ბევრი ჩვენგანი ავსებს ჩვენს დიეტას ვიტამინებითა და საკვები ნივთიერებებით, მაგრამ ერთი განსაკუთრებული ვიტამინი - ფოლატი - დიდ ყურადღებას იპყრობს. ფოლიუმის მჟავა არის B ვიტამინი, რომელიც მონაწილეობს სისხლის წითელი და თეთრი უჯრედების წარმოქმნაში, დნმ-ის და რნმ-ის წარმოებაში და სხვა. და ეს განსაკუთრებით მნიშვნელოვანია ორსულებისთვის და მოზარდებისთვის.

როდის უნდა დავთესოთ გოგრის თესლი

ჩვენ ვესაუბრეთ კვების რამდენიმე ექსპერტს იმის გასარკვევად, თუ რატომ არის ფოლიუმის მჟავა ასეთი დიდი და რა საკვების მიღება შეგიძლიათ, თუ გსურთ მისი მეტი მოხმარება.

რა არის ფოლატი?

ფოლიუმის მჟავა (ასევე ცნობილი როგორც ვიტამინი B9) არის ვიტამინი, რომელიც მნიშვნელოვან როლს ასრულებს თქვენი სხეულის ბევრ ძირითად ფუნქციაში. ფოლიუმის მჟავა ეხმარება თქვენს სხეულს სისხლის წითელი უჯრედების (რომლებიც თქვენს ორგანოებსა და ქსოვილებს ზედა ფორმაში ინარჩუნებენ) და სისხლის თეთრი უჯრედებს (რომლებიც თქვენს სხეულს ეხმარება ინფექციებთან ბრძოლაში). ის ასევე ეხმარება თქვენს სხეულს დნმ-ისა და რნმ-ის გამომუშავებაში და ეხმარება თქვენს სხეულს ნახშირწყლების ენერგიად გარდაქმნაში. მარტივად რომ ვთქვათ, ფოლატი ამას აკეთებს ბევრი . და სწორედ ამიტომ არის ასე მნიშვნელოვანი, რომ დარწმუნდეთ, რომ საკმარისად მიიღებთ მას.

დაკავშირებული: 5 საუკეთესო საკვები თქვენი ორგანიზმის D ვიტამინის დონის ასამაღლებლად

The NIH გირჩევთ რომ მოზრდილები და 14 წელზე უფროსი ასაკის ბავშვები ყოველდღიურად მოიხმარენ 400 მიკროგრამ ფოლატს. (დაახლოებით ეს არის ერთნახევარი ჭიქა მოხარშული ისპანახი.) ორგანიზაცია ასევე ურჩევს ორსულებს ყოველდღიურად მოიხმარონ 600 მიკროგრამი ფოლიუმის მჟავა, რაც დაახლოებით ორნახევარ ჭიქა მოხარშულ ისპანახში ნაპოვნი რაოდენობის ტოლია.

Თუ შენ არ მიიღოთ საკმარისი ფოლატი , შეიძლება გაგიჩნდეთ წყლულები ენასა და პირში. თქვენ ასევე შეგიძლიათ შეამჩნიოთ თქვენი კანის, თმისა და ფრჩხილების ფერის შეცვლა. გარდა ამისა, შეიძლება განიცადოთ მეგალობლასტური ანემია , სისხლის დაავადება, რომელიც გავლენას ახდენს სისხლის წითელ უჯრედებზე. ფოლიუმის დეფიციტი ასევე შეიძლება დაკავშირებული იყოს დეპრესიასთან, გულის დაავადების გაზრდილ რისკთან, გარკვეული კიბოს განვითარების რისკთან და სხვა.

'ფოლიუმის მჟავა არის B ვიტამინი, რომელიც უნარჩუნებს ჩვენს ტვინს ოპტიმალურ ფუნქციონირებას.' დოქტორი უმა ნაიდუ , M.D., კვების ფსიქიატრი და ავტორი , ამბობს. 'ფოლიუმის მჟავა აუცილებელი საკვები ნივთიერებაა და მისი დეფიციტი დაკავშირებულია განწყობის დარღვევებთან, შფოთვასთან, მეხსიერების დაქვეითებასთან, ქრონიკულ დაღლილობასთან, სტრესთან და სხვასთან.'

Თუ შენ ორსულობისას არ მიიღოთ საკმარისი ფოლიუმის მჟავა , შეიძლება განიცადოთ ზემოთ ჩამოთვლილი სიმპტომები. თქვენ ასევე შეგიძლიათ გაზარდოთ ნაადრევი ბავშვის გაჩენის რისკი ნერვული მილის დეფექტი - დეფექტი, რომელიც აზიანებს ტვინს ან ზურგის ტვინს.

დაკავშირებული: 30 ყველაზე ჯანსაღი საკვები ყოველდღიურად

'ფოლიუმის მჟავა გადამწყვეტია ტვინისა და ზურგის ტვინის ნორმალური განვითარებისთვის', - ამბობს Dr. უილიამ ლი , მედიცინის დოქტორი, ექიმი და ავტორი . 'ფოლიუმის დეფიციტმა შეიძლება გამოიწვიოს სერიოზული, მაგრამ თავიდან აცილებადი თანდაყოლილი დეფექტები, მათ შორის ტვინის არასრული განვითარება და ზურგის ტვინი, რომლებიც ბოლომდე არ არის დალუქული ხერხემალში.'

იმის გამო, რომ ფოლიუმის მჟავა ხელს უწყობს სათანადო განვითარებას, ის ასევე მნიშვნელოვანია ინტენსიური ზრდის პერიოდში - მაგალითად, ზრდის დროს, ბევრი ადამიანი განიცდის მოზარდობის პერიოდში.

საბედნიეროდ, ფოლიუმის დეფიციტი აშშ-ში საკმაოდ იშვიათია, რადგან ფოლიუმის მჟავა გვხვდება იმ საკვებში, რომელსაც ყოველდღიურად ვჭამთ.

რომელი საკვები შეიცავს ფოლიატს?

ფოლიუმის მოხმარების გაზრდის ერთი მარტივი გზა? მიიღეთ ფოლატის დანამატი. (უბრალოდ დარწმუნდით, რომ პირველ რიგში ესაუბრეთ თქვენს პირველადი ჯანდაცვის პროვაიდერს.) მაგრამ რადგან ფოლიუმის მჟავა ხელმისაწვდომია ბევრ საკვებში, რომელსაც უკვე ვჭამთ, საკმაოდ მარტივია საკმარისი ფოლიუმის მიღება. გარეშე დანამატის მიღება. შემდეგი საკვები ამ ძირითადი ვიტამინის შესანიშნავი წყაროა:

დაკავშირებული ნივთები

ერთი ძროხის ღვიძლი

სერვისის ზომა: 3 უნცია.
ფოლიუმის ოდენობა: 215 მიკროგრამი
პროცენტული ყოველდღიური მიღება: 54 (35 ორსული ქალებისთვის)

ძროხის ღვიძლი შეიძლება არ იყოს ყველასთვის საყვარელი საჭმელი, მაგრამ ეს ასეა შეფუთული ფოლატით. თუ ძროხის ღვიძლის მოყვარული არ ხართ, განიხილეთ ეს რეცეპტი ქვედაბოლოს სტეიკის ნაცვლად. სტეიკი ასევე შეიცავს ფოლატს, თუმცა არა იმდენი, როგორც ძროხის ღვიძლი.

დაკავშირებული: ძროხის ხორცის 10 გამომგონებელი რეცეპტი

ორი ისპანახი

სერვისის ზომა: ნახევარი ჭიქა
ფოლიუმის ოდენობა: 131 მიკროგრამი
პროცენტული ყოველდღიური მიღება: 33 (21 ორსული ქალებისთვის)

ეს ციფრები მოხარშული ისპანახისთვისაა, მაგრამ მოხარშვა არ არის თქვენი ერთადერთი ვარიანტი. თუ ერთ ჭიქას შეჭამთ ნედლეული ისპანახი, შეგიძლიათ ველით მოხმარებას 58 მიკროგრამი ფოლატი , რაც არის რეკომენდებული დღიური მოხმარების 15 პროცენტი ზრდასრულთა უმეტესობისთვის და 9 პროცენტი რეკომენდებული დღიური მოხმარების ორსულებისთვის.

არსებობს უამრავი კერძი, რომელიც მოითხოვს უმი ისპანახს, როგორიცაა ეს სალათი, რომელიც ასევე შეიცავს ვაშლს და ნიგოზს.

3 შავთვალა ბარდა

სერვისის ზომა: ნახევარი ჭიქა
ფოლიუმის ოდენობა: 105 მიკროგრამი
პროცენტული დღიური მიღება: 26 (17 ორსული ქალებისთვის)

არსებობს ტონა პარკოსანი მცენარეები, რომლებიც შეიცავს ფოლატს - და შავთვალა ბარდა უფრო მეტს შეიცავს. ეს რეცეპტი აერთიანებს შავთვალა ბარდა ლორით და ჯანსაღი ბოსტნეულით.

თუ შავთვალა ბარდა არ არის თქვენი საქმე, არ ინერვიულოთ - ლობიო ასევე შეიცავს საკმაოდ დიდ რაოდენობას ფოლატს. მხოლოდ ნახევარი ჭიქა დაკონსერვებული ლობიო გამოგადგებათ 46 მიკროგრამი ფოლატი , რაც არის რეკომენდებული დღიური მოხმარების 12 პროცენტი მოზრდილების უმეტესობისთვის და 7 პროცენტი რეკომენდებული დღიური მოხმარების ორსულებისთვის.

დაკავშირებული: ლობიო სავსეა მცენარეული ცილებით, ბოჭკოებით და სხვა უპირატესობებით - აი, რატომ გვირჩევენ RD-ები მათ

4 გამაგრებული საუზმის მარცვლეული

სერვისის ზომა: ნახევარი ჭიქა
ფოლიუმის ოდენობა: 100 მიკროგრამი
პროცენტული დღიური მიღება: 25 (16 ორსული ქალებისთვის)

თქვენ არ უნდა ველოდოთ, რომ ფოლიუმის მჟავას აღმოაჩენთ ყოველი საუზმის მარცვლეული , მაგრამ თუ მარაგებთ მარცვლეულს, რომელიც გამაგრებულია ფოლიუმის მჟავით (ფოლიუმის სინთეზური ფორმა), შეგიძლიათ მიიღოთ დაახლოებით 100 მიკროგრამი ფოლატი ყოველ პორციაში. ეს რეცეპტი იღებს საუზმის პოპულარულ მარცვლეულს, შვრიის ქატოს, და იყენებს მას, როგორც საფუძველს გემრიელი ტაფა ფუნთუშისთვის.

5 ბრინჯი

სერვისის ზომა: ნახევარი ჭიქა
ფოლიუმის ოდენობა: 90 მიკროგრამი
პროცენტული ყოველდღიური მიღება: 22 (15 ორსული ქალებისთვის)

ბრინჯი წარმოადგენს კლასიკურ დანამატს ნებისმიერ კვებაზე და ასევე შეიცავს საკმაოდ დიდ რაოდენობას ფოლიუმის მჟავას - როდესაც ის გამაგრებულია ფოლიუმის მჟავით. გამოიყენეთ გამაგრებული ბრინჯი ამ შემწვარი ბრინჯის მოსამზადებლად, რომელიც ასევე შეიცავს კვერცხს და ბოსტნეულს, და თქვენ კარგად მიიღებთ საკმარისი ფოლიუმის მჟავას მთელი დღის განმავლობაში.

როგორ გავასუფთავო ტყავის ქურთუკი

დაკავშირებული: ეს არის ბრინჯის 3 ყველაზე ჯანსაღი სახეობა, რომლის ჭამა შეგიძლიათ

6 ასპარაგუსი

სერვისის ზომა: 4 შუბი (დაახლოებით 2,5 უნცია)
ფოლიუმის ოდენობა: 89 მიკროგრამი
პროცენტული ყოველდღიური მიღება: 22 (14 ორსული ქალებისთვის)

გჭირდებათ გემრიელი გვერდითი კერძი? მხოლოდ ოთხი შუბი მოხარშული ასპარაგუსი მოგცემთ ფოლიუმის 89 მიკროგრამი . მოამზადეთ ეს ღუმელში შემწვარი ასპარაგუსის კერძი, რათა გაზარდოთ ფოლიუმის მჟავა.

7 ბრიუსელის კომბოსტო

სერვისის ზომა: ნახევარი ჭიქა
ფოლიუმის ოდენობა: 78 მიკროგრამი
პროცენტული ყოველდღიური მიღება: 20 (13 ორსული ქალებისთვის)

ბრიუსელის კომბოსტო ზოგს უყვარს და ბევრს სძულს. მაგრამ არ აქვს მნიშვნელობა რას ფიქრობ მათზე, ერთი რამ უდავოა: ისინი შეიცავს ა შენი ფოლიტის. ეს რეცეპტი აერთიანებს ბრიუსელის კომბოსტოს ქონდარი პანჩეტასა და ცოცხალი ლიმონის ცედრას.

8 სპაგეტი

სერვისის ზომა: ნახევარი ჭიქა
ფოლიუმის ოდენობა: 74 მიკროგრამი
პროცენტული ყოველდღიური მიღება: 19 (12 ორსული ქალებისთვის)

სპაგეტის ბევრი ყუთი არის გამდიდრებული ფოლიუმის მჟავით და თუ თქვენ მიიღებთ ამ საკვები ნივთიერებებით შეფუთულ პასტას, შეგიძლიათ მიიღოთ 74 მიკროგრამი ფოლატი ყოველი ნახევარი ჭიქა სპაგეტი, რომელსაც მოიხმართ. წადით და მიიღეთ ფოლიუმის მჟავა ამ ყაბაყიან-კარაქიანი სპაგეტის დახმარებით.

დაკავშირებული: 42 შესანიშნავი მაკარონის რეცეპტი, რომლის მომზადებაც გსურთ ამაღამ (და ყოველ ღამე) სადილისთვის

9 რომანის სალათი

სერვისის ზომა: 1 ჭიქა
ფოლიუმის ოდენობა: 64 მიკროგრამი
პროცენტული დღიური მიღება: 16 (10 ორსული ქალებისთვის)

სალათის მოყვარულებო, გაიხარეთ! ფოლიუმის მჟავას შეიცავს ტონა ფოთლოვანი მწვანილი, მათ შორის რომაული სალათის ფოთოლი, რომელიც არის ამ სალათის საფუძველი პომიდორთან და ბეკონთან ერთად.

სხვა მწვანილი, როგორიცაა მდოგვის მწვანილი, ასევე შეიცავს ფოლიუმის საკმაოდ დიდ რაოდენობას. მხოლოდ ნახევარი ჭიქა მოხარშული მდოგვის მწვანილი გამოგადგებათ 52 გრამი ფოლატი , რაც არის რეკომენდებული დღიური მოხმარების 13 პროცენტი ზრდასრულთა უმეტესობისთვის და 8 პროცენტი რეკომენდებული დღიური მოხმარების ორსულებისთვის.

10 ავოკადო

სერვისის ზომა: ნახევარი ჭიქა
ფოლიუმის ოდენობა: 59 მიკროგრამი
პროცენტული ყოველდღიური მიღება: 15 (9 ორსული ქალებისთვის)

ბისტრო ხარისხის სტეიკის მომზადების საიდუმლო

მოემზადეთ ავოკადოს სადღეგრძელოს მოსადუღებლად, რადგან ნახევარი ჭიქა უმი ავოკადო გამოგადგებათ 59 მიკროგრამი ფოლატი . ეს რეცეპტი მარტივია და დაგეხმარებათ გაზარდოთ ფოლიუმის მიღება.

თერთმეტი Ბროკოლი

სერვისის ზომა: ნახევარი ჭიქა
ფოლიუმის ოდენობა: 52 მიკროგრამი
პროცენტული ყოველდღიური მიღება: 13 (8 ორსული ქალებისთვის)

ბროკოლი ერთ-ერთი ყველაზე პოპულარული ბოსტნეულია და ის ასევე შეიცავს საკმაოდ დიდ რაოდენობას ფოლიუმის მჟავას. მიირთვით მეტი ჯანსაღი მწვანე ბოსტნეული ამ მკვებავი შემწვარი ფაფის წყალობით.

12 თეთრი პური

სერვისის ზომა: 1 ნაჭერი
ფოლიუმის ოდენობა: 50 მიკროგრამი
პროცენტული დღიური მიღება: 13 (8 ორსული ქალებისთვის)

თეთრი პური შეიძლება არ ჩანდეს ყველაზე ჯანსაღად თქვენს საკუჭნაოში, მაგრამ თუ თქვენი პური გამაგრებულია ფოლიუმის მჟავით, შეგიძლიათ ველით, რომ ერთი ნაჭერი შეიცავს 50 მიკროგრამი ფოლიუმის მჟავა .

და რადგან 1/4 ჩაის კოვზი საცხობი საფუარი ასევე შეიცავს ფოლატს- 23 მიკროგრამი უფრო ზუსტად - შეგიძლიათ ველოდოთ, რომ ფოლიუმის მჟავას სხვა ცომეულშიც ნახავთ. ვინ იცოდა უბრალო სენდვიჩი, როგორიც ეს არის მემკვიდრეობითი პომიდვრის ნაჭრებით, დაგეხმარებოდა მეტი ფოლატის მიღებაში?

დაკავშირებული: რა განსხვავებაა მთლიან ხორბალს, მთლიან მარცვლეულსა და მრავალმარცვლიან პურს შორის?

13 Პომიდვრის წვენი

სერვისის ზომა: ნახევარი ჭიქა
ფოლიუმის ოდენობა: 48 მიკროგრამი
პროცენტული ყოველდღიური მიღება: 12 (7 ორსული ქალებისთვის)

პომიდვრის წვენი შეიძლება არ იყოს ყველასთვის სასურველი, მაგრამ ერთი ჭიქა შეიცავს ფოლიუმის მჟავას მნიშვნელოვან რაოდენობას. ანუ წადი და ისიამოვნე იმ სისხლიანი მარიამით!

14 მწვანე ბარდა

სერვისის ზომა: ნახევარი ჭიქა
ფოლიუმის ოდენობა: 47 მიკროგრამი
პროცენტული დღიური მიღება: 12 (7 ორსული ქალებისთვის)

ეძებთ საბაბს, რომ მოამზადოთ ეს მწვანე ბარდა თქვენს საყინულეში? ახლა თქვენ გაქვთ ერთი: მხოლოდ ნახევარი ჭიქა მოხარშული მწვანე ბარდა შეიცავს 47 მიკროგრამი ფოლიუმის მჟავა ასე რომ, აიღეთ ეს მწვანე ბოსტნეული და მოამზადეთ კრემისებური რიზოტო.

თხუთმეტი ფორთოხლის წვენი

სერვისის ზომა: 1 ჭიქა
ფოლიუმის ოდენობა: 47 მიკროგრამი
პროცენტული დღიური მიღება: 11 (7 ორსული ქალებისთვის)

თუ თქვენ გირჩევნიათ საუზმე ერთი ჭიქა OJ-ით, მაშინ ჩვენ გვაქვს კარგი ამბავი თქვენთვის: ფორთოხლის წვენში საკმაოდ ბევრია ფოლიუმის მჟავა და ზოგადად ფორთოხალი.

მიუხედავად იმისა, რომ ერთი ჭიქა ფორთოხლის წვენი შეიცავს 47 მიკროგრამი ფოლიუმის მჟავას, ერთი ფორთოხალი მოგცემთ. 29 მიკროგრამი ფოლიუმის მჟავა . ეს არის რეკომენდებული დღიური მოხმარების 7 პროცენტი ზრდასრულთა უმეტესობისთვის და 4 პროცენტი რეკომენდებული დღიური მოხმარების ორსული მოზრდილებისთვის. იმის გათვალისწინებით, რომ ამ მოცვისა და ფორთოხლის ტკბილეულის რეცეპტი მოითხოვს ფორთოხლის წვენს და ფორთოხლის მარმელადი, თამამად შეიძლება ითქვას, რომ ფოლიუმის მჟავა ბევრია.

16 კიბორჩხალა და ჰალიბუტი

სერვისის ზომა: 3 უნცია.
ფოლიუმის ოდენობა: 36 მიკროგრამი
პროცენტული ყოველდღიური მიღება: 9 (6 ორსული ქალებისთვის)

ზღვის პროდუქტები არ არის მხოლოდ გემრიელი, ის ასევე მდიდარია მკვებავი ნივთიერებებით - ფოლიუმის შემცველობით. მხოლოდ 3 უნცია Dungeness კრაბი მოგცემთ 36 მიკროგრამი ფოლიუმის მჟავა .

და თუ კიბორჩხალა არ არის თქვენი საქმე, არ ინერვიულოთ - ზღვის პროდუქტების სხვა კერძები ასევე შეფუთულია ფოლატით. მხოლოდ 3 უნცია ჰალიბუტი მოგცემთ 12 მიკროგრამი ფოლიუმის მჟავა , რაც შეადგენს დღიური რეკომენდირებული მოხმარების 3 პროცენტს ზრდასრულთა უმეტესობისთვის და 2 პროცენტს დღიური რეკომენდირებული მოხმარების ორსულებისთვის. თუ თევზის მოყვარული ხართ, სცადეთ ჩაშუშული ჰალიბუტის რეცეპტი ბავშვის კარტოფილით და მწვანილით.

არის მძიმე ნაღები, იგივე ათქვეფილი ნაღები

დაკავშირებული: ზღვის პროდუქტების 10 ყველაზე მდგრადი სახეობა, Seafood Watch-ის მიხედვით

17 არაქისი

სერვისის ზომა: 1 უნცია.
ფოლიუმის ოდენობა: 27 მიკროგრამი
პროცენტული ყოველდღიური მიღება: 7 (4 ორსული ქალებისთვის)

არაქისი შესანიშნავი საჭმელია და ასევე ფოლიუმის საკმაოდ კარგი წყაროა. ჩართეთ მეტი არაქისი თქვენს დიეტაში ამ არაქისის კარაქის გრანოლის რეცეპტის დახმარებით.

18 ბანანი

სერვისის ზომა: 1 ბანანი
ფოლიუმის ოდენობა: 24 მიკროგრამი
პროცენტული დღიური მიღება: 6 (4 ორსული ქალებისთვის)

არსებობს რამდენიმე სხვადასხვა ხილი, რომელიც შეიცავს ფოლატს, და მიუხედავად იმისა, რომ ეს ხილი არ შეიცავს იმდენ ფოლატს, რამდენსაც ერთი ჭიქა ისპანახი ან ძროხის ღვიძლი, მათ შეუძლიათ წვლილი შეიტანონ ფოლიუმის საერთო მოხმარებაში.

ერთი ბანანი შეიცავს 24 მიკროგრამი ფოლიუმის მჟავა ასე რომ, წადით და მოამზადეთ ბანანის პური, რათა დარწმუნდეთ, რომ საკმარისად მიიღებთ ამ ძირითად საკვებს.

დაკავშირებული: ხილის 6 სახეობა, რომლებიც დატვირთულია ბოჭკოებით - პლიუს, გემრიელი გზა მათი მეტის მისაღებად

19 კვერცხები

სერვისის ზომა: 1 მოხარშული კვერცხი
ფოლიუმის ოდენობა: 22 მიკროგრამი
პროცენტული ყოველდღიური მიღება: 6 (3 ორსული ქალებისთვის)

დაიწყეთ დღე ძლიერად კვერცხის პარტიით ათქვიფეთ. მხოლოდ ერთი მოხარშული კვერცხი უნდა მიიღოთ 22 მიკროგრამი ფოლიუმის მჟავა . კვერცხის სალათი, ისევე როგორც ამ სადღეგრძელოს ვერსია, რომელიც შეფუთულია მყარი მოხარშული კვერცხით, აუცილებლად დაგეხმარებათ მიიღოთ მეტი ფოლიუმის მჟავა.

ასევე უნდა მიიღოთ ფოლიუმის მჟავის დანამატი?

იმის გამო, რომ ფოლიუმის მჟავა ხელმისაწვდომია ბევრ საკვებში, რომელიც ჩვენ ვიცით და გვიყვარს, არსებობს უამრავი გზა მისი საკმარისად მისაღებად. მიუხედავად ამისა, არის ადამიანთა გარკვეული ჯგუფები, რომლებსაც შეუძლიათ ისარგებლონ ფოლიუმის მჟავას მიღებით, რომელიც ასევე ცნობილია როგორც ფოლიუმის მჟავა.

„როგორც კვების ფსიქიატრი, მე ყოველთვის ვთავაზობ კვების ვარიანტებს პირველი ყველას, ვინც ცდილობს გააუმჯობესოს თავისი გონებრივი მდგომარეობა“, - ამბობს დოქტორი ნაიდუ. სინამდვილეში, ადამიანების უმრავლესობისთვის, დანამატს შეუძლია დიეტის შემავსებელი მოქმედება, რადგან ისინი ავსებენ ნებისმიერ კვებით ხარვეზს, რომელიც არ აკმაყოფილებს [მათ] საკვებს.

Naidoo აღნიშნავს, რომ ფოლიუმის მჟავის დანამატები შეიძლება სასარგებლო იყოს მოზარდებისთვის, ქალებისთვის, ხანდაზმულებისთვის და ორსულებისთვის, ისევე როგორც ყველასთვის, ვისაც დიეტა აქვს ბოსტნეულის ნაკლებობით.

საუკეთესო მაკიაჟი თვალის ქვეშ ჩანთებისთვის

დაკავშირებული: აი, რას აყენებს თქვენს სხეულს დღითიდღე ერთი და იგივეს ჭამა

რომ თქვა, იქ არის ისეთი რამ, როგორიცაა ნივთის ძალიან ბევრი მიღება. ნიკოლ ავენა, დოქტორი, კვების ექსპერტი და ავტორი , აღნიშნავს, რომ ფოლიუმის დიდი რაოდენობით მოხმარებამ შეიძლება უარყოფითი გავლენა მოახდინოს ზოგიერთ ადამიანზე. და დოქტორი ლი ეთანხმება და აღნიშნავს, რომ ფოლიუმის მჟავის ჭარბი მოხმარებისას შესაძლოა გარკვეული შედეგები მოჰყვეს – მაგრამ მეტი კვლევა უნდა ჩატარდეს, სანამ რაიმეს დარწმუნებას ვიტყვით.

როგორც ყოველთვის, კარგი იდეაა საუბარი თქვენი პირველადი ჯანდაცვის პროვაიდერი დაწყებამდე ნებისმიერი ახალი დანამატები — ან ზოგადად დიეტის შეცვლამდე. ამიტომ დაჯავშნეთ შეხვედრა ექიმთან და ისაუბრეთ მეტი ფოლიუმის მჟავის მოხმარების სურვილზე. მათ შეუძლიათ დაგეხმაროთ ამის გაკეთებაში უსაფრთხო და ჯანსაღი გზით.