სათანადო პროტოკოლის დაცვას შორის სოციალური დისტანცირება (მენატრები, დედა და მამა!), ეხმარებიან ბავშვებს საშინაო სწავლებასთან ერთად, დაძლევა COVID-19 კრიზისით გამოწვეული ფინანსური პრობლემები და საბოლოო ჩხუბის გადაჭრა როგორ აცვიათ ნიღაბი სათვალეების დაბინდვის გარეშე , გასაკვირი არ არის ჩვენ ჩვეულებრივზე უფრო სტრესულად და წუხილულად ვგრძნობთ თავს . აი, აიყვანეთ ცოტათი: საკვები, რომელსაც თქვენს თეფშზე დადებთ, დაგეხმარებათ ცოტათი უფრო ზენიზურად იგრძნოთ თავი. გაეცანით საუკეთესო საკვებს, რომელიც დაგეხმარებათ დაისვენოთ Joy Bauer, MS, RD, კვების და ჯანმრთელობის ექსპერტი NBC– ისთვის. დღეს და ავტორი სუპერ კვება: 150 რეცეპტი მარადიული ახალგაზრდებისთვის .
დაკავშირებული : ეს 14 დღიანი გეგმა დაგეხმარებათ კორონავირუსის სტრესის მართვაში
დაკავშირებული საგნები
ორაგული
რამდენიმე კარგი საკვები საკმაოდ ეფექტურია, როგორც ომეგა -3 ცხიმების შემცველი, მაგალითად, ორაგული და ცხიმიანი თევზის სხვა ფორმები. დეპრესიის წინააღმდეგ ბრძოლაში დახმარების გარდა, კვლევებმა აჩვენა ბაუერი განმარტავს, რომ ეს ჯანმრთელი ცხიმები განსაკუთრებით სასარგებლოა შფოთის წინააღმდეგ ბრძოლაში. ომეგა -3 ხელს უწყობდა ანთების და შფოთის შემცირებას 20 პროცენტით ახალგაზრდა მოზრდილებში, რომლებსაც აქვთ ყოველდღიური სტრესორი, რომელიც ცნობილია, რომ იწვევს შფოთვაზე პასუხს. ცხიმიანი თევზი ასევე მდიდარია D ვიტამინით; D დაბალი დონე უკავშირდება დეპრესიას, მდგომარეობა, რომელიც დაკავშირებულია შფოთვასთან.
ორაგულის შემწვარი ან მოხარშეთ ან დაამატეთ ნაჭრები მაკარონს, კასეროლებს, სალათებს ან ფრიტატებს. და ნუ დაივიწყებთ სარდინებს - ისინი ომეგა -3 სუპერ წყაროცაა.
როგორ შემიძლია გითხრათ ჩემი ბეჭდის ზომა
გვირილის ჩაი
ნაჩვენებია, რომ გვირილა მოქმედებს როგორც მსუბუქი დამამშვიდებელი საშუალება და შეიძლება შეამსუბუქოს კუნთების დაძაბულობა და მოთვინიერებული შფოთვა და გაღიზიანება . ერთ კვლევაში მათ, ვინც რვა კვირის განმავლობაში გვირილის ექსტრაქტს იღებდნენ, შფოთვის ტესტებში უფრო დაბალი ქულები მიიღეს, ვიდრე მათ, ვინც პლაცებო მიიღეს. გვირილა ერთ – ერთი ყველაზე ხშირად გამოყენებული და ყველაზე ცნობილი სამკურნალო მცენარეა მსოფლიოში. სინამდვილეში, ჩვენ ყოველდღე ვსვამთ ერთ მილიონზე მეტ ჭიქას, ამბობს ბაუერი. ის ასევე კოფეინს არ შეიცავს, ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ მიირთვათ სანამ ტომარას მოხვდებით. უფრო არომატული კათხა, სცადეთ ეს რეცეპტი რომ გვირილას ერევა დარიჩინი, ვაშლის სიდრი და ლიმონი.
როდის არის საუკეთესო დრო Irs-თან დასარეკად
ჩიტლები
წიწიბურა (იგივე გარბანზოს ლობიო) მდიდარია ტრიპტოფანით, ამინომჟავით, რომელსაც სხეული იყენებს სეროტონინის, თავის ტვინის სასიამოვნო ქიმიური ნივთიერების წარმოებაში. კვლევებმა აჩვენა რომ ტრიპტოფანის შემცირება შეიძლება უკავშირდებოდეს შფოთვას. ეს მხოლოდ ერთი ამინომჟავაა (და ყველაზე ნაკლებად უხვი), რომელიც ტვინში მოხვედრის კონკურენციას უწევს, განმარტავს ბაუერი. ზოგიერთი ნახშირწყლების დამატება ხელს უწყობს ძლიერი ამინომჟავის გადაადგილებას. Chickpeas უზრუნველყოფს ტრიპტოფანი და ნელი წვის ნახშირწყლები, გამარჯვებული კომბინაცია სტრესის გასაქრობად ერთ მოსახერხებელ შეფუთვაში. პარკოსანი პაროლი ასევე შეიცავს ფოლატს, B ვიტამინი, რომელიც ეხმარება განწყობის რეგულირებაში ; ერთი ჭიქა მოხარშული წიწიბურა უზრუნველყოფს ყოველდღიური რეკომენდებული მიღების 70 პროცენტს. გარდა ამისა, მაღალი ცილის (14,5 გ თითო მოხარშული ჭიქა) და ბოჭკოვანი (12,5 გრ თითო მოხარშული ჭიქა) შემცველობა ხელს უწყობს სისხლის სტაბილურ შაქარს და განწყობის სტაბილიზაციას.
ფოლადის დაჭრილი შვრია
შვრიის თბილი თასი ამშვიდებს კომფორტულ საკვებს, რომელიც უზრუნველყოფს ტრიპტოფანის მყარ დოზას და ეხმარება ორგანიზმს განწყობის ამაღლების ტვინის ქიმიური სეროტონინი. ყველა სახის შვრია საუცხოოა, მაგრამ მე ფოლადის მოჭრის მოყვარული ვარ, რადგან ისინი მინიმალურად მუშავდება, რაც სისხლში შაქრის ნელ-ნელა ზრდას იწვევს, რაც თქვენი განწყობის სტაბილიზაციას უწყობს ხელს, ამბობს ბაუერი. შვრია ასევე შეიცავს მაგნიუმს; დეფიციტური ადამიანები შეიძლება განიცდიან დეპრესიასა და შფოთვას .
დაკავშირებული : შვრია შეიძლება იყოს ყველაზე ნაკლებად ინგრედიენტი თქვენს საკუჭნაოში - აი რატომ
ფოლადის ნაჭრის შვრიას უფრო დიდი დრო სჭირდება, ვიდრე შვრიის სწრაფად მომზადებას. ორი მალსახმობი: შეგიძლიათ გამოიყენეთ თქვენი ნელი გაზქურის ღუმელი ღამის ვერსიის გასათევად ან წინასწარ მოამზადეთ ფოლადის ნაჭრის შვრია (გაზქურის თავზე ან ნელი გაზქურის მეთოდით) და გაყინეთ ინდივიდუალური 1 ჭიქა ულუფებით. გაღვიძებისთანავე, უბრალოდ გამოყავით ჭურჭელი საყინულედან, მიკროტალღური ღუმელი (შეიძლება გასათეთრებლად დაგჭირდეთ წყლის ან რძის დამატება) და ისიამოვნეთ, როგორც ჩვეულებრივი შვრიის ფაფა. სცადეთ შვრიის ფაფის ერთ-ერთი უგემრიელესი რეცეპტით (მოყვება ტკბილი და ქონდარი ვარიანტები).
არის eos ტუჩის ბალზამი მავნე თქვენი ტუჩებისთვის
ფორთოხალი
ფორთოხალი მდიდარია C ვიტამინით - ერთი ფორთოხალი შეიცავს 70 მილიგრამ ვიტამინს, რაც თითქმის მთელი დღის თქვენს საჭიროებებს ავსებს. Ალბათ ყველაზე ცნობილია თავისი იმუნური გამაძლიერებელი ძალებით , C ვიტამინს შეუძლია სტრესის შემსუბუქებაში (არომატიც კი წყნარდება). შიგნით ერთი კვლევა მოხალისეებმა სტრესული დავალება დადეს, ვინც ვიტამინს იღებდა, სტრესის გაზომვაში უკეთესად გრძნობდა თავს, ვიდრე პლაცებო. ვიტამინმა სუბიექტური გავლენა მოახდინა მონაწილეებზე (სუბიექტები აცხადებდნენ, რომ უკეთესად გრძნობდნენ თავს) და ასევე მუშაობდა გულსისხლძარღვთა (გულის) და ნეიროენდოკრინული (ტვინის და ჰორმონების) დონეზე.
დაკავშირებული : 9 მითი იმუნური გამაძლიერებელი საკვების შესახებ, რომელსაც ჯანმრთელობის ექსპერტები გინდათ, რომ აღარ დაიჯეროთ
საუზმეზე ნარინჯისფერით დაიწყეთ ან გემრიელი შუადღისას მიირთვით ნუში ან იოგურტი, გირჩევთ ბაუერი. დაამატეთ ერთი სალათი ცოტაოდენი ტკბილი სიტკბოსთვის, შეიტანეთ სალსაში ან გამოიყენეთ ქათმის ან თევზის საცხობი. სცადეთ ფორთოხლის მონაკვეთების გლუვებში ჩაყრა - ეს ძალიან კარგია C ვიტამინით მდიდარი სხვა ხილებით, მაგალითად მარწყვები , ლიმონი, მანგო, ანანასი, პაპაია, კივი ან გრეიფრუტი.
