაკავშირებული: 8 აპლიკაცია შფოთვისა და დეპრესიისთვის, რომელიც დაგეხმარებათ განწყობის მართვაში